很少有健身方式能像普拉提这样拥有如此忠实的追随者。这项运动注重核心力量、柔韧性和身体觉知，适合各种体能水平的人群。尽管其动作低冲击、控制精准且姿势讲究，但效果却能带来蜕变——看看洛瑞·哈维（Lori Harvey）在TikTok上疯传的视频便知。

虽然普拉提的历史可追溯至20世纪初，但近年来它迎来了强势复兴。海莉·比伯（Hailey Bieber）和詹妮弗·安妮斯顿（Jennifer Aniston）等明星对其推崇备至，新兴工作室和人气教练如雨后春笋般涌现，运动品牌也纷纷推出专为普拉提设计的服装。

### 《Vogue》推荐的普拉提穿搭：

短款吊带背心
FP Movement All Clear Cami
30美元 | Free People

骑行短裤
Lululemon Align高腰短裤
64美元 | Net-a-Porter

经典紧身裤
Alo Airlift紧身裤
128美元 | Alo

"普拉提穿搭的乐趣在于可以尝试不同风格——它不像高强度间歇训练（HIIT）那样剧烈，"Forma Pilates创始人莉安娜·莱维（Liana Levi）说道。无论你是普拉提新手还是资深爱好者，更新运动衣橱总是不错的选择。下文精选了从透气紧身裤到防滑袜的最佳普拉提服饰配件。

### 普拉提穿搭指南

套装
想要精致又省心的造型，套装是不二之选。追求新意不妨选择Literary Sport的七分裤套装，经典运动文胸配高腰紧身裤则永不出错。

- Literary Sport Nora文胸+七分裤
115美元 | 175美元
- Lululemon 瑜伽扭结背心+紧身裤
58美元 | 98美元
- Varley Harley FreeSoft运动文胸+紧身裤
66美元 | 88美元
- Beyond Yoga Space Dye短款背心+紧身裤
74美元 | 97美元

上装
日常健身上衣都适合普拉提，只需避免束缚感过强的款式。可选择运动文胸（如Free People的长款吊带）、修身T恤或短款上衣。Alo Yoga和437都有时髦之选。

- Free People Free Throw无袖背心
40美元
- FP Movement All Clear吊带
30美元
- Lululemon Align C/D罩杯吊带
68美元
- 437 芭蕾风背心
70美元
- Alo Yoga Finesse短款上衣
58美元
- Beyond Yoga Spacedye短款背心
72美元

下装
"避免过紧或低腰款式——舒适是关键，"The Pilates Class的杰奎·金斯威尔（Jacqui Kingswell）建议。柔软有弹性的高腰紧身裤最理想，偏好短裤者可选择骑行款。

- Rhone Revive全长紧身裤
98美元
- Lululemon Align高腰短裤
64美元
- Splits59 Airweight高腰紧身裤
108美元
- Alo Airlift紧身裤
128美元
- Skims 棉质折叠裤
64美元
- Rhone Revive 6英寸短裤
68美元

连体衣
省去搭配烦恼——内置胸垫的丝滑连体衣穿着便捷。偏好短裤者可选耐克等品牌的修身连身裤。

- Lululemon Align连体衣
148美元
- Girlfriend Collective Café Bike连体衣
（价格未标注）

（注：部分价格及链接可能有变动）

普拉提必备单品

连体衣
- Alo Yoga Airbrush One and Done连体衣 – 138美元
- Nike Zenvy连身裤 – 110美元
- Left on Friday Weekender连身裤 – 130美元（Moda Operandi）
- Beyond Yoga Uplevel中长连体裤 – 135美元（Nordstrom）

开衫
保暖有助于提升柔韧性并预防受伤。课前课后可搭配羊绒衫（如Goop的Natalie款）或休闲卫衣（Lululemon或Varley）。
- Lululemon Scuba oversized半拉链卫衣 – 118美元
- Ryder Jude短款卫衣 – 140美元（Shopbop）
- Jaya Cardigan Archive开衫 – 160美元（Live The Process）
- Skims拉链卫衣 – 74美元
- Varley Hawley DoubleSoft卫衣 – 138美元（Net-a-Porter）
- Goop Natalie羊绒衫 – 695美元

袜子
防滑袜是工作室课程的必备品，既能防滑又提升舒适度。
- BetterMe普拉提防滑袜（3双装） – 66美元
- Alo Pivot Barre袜 – 24美元
- Balalow袜子 – 25美元（Free People）
- Bombas防滑短袜 – 19美元

鞋履
一脚蹬鞋款方便穿脱——勃肯鞋、木底鞋或简约运动鞋都是好选择。
- Salomon XA Pro 3D运动鞋 – 140美元（Free People）
- Birkenstock Arizona软底凉鞋 – 155美元（Free People）
- Nike LD-1000 SE丹宁运动鞋 – 115美元
- Banana Republic皮革木底鞋 – 180美元

居家普拉提装备
没有工作室？无妨。先从防滑垫（比瑜伽垫更厚）开始。普拉提环、轻量哑铃或弹力带能增强训练效果，但自重练习也足够。
- AFK Direct普拉提环 – 20美元（亚马逊）
- Alo Warrior垫 – 128美元
- Balabangles腕踝负重套装 – 65美元（Target）
- Sonos Ace耳机 – 299美元（亚马逊75折）
- Lululemon瑜伽垫巾 – 64美元
- Bala无负重训练球 – 29美元（亚马逊）

普拉提的益处
由约瑟夫·普拉提为康复训练创立的这项运动，强调平衡、精准与控制。它能强化并拉伸肌肉，塑造修长体态，同时提升灵活性。对跑步或瑜伽等其他运动也是绝佳补充。

对教练金·卡拉瑟斯（Kim Carruthers）而言，普拉提是贯穿终生的身心练习，从术后恢复到产前产后修复都有助益。持续练习能让你与身体建立更深层的联结——无论是在垫上还是日常生活中。

普拉提功效与练习建议

无论选择垫上还是器械普拉提（最常见两种形式），莱维指出都能提升核心力量、柔韧性、体态和身体觉知。"器械训练对稳定性要求更高，并提供额外阻力，"她补充道，"但用弹力带或轻量哑铃可在垫上模拟器械动作。"

练习频率

专家们一致认为普拉提可与有氧、力量训练或瑜伽搭配进行。金斯威尔建议高强度练习者每周4-5次，初学者每周2-3次即可见效。"一周内练习者常会感知到以往未被激活的肌肉，效果随时间累积，"她表示。卡拉瑟斯指出30次课程后，灵活性会有显著提升——宛如获得新生。若需额外动力，购置新装备永远是好理由。

专家团队：
- 金·卡拉瑟斯，认证普拉提教练（洛杉矶）
- 杰奎·金斯威尔，The Pilates Class创始人
- 莉安娜·莱维，Forma Pilates工作室创始人
- 泰勒·菲利普斯，瑜伽及普拉提教练，Equinox Pilates Rise课程设计者