Ecco un dato divertente (e per niente stressante): di solito perdiamo fino a 50 capelli al giorno. Anche se di solito non c'è nulla di cui preoccuparsi, potresti aver notato che la quantità di capelli che perdi cambia con le stagioni. Questa cosiddetta "alopecia stagionale" è causata principalmente da variazioni di temperatura, luce solare e altri fattori.

Fortunatamente, adottare buone abitudini per la cura dei capelli può aiutare a mantenerli sani e pieni, indipendentemente dalla caduta stagionale. Alcuni modi semplici per farlo includono asciugare i capelli con un asciugamano in microfibra, usare una spazzola in setole di cinghiale e scegliere prodotti per capelli con ingredienti delicati e naturali. Poi c'è la biotina, uno degli integratori più popolari per la crescita e il mantenimento dei capelli.

I benefici della biotina per i capelli

La biotina—che prende il nome dal prefisso greco bio, che significa "vita"—aiuta il tuo corpo a trasformare il cibo in energia. Come altre vitamine del gruppo B, è essenziale per la salute di pelle, unghie e capelli. Alcuni studi suggeriscono che la biotina possa stimolare la crescita dei capelli e prevenire la caduta.

Puoi assumere biotina con una dieta varia—si trova naturalmente in banane, patate dolci, tuorli d'uovo e avocado—ed è anche disponibile come integratore. La dottoressa Hadley King ha precedentemente detto a Vogue che la biotina è collegata alla crescita dei capelli perché gli studi mostrano che uno dei principali segni di una carenza di biotina è la caduta dei capelli.

Tuttavia, la dottoressa King avverte che il legame tra caduta dei capelli e biotina non è stato studiato abbastanza per essere certo. "Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se gli integratori di biotina possano migliorare la salute di pelle, capelli e unghie negli adulti", afferma, "specialmente per coloro che non sono carenti di questa vitamina".

Come usare la biotina per la caduta dei capelli

Sebbene le prove scientifiche siano limitate, molte persone giurano sugli integratori di biotina basandosi sulla propria esperienza. Gli esperti notano che la biotina è idrosolubile, il che significa che è generalmente sicura da assumere come integratore. Tuttavia, è importante ricordare che la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che siano necessarie ulteriori ricerche sull'efficacia reale della biotina per la caduta e la crescita dei capelli.

Con questo in mente, ci sono alcune cose da considerare se hai intenzione di assumere un integratore di biotina—o qualsiasi integratore da banco. Cerca prodotti che siano stati testati da laboratori terzi per garantirne la qualità. E fai i tuoi compiti controllando rapidamente altri potenziali rischi. Ad esempio, qualche anno fa, la FDA ha avvertito che l'assunzione di integratori di biotina può interferire con alcuni test di laboratorio. La dose giornaliera raccomandata di biotina è tra 5 e 35 microgrammi, ma "molti integratori alimentari promossi per i benefici di capelli, pelle e unghie contengono livelli di biotina fino a 650 volte l'assunzione giornaliera raccomandata", ha riferito l'agenzia. "La biotina nel sangue o in altri campioni di pazienti che assumono alti livelli di biotina negli integratori può causare risultati di laboratorio clinicamente significativi e errati—falsamente alti o falsamente bassi, a seconda del test".

Biotina o collagene per la caduta dei capelli?

Il collagene è un altro ingrediente popolare collegato alla crescita dei capelli. Sfortunatamente, quando si confrontano biotina e collagene, nessuno dei due è una soluzione magica per la caduta dei capelli. Ma la biotina è stata studiata più approfonditamente, quindi è una scommessa più sicura se speri di vedere risultati.

La migliore biotina per i capelli

Il NIH raccomanda che gli adulti assumano circa 30 microgrammi di biotina al giorno (le donne in gravidanza o in allattamento dovrebbero consultare un medico per la quantità giusta).

