Da jeg endelig blev diagnosticeret med endometriose blot et par uger før min 27-års fødselsdag—efter mere end ti år med svære smerter, at blive afvist af læger og uden rigtige svar—brød jeg sammen i gråd. Men den lettelse blev hurtigt til frygt. Endometriose er ikke kun et reproduktivt problem; det påvirker hele kroppen, fra humør og hormonbalance til fordøjelse. Jeg havde en nagende fornemmelse af, at mit liv var ved at ændre sig: hvad jeg spiser, hvordan jeg håndterer stress, den type motion jeg dyrker, og endda min hudplejerutine.
"Endometriose er et helkrops metabolisk problem, der påvirker alle organsystemer," siger Dr. Felice Gersh, en kendt kvindesundhedsekspert og medicinsk direktør ved Integrative Medical Group of Irvine. "Du vil have stærkere stressresponser og øget smertfølsomhed, og at leve med smerte påvirker naturligt alt fra hvordan du ser dig selv til dine relationer og din generelle livskvalitet."
Endometriose rammer omkring én ud af ti kvinder på verdensplan, så vidt vi ved. Men det er alvorligt underfinansieret og underforsket, ligesom mange tilstande, der hovedsageligt rammer kvinder. Da der ikke findes nogen kur, vender flere og flere kvinder sig mod holistiske behandlinger og livsstilsændringer for at lindre deres symptomer. De finder håb i antiinflammatoriske diæter, "cortisol-cocktails" og lymfedrænage-teknikker. Sammen med at balancere hormoner kan disse være nogle af de mest effektive måder at håndtere endometriose på—men i takt med at interessen vokser, vokser også risikoen for misinformation og falske påstande.
Ud over at håndtere kraftige menstruationer, vedvarende smerte, oppustethed, fordøjelsesproblemer og lavt humør, kan kvinder med endometriose også kæmpe med akne, mørke pletter og hårtab. For skønhedsindustrien er dette en chance for at nå en voksende gruppe af forbrugere, der er mere følsomme over for visse ingredienser og mere forsigtige med, hvad de bruger. Dette går ud over cremer og serummer og inkluderer massageredskaber, wellness-rutiner og detox-behandlinger.
Muligheden for skønhedsmærker ligger ikke kun i topiske produkter, men også i redskaber som gua sha til lymfedrænage (til venstre) og massagebolde til at løsne spændte muskler (til højre). Fotos: Getty Images
Med tiden har jeg fundet ud af en skønhedsrutine, der virker for mig. Jeg forsøger at begrænse min eksponering for hormonforstyrrende stoffer—kemikalier, der kan gøre endometriosesymptomer værre—som findes i parfumer og rengøringsprodukter. Jeg har skiftet non-stick pander ud med støbejern eller rustfrit stål, valgt økologiske fuldkornsprodukter frem for forarbejdede og pesticidbehandlede fødevarer (og jeg gør det samme med tøj), og skåret alkohol og koffein fra (et valg, jeg traf for syv år siden, som en stor undersøgelse siden har støttet). Jeg holder mig til lavintensitets motion som yoga og pilates, plus nogle sjove danseklasser, der øger serotonin. Jeg bruger også lymfedrænage-massage til at reducere oppustethed, og vigtigst af alt, bruger jeg hormonbehandling (HRT)—den samme behandling, der hjalp min mor gennem overgangsalderen. Min hudpleje- og skønhedsrutine er enkel og konsekvent, jeg bruger kun ikke-komedogene produkter (dem, der ikke tilstopper porerne), og jeg har ikke farvet mit hår i årevis.
Heldigvis navigerer jeg i dette på et tidspunkt, hvor skønhedsindustrien bevæger sig mere mod ikke-toksiske eller "rene" formler, traditionelle helbredelsespraksisser bliver mainstream, og wellness-bevægelsen har gjort ting som saunaer og somatisk terapi mere tilgængelige end nogensinde. Disse tendenser blev ikke skabt med endometriose i tankerne, men de hjælper stadig. Dog har skønhed to sider, siger Kristina Holey, en inflammatorisk hudspezialist og direktør for hudhelse ved hudplejemærket Marie Veronique.
