제가 마침내 27번째 생일을 불과 몇 주 앞두고 자궁내막증 진단을 받았을 때—10년 이상의 심한 통증, 의사들의 무시, 그리고 제대로 된 답을 얻지 못한 끝에—눈물이 터졌습니다. 하지만 그 안도감은 곧 두려움으로 바뀌었습니다. 자궁내막증은 단순히 생식 기관의 문제가 아닙니다. 기분과 호르몬 균형부터 소화까지 몸 전체에 영향을 미칩니다. 제 삶이 곧 바뀔 것이라는 불길한 예감이 들었습니다. 무엇을 먹는지, 스트레스를 어떻게 다루는지, 어떤 운동을 하는지, 심지어 스킨케어 루틴까지 말이죠.
"자궁내막증은 모든 장기 시스템에 영향을 미치는 전신 대사 문제입니다."라고 어바인 통합의학그룹의 의료 책임자이자 잘 알려진 여성 건강 전문가인 펠리스 거시 박사는 말합니다. "스트레스 반응이 더 강해지고 통증 민감도가 높아지며, 통증과 함께 사는 것은 자연스럽게 자신을 보는 방식부터 대인 관계, 전반적인 삶의 질까지 모든 것에 영향을 미칩니다."
자궁내막증은 알려진 바에 따르면 전 세계 여성 10명 중 약 1명에게 영향을 미칩니다. 하지만 여성에게 주로 영향을 미치는 많은 질환과 마찬가지로 심각하게 자금 부족과 연구 부족 상태에 놓여 있습니다. 치료법이 없기 때문에 점점 더 많은 여성들이 증상을 완화하기 위해 전체론적 치료와 생활 방식 변화에 눈을 돌리고 있습니다. 그들은 항염증 식단, "코르티솔 칵테일", 림프 배출 기법에서 희망을 찾고 있습니다. 호르몬 균형과 함께 이러한 방법들은 자궁내막증을 관리하는 가장 효과적인 방법이 될 수 있습니다—하지만 관심이 커질수록 잘못된 정보와 허위 주장의 위험도 커집니다.
심한 생리, 지속적인 통증, 복부 팽만감, 소화 문제, 낮은 기분을 견디는 것 외에도 자궁내막증이 있는 여성들은 여드름, 기미, 탈모로 고생할 수 있습니다. 뷰티 업계에게 이것은 특정 성분에 더 민감하고 사용하는 제품에 더 주의를 기울이는 성장하는 소비자 집단에 다가갈 기회입니다. 이는 크림과 세럼을 넘어 마사지 도구, 웰니스 루틴, 해독 트리트먼트까지 확장됩니다.
뷰티 브랜드에게 기회는 국소용 제품뿐만 아니라 림프 배출을 위한 구아샤(왼쪽)와 긴장된 근육을 풀어주는 마사지 볼(오른쪽) 같은 도구에도 있습니다. 사진: 게티 이미지
시간이 지나면서 저는 저에게 맞는 뷰티 루틴을 찾아냈습니다. 향수와 세제에서 발견되는 자궁내막증 증상을 악화시킬 수 있는 내분비 교란 물질에 대한 노출을 제한하려고 노력합니다. 코팅 팬을 주철이나 스테인리스 스틸로 바꾸고, 가공식품과 농약 처리된 농산물 대신 유기농 통식품을 선택했으며(옷도 마찬가지), 알코올과 카페인을 끊었습니다(7년 전에 내린 결정으로, 이후 주요 연구에서 지지되었습니다). 요가와 필라테스 같은 저강도 운동과 세로토닌을 높여주는 재미있는 댄스 수업을 고수합니다. 또한 복부 팽만감을 줄이기 위해 림프 배출 마사지를 사용하며, 중요한 것은 호르몬 대체 요법(HRT)을 사용한다는 점입니다—이것은 폐경을 겪은 어머니를 도와준 것과 같은 치료법입니다. 제 스킨케어와 뷰티 루틴은 간단하고 일관되며, 모공을 막지 않는 논코메도제닉 제품만 사용하고, 몇 년째 머리를 염색하지 않았습니다.
