En anledning till att ta vitaminer? De kan hjälpa till att förhindra spröda, svaga naglar som ständigt går av eller spricker. De bästa vitaminerna för naglarna kommer från livsmedel som gröna bladgrönsaker, ägg, nötter, frön, sötpotatis och kallvattensfisk, som är rika på viktiga näringsämnen. Enligt Dr. Dana Stern, en certifierad dermatolog i New York, är "vitamin B, C, E, A, tillsammans med biotin, magnesium, zink och järn, alla avgörande för nagelhälsan. En balanserad kost med dessa vitaminer, mineraler och näringsämnen bör ge det stöd du behöver för friska naglar."

Om du har brist på något av dessa kan ett nageltillskott vara en del av en bredare strategi. Taylor Fazio, en registrerad dietist och hälsorådgivare för The Lanby, påpekar: "Tillskott som nagelvitaminer kan fylla näringsluckor, men de är inte en universallösning. För säkrast och mest effektiv användning, samarbeta med en läkare som kan utvärdera dina behov, vägleda dina val och följa upp framstegen genom blodprov över tid."

Oavsett om du föredrar korta naturliga naglar eller långa, glansiga manikyyrer, rekommenderar experter dessa toppval av nagelvitaminer för att hålla dina naglar i toppform.

Bästa nagelvitaminet överlag: Wellbel Women Clean Supplement för hår, hud och naglar
700 kr på Amazon
Varför vi älskar det: Wellbel erbjuder en ren, balanserad formel med viktiga näringsämnen som biotin, selen, jod och metylerade B-vitaminer. Taylor Fazio förklarar: "Den använder en lägre, mer fysiologisk dos av biotin (500 mcg), som stöder keratinproduktion med mindre risk för biverkningar som akne eller påverkan på labbtester." Den är vegansk, hormonfri och allergenmedveten, vilket gör den till ett milt och transparent alternativ för långvarig användning. Den undviker även örtblandningar som kanske inte passar alla eller interagerar med mediciner.
Nyckelingredienser: Vitamin B12, biotin, zink, selen
Form: Kapslar
Portionsstorlek: 3 kapslar
Certifieringar: GMO-fri

Bästa nagelvitamin med protein: Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein Powder
550 kr på Amazon
Varför vi älskar det: Eftersom naglar mestadels består av protein är det avgörande att säkerställa tillräckligt med proteinintag. Dr. Stern rekommenderar detta gräsmatade vasslepulver, som ger 20 gram protein per portion. "Om du vill förbättra nagelhälsan, överväg ett vasslebaserat protein framför växtbaserade alternativ," säger hon. Det är kallbearbetat och mikrofiltretat för att bevara aminosyror och innehåller ProHydroase, en enzymblandning som förbättrar absorptionen. Proteinbehov varierar beroende på aktivitetsnivå – de som tränar med vikter kan behöva mer.
Nyckelingredienser: Vassleproteinisolat, ProHydroase
Form: Pulver

Bästa nagelvitamin med järn: MaryRuth Organics Iron Gummies
MaryRuth Organics Iron Gummies med vitamin C
220 kr → 180 kr (18% rabatt) | AMAZON

Varför vi älskar det:
Järnbrist är en av de vanligaste näringsbristerna globalt och påverkar cirka 30% av befolkningen. Enligt Dr. Marnie Nussbaum kan det visa sig på naglarna som vertikala ränder, skedformade naglar, sprödhet, förändrad färg eller långsam tillväxt. Dessa vindruvssmakande gummibitar tillhandahåller järn och vitamin C – som hjälper till med järnabsorption – utan tillsatt socker, nötter eller gelatin. Dock påpekar Dr. Fazio att järntillskott endast bör användas när en brist har bekräftats av en vårdprofessionell, eftersom felaktig användning kan göra mer skada än nytta.

Nyckelingredienser: Vitamin C, järn
Form: Gummy
Portionsstorlek: 2 gummibitar
Certifieringar: Clean Label Project Certified, B Corp Certified

---

Bästa nagelvitamin för nagelstyrka: Vital Proteins Collagen Peptides Advanced
Vital Proteins Collagen Peptides Advanced
510 kr → 430 kr (16% rabatt) | AMAZON

Varför vi älskar det:
Kollagenproduktionen minskar med åldern, men detta strukturella protein är avgörande för nagelstyrka. Hydrolyserade kollagenpeptider absorberas lätt och kan hjälpa till att stärka naglarna, särskilt i kombination med tillräckligt totalt proteinintag. Detta pulver finns i smaklös, jordgubbscitron, vanilj och choklad, och innehåller vitamin C för att stödja kollagensyntesen.