Kristina Holey, direktør for hudhelse ved Marie Veronique, siger, at skønhedsmærker skal være mere åbne om deres ingredienser og hjælpe kunder med at målrette deres specifikke symptomer i stedet for at overvælde huden med mere og mere hårde produkter. Fotos: Ashley Batz
"En del af skønhedsindustrien fokuserer mere på at reparere hudbarrieren, bruge antiinflammatoriske ingredienser og støtte et sundt mikrobiom," siger hun. "Jeg ser kvinder blive presset i yngre og yngre aldre til at kræve mere af deres hud," forklarer Holey. "Flere aktive ingredienser, flere enheder, lasere, injicerbare og biostimulatorer. Mange af mine klienter føler sig forvirrede og overvældede, og de ser mere rødme og følsomhed, fordi de presser deres hud for hårdt."
Kvinder med endometriose eller lignende tilstande som polyendokrint metabolisk ovariesyndrom (PMOS), tidligere kendt som polycystisk ovariesyndrom (PCOS), behøver ikke nødvendigvis specielle produkter eller dedikerede linjer, siger Holey. Hvad de har brug for, er gode, ærlige mærker med pålidelige produkter, rene ingredienser og markedsføring, der fokuserer på gennemsigtighed frem for at love hurtige løsninger. Der kan være nye bedste praksisser og generelle retningslinjer, men de præcise produkter og ingredienser, der hjælper eller irriterer din hud, vil være meget personlige. "Verden vil skabe guidebøger," siger hun, "men i min erfaring er alle forskellige."
Behandling af rodårsagen
Hvis der er én nøgleregel for at håndtere helkrops tilstande som endometriose og PMOS, er det at behandle rodårsagen frem for kun symptomerne, siger Dr. Louise Newson, medstifter af Londons Newson Clinic og forfatter til The Power of Hormones. Hun beskriver huden som "et vindue til vores indre organer." Den kan afsløre, hvornår hormoner er i ubalance, hvornår ernæring mangler, eller hvornår kroppens systemer ikke fungerer korrekt. Man kan ikke bare påføre "en eller anden speciel trylledrik" og forvente, at hudproblemer forsvinder, tilføjer hun.
For endometriose er en af de største drivkræfter inflammation. Ideelt set ville vi tilbringe det meste af vores tid i en rolig, neutral tilstand (det parasympatiske nervesystem), siger Gersh, men endometriose holder ofte kvinder fast i det sympatiske nervesystem, eller "kæmp eller flygt"-tilstand. Dette kan føre til kæbespænding, bækkenmuskelspænding eller tænderskæren. Mange kvinder oplever også cortisol-stigninger, som kan tynde hår og hud ud og svække tarmbarrieren.
For Gersh starter en endometriose-fokuseret skønhedsrutine med at stimulere vagusnerven—den længste kranienerve, der løber fra hjernen til tarmen—for at hjælpe kroppen med at skifte tilbage til en afslappet tilstand. Dette kan inkludere akupunktur, meditation, massage og latter. Hun bruger personligt en lille, pigget orange bold til myofascial release (for at løsne spændinger i bindevæv) og et gua sha-redskab til lymfedrænage-massage (mærker som Face Gym, 111Skin og Sisley Paris sælger allerede disse).
Tv-vært, model og kogebogsforfatter Padma Lakshmi blev diagnosticeret med stadium fire endometriose som 36-årig. Hun siger, at massage, Icoone-behandlinger, motion og kost er nøglen til at håndtere hendes symptomer.
Når det at sænke inflammation er hovedmålet, bliver skønhed til mere end bare hudpleje. Gersh anbefaler at gnide lavendel æterisk olie ind i fodsålerne, bruge en diffuser med citron- eller appelsinolie og drikke urtete som tulsi, kamille og kahwah. Der er også indtagelige produkter og kosttilskud, som Epetome af Emily English (kendt online som Em the Nutritionist), selvom det altid er klogt at få blodprøver for at se, hvilke kosttilskud du faktisk har brug for, før du køber i store mængder. "Disse er ikke fjollede eller overfladiske," siger Gersh. "De kan virkelig ændre dit liv. Når du har god vagus tonus, sover du godt, fordøjer godt, regulerer din temperatur korrekt, og alle dine organsystemer fungerer, som de skal."