운 좋게도 저는 뷰티 업계가 무독성 또는 "클린" 포뮬러로 움직이고, 전통 치유법이 주류가 되고, 웰니스 운동이 사우나와 신체 요법을 그 어느 때보다 접근하기 쉽게 만든 시대에 이 모든 것을 헤쳐 나가고 있습니다. 이러한 트렌드는 자궁내막증을 염두에 두고 만들어진 것은 아니지만 여전히 도움이 됩니다. 하지만 뷰티에는 양면이 있다고 염증성 피부 전문가이자 스킨케어 브랜드 마리 베로니크의 피부 건강 책임자인 크리스티나 홀리는 말합니다.
크리스티나 홀리(마리 베로니크 피부 건강 책임자)는 뷰티 브랜드가 성분에 대해 더 솔직해지고, 점점 더 자극적인 제품으로 피부를 압도하는 대신 고객의 특정 증상을 겨냥하도록 도와야 한다고 말합니다. 사진: 애슐리 배츠
"뷰티 업계의 일부는 피부 장벽 복구, 항염증 성분 사용, 건강한 미생물군 지원에 더 집중하고 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "여성들이 점점 더 어린 나이에 피부에 더 많은 것을 요구하도록 밀어붙여지고 있습니다."라고 홀리는 설명합니다. "더 많은 활성 성분, 더 많은 기기, 레이저, 주사제, 생체 자극제. 많은 고객들이 혼란스럽고 압도당한다고 느끼며, 피부를 너무 혹사시켜서 더 많은 발적과 민감성을 경험하고 있습니다."
자궁내막증이나 다낭성 난소 증후군(PCOS)으로 이전에 알려진 다발성 내분비 대사 난소 증후군(PMOS) 같은 유사한 질환을 가진 여성들이 특별한 제품이나 전용 라인이 반드시 필요한 것은 아니라고 홀리는 말합니다. 그들이 필요한 것은 신뢰할 수 있는 제품, 깨끗한 성분, 그리고 빠른 해결책을 약속하기보다 투명성에 초점을 맞춘 마케팅을 가진 좋고 정직한 브랜드입니다. 새로운 모범 사례와 일반적인 지침이 나타나고 있을 수 있지만, 피부에 도움이 되거나 자극을 주는 정확한 제품과 성분은 매우 개인적일 것입니다. "세상은 가이드북을 만들고 싶어 하지만, 제 경험상 모든 사람은 다릅니다."라고 그녀는 말합니다.
근본 원인 치료하기
자궁내막증과 PMOS 같은 전신 질환을 관리하는 핵심 규칙이 하나 있다면, 증상만 치료하는 것이 아니라 근본 원인을 치료하는 것이라고 런던 뉴슨 클리닉의 공동 설립자이자 호르몬의 힘의 저자인 루이스 뉴슨 박사는 말합니다. 그녀는 피부를 "내부 장기를 들여다보는 창"이라고 설명합니다. 피부는 호르몬이 불균형할 때, 영양이 부족할 때, 또는 신체 시스템이 제대로 작동하지 않을 때를 드러낼 수 있습니다. "특별한 비약"을 바르기만 해서 피부 문제가 사라질 것이라고 기대할 수는 없다고 그녀는 덧붙입니다.
자궁내막증의 주요 원인 중 하나는 염증입니다. 이상적으로는 대부분의 시간을 차분하고 중립적인 상태(부교감 신경계)에서 보내야 하지만, 자궁내막증은 종종 여성들을 교감 신경계, 즉 "투쟁-도피" 모드에 갇히게 만든다고 거시는 말합니다. 이는 턱 꽉 물기, 골반 근육 긴장, 또는 이갈이로 이어질 수 있습니다. 많은 여성들이 또한 모발과 피부를 얇게 만들고 장 장벽을 약화시킬 수 있는 코르티솔 급증을 경험합니다.