Gli esperti concordano sul fatto che il modo migliore per aumentare l'assunzione di biotina—che tu sia carente o meno—è il metodo tradizionale: attraverso la dieta. Ecco alcune opzioni e come possono aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di biotina, secondo The Clev.

Alimenti Ricchi di Biotina per Capelli Sani

Le frattaglie come il fegato sono eccellenti fonti di biotina. Solo 85 grammi di fegato di pollo forniscono il 460% del tuo obiettivo giornaliero, mentre la stessa quantità di fegato di manzo ti dà il 100% dell'obiettivo di 30 mcg.

Pesce: Il salmone è un'ottima scelta, con 85 grammi che offrono il 17% del fabbisogno giornaliero di biotina.

Carne: Le costolette di maiale e il manzo macinato sono entrambi ricchi di biotina, fornendo ciascuno il 13% della porzione giornaliera in 85 grammi.

Uova: Un uovo cotto contiene il 33% del tuo obiettivo giornaliero di biotina, quindi una colazione ricca di proteine con tre uova può facilmente aiutarti a raggiungerlo.

Semi e noci: Un quarto di tazza di arachidi ti dà il 16% della biotina giornaliera, mentre la stessa quantità di semi di girasole fornisce il 9%.

Verdure: Concentrati su opzioni come funghi in scatola, patate dolci, spinaci e broccoli, ciascuno dei quali offre poco meno del 10% del tuo obiettivo giornaliero di biotina.

Se segui una dieta equilibrata e sana—che includa grassi sani, proteine magre, cereali integrali e una varietà di frutta e verdura—probabilmente stai già assumendo abbastanza biotina. Ma se vuoi migliorare la salute dei tuoi capelli, prova ad aggiungere queste gustose fonti di biotina: avocado, patata dolce, uova, salmone, tonno, sardine, broccoli, spinaci, mandorle, funghi, legumi, noci e semi di girasole.

Lo Shampoo alla Biotina Può Aiutare la Crescita dei Capelli?

Potresti aver notato la biotina in molti prodotti per capelli come shampoo, balsami e sieri. Tuttavia, ci sono poche prove che applicare la biotina sui capelli ne migliori la qualità. Una revisione scientifica osserva: "Sebbene assumere abbastanza biotina nella dieta supporti capelli sani, ci sono pochi dati che mostrino che aiuti individui sani". Aggiunge: "Molti trattamenti da banco per la caduta dei capelli venduti online sono prodotti naturali con pochissima prova di efficacia".

Trattamenti per Capelli Arricchiti con Biotina

Detto questo, molti prodotti arricchiti con biotina contengono anche altri ingredienti di alta qualità che possono aumentare la pienezza, il volume e la lucentezza—il che può essere un vero toccasana durante le stagioni di forte caduta. Se vuoi provare uno shampoo, un balsamo o un altro prodotto per capelli con biotina, ecco alcune buone opzioni:

- Coco & Eve Hair Volumising Shampoo & Conditioner Set ($45, $34 su Amazon, 24% di sconto): Questa linea Boost Therapy utilizza biotina, pantenolo idratante, olio di cocco e il complesso Biovolume 128™ del marchio, clinicamente provato per aumentare il volume dei capelli dopo tre mesi.

- JVN Hair Embody Volumizing Conditioner ($24 su Amazon): Ottimo per capelli danneggiati, questo balsamo aggiunge rimbalzo e vitalità con estratto di bambù, biotina e squalano.

- Ouai Fine Shampoo and Conditioner Set ($64, $51 su Amazon, 20% di sconto): Progettato per capelli fragili e che cadono, questo duo agisce sul cuoio capelluto con cheratina idrolizzata, biotina, estratto di canapa idratante e olio di semi di chia.

- Olaplex No. 4 Bond Maintenance Shampoo ($34, $23 su Amazon, 32% di sconto): Come altri prodotti Olaplex, questo shampoo più venduto aiuta i capelli indeboliti, le doppie punte e le ciocche spezzate.

