Zde je zábavný (a naprosto nestresující) fakt: běžně ztrácíme až 50 vlasů denně. I když to obvykle není důvod k obavám, možná jste si všimli, že množství vlasů, které ztrácíte, se mění s ročním obdobím. Tato takzvaná "sezónní alopecie" je způsobena hlavně změnami teploty, slunečního záření a dalších faktorů.

Naštěstí vám budování dobrých vlasových návyků může pomoci udržet vlasy zdravé a plné, bez ohledu na sezónní vypadávání. Mezi jednoduché způsoby, jak toho dosáhnout, patří sušení vlasů mikrovláknovým ručníkem, používání kartáče z kančích štětin a výběr vlasových produktů s jemnými, přírodními složkami. A pak je tu biotin, jeden z nejoblíbenějších doplňků pro růst a udržení vlasů.

Výhody biotinu pro vlasy

Biotin – pojmenovaný podle řecké předpony bio, což znamená "život" – pomáhá vašemu tělu přeměňovat jídlo na energii. Stejně jako ostatní vitamíny skupiny B je nezbytný pro zdravou kůži, nehty a vlasy. Některé studie naznačují, že biotin může pomoci stimulovat růst vlasů a předcházet jejich vypadávání.

Biotin můžete získat z pestré stravy – přirozeně se nachází v banánech, sladkých bramborách, vaječných žloutcích a avokádu – a je také dostupný jako doplněk stravy. Dr. Hadley King dříve řekla Vogue, že biotin je spojován s růstem vlasů, protože studie ukazují, že jedním z hlavních příznaků nedostatku biotinu je vypadávání vlasů.

Dr. King však varuje, že souvislost mezi vypadáváním vlasů a biotinem nebyla dostatečně prozkoumána, aby bylo možné si být jistý. "Je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, zda doplňky biotinu mohou zlepšit zdraví kůže, vlasů a nehtů u dospělých," říká, "zejména u těch, kteří tímto vitamínem netrpí."

Jak používat biotin při vypadávání vlasů

I když jsou vědecké důkazy omezené, mnoho lidí přísahá na doplňky biotinu na základě vlastní zkušenosti. Odborníci poznamenávají, že biotin je rozpustný ve vodě, což znamená, že jeho užívání jako doplňku je obecně bezpečné. Přesto je důležité si uvědomit, že většina odborníků se shoduje na tom, že je zapotřebí více výzkumu, jak účinný biotin skutečně je při vypadávání a růstu vlasů.

S ohledem na to je třeba zvážit několik věcí, pokud plánujete užívat doplněk biotinu – nebo jakýkoli volně prodejný doplněk. Hledejte produkty, které byly testovány v nezávislé laboratoři, aby byla zajištěna kvalita. A udělejte si domácí úkol rychlou kontrolou dalších potenciálních rizik. Například před několika lety FDA varovala, že užívání doplňků biotinu může narušit některé laboratorní testy. Denní doporučená dávka biotinu je mezi 5 a 35 mikrogramy, ale "mnoho doplňků stravy propagovaných pro zdraví vlasů, kůže a nehtů obsahuje hladiny biotinu až 650krát vyšší, než je doporučený denní příjem," uvedla agentura. "Biotin v krvi nebo jiných vzorcích od pacientů užívajících vysoké hladiny biotinu v doplňcích může způsobit klinicky významné nesprávné výsledky laboratorních testů – buď falešně vysoké, nebo falešně nízké, v závislosti na testu."

Biotin nebo kolagen při vypadávání vlasů?

Kolagen je další oblíbená složka spojovaná s růstem vlasů. Bohužel při srovnání biotinu a kolagenu není ani jeden zázračným řešením vypadávání vlasů. Biotin byl ale prozkoumán důkladněji, takže je bezpečnější volbou, pokud doufáte, že uvidíte výsledky.

Nejlepší biotin pro vlasy

NIH doporučuje, aby dospělí přijímali asi 30 mikrogramů biotinu denně (těhotné nebo kojící ženy by se měly poradit s lékařem o správném množství).

