Învățarea limbii japoneze din plăcere, încercarea pentru prima oară a unui cuvânt încrucișat duminical, participarea la un curs de ceramică, alăturarea unui club de lectură sau stăpânirea unei noi tehnici de machiaj – ce au toate acestea în comun? Ele vă provoacă în moduri noi și vă pot ajuta să vă păstrați creierul mai sănătos pentru o perioadă mai lungă.

Neurocercetătorii afirmă că abordarea unor noi provocări mentale sprijină creșterea de noi neuroni. În cartea sa Creierul Atomic, cercetătoarea Beatriz Larrea explică că solicitarea creierului stimulează neurogeneza – crearea de noi celule nervoase. Studiile au descoperit, de asemenea, că cu cât vă implicați mai mult în activități stimulante de-a lungul timpului, fie prin educație sau muncă, cu atât riscul de a dezvolta demență este mai mic.

Învățarea și neuroplasticitatea

Dr. Amaya Manrique de la The Beauty Concept din Madrid descrie neuroplasticitatea ca fiind capacitatea creierului de a se adapta, schimba și reorganiza de-a lungul vieții. „Neuronii noștri pot forma noi conexiuni, pot consolida cele existente sau pot chiar crea căi alternative”, spune ea.

Când învățăm ceva nou, creierul nostru construiește conexiuni proaspete. „Cu cât folosești mai mult o cale, cu atât devine mai puternică și mai rapidă. Dar dacă nu o mai folosești, acea cale poate să se estompeze, făcând loc pentru noi rute să se dezvolte”, explică dr. Manrique. „Abordarea oricărei activități noi cu curiozitate copilăroasă ne poate ajuta creierul să formeze aceste noi căi.”

Starea de flux

Gândiți-vă la momentele în care ați început un nou hobby sau ați însușit o nouă abilitate la locul de muncă. Vă simțiți motivați, concentrați și neîntrerupți – timpul pare să zboare. Aceasta este cunoscută ca starea de flux, și nu doar că stimulează neuroplasticitatea, dar și îmbunătățește starea de bine.

Coach-ul de dezvoltare personală Laura G. Ortiz de Zárate explică: „Când suntem profund implicați într-o activitate pe care o savurăm – una care este suficient de provocatoare pentru a ne menține interesul, dar nu atât de dificilă încât să devină frustrantă – intrăm într-o stare de flux. Se întâmplă cu sarcinile care ne fac să pierdem noțiunea timpului, să declanșăm creativitatea și să stimulăm productivitatea.”

În această stare, stresul dispare deoarece plăcerea și concentrarea de a învăța ceva nou – fără frustrare – declanșează eliberarea de dopamină, hormonul asociat cu plăcerea, motivația și recompensa.

Tratamente pentru a stimula plasticitatea creierului

În timp ce obiceiurile bune precum somnul, nutriția și gestionarea stresului sunt esențiale pentru sănătatea creierului, unele tratamente moderne pot de asemenea ajuta la stimularea creierului. Un exemplu este Stimularea Magnetică Transcraniană (SMT), o procedură non-invazivă care folosește impulsuri magnetice pentru a activa zonele creierului implicate în reglarea emoțională, funcția cognitivă și autocontrolul. Celebrități precum Serena Williams și Gwyneth Paltrow și-au împărtășit experiențele pozitive cu SMT folosind dispozitivul ExoMind.

O ședință tipică SMT ExoMind durează aproximativ 25 de minute. Un dispozitiv portabil administrează impulsuri magnetice în puncte specifice ale capului, activând neuronii și îmbunătățind comunicarea dintre ei, ceea ce promovează relaxarea. „Această tehnologie ajută creierul să ‘aleagă’ căi care îmbunătățesc funcția, stimulează performanța cognitivă, îmbunătățesc starea de spirit, cresc energia, ameliorază simptomele de depresie și anxietate și pot sprijini potențial luarea unor decizii de viață mai bune”, spune dr. Manrique. Ea recomandă mai multe ședințe pentru efectul complet.

Sunteți curios despre un trend de beauty sau wellness? Anunțați-ne! Trimiteți un e-mail editorului senior beauty și wellness al Vogue la beauty@vogue.com.

Întrebări frecvente
Desigur, iată o listă de întrebări frecvente despre cel mai bun obicei pentru a combate îmbătrânirea creierului, așa cum au convenit medicii.



Întrebări generale pentru începători



Î: Deci, care este acest cel mai bun obicei despre care vorbesc medicii?

R: Exercițiul fizic regulat. Este cel mai eficient obicei pe care îl puteți adopta pentru a vă proteja creierul împotriva îmbătrânirii.



Î: De ce este exercițiul fizic atât de benefic pentru creier?

R: Stimulează fluxul sanguin, aduce mai mult oxigen și nutrienți, reduce inflamația și încurajează creșterea de noi celule și conexiuni cerebrale.



Î: Trebuie să alerg maratoane pentru a vedea beneficii?

R: Absolut nu. Chiar și activități moderate constante, precum mersul rapid, înotul sau dansul, oferă beneficii enorme. Cheia este consistența, nu intensitatea.



Î: Cât de repede voi vedea rezultate?

R: Unele beneficii, precum îmbunătățirea stării de spirit și gândirea mai clară, pot fi simțite aproape imediat după un antrenament. Beneficiile structurale pe termen lung pentru memorie și protecția cognitivă se acumulează în lunile și anii de consistență.



Beneficii și cum funcționează



Î: Cu ce funcții specifice ale creierului ajută exercițiul fizic?

R: Îmbunătățește memoria, concentrarea, viteza de procesare și abilitățile de rezolvare a problemelor. De asemenea, ajută la reglarea stării de spirit și reduce riscul de depresie și anxietate.



Î: Poate exercițiul fizic cu adevărat să ajute la prevenirea unor boli precum Alzheimer?

R: Deși nu poate garanta prevenția, este una dintre cele mai puternice instrumente pentru a vă reduce semnificativ riscul. Ajută la construirea unei rezerve cognitive, făcându-vă creierul mai rezistent.



Î: Contează ce tip de exercițiu fac?

R: O combinație este cea mai bună.

Aerobic/Cardio: Excelent pentru sănătatea generală a creierului și fluxul sanguin.

Antrenamentul de forță: Sprijină sănătatea creierului indirect prin îmbunătățirea sănătății generale.

Abilități de coordonare/motorii: Vă provoacă creierul să învețe noi modele și îmbunătățește conectivitatea.



Sfaturi practice și cum să începeți



Î: De cât exercițiu am nevoie de fapt?

R: Majoritatea experților recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică de intensitate moderată pe săptămână, ceea ce înseamnă aproximativ 30 de minute, 5 zile pe săptămână.



Î: Nu sunt deloc activ. De unde ar trebui să încep?

R: Începeți încet. O plimbare de 10-15 minute în fiecare zi este un început perfect. Creșteți treptat timpul și intensitatea.