**Miksi kestäviin kynsiin tarvitaan vitamiineja?**
Toinen syy ottaa vitamiineja? Ne voivat auttaa ehkäisemään hauraita, heikkoja kynsiä, jotka murtuvat tai halkeilevat jatkuvasti. Parhaat kynsivitaamit saadaan ruoista, kuten lehtivihanneksista, kananmunista, pähkinöistä, siemenistä, bataateista ja kylmän veden kalasta, jotka ovat rikkaita tärkeissä ravintoaineissa. New Yorkissa toimivan board-certified -dermatologian tohtori Dana Sternin mukaan: "B-, C-, E- ja A-vitamiinit sekä biotiini, magnesium, sinkki ja rauta ovat kaikki välttämättömiä kynsien terveydelle. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää nämä vitamiinit, mineraalit ja ravintoaineet, tarjoaa tarvittavan tuen terveille kynsille."

Jos jokin näistä puuttuu, kynsilisä voi olla osa laajempaa strategiaa. The Lalbyn rekisteröity ravitsemusterapeutti ja wellness-neuvoja Taylor Fazio toteaa: "Kynsivitaaminien kaltaiset lisäravinteet voivat täyttää ravitsemuspuutteita, mutta ne eivät ole kaikkia parantava lääke. Turvallisinta ja tehokkainta on työskennellä ammattilaisen kanssa, joka voi arvioida tarpeesi, ohjata valintojasi ja seuraa edistymistä verikokeiden avulla ajan myötä."

Pidätpä sitten lyhyistä luonnontynkistä tai pitkistä kiiltävistä manikyyreistä, asiantuntijat suosittelevat näitä huippukynsivitaameja pitämään kynsesi hyvässä kunnossa.

**Paras kynsivitaami yleisesti: Wellbel Women Clean Supplement for Hair, Skin, and Nails**
**70 $ Amazonissa**
Miksi pidämme siitä: Wellbel tarjoaa puhtaan, tasapainoisen kaavan tärkeillä ravintoaineilla, kuten biotiinilla, seleenillä, jodilla ja metyloiduilla B-vitamiineilla. Taylor Fazio selittää: "Se käyttää matalampaa, fysologisempaa biotiiniannosta (500 mcg), joka tukee keratiinin tuotantoa pienemmällä riskillä sivuvaikutuksille, kuten aknelle tai laboratoriotestien häirinnälle." Se on vegaaninen, hormooniton ja allergeenitietoinen, mikä tekee siitä lempeän ja läpinäkyvän vaihtoehdon pitkäaikaiseen käyttöön. Se välttää myös yrttisekoituksia, jotka eivät sovi kaikille tai voivat vuorovaikuttaa lääkkeiden kanssa.
Pääainesosat: B12-vitamiini, biotiini, sinkki, seleeni
Muoto: Kapselit
Annoskoko: 3 kapselia
Sertifioinnit: Ei-GMO

**Paras kynsivitaami proteiinilla: Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein Powder**
**55 $ Amazonissa**
Miksi pidämme siitä: Koska kynnet koostuvat enimmäkseen proteiinista, riittävän proteiinin saanti on avainasemassa. Dr. Stern suosittelee tätä ruoholla ruokittua heraproteiinijauhetta, joka tarjoaa 20 grammaa proteiinia annosta kohti. "Jos haluat parantaa kynsien terveyttä, harkitse heraproteiinipohjaista vaihtoehtoa kasvipohjaisen sijaan," hän sanoo. Se on kylmäkäsitelty ja mikrosuodatettu säilyttääkseen aminohapot ja sisältää ProHydroase-nimisen entsyymisekoituksen, joka parantaa imeytymistä. Proteiinin tarve vaihtelee aktiivisuustason mukaan – kuntosalilla kävijät saattavat tarvita enemmän.
Pääainesosat: Heraproteiini-isolaatti, ProHydroase
Muoto: Jauhe

**Paras kynsivitaami raudalla: MaryRuth Organics Iron Gummies**
MaryRuth Organics Iron Gummies with Vitamin C
22 $ → 18 $ (18 % alennus) | AMAZON

**Miksi pidämme siitä:**
Rautapuute on yksi maailman yleisimmistä ravitsemuspuutteista, joka vaikuttaa noin 30 % ihmisistä. Se voi ilmetä kynsissä pystysuorina harjanteina, lusikkamaisina kynsinä, haurautena, värinmuutoksina tai hitaana kasvuna, toteaa tohtori Marnie Nussbaum. Nämä viiniruoanmakuiset naminat tarjoavat rautaa ja C-vitamiinia – joka auttaa raudan imeytymisessä – ilman lisättyä sokeria, pähkinöitä tai eläinliimalaastia. Kuitenkin, tohtori Fazio huomauttaa, että rautalisää tulisi käyttää vain, kun terveydenhuollon ammattilainen on vahvistanut puutteen, sillä väärinkäyttö voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.