Tv-vært, model og kogebogsforfatter Padma Lakshmi blev diagnosticeret med stadium fire endometriose som 36-årig og var senere med til at stifte Endometriosis Foundation of America (EndoFound) sammen med sin kirurg, Dr. Tamer Seckin. Selvom Lakshmi ikke kæmpede med akne, døjer hun med hyperpigmentering, som hun behandler med mikrodermabrasion. "Alle de lasere og peelinger, andre kvinder sværger til, anbefales ikke til personer med mørkere hud," forklarer hun. Lakshmi får også regelmæssig massage for at hjælpe med oppustethed og er for nylig begyndt på Icoone-behandlinger, en ikke-invasiv metode til kropsformning, hudstramning og lymfedrænage. "Det er en investering, og det er ikke permanent—som at rive sne, mens det stadig sner."
For mange kvinder med endometriose er skønhed et kompliceret emne. "Det handler ikke kun om dit udseende; det handler om dit helbred, som naturligt hænger sammen med dit udseende," siger Lakshmi.
Andre tager en strengere antiinflammatorisk tilgang. Sophie Richards ventede fem år på en diagnose (gennemsnitsventetiden er syv til ti år) og har haft fire operationer, plus hun fik frosset sine æg. Hun siger, at den største ændring kom, da hun udforskede holistiske behandlinger, fik en certificering i kvindesundhed og begyndte at dele, hvad hun lærte online. I dag har Richards 790.000 Instagram-følgere, en Sunday Times-bestseller (The Anti-Inflammatory 30-Day Reset) og et wellness-fællesskab kaldet Found.
For Sophie Richards starter skønhed i køkkenet. Hendes seks-pillars antiinflammatoriske plan dækker mad, tarmhelbred, afgiftning, søvn, stress og bevægelse.
Foto: Clare Winfield
I kernen af hendes metode er seks nøgleområder, der sigter mod at reducere inflammation: mad, tarm, afgiftning, søvn, stress og bevægelse. "Disse er enkle livsstilsjusteringer, der gør en stor forskel for, hvordan du føler dig hver dag," siger Richards. Nogle af hendes yndlings skønhedstips er gratis. "Min lymfedrænage-massage går viralt, hver gang jeg lægger den op. Dit lymfesystem ligger lige under din hud og fungerer som din afgiftningsvej. Hvis lymfevæske bliver stillestående, ophobes toksiner under huden og forårsager hævelse. At massere det tager tre minutter—enhver kan gøre det."
Topiske produkter, der målretter inflammation og reparation
I de senere år er nogle skønhedsmærker begyndt at imødekomme kvinder med endometriose eller PMOS specifikt, enten ved at skabe nye produkter eller bedre fremhæve eksisterende. For eksempel tilbyder Australiens MV Therapy en hudplejelinje specifikt til PMOS, og UK-baserede ReNew blev udviklet til endometriose, efter at dens grundlægger, Dr. Kate Blundell, blev diagnosticeret. Mange skønhedsmærker, der er tilpasset behandling af endometriose, blev startet af facialister og kosmetologer, inklusive det Californien-baserede spa- og hudplejemærke Monastery.
Grundlægger Athena Hewitt siger, at hendes hovedmål er at "få huden i en optimal helbredelsestilstand," hvor gode bakterier kan trives, og huden kan balancere sig selv naturligt. En af hendes største frustrationer er, hvor ofte skønhedsindustrien presser sure produkter for at kontrollere olie, når kvinder står over for hormonelle ubalancer. "Hormonelle skift oversvømmer ofte vores system med olie, og vi er blevet lært at forsøge at stoppe det med syrer som benzoylperoxid eller salicylsyre," forklarer hun. "Men det udtørrer bare hudens overflade, hvilket signalerer til din hjerne at producere mere olie. At tage en mere neutral tilgang, som at bruge oliebaserede rensere, lader olien flyde frit, hvilket normalt stopper overproduktionen."
Mindre er mere, siger Monastery-grundlægger Athena Hewitt. Hun anbefaler oliebaserede rensere for at begrænse olieproduktionen og håndtere udbrud.
