Ein weiterer Grund, Vitamine einzunehmen? Sie könnten dabei helfen, brüchige, schwache Nägel zu verhindern, die ständig abbrechen oder splittern. Die besten Vitamine für die Nägel stammen aus Lebensmitteln wie Blattgemüse, Eiern, Nüssen, Samen, Süßkartoffeln und Kaltwasserfischen, die reich an wichtigen Nährstoffen sind. Laut Dr. Dana Stern, einer zertifizierten Dermatologin aus New York City, sind „die Vitamine B, C, E, A sowie Biotin, Magnesium, Zink und Eisen alle essenziell für die Nagelgesundheit. Eine ausgewogene Ernährung mit diesen Vitaminen, Mineralstoffen und Nährstoffen sollte die notwendige Unterstützung für gesunde Nägel bieten.“

Wenn Sie einen Mangel an einem dieser Stoffe haben, kann ein Nagelergänzungsmittel Teil einer umfassenderen Strategie sein. Taylor Fazio, eine registrierte Ernährungsberaterin und Wellness-Beraterin für The Lanby, merkt an: „Ergänzungsmittel wie Nagelvitamine können Ernährungslücken füllen, aber sie sind kein Allheilmittel. Für die sicherste und effektivste Anwendung arbeiten Sie mit einem Fachmann zusammen, der Ihre Bedürfnisse evaluieren, Ihre Auswahl leiten und den Fortschritt über Blutuntersuchungen im Laufe der Zeit überwachen kann.“

Ob Sie kurze natürliche Nägel oder lange, glänzende Maniküren bevorzugen – Experten empfehlen diese Top-Nagelvitamine, um Ihre Nägel in Topform zu halten.

Bestes Nagelvitamin insgesamt: Wellbel Women Clean Supplement für Haare, Haut und Nägel
70 $ bei Amazon
Warum wir es lieben: Wellbel bietet eine saubere, ausgewogene Formel mit wichtigen Nährstoffen wie Biotin, Selen, Jod und methylierten B-Vitaminen. Taylor Fazio erklärt: „Es verwendet eine niedrigere, physiologischere Dosis Biotin (500 mcg), die die Keratinproduktion unterstützt, mit geringerem Risiko für Nebenwirkungen wie Akne oder Beeinträchtigung von Labortests.“ Es ist vegan, hormonfrei und allergenbewusst, was es zu einer sanften und transparenten Option für die Langzeitanwendung macht. Es verzichtet auch auf Kräutermischungen, die nicht für jeden geeignet sind oder mit Medikamenten interagieren könnten.
Wichtigste Inhaltsstoffe: Vitamin B12, Biotin, Zink, Selen
Form: Kapseln
Portionsgröße: 3 Kapseln
Zertifizierungen: Non-GMO

Bestes Nagelvitamin mit Protein: Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein Powder
55 $ bei Amazon
Warum wir es lieben: Da Nägel hauptsächlich aus Protein bestehen, ist eine ausreichende Proteinzufuhr entscheidend. Dr. Stern empfiehlt dieses grasgefütterte Molkenpulver, das 20 Gramm Protein pro Portion liefert. „Wenn Sie die Nagelgesundheit verbessern möchten, sollten Sie ein Molkenprotein gegenüber pflanzlichen Optionen in Betracht ziehen“, sagt sie. Es ist kaltverarbeitet und mikrofiltriert, um Aminosäuren zu erhalten, und enthält ProHydroase, eine Enzymmischung, die die Absorption verbessert. Der Proteinbedarf variiert je nach Aktivitätslevel – Personen, die Krafttraining betreiben, benötigen möglicherweise mehr.
Wichtigste Inhaltsstoffe: Whey Protein Isolat, ProHydroase
Form: Pulver

Bestes Nagelvitamin mit Eisen: MaryRuth Organics Eisen-Gummis
MaryRuth Organics Eisen-Gummis mit Vitamin C
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Warum wir es lieben:
Eisenmangel ist einer der häufigsten Nährstoffmängel weltweit und betrifft etwa 30 % der Menschen. Laut Dr. Marnie Nussbaum kann er sich in den Nägeln als vertikale Rillen, löffelförmige Nägel, Brüchigkeit, Verfärbungen oder langsames Wachstum zeigen. Diese traubengeschmackten Gummis liefern Eisen und Vitamin C – das bei der Eisenaufnahme hilft – ohne zugesetzten Zucker, Nüsse oder Gelatine. Dr. Fazio merkt jedoch an, dass Eisenpräparate nur dann verwendet werden sollten, wenn ein Mangel von einem Arzt bestätigt wurde, da unsachgemäße Verwendung mehr schaden als nützen kann.

