Niewiele treningów zyskało tak lojalną grupę zwolenników jak pilates. Skupia się on na sile mięśni core, elastyczności i świadomości ciała, dzięki czemu jest odpowiedni dla osób na każdym poziomie zaawansowania. Mimo niskiej intensywności, kontrolowanych ruchów i precyzyjnych pozycji, efekty mogą być przełomowe – wystarczy spojrzeć na viralowy klip Lori Harvey na TikToku jako dowód.

Choć pilates sięga początków XX wieku, ostatnio przeżywa prawdziwy renesans. Gwiazdy takie jak Hailey Bieber i Jennifer Aniston go uwielbiają, nowe studia i poszukiwani instruktorzy pojawiają się wszędzie, a marki sportowe projektują odzież specjalnie z myślą o tej aktywności.

### Ulubione stroje do pilatesu według „Vogue”:

Krótki top
FP Movement All Clear Cami
30 $ | Free People

Szorty rowerowe
Lululemon Align High-Rise Shorts
64 $ | Net-a-Porter

Klasyczne legginsy
Alo Airlift Leggings
128 $ | Alo

„Moda do pilatesu jest fajna, bo można eksperymentować z różnymi stylami – to nie jest tak intensywna aktywność jak trening HIIT” – mówi Liana Levi, założycielka Forma Pilates. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę z pilatesem, czy jesteś jego wieloletnim entuzjastą, odświeżenie sportowej garderoby to zawsze dobry pomysł. Poniżej znajdziesz najlepsze ubrania i akcesoria do pilatesu – od oddychających legginsów po antypoślizgowe skarpetki.

### Co założyć na pilates?

Komplety
Dopasowany zestaw to niezawodny wybór na elegancki i bezproblemowy look. Jeśli szukasz czegoś świeżego, legginsy do połowy łydki od Literary Sport to stylowy wybór. W przeciwnym razie klasyczny stanik sportowy i legginsy z wysokim stanem nigdy nie zawiodą.

- Literary Sport Nora Bra + Capri
115 $ | 175 $
- Lululemon Yoga Twist-Back Tank + Leggings
58 $ | 98 $
- Varley Harley FreeSoft Sports Bra + Leggings
66 $ | 88 $
- Beyond Yoga Space Dye Crop Tank + Leggings
74 $ | 97 $

Bluzki i koszulki
Twoje ulubione topy treningowe sprawdzą się również na pilatesie – unikaj tylko zbyt obcisłych modeli. Wybierz stanik sportowy (np. długi top od Free People) lub dopasowaną koszulkę albo krótki top. Alo Yoga i 437 oferują stylowe opcje.

- Free People Free Throw Muscle Tank
40 $
- FP Movement All Clear Cami
30 $
- Lululemon Align C/D Cami
68 $
- 437 Ballet Tank Top
70 $
- Alo Yoga Finesse Cropped Top
58 $
- Beyond Yoga Spacedye Cropped Tank
72 $

Spodnie
„Unikaj zbyt obcisłych lub niskich spodni – komfort jest kluczowy” – mówi Jacqui Kingswell z The Pilates Class. Idealne będą legginsy z wysokim stanem z miękkiej, rozciągliwej tkaniny. Jeśli wolisz szorty, sprawdzą się modele rowerowe.

- Rhone Revive Full-Length Leggings
98 $
- Lululemon Align High-Rise Shorts
64 $
- Splits59 Airweight High-Waist Leggings
108 $
- Alo Airlift Leggings
128 $
- Skims Cotton Jersey Foldover Pants
64 $
- Rhone Revive 6" Shorts
68 $

Kombinezony i body
Zapomnij o oddzielnych częściach – body z wbudowanym stanikiem w miękkim materiale ułatwi ubieranie. Dla tych, którzy wolą szorty, stylowy kombinezon (np. od Nike) to świetna alternatywa.

- Lululemon Align Bodysuit
148 $
- Girlfriend Collective Café Bike Unitard
(Cena niepodana)

(Uwaga: niektóre ceny i linki mogą się różnić.)

