Un altro motivo per assumere vitamine? Potrebbero aiutare a prevenire unghie fragili e deboli che si spezzano o si sfaldano costantemente. Le migliori vitamine per le unghie provengono da alimenti come verdure a foglia verde, uova, noci, semi, patate dolci e pesce d'acqua fredda, ricchi di nutrienti chiave. Secondo la dottoressa Dana Stern, dermatologa certificata di New York, "Le vitamine B, C, E, A, insieme a biotina, magnesio, zinco e ferro, sono tutte essenziali per la salute delle unghie. Una dieta equilibrata con queste vitamine, minerali e nutrienti dovrebbe fornire il supporto necessario per unghie sane".

Se si ha una carenza di uno di questi elementi, un integratore per unghie può far parte di una strategia più ampia. Taylor Fazio, dietista registrata e consulente per il benessere di The Lanby, osserva: "Integratori come le vitamine per unghie possono colmare le carenze nutrizionali, ma non sono una panacea. Per un uso più sicuro ed efficace, collabora con un professionista che possa valutare le tue esigenze, guidare le tue scelte e monitorare i progressi nel tempo attraverso esami del sangue".

Sia che tu preferisca unghie naturali corte o manicure lunghe e lucide, gli esperti raccomandano queste migliori vitamine per unghie per mantenerle in ottima forma.

Miglior integratore per unghie in assoluto: Wellbel Women Clean Supplement for Hair, Skin, and Nails
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Perché ci piace: Wellbel offre una formula pulita ed equilibrata con nutrienti chiave come biotina, selenio, iodio e vitamine B metilate. Taylor Fazio spiega: "Utilizza una dose di biotina più bassa e fisiologica (500 mcg), che supporta la produzione di cheratina con minor rischio di effetti collaterali come acne o interferenze con gli esami di laboratorio". È vegano, senza ormoni e attento agli allergeni, rendendolo un'opzione delicata e trasparente per l'uso a lungo termine. Evita anche miscele erboristiche che potrebbero non essere adatte a tutti o interagire con i farmaci.
Ingredienti chiave: Vitamina B12, biotina, zinco, selenio
Forma: Capsule
Dose: 3 capsule
Certificazioni: Non OGM

Miglior integratore per unghie con proteine: Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein Powder
55$ su Amazon
Perché ci piace: Poiché le unghie sono principalmente proteine, garantire un adeguato apporto proteico è fondamentale. La dottoressa Stern consiglia questa polvere di siero di latte da pascolo, che fornisce 20 grammi di proteine per porzione. "Se vuoi migliorare la salute delle unghie, considera una proteina a base di siero piuttosto che opzioni vegetali", afferma. È lavorata a freddo e microfiltrata per preservare gli amminoacidi e include ProHydroase, una miscela enzimatica che migliora l'assorbimento. Il fabbisogno proteico varia in base al livello di attività: chi si allena con i pesi potrebbe averne bisogno di più.
Ingredienti chiave: Isolato di proteine del siero di latte, ProHydroase
Forma: Polvere

Miglior integratore per unghie con ferro: MaryRuth Organics Iron Gummies
MaryRuth Organics Iron Gummies with Vitamin C
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Perché ci piace:
La carenza di ferro è una delle carenze nutrizionali più comuni al mondo, che colpisce circa il 30% delle persone. Può manifestarsi nelle unghie con solchi verticali, unghie a cucchiaio, fragilità, scolorimento o crescita lenta, secondo la dottoressa Marnie Nussbaum. Queste caramelle gommose al gusto d'uva forniscono ferro e vitamina C—che aiuta l'assorbimento del ferro—senza zuccheri aggiunti, noci o gelatina. Tuttavia, la dottoressa Fazio nota che gli integratori di ferro dovrebbero essere usati solo quando una carenza è confermata da un professionista sanitario, poiché un uso improprio può fare più male che bene.

Ingredienti chiave: Vitamina C, ferro
Forma: Caramella gommosa
Dose: 2 caramelle gommose
Certificazioni: Clean Label Project Certified, B Corp Certified

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Miglior integratore per la forza delle unghie: Vital Proteins Collagen Peptides Advanced
Vital Proteins Collagen Peptides Advanced
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Perché ci piace:
La produzione di collagene diminuisce con l'età, ma questa proteina strutturale è fondamentale per la forza delle unghie. I peptidi di collagene idrolizzato sono facilmente assorbiti e possono aiutare a rinforzare le unghie, specialmente se combinati con un adeguato apporto proteico generale. Questa polvere è disponibile nei gusti neutro, fragola limone, vaniglia e cioccolato, e include vitamina C per supportare la sintesi del collagene.