Wichtigste Inhaltsstoffe: Vitamin C, Eisen
Form: Gummibärchen
Portionsgröße: 2 Gummis
Zertifizierungen: Clean Label Project zertifiziert, B Corp zertifiziert

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Bestes Nagelvitamin für Nagelfestigkeit: Vital Proteins Collagen Peptides Advanced
Vital Proteins Collagen Peptides Advanced
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Warum wir es lieben:
Die Kollagenproduktion nimmt mit dem Alter ab, aber dieses Strukturprotein ist entscheidend für die Nagelfestigkeit. Hydrolysierte Kollagenpeptide werden leicht aufgenommen und können helfen, die Nägel zu stärken, besonders in Kombination mit einer angemessenen Gesamtproteinzufuhr. Dieses Pulver ist in den Geschmacksrichtungen unaromatisiert, Erdbeer-Zitrone, Vanille und Schokolade erhältlich und enthält Vitamin C zur Unterstützung der Kollagensynthese.

Wichtigste Inhaltsstoffe: Kollagenpeptide, Hyaluronsäure, Vitamin C
Form: Pulver
Portionsgröße: 3 Esslöffel
Zertifizierungen: Paleo-freundlich, Whole30 Approved

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Bestes Nagelvitamin für schuppige Nägel: Naomi Mighty Mg
Naomi Mighty Mg Magnesium Glycinate
28 $ | AMAZON

Warum wir es lieben:
Magnesium unterstützt viele Körperfunktionen, einschließlich der Nagelgesundheit. Ein Mangel kann zu schwachen, schuppigen Nägeln und vertikalen Rillen führen. Magnesium hilft auch, Vitamin D zu aktivieren, das mit dickeren Nägeln und Knochendichte in Verbindung gebracht wird. Diese Kapsel liefert 360 mg Magnesiumglycinat und -malat pro Portion.

Wichtigste Inhaltsstoffe: Magnesiumglycinat und -malat
Form: Kapsel
Portionsgröße: 2 Kapseln
Zertifizierungen: Non-GMO

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Bestes Nagelvitamin für brüchige Nägel: Dr. Mercola Hair, Skin and Nails
Dr. Mercola Hair, Skin and Nails
30 $ | AMAZON

Warum wir es lieben:
Nägel bestehen aus Keratin, einem Protein, das Festigkeit und Glanz unterstützt. Ein Mangel an Keratin kann zu brüchigen, langsam wachsenden Nägeln führen. Dieses Supplement verwendet hydrolysiertes (lösliches) Keratin, das leichter verdaulich ist. Frühe Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es im Laufe der Zeit helfen kann, die Nägel zu stärken und ihr Erscheinungsbild zu verbessern.

Wichtigste Inhaltsstoffe: Hydrolysiertes Keratin
Form: Kapsel
Portionsgröße: 1 Messlöffel
Zertifizierungen: NSF-zertifiziert. Aus neuseeländischer Wolle gewonnen, enthält dieses Supplement Biotin zur Unterstützung der Keratinproduktion sowie Hyaluronsäure.

Wichtigste Inhaltsstoffe: Keratin, Biotin, Hyaluronsäure
Form: Kapsel
Portionsgröße: 2 Kapseln
Zertifizierungen: Keine aufgeführt

Bestes Nagelvitamin für Nageldicke: Thorne Biotin
Thorne Biotin – 27 $ auf Amazon

Warum wir es lieben:
Biotin ist bekannt für die Unterstützung des Haarwachstums, kann aber auch den Nägeln zugutekommen. „Nägel bestehen wie Haare aus Proteinen wie Keratin und Kollagen“, sagt Fazio. „Sie benötigen ähnliche Nährstoffe zum Wachsen und Reparieren, einschließlich Biotin, Zink und der Vitamine A, C und E.“ Thornes Formel liefert 8 mg Biotin pro Portion, was helfen kann, die Nägel zu stärken und zu verdicken. Diese Menge liegt unter der 10-mg-Schwelle, von der die FDA gewarnt hat, dass sie bestimmte Labortests beeinträchtigen könnte.