Odborníci se shodují, že nejlepší způsob, jak zvýšit příjem biotinu – ať už máte nedostatek, nebo ne – je staromódní způsob: prostřednictvím stravy. Zde je několik možností a jak vám mohou pomoci splnit vaše denní potřeby biotinu, podle The Clev.

Potraviny bohaté na biotin pro zdravé vlasy

Orgánové maso, jako jsou játra, jsou vynikajícím zdrojem biotinu. Pouhé 3 unce kuřecích jater poskytují 460 % vašeho denního cíle, zatímco stejné množství hovězích jater vám dá 100 % cíle 30 mcg.

Ryby: Losos je skvělou volbou, přičemž 3 unce poskytují 17 % vašich denních potřeb biotinu.

Maso: Vepřové kotlety a mleté hovězí jsou bohaté na biotin, každý poskytuje 13 % vaší denní dávky ve 3 uncích.

Vejce: Jedno vařené vejce obsahuje 33 % vašeho denního cíle biotinu, takže snídaně bohatá na bílkoviny ze tří vajec vám ho může snadno pomoci splnit.

Semena a ořechy: Čtvrt šálku arašídů vám dá 16 % denního biotinu, zatímco stejné množství slunečnicových semen poskytuje 9 %.

Zelenina: Zaměřte se na možnosti, jako jsou konzervované houby, sladké brambory, špenát a brokolice, z nichž každá nabízí těsně pod 10 % vašeho denního cíle biotinu.

Pokud jíte vyváženou, zdravou stravu – včetně zdravých tuků, libových bílkovin, celozrnných výrobků a různých druhů ovoce a zeleniny – pravděpodobně již přijímáte dostatek biotinu. Pokud ale chcete podpořit zdraví svých vlasů, zkuste přidat tyto chutné zdroje biotinu: avokádo, sladké brambory, vejce, losos, tuňák, sardinky, brokolice, špenát, mandle, houby, luštěniny, vlašské ořechy a slunečnicová semena.

Může biotinový šampon pomoci růstu vlasů?

Možná jste si všimli biotinu v mnoha vlasových produktech, jako jsou šampony, kondicionéry a séra. Existuje však jen málo důkazů, že aplikace biotinu na vlasy zlepšuje jejich kvalitu. Jeden vědecký přehled uvádí: "Zatímco dostatek biotinu ve stravě podporuje zdravé vlasy, existuje jen málo údajů, které by ukazovaly, že pomáhá zdravým jedincům." Dodává: "Mnoho volně prodejných přípravků proti vypadávání vlasů prodávaných online jsou přírodní produkty s velmi malým důkazem účinnosti."

Vlasové ošetření obohacené biotinem

To však nic nemění na tom, že mnoho produktů obohacených biotinem obsahuje také další vysoce kvalitní složky, které mohou zvýšit plnost, objem a lesk – což může být záchrana během období silného vypadávání. Pokud chcete vyzkoušet šampon, kondicionér nebo jiný vlasový produkt s biotinem, zde je několik dobrých možností:

- Coco & Eve Hair Volumising Shampoo & Conditioner Set (45 $, 34 $ na Amazonu, 24% sleva): Tato řada Boost Therapy používá biotin, hydratační panthenol, kokosový olej a komplex Biovolume 128™, klinicky prokázaný ke zvýšení objemu vlasů po třech měsících.

- JVN Hair Embody Volumizing Conditioner (24 $ na Amazonu): Skvělý pro poškozené vlasy, tento kondicionér dodává objem a vitalitu pomocí bambusového extraktu, biotinu a skvalanu.

- Ouai Fine Shampoo and Conditioner Set (64 $, 51 $ na Amazonu, 20% sleva): Navrženo pro jemné, vypadávající vlasy, toto duo pracuje na pokožce hlavy s hydrolyzovaným keratinem, biotinem, zvlhčujícím extraktem z konopných semínek a olejem z chia semínek.

- Olaplex No. 4 Bond Maintenance Shampoo (34 $, 23 $ na Amazonu, 32% sleva): Stejně jako ostatní produkty Olaplex, tento nejprodávanější šampon pomáhá oslabeným vlasům, roztřepeným konečkům a zlomeným pramenům.

