일본어를 재미로 배우기, 일요일 크로스워드 퍼즐 처음 도전해보기, 도예 수업 듣기, 독서 클럽 가입하기, 새로운 메이크업 기술 익히기—이 모든 것들의 공통점은 무엇일까요? 이것들은 새로운 방식으로 여러분에게 도전을 제시하며, 더 오랫동안 뇌 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수도 있습니다.
신경과학자들은 새로운 정신적 도전에 맞서는 것이 새로운 뉴런의 성장을 지원한다고 말합니다. 연구자 베아트리즈 라레아는 자신의 저서 《더 아토믹 브레인》에서 뇌를 자극하는 것이 신경 발생(neurogenesis)—새로운 신경 세포의 생성—을 촉진한다고 설명합니다. 연구에 따르면 교육이나 직업을 통해 자극적인 활동을 꾸준히 할수록 치매 발병 위험이 낮아지는 것으로도 나타났습니다.
학습과 신경가소성
마드리드 더 뷰티 컨셉의 아마야 만리케 박사는 신경가소성을 일생 동안 뇌가 적응하고, 변화하며, 스스로 재구성하는 능력이라고 설명합니다. “우리의 뉴런은 새로운 연결을 형성하거나, 기존 연결을 강화하거나, 심지어 대체 경로를 만들 수도 있습니다”라고 그녀는 말합니다.
우리가 새로운 것을 배울 때, 우리의 뇌는 새로운 연결을 구축합니다. “어떤 경로를 더 많이 사용할수록 그 경로는 더 강해지고 빨라집니다. 하지만 사용을 멈추면 그 경로는 사라질 수 있고, 새로운 경로가 발달할 공간을 만들어 줍니다”라고 만리케 박사는 설명합니다. “어린아이 같은 호기심을 가지고 새로운 활동에 접근하면 우리 뇌가 이러한 새로운 경로를 형성하는 데 도움이 됩니다.”
플로우 상태
새로운 취미를 시작하거나 직장에서 기술을 익힌 때를 생각해보세요. 동기가 부여되고, 집중하며, 주의가 산만해지지 않아—시간이 순식간에 지나갑니다. 이것이 바로 플로우 상태로 알려져 있으며, 신경가소성을 높일 뿐만 아니라 웰빙도 증진시킵니다.
개인 개발 코치 라우라 G. 오르티스 데 사라테는 설명합니다. “우리가 즐기며 깊이 몰두하는 활동—흥미를 유지하기에 충분히 도전적이지만 좌절감을 느낄 정도로 어렵지는 않은—을 할 때 플로우 상태에 들어갑니다. 이는 시간 가는 줄 모르게 하고, 창의성을 자극하며, 생산성을 높이는 작업에서 발생합니다.”
이 상태에서는 좌절감 없이 새로운 것을 배우는 즐거움과 집중이 쾌락, 동기 부여, 보상과 관련된 호르몬인 도파민 분비를 촉발해 스트레스가 사라집니다.
뇌 가소성 증진을 위한 치료
수면, 영양, 스트레스 관리와 같은 좋은 습관이 뇌 건강에 필수적이지만, 일부 현대적 치료법도 뇌 자극을 돕습니다. 한 예로 경두개 자기 자극(TMS)이 있는데, 이는 비침습적 시술로 자극 펄스를 사용해 감정 조절, 인지 기능, 자기 통제와 관련된 뇌 영역을 활성화합니다. 세레나 윌리엄스와 기네스 팰트로 같은 유명인들은 ExoMind 기기를 사용한 TMS의 긍정적인 경험을 공유한 바 있습니다.
일반적인 TMS ExoMind 세션은 약 25분 정도 소요됩니다. 핸드헬드 기기가 머리의 특정 부위에 자기 펄스를 전달해 뉴런을 활성화하고 그들 사이의 소통을 개선하여 이완을 촉진합니다. “이 기술은 기능을 향상시키고, 인지 능력을 높이며, 기분을 개선하고, 에너지를 증가시키고, 우울증 및 불안 증상을 완화하며, 더 나은 삶의 결정을 내리는 것을 잠재적으로 지원하는 경로를 뇌가 ‘선택’하도록 돕습니다”라고 만리케 박사는 말합니다. 그녀는 완전한 효과를 위해 여러 번의 세션을 권장합니다.
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자주 묻는 질문
물론입니다 다음은 의사들이 동의하는 뇌 노화 방지를 위한 최선의 습관에 관한 FAQ 목록입니다.
일반 초보자 질문
Q: 그럼 의사들이 말하는 이 최고의 습관은 무엇인가요?
A: 규칙적인 신체 운동입니다. 뇌 노화로부터 뇌를 보호하기 위해 adop할 수 있는 가장 효과적인 습관입니다.
Q: 왜 운동이 뇌에 좋은가요?
A: 혈류를 증가시키고 더 많은 산소와 영양분을 공급하며, 염증을 줄이고 새로운 뇌 세포와 연결의 성장을 Encourages합니다.
Q: 혜택을 보려면 마라톤을 뛰어야 하나요?
A: 절대 아닙니다. 빠르게 걷기, 수영, 춤추기와 같은 적당하고 꾸준한 활동도巨大的한 이점을 제공합니다. 핵심은 강도가 아닌 꾸준함입니다.
Q: 결과는 얼마나 빨리 나타나나요?
A: 기분 개선과 생각이 더 날카로워지는 것과 같은 일부 benefits은 운동 직후几乎 즉시 느낄 수 있습니다. 기억력과 인지 보호를 위한 장기적인 구조적 benefits은 몇 달에서 몇 년에 걸친 꾸준함을 통해 쌓입니다.
benefits 작동 방식
Q: 운동이 어떤 specific 뇌 기능을 도와주나요?
A: 기억력, 집중력, 처리 속도, 문제 해결 능력을 향상시킵니다. 또한 기분 조절을 돕고 우울증과 불안의 위험을 낮춥니다.
Q: 운동이 정말 알츠하이머와 같은疾病 예방에 도움이 되나요?
A: 예방을 보장할 수는 없지만, 위험을 significantly 줄이는 가장 강력한 도구 중 하나입니다. 인지 예비능(cognitive reserve)을 구축하여 뇌를 더 resilient하게 만듭니다.
Q: 어떤 유형의 운동을 하는지가 중요하나요?
A: 조합이最良입니다.
유산소 운동: 전반적인 뇌 건강과 혈류에 great합니다.
근력 훈련: 전반적인 건강을 improve하여 뇌 건강을 간접적으로 지원합니다.
조율/운동 기술: 뇌가 새로운 패턴을 배우도록 challenge하고 연결성을 improve합니다.
실용적인 팁 시작하기
Q: 실제로 얼마나 많은 운동이 필요하나요?
A: 대부분의 전문가는 주당 최소 150분의中等强度 유산소 활동을 권장합니다. 이는 일주일에 5일, 약 30분씩 운동하는 것과 같습니다.
Q: 전혀 active하지 않은데,从哪里开始着手呢?
A: 작게 시작하세요. 매일 10-15분散步는完美的인 시작입니다. 시간과 강도를 점차 increase시키세요.