Must-have’y do pilatesu

Kombinezony i body
- Alo Yoga Airbrush One and Done Onesie – 138 $
- Nike Zenvy Playsuit – 110 $
- Left on Friday Weekender Playsuit – 130 $ (Moda Operandi)
- Beyond Yoga Uplevel Midi Jumpsuit – 135 $ (Nordstrom)

Bluzy i kardigany
Utrzymanie ciepła poprawia elastyczność i zapobiega kontuzjom. Załóż wygodną bluzę z zamkiem lub kardigan przed i po zajęciach. Postaw na proste propozycje, takie jak swetry z kaszmiru (np. Natalie od Goop) lub luźne bluzy (od Lululemon lub Varley).
- Lululemon Scuba Oversized Half-Zip Hoodie – 118 $
- Ryder Jude Crop Hoodie – 140 $ (Shopbop)
- Jaya Cardigan Archive – 160 $ (Live The Process)
- Skims Zip-Up Hoodie – 74 $
- Varley Hawley DoubleSoft Sweatshirt – 138 $ (Net-a-Porter)
- Goop Natalie Cashmere Sweater – 695 $

Skarpetki
Na zajęciach w studiu lub jeśli nie chcesz ćwiczyć boso, antypoślizgowe skarpetki to must-have. Zapobiegają poślizgom i zapewniają komfort stopom.
- BetterMe Pilates Grip Socks (3 szt.) – 66 $
- Alo Pivot Barre Sock – 24 $
- Balalow Socks – 25 $ (Free People)
- Bombas Gripper Ankle Socks – 19 $

Obuwie
Buty na slipie ułatwią poruszanie się po studiu – sprawdzą się Birkenstocki, klapki lub eleganckie sneakersy.
- Salomon XA Pro 3D Sneakers – 140 $ (Free People)
- Birkenstock Arizona Soft Footbed Sandals – 155 $ (Free People)
- Nike LD-1000 SE Denim Sneakers – 115 $
- Banana Republic Leather Essential Clog – 180 $

Niezbędniki do pilatesu w domu
Nie masz studia? To nie problem. Zacznij od antypoślizgowej maty (grubszej niż do jogi). Akcesoria takie jak krążek do pilatesu, lekkie hantle lub taśmy oporowe mogą wzbogacić trening, ale ćwiczenia z ciężarem własnego ciała też są skuteczne.
- AFK Direct Pilates Ring – 20 $ (Amazon)
- Alo Warrior Mat – 128 $
- Balabangles Wrist & Ankle Weight Set – 65 $ (Target)
- Sonos Ace Headphones – 299 $ (25% zniżki, Amazon)
- Lululemon Yoga Mat Towel – 64 $
- Bala Non-Weighted Exercise Ball – 29 $ (Amazon)

Jak pilates wpływa na ciało?
Stworzony przez Josepha Pilatesa w celach rehabilitacyjnych, pilates skupia się na równowadze, precyzji i kontroli. Wzmacnia i wydłuża mięśnie, nadając sylwetce smukły wygląd, jednocześnie poprawiając mobilność. To także świetne uzupełnienie innych aktywności, takich jak bieganie czy joga.

Dla instruktorki Kim Carruthers pilates to praktyka łącząca umysł i ciało, która wspomaga rehabilitację – od powrotu do formy po operacji po przygotowanie do porodu i regenerację poporodową. Regularne ćwiczenia pozwalają nawiązać głębszą więź z własnym ciałem – zarówno na macie, jak i poza nią.

Korzyści z pilatesu i porady dotyczące praktyki

Niezależnie od tego, jaki rodzaj pilatesu wybierzesz – najpopularniejsze to matowy i na reformerze – Levi wyjaśnia, że doświadczysz podobnych korzyści: wzmocnienia mięśni core, poprawy elastyczności, postawy i ogólnej świadomości ciała. „Praca na reformerze wymaga większej stabilności i zapewnia dodatkowy opór w porównaniu z ćwiczeniami na macie” – dodaje. „Można jednak odtworzyć ruchy z reformeru na macie, używając taśm oporowych lub lekkich hantli”.

Jak często ćwiczyć pilates?

Nasi eksperci zgadzają się, że pilates świetnie łączy się z innymi aktywnościami, takimi jak cardio, trening siłowy czy joga. W przypadku intensywniejszego planu Kingswell sugeruje ćwiczenie cztery do pięciu razy w tygodniu, podczas gdy początkujący mogą skorzystać z dwóch do trzech sesji tygodniowo. A efekty? „W ciągu tygodnia ludzie często zauważają mięśnie, których wcześniej nie czuli, a z czasem efekty się pogłębiają” – mówi Kingswell. Carruthers zauważa, że po 30 sesjach prawdopodobnie odczujesz znaczną poprawę mobilności – niemal jakbyś miał nowe ciało. A jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, nowy strój treningowy zawsze się przyda.

Poznaj ekspertów:
- Kim Carruthers, certyfikowana instruktorka pilatesu (Los Angeles)
- Jacqui Kingswell, założycielka The Pilates Class
- Liana Levi, założycielka studia Forma Pilates
- Taylor Phillips, instruktorka jogi i pilatesu, twórczyni zajęć Equinox Pilates Rise