Ingredienti chiave: Peptidi di collagene, acido ialuronico, vitamina C
Forma: Polvere
Dose: 3 cucchiai
Certificazioni: Paleo-friendly, Whole30 Approved

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Miglior integratore per unghie che si sfaldano: Naomi Mighty Mg
Naomi Mighty Mg Magnesium Glycinate
28$ | AMAZON

Perché ci piace:
Il magnesio supporta molte funzioni corporee, inclusa la salute delle unghie. Una carenza può portare a unghie deboli, che si sfaldano e con solchi verticali. Il magnesio aiuta anche ad attivare la vitamina D, collegata a unghie più spesse e alla densità ossea. Questa capsula fornisce 360mg di glicinato e malato di magnesio per porzione.

Ingredienti chiave: Glicinato e malato di magnesio
Forma: Capsula
Dose: 2 capsule
Certificazioni: Non OGM

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Miglior integratore per unghie fragili: Dr. Mercola Hair, Skin and Nails
Dr. Mercola Hair, Skin and Nails
30$ | AMAZON

Perché ci piace:
Le unghie sono fatte di cheratina, una proteina che supporta forza e lucentezza. Una mancanza di cheratina può portare a unghie fragili e a crescita lenta. Questo integratore utilizza cheratina idrolizzata (solubile), più facile da digerire. Ricerche preliminari suggeriscono che possa aiutare a rinforzare e migliorare l'aspetto delle unghie nel tempo.

Ingredienti chiave: Cheratina idrolizzata
Forma: Capsula
Dose: 1 misurino
Certificazioni: Certificato NSF

Proveniente da lana neozelandese, questo integratore contiene biotina per supportare la produzione di cheratina, insieme ad acido ialuronico.

Ingredienti chiave: Cheratina, biotina, acido ialuronico
Forma: Capsula
Dose: 2 capsule
Certificazioni: Nessuna indicata

Miglior integratore per lo spessore delle unghie: Thorne Biotin
Thorne Biotin – 27$ su Amazon

Perché ci piace:
La biotina è nota per supportare la crescita dei capelli, ma può anche giovare alle unghie. "Le unghie, come i capelli, sono fatte di proteine come cheratina e collagene", dice Fazio. "Hanno bisogno di nutrienti simili per crescere e ripararsi, inclusi biotina, zinco e vitamine A, C ed E". La formula di Thorne fornisce 8mg di biotina per porzione, che può aiutare a rinforzare e ispessire le unghie. Questa quantità è al di sotto della soglia di 10mg che la FDA ha avvertito potrebbe interferire con alcuni esami di laboratorio.

Nel 2017, la FDA ha avvertito che un alto apporto di biotina (oltre 10mg) potrebbe alterare i risultati di test come i livelli di ormone tiroideo (T4, T3 e TSH). La dottoressa Stern consiglia di mantenere le dosi di biotina sotto i 10mg e di informare il medico se la si assume prima degli esami del sangue. La maggior parte delle persone assume abbastanza biotina da alimenti come fegato di manzo e uova. A meno che non si abbia una carenza, gli integratori di biotina potrebbero non fornire benefici evidenti.

Ingredienti chiave: Biotina
Forma: Capsula
Dose: 2 capsule
Certificazioni: Testato da terze parti

Tutto ciò che devi sapere:

Le vitamine possono davvero aiutare le tue unghie?
Le vitamine possono migliorare la salute delle unghie se si ha una carenza di nutrienti chiave, dice Fazio. Tuttavia, se la dieta è già equilibrata, gli integratori potrebbero avere poco effetto. "Gli integratori funzionano meglio quando affrontano carenze specifiche—come biotina, zinco o ferro—ed è allora che è più probabile vedere risultati", spiega.

Altri fattori possono influenzare la salute delle unghie. La dottoressa Nussbaum nota che problemi alla tiroide, invecchiamento, scarsa circolazione, manicure frequenti, infezioni fungine, psoriasi, sindrome di Raynaud, condizioni atmosferiche, esposizione a sostanze chimiche e altri fattori ambientali possono contribuire. "È importante collaborare con un professionista per identificare la causa principale dei problemi alle unghie per un trattamento appropriato", consiglia.

Quale vitamina è la migliore per le unghie?
Per scegliere le vitamine giuste, considera la tua salute generale e verifica eventuali carenze. La dottoressa Nussbaum sottolinea che bassi livelli di ferro, zinco, biotina o vitamine B possono manifestarsi nelle condizioni delle unghie. Di seguito alcuni ingredienti chiave da considerare:

Biotina
Conosciuta anche come vitamina B7, la biotina è una vitamina idrosolubile che aiuta a convertire i nutrienti in energia. "Supporta la produzione di cheratina, una proteina chiave nelle unghie", dice Fazio. "Sebbene rara, la carenza di biotina è collegata a unghie fragili". Sebbene generalmente sicura, la biotina può interferire con i risultati degli esami del sangue, specialmente quelli della tiroide. La dottoressa Stern aggiunge che recenti revisioni hanno messo in dubbio l'efficacia della biotina per la salute delle unghie, nonostante la sua precedente popolarità.