Fotos: Courtesy of Monastery
For Holey bør hudpleje ikke overmande huden, men støtte den i at regulere sig selv. Hun undgår at komme med generelle udsagn om gode eller dårlige ingredienser og foretrækker at fokusere på at opbygge hudens modstandsdygtighed, så den kan håndtere enhver behandling, en klient ønsker. Men hun trækker en klar grænse ved konserveringsmidler. "Vi vil ikke have skimmelsvamp i flasken, men vi vil heller ikke sterilisere huden," siger hun. "Du ville vel ikke kun spise konserveret mad?" Ved Marie Veronique undgår hun parabener og konserveringsmidler som natriumbenzoat og phenoxyethanol og holder sig i stedet til mikrobistatiske konserveringsmidler som leuconostoc. Andre ingredienser, der bør undgås, inkluderer benzoylperoxid og triclosan (ofte brugt mod akne) og ftalater (almindeligt fundet i parfumer).
At leve med endometriose betyder at blive ekspert i meget specifikke ingredienser og konstant tjekke produktetiketter. Men at navigere i disse komplekse detaljer er svært, og der er grænser for, hvor meget mærker kan hjælpe. Regler for, hvad mærker skal oplyse, og hvad de må bruge, varierer meget fra sted til sted. Derudover tager det for meget plads at forklare præcis, hvor meget af en ingrediens de bruger, hvorfor den er inkluderet, og hvilke biprodukter den kan skabe—og det kunne nemt krænke intellektuelle ejendomsrettigheder.
"Det er virkelig svært at være forbruger lige nu," siger Holey. "I stedet for altid at vælge og vrage og forsøge at blive en ekspert i at læse etiketter, er det bedre at finde en gruppe af mærker, du stoler på. De mærker skal være åbne om deres værdier, hvordan de laver og skaffer deres ingredienser, og hvad de vil gøre ved din hud."
Ofte stillede spørgsmål
Her er en liste over ofte stillede spørgsmål om at tilpasse en skønhedsrutine, når man lever med endometriose, skrevet i en naturlig, støttende tone
FAQ Skønhed Egenpleje med Endometriose
1 Hvad har endometriose at gøre med min skønhedsrutine
Endometriose er en helkrops inflammatorisk tilstand Den træthed, kroniske smerte og hormonelle skift, den forårsager, kan gøre din hud mere følsom, dit hår tyndere og din energi til en flertrinsrutine ikke-eksisterende Din skønhedsrutine skal ofte ændres for at arbejde med din krop, ikke imod den
2 Hvorfor får jeg pludselig udbrud, selvom jeg er voksen
Endo-læsioner producerer deres eget østrogen, som kan forstyrre din naturlige hormonbalance Dette kan føre til voksenakne, selvom du aldrig har haft det som teenager Stress og træthed hæver også cortisol, hvilket udløser olieproduktion
3 Er der specifikke ingredienser, jeg bør undgå
Ja, fordi din hudbarriere ofte er mere reaktiv Undgå hårde eksfolieringsmidler, høje koncentrationer af stærke syrer og produkter med tunge syntetiske parfumer eller alkohol Disse kan udløse inflammation og rødme
4 Mit hår falder mere ud end normalt Er dette relateret til endo
Det kan det være Kronisk smerte og den stress, det lægger på din krop, kan skubbe hårsækkene ind i en hvilefase Også nogle hormonelle medikamenter, der bruges til at behandle endo, kan forårsage midlertidig hårtynding
5 Hvad er de bedste typer makeup på dage, hvor min hud blusser op
Se efter mineral- eller ren makeup, der er parfumefri og ikke-komedogen En tonet fugtighedscreme eller en hudtint er bedre end en tung fuld dækning foundation, da den er lettere og mindre tilbøjelig til at irritere en følsom, smertefuld hud
6 Jeg er udmattet hele tiden Hvordan kan jeg holde en skønhedsrutine ved lige
Giv dig selv tilladelse til at have en minimalistisk rutine Hold den til tre trin en mild rens, en rig fugtighedscreme og en tonet læbepomade På rigtig dårlige dage tæller god micellær vand og en vatrondel som en fuld rutine Det er okay at gøre mindre