Nyckelingredienser: Kollagenpeptider, hyaluronsyra, vitamin C
Form: Pulver
Portionsstorlek: 3 matskedar
Certifieringar: Paleovänlig, Whole30 Godkänt

---

Bästa nagelvitamin för flagnande naglar: Naomi Mighty Mg
Naomi Mighty Mg Magnesium Glycinate
280 kr | AMAZON

Varför vi älskar det:
Magnesium stöder många kroppsfunktioner, inklusive nagelhälsa. En brist kan leda till svaga, flagnande naglar och vertikala ränder. Magnesium hjälper också till att aktivera vitamin D, som är kopplat till tjockare naglar och bentäthet. Denna kapsel ger 360 mg magnesiumglycinat och malat per portion.

Nyckelingredienser: Magnesiumglycinat och malat
Form: Kapsel
Portionsstorlek: 2 kapslar
Certifieringar: GMO-fri

---

Bästa nagelvitamin för spröda naglar: Dr. Mercola Hair, Skin and Nails
Dr. Mercola Hair, Skin and Nails
300 kr | AMAZON

Varför vi älskar det:
Naglar består av keratin, ett protein som ger styrka och glans. Brist på keratin kan leda till spröda, långsamt växande naglar. Detta tillskott använder hydrolyserat (lösligt) keratin, som är lättare att smälta. Tidig forskning tyder på att det med tiden kan hjälpa till att stärka och förbättra naglarnas utseende.

Nyckelingredienser: Hydrolyserat keratin
Form: Kapsel
Portionsstorlek: 1 skopa
Certifieringar: NSF-certifieradHärlett från nyzeeländsk ull innehåller detta tillskott biotin för att stödja keratinproduktion, tillsammans med hyaluronsyra.

Nyckelingredienser: Keratin, biotin, hyaluronsyra
Form: Kapsel
Portionsstorlek: 2 kapslar
Certifieringar: Inga listade

Bästa nagelvitamin för nageltjocklek: Thorne Biotin
Thorne Biotin – 270 kr på Amazon

Varför vi älskar det:
Biotin är välkänt för att stödja hårväxt, men det kan också gynna naglarna. "Naglar, liksom hår, består av proteiner som keratin och kollagen," säger Fazio. "De behöver liknande näringsämnen för att växa och repareras, inklusive biotin, zink och vitamin A, C och E." Thornes formel ger 8 mg biotin per portion, vilket kan hjälpa till att stärka och göra naglarna tjockare. Denna mängd är under den 10 mg-gräns som FDA har varnat för kan störa vissa labbtester.

2017 varnade FDA för att högt biotinintag (över 10 mg) kan förvränga resultat för tester som tyreoideahormonnivåer (T4, T3 och TSH). Dr. Stern råder att hålla biotindoser under 10 mg och informera din läkare om du tar det före blodprov. De flesta får tillräckligt med biotin från livsmedel som lever och ägg. Om du inte har en brist kan biotintillskott kanske inte ge märkbara fördelar.

Nyckelingredienser: Biotin
Form: Kapsel
Portionsstorlek: 2 kapslar
Certifieringar:
Allt du behöver veta:

Kan vitaminer verkligen hjälpa dina naglar?
Vitaminer kan förbättra nagelhälsan om du har brist på viktiga näringsämnen, säger Fazio. Men om din kost redan är balanserad kan tillskott ha liten effekt. "Tillskott fungerar bäst när de adresserar specifika brister – som biotin, zink eller järn – och det är då du mest sannolikt kommer att se resultat," förklarar hon.

Andra faktorer kan också påverka nagelhälsan. Dr. Nussbaum påpekar att sköldkörtelproblem, åldrande, dålig blodcirkulation, frekventa manikyyrer, svampinfektioner, psoriasis, Raynauds syndrom, väder, kemisk exponering och andra miljöfaktorer kan bidra. "Det är viktigt att samarbeta med en professionell för att identifiera rotoraken till nagelproblem för korrekt behandling," råder hon.