**Pääainesosat:** C-vitamiini, rauta
**Muoto:** Nami
**Annoskoko:** 2 namia
**Sertifioinnit:** Clean Label Project Certified, B Corp Certified

---

**Paras kynsivitaami kynsien lujuuteen: Vital Proteins Collagen Peptides Advanced**
Vital Proteins Collagen Peptides Advanced
51 $ → 43 $ (16 % alennus) | AMAZON

**Miksi pidämme siitä:**
Kollageenin tuotanto vähenee iän myötä, mutta tämä rakenneproteiini on avainasemassa kynsien lujuudelle. Hydrolysoidut kollageenipeptidit imeytyvät helposti ja voivat vahvistaa kynsiä, erityisesti yhdistettynä riittävään kokonaisproteiinin saantiin. Tämä jauhe on saatavana maustamattomana sekä mansikka-sitruuna-, vanilja- ja suklaanmakuisena, ja se sisältää C-vitamiinia kollageenin synteesin tukemiseksi.

**Pääainesosat:** Kollageenipeptidit, hyaluronihappo, C-vitamiini
**Muoto:** Jauhe
**Annoskoko:** 3 ruokalusikallista
**Sertifioinnit:** Paleo-ystävällinen, Whole30-hyväksytty

---

**Paras kynsivitaami hilseileville kynsille: Naomi Mighty Mg**
Naomi Mighty Mg Magnesium Glycinate
28 $ | AMAZON

**Miksi pidämme siitä:**
Magnesium tukee monia kehon toimintoja, mukaan lukien kynsien terveyttä. Puute voi johtaa heikkoihin, hilseileviin kynsiin ja pystysuoriin harjanteisiin. Magnesium auttaa myös aktivoimaan D-vitamiinin, joka liittyy paksumpiin kynsiin ja luuntiheyteen. Tämä kapseli tarjoaa 360 mg magnesium glysinaattia ja malaattia annosta kohti.

**Pääainesosat:** Magnesium glysinaatti ja malaatti
**Muoto:** Kapseli
**Annoskoko:** 2 kapselia
**Sertifioinnit:** Ei-GMO

---

**Paras kynsivitaami hauraille kynsille: Dr. Mercola Hair, Skin and Nails**
Dr. Mercola Hair, Skin and Nails
30 $ | AMAZON

**Miksi pidämme siitä:**
Kynnet koostuvat keratiinista, proteiinista, joka tukee lujuutta ja kiiltoa. Keratiinin puute voi johtaa hauraisiin, hitaasti kasvaviin kynsiin. Tämä lisäravinne käyttää hydrolysoitua (liukoista) keratiinia, joka on helpompi sulattaa. Varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että se voi ajan myötä auttaa vahvistamaan ja parantamaan kynsien ulkonäköä.

**Pääainesosat:** Hydrolysoitu keratiini
**Muoto:** Kapseli
**Annoskoko:** 1 mitallinen
**Sertifioinnit:** NSF-sertifioitu

Tämä Uuden-Seelannin villasta peräisin oleva lisäravinne sisältää biotiinia keratiinituotannon tukemiseksi sekä hyaluronihappoa.

**Pääainesosat:** Keratiini, biotiini, hyaluronihappo
**Muoto:** Kapseli
**Annoskoko:** 2 kapselia
**Sertifioinnit:** Ei mainittu

**Paras kynsivitaami kynsien paksuuteen: Thorne Biotin**
Thorne Biotin – 27 $ Amazonissa

**Miksi pidämme siitä:**
Biotiini on tunnettu hiuksien kasvun tukijana, mutta se voi hyödyttää myös kynsiä. "Kynnet, kuten hiukset, koostuvat proteiineista, kuten keratiinista ja kollageenista," sanoo Fazio. "Ne tarvitsevat samankaltaisia ravintoaineita kasvaakseen ja korjautuakseen, mukaan lukien biotiinia, sinkkiä sekä A-, C- ja E-vitamiineja." Thornen kaava tarjoaa 8 mg biotiinia annosta kohti, mikä voi auttaa vahvistamaan ja paksuntamaan kynsiä. Tämä määrä on alle 10 mg:n kynnyksen, jonka FDA on varoittanut voivan häiritä tiettyjä laboratoriotestejä.

Vuonna 2017 FDA varoitti, että korkea biotiininsaanti (yli 10 mg) voi vääristää tuloksia kuten kilpirauhashormonitasoissa (T4, T3 ja TSH). Tohtori Stern neuvoo pitämään biotiiniannokset alle 10 mg:n ja ilmoittamaan lääkärillesi, jos otat sitä ennen verikokeita. Useimmat ihmiset saavat tarpeeksi biotiinia ruoista, kuten naudan maksasta ja kananmunista. Ellet kärsi puutostilasta, biotiinilisät eivät välttämättä tarjoa havaittavia hyötyjä.