2017 warnte die FDA davor, dass eine hohe Biotinzufuhr (über 10 mg) Ergebnisse von Tests wie Schilddrüsenhormonspiegel (T4, T3 und TSH) verfälschen könnte. Dr. Stern rät, Biotindosen unter 10 mg zu halten und Ihren Arzt zu informieren, wenn Sie es vor Blutuntersuchungen einnehmen. Die meisten Menschen erhalten genug Biotin aus Lebensmitteln wie Rinderleber und Eiern. Sofern Sie keinen Mangel haben, bieten Biotinpräparate möglicherweise keine merklichen Vorteile.

Wichtigste Inhaltsstoffe: Biotin
Form: Kapsel
Portionsgröße: 2 Kapseln
Zertifizierungen: Von Drittanbietern getestet

Alles, was Sie wissen müssen:

Können Vitamine wirklich Ihren Nägeln helfen?
Vitamine können die Nagelgesundheit verbessern, wenn Sie einen Mangel an wichtigen Nährstoffen haben, sagt Fazio. Wenn Ihre Ernährung jedoch bereits ausgewogen ist, können Ergänzungsmittel wenig Wirkung haben. „Ergänzungsmittel wirken am besten, wenn sie spezifische Mängel – wie Biotin, Zink oder Eisen – beheben, und dann sind Ergebnisse am ehesten sichtbar“, erklärt sie.

Andere Faktoren können sich ebenfalls auf die Nagelgesundheit auswirken. Dr. Nussbaum weist darauf hin, dass Schilddrüsenprobleme, Alterung, schlechte Durchblutung, häufige Maniküren, Pilzinfektionen, Psoriasis, Raynaud-Syndrom, Wetter, Chemikalienexposition und andere Umweltfaktoren eine Rolle spielen können. „Es ist wichtig, mit einem Fachmann zusammenzuarbeiten, um die Ursache von Nagelproblemen für eine ordnungsgemäße Behandlung zu identifizieren“, rät sie.

Welches Vitamin ist das beste für die Nägel?
Um die richtigen Vitamine auszuwählen, sollten Sie Ihre allgemeine Gesundheit berücksichtigen und auf Mängel prüfen. Dr. Nussbaum weist darauf hin, dass niedrige Spiegel von Eisen, Zink, Biotin oder B-Vitaminen sich im Zustand der Nägel zeigen können. Nachfolgend sind einige wichtige Inhaltsstoffe aufgeführt, die zu berücksichtigen sind:

Biotin
Auch bekannt als Vitamin B7, ist Biotin ein wasserlösliches Vitamin, das hilft, Nährstoffe in Energie umzuwandeln. „Es unterstützt die Keratinproduktion, ein Schlüsselprotein in den Nägeln“, sagt Fazio. „Obwohl selten, ist Biotinmangel mit brüchigen Nägeln verbunden.“ Obwohl allgemein sicher, kann Biotin Blut testergebnisse beeinträchtigen, insbesondere Schilddrüsentests. Dr. Stern fügt hinzu, dass neuere Übersichten die Wirksamkeit von Biotin für die Nagelgesundheit trotz seiner früheren Beliebtheit in Frage gestellt haben.

Protein
Protein ist essenziell für die Nagelgesundheit. „Nägel bestehen hauptsächlich aus Protein, daher ist zusätzliches Protein möglicherweise nicht notwendig, wenn Sie bereits genug über Ihre Ernährung aufnehmen“, sagt Dr. Stern. Sie empfiehlt, sich auf die Gesamtproteinzufuhr zu konzentrieren, da Keratin, der Hauptbestandteil der Nägel, proteinbasiert ist.

