Une autre raison de prendre des vitamines ? Elles pourraient aider à prévenir les ongles cassants et fragiles qui se brisent ou se fissurent constamment. Les meilleures vitamines pour les ongles proviennent d'aliments comme les légumes verts à feuilles, les œufs, les noix, les graines, les patates douces et les poissons d'eau froide, qui sont riches en nutriments clés. Selon le Dr Dana Stern, dermatologue certifiée à New York, "Les vitamines B, C, E, A, ainsi que la biotine, le magnésium, le zinc et le fer sont toutes essentielles à la santé des ongles. Une alimentation équilibrée contenant ces vitamines, minéraux et nutriments devrait fournir le soutien nécessaire pour des ongles sains."
Si vous présentez une carence en l'un de ces éléments, un complément pour les ongles peut faire partie d'une stratégie plus large. Taylor Fazio, diététicienne agréée et conseillère en bien-être pour The Lanby, note : "Les compléments comme les vitamines pour les ongles peuvent combler les lacunes nutritionnelles, mais ils ne sont pas une solution miracle. Pour une utilisation la plus sûre et la plus efficace, travaillez avec un professionnel qui peut évaluer vos besoins, guider vos choix et suivre les progrès grâce à des analyses sanguines sur le long terme."
Que vous préfériez des ongles naturels courts ou des manucures longues et brillantes, les experts recommandent ces meilleures vitamines pour les ongles afin de les maintenir en parfait état.
Meilleure vitamine pour ongles globale : Wellbel Women Clean Supplement pour cheveux, peau et ongles
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Pourquoi nous l'aimons : Wellbel propose une formule propre et équilibrée avec des nutriments clés comme la biotine, le sélénium, l'iode et les vitamines B méthylées. Taylor Fazio explique : "Il utilise une dose de biotine plus faible et plus physiologique (500 mcg), qui soutient la production de kératine avec moins de risques d'effets secondaires comme l'acné ou d'interférence avec les tests de laboratoire." Il est végan, sans hormones et conscient des allergènes, ce qui en fait une option douce et transparente pour une utilisation à long terme. Il évite également les mélanges à base de plantes qui pourraient ne pas convenir à tout le monde ou interagir avec des médicaments.
Ingrédients clés : Vitamine B12, biotine, zinc, sélénium
Forme : Gélules
Portion : 3 gélules
Certifications : Non-OGM
Meilleure vitamine pour ongles avec protéines : Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein Powder
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Pourquoi nous l'aimons : Étant donné que les ongles sont principalement constitués de protéines, assurer un apport adéquat en protéines est essentiel. Le Dr Stern recommande cette poudre de lactosérum nourri à l'herbe, qui fournit 20 grammes de protéines par portion. "Si vous voulez améliorer la santé des ongles, envisagez une protéine à base de lactosérum plutôt que des options végétales," dit-elle. Elle est traitée à froid et microfiltrée pour préserver les acides aminés et inclut ProHydroase, un mélange d'enzymes qui améliore l'absorption. Les besoins en protéines varient selon le niveau d'activité—ceux qui font de la musculation peuvent en nécessiter davantage.
Ingrédients clés : Isolat de protéines de lactosérum, ProHydroase
Forme : Poudre
Meilleure vitamine pour ongles avec fer : MaryRuth Organics Iron Gummies
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Pourquoi nous l'aimons :
La carence en fer est l'une des carences nutritionnelles les plus courantes dans le monde, touchant environ 30 % des personnes. Elle peut se manifester dans les ongles par des stries verticales, des ongles en forme de cuillère, de la fragilité, une décoloration ou une croissance lente, selon le Dr Marnie Nussbaum. Ces gummies saveur raisin fournissent du fer et de la vitamine C—qui aide à l'absorption du fer—sans sucre ajouté, sans noix ni gélatine. Cependant, le Dr Fazio note que les compléments en fer ne doivent être utilisés que lorsqu'une carence est confirmée par un professionnel de santé, car une utilisation inappropriée peut faire plus de mal que de bien.
Ingrédients clés : Vitamine C, fer
Forme : Gummy
Portion : 2 gummies
Certifications : Clean Label Project Certified, B Corp Certified
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Meilleure vitamine pour ongles pour la force : Vital Proteins Collagen Peptides Advanced
Vital Proteins Collagen Peptides Advanced
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Pourquoi nous l'aimons :
La production de collagène diminue avec l'âge, mais cette protéine structurelle est essentielle pour la force des ongles. Les peptides de collagène hydrolysés sont facilement absorbés et peuvent aider à renforcer les ongles, surtout lorsqu'ils sont combinés à un apport global adéquat en protéines. Cette poudre est disponible sans arôme, ainsi qu'en saveurs fraise citron, vanille et chocolat, et inclut de la vitamine C pour soutenir la synthèse du collagène.