거시에게 자궁내막증 중심의 뷰티 루틴은 뇌에서 장까지 이어지는 가장 긴 뇌신경인 미주 신경을 자극하여 몸이 이완된 상태로 돌아가도록 돕는 것에서 시작됩니다. 여기에는 침술, 명상, 마사지, 웃음이 포함될 수 있습니다. 그녀는 개인적으로 근막 이완(결합 조직의 긴장 완화)을 위해 작고 뾰족한 주황색 공을 사용하고, 림프 배출 마사지를 위해 구아샤 도구를 사용합니다(페이스 짐, 111스킨, 시슬리 파리 같은 브랜드가 이미 판매 중입니다).
TV 진행자이자 모델, 요리책 저자인 파드마 락슈미는 36세에 4기 자궁내막증 진단을 받았습니다. 그녀는 마사지, 이쿤 트리트먼트, 운동, 식단이 증상 관리의 핵심이라고 말합니다.
염증을 낮추는 것이 주요 목표가 되면, 뷰티는 단순한 스킨케어 그 이상이 됩니다. 거시는 발바닥에 라벤더 에센셜 오일을 문지르고, 레몬이나 오렌지 오일을 디퓨저에 사용하며, 툴시, 카모마일, 카화 같은 허브차를 마시는 것을 권장합니다. 또한 에밀리 잉글리시(온라인에서 엠 더 뉴트리셔니스트로 알려짐)의 에페톰 같은 섭취용 제품과 보충제도 있지만, 대량 구매 전에 실제로 필요한 보충제를 확인하기 위해 혈액 검사를 받는 것이 항상 현명합니다. "이것들은 허황되거나 경박한 것이 아닙니다."라고 거시는 말합니다. "이것들은 정말로 당신의 삶을 바꿀 수 있습니다. 미주 신경 긴장도가 좋으면 잘 자고, 잘 소화하고, 체온을 적절히 조절하며, 모든 장기 시스템이 제대로 작동합니다."
TV 진행자이자 모델, 요리책 저자인 파드마 락슈미는 36세에 4기 자궁내막증 진단을 받았고, 이후 그녀의 수술 의사인 타머 세킨 박사와 함께 미국 자궁내막증 재단(EndoFound)을 공동 설립했습니다. 락슈미는 여드름으로 고생하지 않았지만 기미가 있어 미세박피술로 치료합니다. "다른 여성들이 극찬하는 모든 레이저와 필링은 어두운 피부를 가진 사람들에게는 권장되지 않습니다."라고 그녀는 설명합니다. 락슈미는 또한 복부 팽만감을 돕기 위해 정기적으로 마사지를 받으며, 최근에는 바디 리쉐이핑, 피부 탄력 강화, 림프 배출을 위한 비침습적 방법인 이쿤 트리트먼트를 시작했습니다. "그것은 투자이고 영구적이지 않아요—눈이 오는 동안 눈을 긁어모으는 것과 같죠."
자궁내막증이 있는 많은 여성들에게 뷰티는 복잡한 주제입니다. "단지 외모에 관한 것이 아니라 건강에 관한 것이고, 그것은 자연스럽게 외모로 이어집니다."라고 락슈미는 말합니다.
다른 사람들은 더 엄격한 항염증 접근법을 취합니다. 소피 리처즈는 진단을 받기까지 5년을 기다렸고(평균 대기 시간은 7~10년), 4번의 수술을 받았으며, 난자를 동결했습니다. 그녀는 전체론적 치료를 탐구하고 여성 건강 자격증을 취득하고 배운 것을 온라인에서 공유하기 시작했을 때 가장 큰 변화가 일어났다고 말합니다. 오늘날 리처즈는 79만 명의 인스타그램 팔로워, 선데이 타임스 베스트셀러 책(항염증 30일 리셋), 그리고 파운드라는 웰니스 커뮤니티를 보유하고 있습니다.
소피 리처즈에게 뷰티는 주방에서 시작됩니다. 그녀의 6가지 기둥 항염증 계획은 음식, 장 건강, 해독, 수면, 스트레스, 운동을 다룹니다.