**Pääainesosat:** Biotiini
**Muoto:** Kapseli
**Annoskoko:** 2 kapselia
**Sertifioinnit:** Kolmannen osapuolen testaama

**Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää:**

**Voivatko vitamiinit todella auttaa kynsiäsi?**
Vitamiinit voivat parantaa kynsien terveyttä, jos sinulta puuttuu keskeisiä ravintoaineita, sanoo Fazio. Jos ruokavaliosi on kuitenkin jo tasapainoinen, lisäravinteilla saattaa olla vähän vaikutusta. "Lisäravinteet toimivat parhaiten, kun ne korjaavat tiettyjä puutteita – kuten biotiinia, sinkkiä tai rautaa – ja silloin todennäköisimmin näet tuloksia," hän selittää.

Muut tekijät voivat myös vaikuttaa kynsien terveyteen. Tohtori Nussbaum huomauttaa, että kilpirauhasongelmat, ikääntyminen, huono verenkierto, useat manikyyrit, sienitulehdukset, psoriaasi, Raynaudin syndrooma, sää, kemikaalialtistus ja muut ympäristötekijät voivat vaikuttaa. "On tärkeää työskennellä ammattilaisen kanssa kynsiongelmien juurisyiden tunnistamiseksi oikeaa hoitoa varten," hän neuvoo.

**Mikä vitamiini on paras kynsille?**
Valitaksesi oikeat vitamiinit, harkitse kokonaisterveyttäsi ja tarkista mahdolliset puutteet. Tohtori Nussbaum huomauttaa, että matalat rauta-, sinkki-, biotiini- tai B-vitamiinitasot voivat näkyä kynsien kunnossa. Alla on joitakin keskeisiä ainesosia harkittavaksi:

**Biotiini**
Tunnetaan myös B7-vitamiinina, biotiini on vesiliukoinen vitamiini, joka auttaa muuttamaan ravintoaineita energiaksi. "Se tukee keratiinin tuotantoa, joka on keskeinen proteiini kynsissä," sanoo Fazio. "Vaikka harvinaista, biotiinipuute liittyy hauraisiin kynsiin." Vaikka yleisesti turvallinen, biotiini voi häiritä verikokeiden tuloksia, erityisesti kilpirauhastestejä. Tohtori Stern lisää, että viimeaikaiset katsaukset ovat kyseenalaistaneet biotiinin tehokkuuden kynsien terveyteen huolimatta aiemmasta suosiostaan.

**Proteiini**
Proteiini on välttämätöntä kynsien terveyteen. "Kynnet koostuvat enimmäkseen proteiinista, joten jos saat jo tarpeeksi ruokavaliostasi, ylimääräinen proteiini ei välttämättä ole tarpeen," sanoo tohtori Stern. Hän suosittelee keskittymään kokonaisproteiinin saantiin, koska kynsien pääkomponentti keratiini on proteiinipohjainen.

**Kollageeni**
Kollageeni on proteiini, joka tarjoaa rakennetta ja lujuutta kynsille. Tohtori Nussbaum selittää, että kollageeni tarjoaa rakennetta ja lujuutta kudoksille, toimien rakennuspalikkana kynsille, hiuksille ja hampaille. Fazio suosittelee hydrolysoituja kollageenipeptidejä (tyypit I ja III) tehokkaimpana lisäravinnemuotona, huomauttaen, että keho tarvitsee täyden kirjon aminohappoja rakentaakseen kynsiä, ja kollageeni toimii parhaiten, kun kokonaisproteiinin saanti on riittävä.

C-vitamiini on vesiliukoinen antioksidantti, joka suojelee soluja hapettumisrasitukselta ja vaurioilta. Fazio lisää, että se on välttämätöntä kollageenin synteesille, joka tukee ihon kimmoisuutta, hiusrakennetta ja kynsien lujuutta, ja auttaa myös raudan imeytymisessä.

Sinkki on välttämätön mikroravintoaine ja hivenaine. Tohtori Stern huomauttaa, että sillä on rooli yli 300 entsymaattisessa reaktissa ja yli 2000 transkriptiotekijässä, jotka osallistuvat aineenvaihdunnan ja geenien ilmentymisen säätelyyn. Tämä tekee siitä ratkaisevan solujen korjaukselle, kasvulle ja tulehduksen hallinnalle. Tohtori Nussbaum lisää, että riittämätön sinkki voi johtaa kynsilevyn rappeutumiseen tai Beau'n viivoihin – poikittaisiin urihin kynsissä.

Rauta on toinen välttämätön mineraali. Fazio selittää, että se tukee punasolujen tuotantoa ja hapen kuljetusta kudoksiin, mukaan lukien kynsiin. Rautapuute on yleinen syy hiuslähtöön, tympeään ihoon ja kalpeisiin tai värjäytyneisiin kynsiin. Tohtori Nussbaum lisää, että se voi myös edesauttaa pystysuoria harjanteita, hauraita kynsiä tai lusikkamaisia kynsiä.

**Tutustu asiantuntijoihin