Ingrédients clés : Peptides de collagène, acide hyaluronique, vitamine C
Forme : Poudre
Portion : 3 cuillères à soupe
Certifications : Paleo-friendly, Whole30 Approved
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Meilleure vitamine pour ongles pour les ongles qui se desquament : Naomi Mighty Mg
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Pourquoi nous l'aimons :
Le magnésium soutient de nombreuses fonctions corporelles, y compris la santé des ongles. Une carence peut entraîner des ongles faibles, qui se desquament et présentent des stries verticales. Le magnésium aide également à activer la vitamine D, qui est liée à des ongles plus épais et à la densité osseuse. Cette gélule fournit 360 mg de glycinate et de malate de magnésium par portion.
Ingrédients clés : Glycinate et malate de magnésium
Forme : Gélule
Portion : 2 gélules
Certifications : Non-OGM
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Meilleure vitamine pour ongles pour les ongles cassants : Dr. Mercola Hair, Skin and Nails
Dr. Mercola Hair, Skin and Nails
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Pourquoi nous l'aimons :
Les ongles sont faits de kératine, une protéine qui soutient la force et l'éclat. Un manque de kératine peut entraîner des ongles cassants à croissance lente. Ce complément utilise de la kératine hydrolysée (soluble), plus facile à digérer. Les premières recherches suggèrent qu'elle pourrait aider à renforcer et à améliorer l'apparence des ongles avec le temps.
Ingrédients clés : Kératine hydrolysée
Forme : Gélule
Portion : 1 dose (scoop)
Certifications : Certifié NSF
Issu de la laine de Nouvelle-Zélande, ce complément contient de la biotine pour soutenir la production de kératine, ainsi que de l'acide hyaluronique.
Ingrédients clés : Kératine, biotine, acide hyaluronique
Forme : Gélule
Portion : 2 gélules
Certifications : Aucune mentionnée
Meilleure vitamine pour ongles pour l'épaisseur des ongles : Thorne Biotin
Thorne Biotin – 27 $ sur Amazon
Pourquoi nous l'aimons :
La biotine est bien connue pour favoriser la croissance des cheveux, mais elle peut également bénéficier aux ongles. "Les ongles, comme les cheveux, sont faits de protéines telles que la kératine et le collagène," dit Fazio. "Ils ont besoin de nutriments similaires pour grandir et se réparer, y compris la biotine, le zinc et les vitamines A, C et E." La formule de Thorne fournit 8 mg de biotine par portion, ce qui peut aider à renforcer et à épaissir les ongles. Cette quantité est inférieure au seuil de 10 mg que la FDA a averti qu'il pourrait interférer avec certains tests de laboratoire.
En 2017, la FDA a averti qu'une consommation élevée de biotine (plus de 10 mg) pourrait fausser les résultats de tests comme les niveaux d'hormones thyroïdiennes (T4, T3 et TSH). Le Dr Stern conseille de maintenir les doses de biotine en dessous de 10 mg et d'informer votre médecin si vous en prenez avant une prise de sang. La plupart des gens obtiennent suffisamment de biotine à partir d'aliments comme le foie de bœuf et les œufs. À moins d'avoir une carence, les compléments de biotine peuvent ne pas offrir des avantages notables.
Ingrédients clés : Biotine
Forme : Gélule
Portion : 2 gélules
Certifications : Testé par des tiers
Tout ce que vous devez savoir :
Les vitamines peuvent-elles vraiment aider vos ongles ?
Les vitamines peuvent améliorer la santé des ongles si vous avez une carence en nutriments clés, dit Fazio. Cependant, si votre alimentation est déjà équilibrée, les compléments peuvent avoir peu d'effet. "Les compléments fonctionnent mieux lorsqu'ils répondent à des carences spécifiques—comme la biotine, le zinc ou le fer—et c'est là que vous êtes le plus susceptible de voir des résultats," explique-t-elle.
D'autres facteurs peuvent également affecter la santé des ongles. Le Dr Nussbaum note que les problèmes thyroïdiens, le vieillissement, une mauvaise circulation, des manucures fréquentes, les infections fongiques, le psoriasis, le syndrome de Raynaud, la météo, l'exposition aux produits chimiques et d'autres facteurs environnementaux peuvent y contribuer. "Il est important de travailler avec un professionnel pour identifier la cause profonde des problèmes d'ongles pour un traitement approprié," conseille-t-elle.
Quelle vitamine est la meilleure pour les ongles ?