- Virtue Full Shampoo ($42 su Bluemercury, $44, $31 su Amazon, 30% di sconto): Una miscela di biotina, quinoa idrolizzata e proteina alpha cheratina 60ku™ aggiunge lucentezza, forza e riparazione.

- Augustinus Bader The Leave-In Hair Treatment ($86 su Nordstrom, $93 su Amazon, $54 su Bluemercury): Sviluppato in 30 anni di ricerca, questo trattamento protegge i capelli dallo styling a caldo, dai raggi UVA/UVB e dai trattamenti chimici.

- Oribe Serene Scalp Balm (prezzo non indicato): Un'opzione per riequilibrare il cuoio capelluto.

Balsamo
$193 – Amazon
$193 – BlueMercury

Questo balsamo contiene diversi ingredienti attivi super-idratanti e rinforzanti, tra cui biotina, pantenolo e quinoa.

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Rahua
Enchanted Island Shampoo
$36 – BlueMercury

Questo shampoo ha un profumo irresistibile di guava e cocco. Presenta anche ingredienti attivi accuratamente selezionati come biotina, vitamine B6, A, C ed E, insieme all'olio di rahua, l'ingrediente distintivo del marchio.



Domande Frequenti
Ecco un elenco di domande frequenti sull'uso della biotina per la crescita dei capelli, scritte in tono naturale con risposte chiare e dirette.



Domande per Principianti



1 Cos'è esattamente la biotina e come aiuta i miei capelli

La biotina è una vitamina del gruppo B che il tuo corpo usa per trasformare il cibo in energia. Aiuta a produrre la cheratina, la proteina di cui sono fatti i tuoi capelli, il che può rendere le ciocche più forti e meno soggette a rottura.



2 Quali sono i migliori alimenti naturali ricchi di biotina per i capelli

I tuorli d'uovo sono una delle migliori fonti. Puoi anche assumere biotina da noci, semi, patate dolci, spinaci e salmone.



3 Dovrei assumere un integratore di biotina o posso semplicemente mangiare gli alimenti

Se la tua dieta è equilibrata e include cibi ricchi di biotina, probabilmente non hai bisogno di un integratore. Gli integratori sono migliori se hai una carenza o una ragione medica e il tuo medico lo raccomanda.



4 Quanto tempo ci vuole per vedere risultati nella crescita dei capelli con la biotina

Non è immediato. La maggior parte delle persone deve assumerla costantemente per almeno 3-6 mesi per notare qualche differenza nello spessore o nel tasso di crescita.



5 C'è un momento specifico della giornata in cui dovrei assumere la biotina

No, non c'è un momento migliore. Prendila semplicemente alla stessa ora ogni giorno per creare un'abitudine. Assumerla con il cibo può aiutare a prevenire disturbi di stomaco.



Domande Avanzate e Pratiche



6 Qual è il dosaggio corretto per la crescita dei capelli

La maggior parte degli integratori di biotina per capelli contiene da 2500 a 5000 microgrammi al giorno. L'assunzione giornaliera raccomandata è di soli 30 mcg, ma dosi più elevate sono comuni per gli obiettivi legati ai capelli. Inizia sempre con una dose più bassa per vedere come reagisce il tuo corpo.



7 Assumere troppa biotina può causare effetti collaterali

La biotina è idrosolubile, quindi il tuo corpo di solito elimina l'eccesso. Tuttavia, dosi molto elevate possono causare eruzioni cutanee, problemi digestivi o sfoghi di acne in alcune persone.



8 La biotina funzionerà se la mia caduta di capelli è dovuta a genetica o ormoni

Probabilmente no. La biotina aiuta solo se la tua caduta di capelli è legata a una carenza di biotina o a capelli fragili e deboli. Non può invertire il diradamento genetico maschile o femminile.