Vilket vitamin är bäst för naglarna?
För att välja rätt vitaminer, överväg din övergripande hälsa och kontrollera efter brister. Dr. Nussbaum påpekar att låga nivåer av järn, zink, biotin eller B-vitaminer kan visa sig i naglarnas tillstånd. Nedan finns några viktiga ingredienser att överväga:

Biotin
Även känt som vitamin B7, biotin är ett vattenlösligt vitamin som hjälper till att omvandla näringsämnen till energi. "Det stöder keratinproduktion, ett nyckelprotein i naglarna," säger Fazio. "Även om det är sällsynt, är biotinbrist kopplad till spröda naglar." Även om det generellt är säkert, kan biotin störa blodprovsresultat, särskilt sköldkörteltester. Dr. Stern tillägger att senare översikter har ifrågasatt biotins effektivitet för nagelhälsa, trots dess tidigare popularitet.

Protein
Protein är avgörande för nagelhälsan. "Naglar består mestadels av protein, så om du redan får tillräckligt genom kosten kan ytterligare protein vara onödigt," säger Dr. Stern. Hon rekommenderar att fokusera på totalt proteinintag eftersom keratin, naglarnas huvudkomponent, är proteinbaserat.

Kollagen
Kollagen är ett protein som ger struktur och styrka till naglarna.Dr. Nussbaum förklarar att kollagen ger struktur och styrka till vävnader och fungerar som en byggsten för naglar, hår och tänder. Fazio rekommenderar hydrolyserade kollagenpeptider (typ I och III) som den mest effektiva tillskottformen, och påpekar att kroppen kräver ett fullt spektrum av aminosyror för att bygga naglar, och att kollagen fungerar bäst när det totala proteinintaget är tillräckligt.

Vitamin C är en vattenlöslig antioxidant som skyddar celler från oxidativ stress och skador. Fazio tillägger att det är avgörande för kollagensyntes, som stöder hudens elasticitet, hårets struktur och naglarnas styrka, och hjälper även till med järnabsorption.

Zink är en essentiell mikronäring och spårämne. Dr. Stern påpekar att det spelar en roll i över 300 enzymatiska reaktioner och mer än 2 000 transkriptionsfaktorer involverade i reglering av metabolism och genuttryck. Detta gör det avgörande för cellreparation, tillväxt och inflammationskontroll. Dr. Nussbaum tillägger att otillräckligt med zink kan leda till nagelplattsdegeneration eller Beau's linjer – horisontella ränder över naglarna.

Järn är ytterligare en essentiell mineral. Fazio förklarar att det stöder produktionen av röda blodkroppar och syreleverans till vävnader, inklusive naglar. Järnbrist är en vanlig orsak till håravfall, slapp hy och bleka eller missfärgade naglar. Dr. Nussbaum tillägger att det också kan bidra till vertikala ränder, spröda naglar eller skedformade naglar.

Möt experterna
- Dr. Dana Stern, MD, är en certifierad dermatolog i New York som specialiserar sig på nagelhälsa.
- Taylor Fazio är en registrerad dietist och hälsorådgivare för The Lanby i New York.
- Dr. Marnie Nussbaum, MD, FAAD, är en certifierad dermatolog i New York.

Vanliga frågor
Självklart Här är en lista med hjälpfulla och tydliga vanliga frågor om de bästa vitaminerna för naglar



Nybörjarfrågor Grunderna



F Varför skulle jag behöva vitaminer för mina naglar?

S Dina naglar består av keratin, ett protein. Vissa vitaminer och mineraler är essentiella för att din kropp ska kunna producera starkt, hälsosamt keratin. Om du har brist kan dina naglar bli svaga, spröda eller missfärgade.



F Vilka är de viktigaste vitaminerna för starka naglar?

S Experter rekommenderar oftast Biotin, Järn och Zink. Dessa är kraftpaketen för att främja nagelstyrka och tillväxt.



F Jag har svaga, flagnande naglar. Vilken vitamin saknar jag troligtvis?

S Spröda, sprickande naglar är ofta kopplade till en brist på Biotin eller Järn.



F Kan jag bara få dessa vitaminer från mat?

S Absolut. En balanserad kost är det bästa första steget. Biotin finns i ägg, nötter och bananer. Järn i rött kött, spenat och linser. Zink i skaldjur, pumpafrön och fullkorn.



Mellannivåfrågor Detaljer & Fördelar



F Vad gör egentligen Biotin för mina naglar?

S Biotin hjälper din kropp att metabolisera aminosyror, som är byggstenarna för protein. Eftersom naglar består av protein leder detta till tjockare, starkare nagelplattor som är mindre benäg