Kollagen
Kollagen ist ein Protein, das den Nägeln Struktur und Festigkeit verleiht. Dr. Nussbaum erklärt, dass Kollagen Geweben Struktur und Festigkeit verleiht und als Baustein für Nägel, Haare und Zähne dient. Fazio empfiehlt hydrolysierte Kollagenpeptide (Typ I und III) als die wirksamste Supplementform und merkt an, dass der Körper eine vollständige Palette an Aminosäuren benötigt, um Nägel aufzubauen, und Kollagen am besten wirkt, wenn die Gesamtproteinzufuhr angemessen ist.

Vitamin C ist ein wasserlösliches Antioxidans, das Zellen vor oxidativem Stress und Schäden schützt. Fazio fügt hinzu, dass es essenziell für die Kollagensynthese ist, die die Hautelastizität, Haarstruktur und Nagelfestigkeit unterstützt, und auch bei der Eisenaufnahme hilft.

Zink ist ein essenzielles Mikronährstoff und Spurenelement. Dr. Stern merkt an, dass es eine Rolle bei über 300 enzymatischen Reaktionen und mehr als 2.000 Transkriptionsfaktoren spielt, die an der Regulierung des Stoffwechsels und der Genexpression beteiligt sind. Das macht es entscheidend für Zellreparatur, Wachstum und Entzündungskontrolle. Dr. Nussbaum fügt hinzu, dass unzureichendes Zink zu Nagelplattendegeneration oder Beau-Linien – horizontalen Rillen über die Nägel – führen kann.

Eisen ist ein weiteres essenzielles Mineral. Fazio erklärt, dass es die Produktion roter Blutkörperchen und die Sauerstoffversorgung der Gewebe, einschließlich der Nägel, unterstützt. Eisenmangel ist eine häufige Ursache für Haarausfall, stumpfe Haut und blasse oder verfärbte Nägel. Dr. Nussbaum fügt hinzu, dass es auch zu vertikalen Rillen, brüchigen Nägeln oder löffelförmigen Nägeln beitragen kann.

Lernen Sie die Experten kennen
- Dr. Dana Stern, MD, ist eine zertifizierte Dermatologin in New York City mit Spezialisierung auf Nagelgesundheit.
- Taylor Fazio ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Wellness-Beraterin für The Lanby in New York.
- Dr. Marnie Nussbaum, MD, FAAD, ist eine zertifizierte Dermatologin in New York City.

Häufig gestellte Fragen
Natürlich. Hier ist eine Liste hilfreicher und klarer FAQs zu den besten Vitaminen für Nägel.



Anfängerfragen: Die Grundlagen



F: Warum sollte ich Vitamine für meine Nägel benötigen?

A: Ihre Nägel bestehen aus Keratin, einem Protein. Bestimmte Vitamine und Mineralien sind essenziell, damit Ihr Körper starkes, gesundes Keratin produzieren kann. Wenn Sie einen Mangel haben, können Ihre Nägel schwach, brüchig oder verfärbt werden.



F: Was sind die wichtigsten Vitamine für starke Nägel?

A: Experten empfehlen am häufigsten Biotin, Eisen und Zink. Das sind die Kraftpakete zur Förderung von Nagelfestigkeit und -wachstum.



F: Ich habe schwache, sich schälende Nägel. Welches Vitamin fehlt mir wahrscheinlich?

A: Brüchige, splitternde Nägel werden oft mit einem Mangel an Biotin oder Eisen in Verbindung gebracht.



F: Kann ich diese Vitamine nicht einfach aus der Nahrung beziehen?

A: Absolut. Eine ausgewogene Ernährung ist der beste erste Schritt. Biotin ist in Eiern, Nüssen und Bananen enthalten, Eisen in rotem Fleisch, Spinat und Linsen, und Zink in Meeresfrüchten, Kürbiskernen und Vollkornprodukten.



Fortgeschrittenere Fragen: Details & Vorteile



F: Was bewirkt Biotin eigentlich für meine Nägel?

A: Biotin hilft Ihrem Körper, Aminosäuren zu verstoffwechseln, die die Bausteine von Proteinen sind. Da Nägel aus Protein bestehen, führt dies zu dickeren, stärkeren Nagelplatten, die weniger zum Brechen neigen.



F: Meine Nägel haben weiße Flecken. Ist das ein Vitaminmangel?

A: Entgegen der landläufigen Meinung werden weiße Flecken usually durch leichte Verletzungen der Nagel