Proteine
Le proteine sono essenziali per la salute delle unghie. "Le unghie sono principalmente fatte di proteine, quindi se già ne assumi abbastanza attraverso la dieta, proteine aggiuntive potrebbero non essere necessarie", afferma la dottoressa Stern. Raccomanda di concentrarsi sull'apporto proteico generale poiché la cheratina, il componente principale delle unghie, è a base proteica.

Collagene
Il collagene è una proteina che fornisce struttura e forza alle unghie. La dottoressa Nussbaum spiega che il collagene fornisce struttura e forza ai tessuti, fungendo da mattone per unghie, capelli e denti. Fazio raccomanda i peptidi di collagene idrolizzato (tipo I e III) come la forma di integratore più efficace, notando che il corpo richiede una gamma completa di amminoacidi per costruire le unghie, e il collagene funziona meglio quando l'apporto proteico generale è adeguato.

La vitamina C è un antiossidante idrosolubile che protegge le cellule dallo stress ossidativo e dai danni. Fazio aggiunge che è essenziale per la sintesi del collagene, che supporta l'elasticità della pelle, la struttura dei capelli e la forza delle unghie, e aiuta anche nell'assorbimento del ferro.

Lo zinco è un micronutriente essenziale e un minerale traccia. La dottoressa Stern nota che svolge un ruolo in oltre 300 reazioni enzimatiche e più di 2000 fattori di trascrizione coinvolti nella regolazione del metabolismo e dell'espressione genica. Ciò lo rende cruciale per la riparazione cellulare, la crescita e il controllo dell'infiammazione. La dottoressa Nussbaum aggiunge che uno zinco insufficiente può portare alla degenerazione della lamina ungueale o alle linee di Beau—solchi orizzontali attraverso le unghie.

Il ferro è un altro minerale essenziale. Fazio spiega che supporta la produzione di globuli rossi e la consegna di ossigeno ai tessuti, comprese le unghie. La carenza di ferro è una causa comune di perdita di capelli, pelle spenta e unghie pallide o scolorite. La dottoressa Nussbaum aggiunge che può anche contribuire a solchi verticali, unghie fragili o unghie a cucchiaio.

Incontra gli esperti
- La dottoressa Dana Stern, MD, è una dermatologa certificata di New York City specializzata in salute delle unghie.
- Taylor Fazio è una dietista registrata e consulente per il benessere di The Lanby a New York.
- La dottoressa Marnie Nussbaum, MD, FAAD, è una dermatologa certificata di New York City.

Domande Frequenti
Certamente Ecco un elenco di FAQ utili e chiare sulle migliori vitamine per le unghie



Domande per Principianti Le Basi



D Perché avrei bisogno di vitamine per le mie unghie?

R Le tue unghie sono fatte di cheratina, una proteina. Alcune vitamine e minerali sono essenziali affinché il tuo corpo produca cheratina forte e sana. Se sei carente, le tue unghie possono diventare deboli, fragili o scolorite.



D Quali sono le vitamine più importanti per unghie forti?

R Gli esperti raccomandano più comunemente Biotina, Ferro e Zinco. Questi sono i motori per promuovere forza e crescita delle unghie.



D Ho unghie deboli che si sfaldano. Di quale vitamina sono probabilmente carente?

R Unghie fragili e che si spezzano sono spesso collegate a una carenza di Biotina o Ferro.



D Posso ottenere queste vitamine semplicemente dal cibo?

R Assolutamente. Una dieta equilibrata è il miglior primo passo. La biotina si trova in uova, noci e banane; il ferro in carne rossa, spinaci e lenticchie; e lo zinco in frutti di mare, semi di zucca e cereali integrali.



Domande Intermedie Dettagli e Benefici



D Cosa fa effettivamente la Biotina per le mie unghie?

R La biotina aiuta il tuo corpo a metabolizzare gli amminoacidi, che sono i mattoni delle proteine. Poiché le unghie sono fatte di proteine, questo porta a lamine ungueali più spesse e forti, meno inclini a rompersi.



D Le mie unghie hanno macchie bianche. È una carenza vitaminica?

R Contrariamente alla credenza popolare, le macchie bianche sono di solito causate da traumi minori alla base dell'unghia, non da una carenza di calcio. Tuttavia,