사진: 클레어 윈필드
그녀의 방법의 핵심에는 염증을 줄이는 것을 목표로 하는 6가지 주요 영역이 있습니다: 음식, 장, 해독, 수면, 스트레스, 운동. "이것들은 매일의 느낌에 큰 차이를 만드는 간단한 생활 방식 조정입니다."라고 리처즈는 말합니다. 그녀가 가장 좋아하는 뷰티 팁 중 일부는 무료입니다. "제 림프 배출 마사지는 게시할 때마다 바이럴이 됩니다. 림프계는 피부 바로 아래에 있으며 해독 경로 역할을 합니다. 림프액이 정체되면 독소가 피부 아래에 쌓여 붓기를 유발합니다. 마사지는 3분이면 충분합니다—누구나 할 수 있어요."
염증을 겨냥하고 복구하는 국소 제품
최근 몇 년 동안 일부 뷰티 브랜드는 자궁내막증이나 PMOS가 있는 여성을 위해 특별히 제품을 만들거나 기존 제품을 더 잘 부각시키는 방식으로 대응하기 시작했습니다. 예를 들어, 호주의 MV 테라피는 PMOS를 위한 스킨케어 라인을 제공하고, 영국의 리뉴는 창립자 케이트 블런델 박사가 진단을 받은 후 자궁내막증을 위해 개발되었습니다. 자궁내막증 치료에 부합하는 많은 뷰티 브랜드는 캘리포니아에 기반을 둔 스파이자 스킨케어 브랜드 모나스테리를 포함하여 페이셜리스트와 미용사들에 의해 시작되었습니다.
창립자 아테나 휴이트는 그녀의 주요 목표가 "피부를 최적의 치유 상태로 만드는 것"이며, 좋은 박테리아가 번성하고 피부가 자연스럽게 균형을 잡을 수 있게 하는 것이라고 말합니다. 그녀의 가장 큰 불만 중 하나는 뷰티 업계가 여성들이 호르몬 불균형을 겪을 때 피지를 조절하기 위해 산성 제품을 밀어붙이는 방식입니다. "호르몬 변화는 종종 우리 시스템에 피지를 넘치게 하고, 우리는 벤조일 퍼옥사이드나 살리실산 같은 산으로 그것을 막으려고 배워왔습니다."라고 그녀는 설명합니다. "하지만 그것은 피부 표면을 건조시킬 뿐이고, 뇌에 더 많은 피지를 생산하라는 신호를 보냅니다. 오일 클렌저를 사용하는 것 같은 더 중립적인 접근법은 피지가 자유롭게 흐르게 하여 과잉 생산을 보통 멈추게 합니다."
적을수록 좋다고 모나스테리 창립자 아테나 휴이트는 말합니다. 그녀는 피지 생성을 제한하고 트러블을 관리하기 위해 오일 클렌저를 권장합니다.
사진: 모나스테리 제공
홀리에게 스킨케어는 피부를 압도하는 것이 아니라 스스로 조절하도록 지원하는 것이어야 합니다. 그녀는 좋은 성분이나 나쁜 성분에 대한 포괄적인 진술을 피하며, 고객이 원하는 어떤 트리트먼트든 처리할 수 있도록 피부 회복력을 키우는 데 집중하는 것을 선호합니다. 하지만 방부제에 대해서는 확고한 입장을 취합니다. "병에서 곰팡이가 자라는 것을 원하지 않지만, 피부를 살균하고 싶지도 않습니다."라고 그녀는 말합니다. "보존식품만 먹지는 않잖아요?" 마리 베로니크에서 그녀는 파라벤과 소듐 벤조에이트, 페녹시에탄올 같은 방부제를 피하고, 류코노스톡 같은 미생물 정적 방부제를 고수합니다. 피해야 할 다른 성분으로는 벤조일 퍼옥사이드와 트리클로산(종종 여드름 치료에 사용됨), 프탈레이트(향수에서 흔히 발견됨)가 있습니다.