- Virtue Full Shampoo (42 $ na Bluemercury, 44 $, 31 $ na Amazonu, 30% sleva): Směs biotinu, hydrolyzované quinoy a proteinu alpha keratin 60ku™ dodává lesk, sílu a opravu.

- Augustinus Bader The Leave-In Hair Treatment (86 $ na Nordstrom, 93 $ na Amazonu, 54 $ na Bluemercury): Vyvinutý během 30 let výzkumu, toto ošetření chrání vlasy před tepelným stylingem, UVA/UVB zářením a chemickými ošetřeními.

- Oribe Serene Scalp Balm (cena neuvedena): Možnost vyvážení pokožky hlavy.

Kondicionér
193 $ – Amazon
193 $ – BlueMercury

Tento kondicionér obsahuje několik aktivních složek, které jsou super hydratační a posilující, včetně biotinu, panthenolu a quinoy.

Uložit do seznamu přání
Uložit do seznamu přání

Rahua
Enchanted Island Shampoo
36 $ – BlueMercury

Tento šampon má neodolatelnou vůni guavy a kokosu. Obsahuje také pečlivě vybrané aktivní složky, jako je biotin, vitamíny B6, A, C a E, spolu s rahua olejem – charakteristickou složkou značky.

Často kladené otázky
Zde je seznam často kladených otázek o používání biotinu pro růst vlasů, napsaný přirozeným tónem s jasnými přímými odpověďmi.

Otázky pro začátečníky

1. Co přesně je biotin a jak pomáhá mým vlasům?
Biotin je vitamín B, který vaše tělo používá k přeměně jídla na energii. Pomáhá vytvářet keratin, protein, ze kterého jsou vaše vlasy vyrobeny, což může posílit prameny a snížit jejich lámavost.

2. Které potraviny jsou nejlepšími přírodními zdroji biotinu pro vlasy?
Vaječné žloutky jsou jedním z nejlepších zdrojů. Biotin můžete také získat z ořechů, semen, sladkých brambor, špenátu a lososa.

3. Mám užívat doplněk biotinu, nebo mohu jen jíst potraviny?
Pokud je vaše strava vyvážená a obsahuje potraviny bohaté na biotin, pravděpodobně doplněk nepotřebujete. Doplňky jsou nejlepší, pokud máte nedostatek nebo zdravotní důvod a váš lékař to doporučí.

4. Jak dlouho trvá, než uvidím výsledky růstu vlasů s biotinem?
Není to okamžité. Většina lidí ho musí užívat důsledně alespoň 3 až 6 měsíců, aby si všimli rozdílu v tloušťce nebo rychlosti růstu.

5. Existuje konkrétní denní doba, kdy mám biotin užívat?
Ne, neexistuje nejlepší doba. Prostě ho užívejte každý den ve stejnou dobu, abyste si vytvořili návyk. Užívání s jídlem může pomoci předejít podrážděnému žaludku.

Pokročilé a praktické otázky

6. Jaké je správné dávkování pro růst vlasů?
Většina doplňků biotinu pro vlasy obsahuje 2500 až 5000 mikrogramů denně. Doporučený denní příjem je pouze 30 mcg, ale vyšší dávky jsou běžné pro vlasové cíle. Vždy začněte s nižší dávkou, abyste zjistili, jak vaše tělo reaguje.

7. Může užívání příliš velkého množství biotinu způsobit vedlejší účinky?
Biotin je rozpustný ve vodě, takže vaše tělo obvykle přebytek vyloučí. Velmi vysoké dávky však mohou u některých lidí způsobit kožní vyrážky, zažívací problémy nebo akné.

8. Bude biotin fungovat, pokud je moje vypadávání vlasů způsobeno genetikou nebo hormony?
Pravděpodobně ne. Biotin pomáhá pouze tehdy, pokud je vaše vypadávání vlasů spojeno s nedostatkem biotinu nebo lámavými, slabými vlasy. Nezvrátí genetické mužské ani ženské vzorce.