Pour choisir les bonnes vitamines, considérez votre santé globale et vérifiez les carences. Le Dr Nussbaum souligne que de faibles niveaux de fer, de zinc, de biotine ou de vitamines B peuvent se manifester dans l'état des ongles. Voici quelques ingrédients clés à considérer :
Biotine
Également connue sous le nom de vitamine B7, la biotine est une vitamine hydrosoluble qui aide à convertir les nutriments en énergie. "Elle soutient la production de kératine, une protéine clé dans les ongles," dit Fazio. "Bien que rare, une carence en biotine est liée à des ongles cassants." Bien que généralement sûre, la biotine peut interférer avec les résultats des tests sanguins, en particulier les tests thyroïdiens. Le Dr Stern ajoute que des revues récentes ont remis en question l'efficacité de la biotine pour la santé des ongles, malgré sa popularité antérieure.
Protéines
Les protéines sont essentielles pour la santé des ongles. "Les ongles sont principalement constitués de protéines, donc si vous en avez déjà assez dans votre alimentation, des protéines supplémentaires peuvent ne pas être nécessaires," dit le Dr Stern. Elle recommande de se concentrer sur l'apport global en protéines puisque la kératine, le composant principal des ongles, est à base de protéines.
Collagène
Le collagène est une protéine qui fournit structure et force aux ongles. Le Dr Nussbaum explique que le collagène fournit structure et force aux tissus, servant de bloc de construction pour les ongles, les cheveux et les dents. Fazio recommande les peptides de collagène hydrolysés (types I et III) comme la forme de complément la plus efficace, notant que le corps nécessite une gamme complète d'acides aminés pour construire les ongles, et que le collagène fonctionne mieux lorsque l'apport global en protéines est adéquat.
La vitamine C est un antioxydant hydrosoluble qui protège les cellules du stress oxydatif et des dommages. Fazio ajoute qu'elle est essentielle pour la synthèse du collagène, qui soutient l'élasticité de la peau, la structure des cheveux et la force des ongles, et aide également à l'absorption du fer.
Le zinc est un micronutriment essentiel et un oligo-élément. Le Dr Stern note qu'il joue un rôle dans plus de 300 réactions enzymatiques et plus de 2 000 facteurs de transcription impliqués dans la régulation du métabolisme et de l'expression des gènes. Cela le rend crucial pour la réparation cellulaire, la croissance et le contrôle de l'inflammation. Le Dr Nussbaum ajoute qu'un zinc insuffisant peut entraîner une dégénérescence de la plaque de l'ongle ou des lignes de Beau—des rainures horizontales sur les ongles.
Le fer est un autre minéral essentiel. Fazio explique qu'il soutient la production de globules rouges et la livraison d'oxygène aux tissus, y compris les ongles. La carence en fer est une cause courante de perte de cheveux, de peau terne et d'ongles pâles ou décolorés. Le Dr Nussbaum ajoute qu'elle peut également contribuer à des stries verticales, des ongles cassants ou des ongles en forme de cuillère.
Rencontrez les experts
- Le Dr Dana Stern, MD, est une dermatologue certifiée à New York spécialisée dans la santé des ongles.
- Taylor Fazio est une diététicienne agréée et conseillère en bien-être pour The Lanby à New York.
- Le Dr Marnie Nussbaum, MD, FAAD, est une dermatologue certifiée à New York.
Foire Aux Questions
Bien sûr Voici une liste de FAQ utiles et claires sur les meilleures vitamines pour les ongles
Questions Débutants Les Bases
Q Pourquoi aurais-je besoin de vitamines pour mes ongles ?
R Vos ongles sont faits de kératine, une protéine. Certaines vitamines et minéraux sont essentiels pour que votre corps produise une kératine forte et saine. Si vous avez une carence, vos ongles peuvent devenir faibles, cassants ou décolorés.
Q Quelles sont les vitamines les plus importantes pour des ongles forts ?
R Les experts recommandent le plus couramment : Biotine, Fer et Zinc. Ce sont les piliers pour promouvoir la force et la croissance des ongles.
Q J'ai les ongles faibles qui se desquament. Quelle vitamine me manque probablement ?
R Des ongles cassants qui se fendent sont souvent liés à une carence en Biotine ou en Fer.
Q Puis-je simplement obtenir ces vitamines à partir de la nourriture ?
R Absolument. Une alimentation équilibrée est la meilleure première étape. La biotine se trouve dans les œufs, les noix et les bananes. Le fer dans la viande rouge, les épinards et les lentilles. Le zinc dans les fruits de mer, les graines de citrouille et les céréales complètes.
Questions Intermédiaires Détails et Avantages
Q Que fait réellement la Biotine pour mes ongles ?
R La biotine aide votre corps à métaboliser les acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des protéines. Étant donné que les ongles sont faits de protéines, cela conduit à des plaques d