자궁내막증과 함께 산다는 것은 매우 특정한 성분에 대한 전문가가 되고 끊임없이 제품 라벨을 확인하는 것을 의미합니다. 하지만 이러한 복잡한 세부 사항을 탐색하는 것은 어렵고, 브랜드가 도울 수 있는 한계가 있습니다. 브랜드가 공개해야 하는 내용과 사용이 허용되는 내용에 대한 규칙은 지역마다 크게 다릅니다. 게다가 사용하는 성분의 양, 포함 이유, 생성될 수 있는 부산물을 정확히 설명하는 것은 너무 많은 공간을 차지하고 지적 재산권을 침해하기 쉽습니다.
"지금 소비자로서 살아가는 것은 정말 어렵습니다."라고 홀리는 말합니다. "계속해서 고르고 고르고 라벨 읽는 전문가가 되려고 노력하는 대신, 신뢰할 수 있는 브랜드 그룹을 찾는 것이 더 좋습니다. 그 브랜드들은 자신의 가치관, 성분을 만들고 조달하는 방법, 그리고 그것이 당신의 피부에 어떤 영향을 미칠지에 대해 솔직해야 합니다."
자주 묻는 질문
다음은 자궁내막증과 함께 살 때 뷰티 루틴을 조정하는 방법에 대한 FAQ 목록으로, 자연스럽고 지지적인 어조로 작성되었습니다.
자궁내막증과 함께하는 뷰티 셀프케어 FAQ
1 자궁내막증이 제 뷰티 루틴과 무슨 관련이 있나요?
자궁내막증은 전신 염증 질환입니다. 그것이 일으키는 피로, 만성 통증, 호르몬 변화는 피부를 더 민감하게 만들고, 모발을 더 가늘게 만들며, 여러 단계의 루틴을 유지할 에너지를 없앨 수 있습니다. 뷰티 루틴은 종종 몸에 반하는 것이 아니라 몸과 함께 작동하도록 바뀌어야 합니다.
2 어른인데 왜 갑자기 피부가 트러블이 날까요?
자궁내막증 병변은 자체적으로 에스트로겐을 생성하여 자연 호르몬 균형을 교란할 수 있습니다. 이는 십대 때 없었더라도 성인 여드름으로 이어질 수 있습니다. 스트레스와 피로 또한 코르티솔을 높여 피지 생성을 촉진합니다.
3 피해야 할 특정 성분이 있나요?
네, 피부 장벽이 더 반응성이 높은 경우가 많기 때문입니다. 자극적인 각질 제거제, 고농축 강산, 그리고 많은 양의 합성 향료나 알코올이 들어간 제품을 피하세요. 이러한 것들은 염증과 발적을 유발할 수 있습니다.
4 머리카락이 평소보다 더 많이 빠지고 있어요. 자궁내막증과 관련이 있나요?
그럴 수 있습니다. 만성 통증과 그것이 몸에 주는 스트레스는 모낭을 휴지기로 밀어넣을 수 있습니다. 또한 자궁내막증 치료에 사용되는 일부 호르몬 약물은 일시적인 모발 얇아짐을 유발할 수 있습니다.
5 피부가 악화되는 날에는 어떤 종류의 메이크업이 가장 좋나요?
향료가 없고 논코메도제닉인 미네랄 또는 클린 메이크업을 찾아보세요. 틴티드 모이스처라이저나 스킨 틴트는 무겁고 전체 커버리지의 파운데이션보다 가볍고 민감하고 아픈 얼굴을 자극할 가능성이 적어 더 좋습니다.
6 항상 지쳐 있어요. 뷰티 루틴을 어떻게 유지할 수 있나요?
미니멀한 루틴을 가질 수 있도록 스스로에게 허락하세요. 부드러운 클렌저, 풍부한 보습제, 틴티드 립밤의 세 단계로 유지하세요. 정말 안 좋은 날에는 좋은 미셀라 워터와 화장솜 하나로도 충분한 루틴이 됩니다. 덜 해도 괜찮습니다.