**¿Otra razón para tomar vitaminas? Podrían ayudar a prevenir uñas quebradizas y débiles que se rompen o se parten constantemente.** Las mejores vitaminas para las uñas provienen de alimentos como las verduras de hoja verde, los huevos, los frutos secos, las semillas, las batatas y los pescados de agua fría, que son ricos en nutrientes clave. Según la Dra. Dana Stern, dermatóloga certificada en Nueva York, "Las vitaminas B, C, E, A, junto con la biotina, el magnesio, el zinc y el hierro, son todas esenciales para la salud de las uñas. Una dieta equilibrada con estas vitaminas, minerales y nutrientes debería proporcionar el apoyo que necesitas para tener uñas saludables".

Si tienes deficiencia de alguno de estos, un suplemento para uñas puede ser parte de una estrategia más amplia. Taylor Fazio, dietista registrada y asesora de bienestar para The Lanby, señala: "Suplementos como las vitaminas para uñas pueden llenar vacíos nutricionales, pero no son una solución mágica. Para un uso más seguro y efectivo, trabaja con un profesional que pueda evaluar tus necesidades, guiar tus elecciones y monitorear el progreso mediante análisis de sangre con el tiempo".

Ya sea que prefieras uñas naturales cortas o manicuras largas y brillantes, los expertos recomiendan estas mejores vitaminas para uñas para mantenerlas en óptimas condiciones.

Mejor vitamina para uñas en general: Wellbel Women Clean Supplement para cabello, piel y uñas
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Por qué nos encanta: Wellbel ofrece una fórmula limpia y equilibrada con nutrientes clave como biotina, selenio, yodo y vitaminas B metiladas. Taylor Fazio explica: "Utiliza una dosis de biotina más baja y más fisiológica (500 mcg), que apoya la producción de queratina con menos riesgo de efectos secundarios como acné o interferencia con pruebas de laboratorio". Es vegana, libre de hormonas y consciente de los alérgenos, lo que la convierte en una opción suave y transparente para uso a largo plazo. También evita mezclas herbales que pueden no ser adecuadas para todos o interactuar con medicamentos.
Ingredientes clave: Vitamina B12, biotina, zinc, selenio
Forma: Cápsulas
Tamaño de la porción: 3 cápsulas
Certificaciones: No transgénico

Mejor vitamina para uñas con proteína: Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein Powder
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Por qué nos encanta: Dado que las uñas son principalmente proteína, asegurar una ingesta adecuada de proteínas es clave. La Dra. Stern recomienda este polvo de suero de leche de pastoreo, que proporciona 20 gramos de proteína por porción. "Si quieres mejorar la salud de las uñas, considera una proteína a base de suero en lugar de opciones basadas en plantas", dice. Es procesado en frío y micro filtrado para preservar los aminoácidos e incluye ProHydroase, una mezcla de enzimas que mejora la absorción. Las necesidades de proteínas varían según el nivel de actividad: quienes entrenan con pesas pueden requerir más.
Ingredientes clave: Aislado de proteína de suero, ProHydroase
Forma: Polvo

Mejor vitamina para uñas con hierro: MaryRuth Organics Iron Gummies
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Por qué nos encanta:
La deficiencia de hierro es una de las deficiencias nutricionales más comunes en todo el mundo, que afecta a alrededor del 30% de las personas. Puede manifestarse en las uñas como crestas verticales, uñas en forma de cuchara, fragilidad, decoloración o crecimiento lento, según la Dra. Marnie Nussbaum. Estas gomitas con sabor a uva proporcionan hierro y vitamina C—que ayuda con la absorción de hierro—sin azúcares añadidos, frutos secos o gelatina. Sin embargo, la Dra. Fazio señala que los suplementos de hierro solo deben usarse cuando un profesional de la salud confirma una deficiencia, ya que un uso inadecuado puede hacer más daño que bien.

Ingredientes clave: Vitamina C, hierro
Forma: Gomita
Tamaño de la porción: 2 gomitas
Certificaciones: Clean Label Project Certified, B Corp Certified

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Mejor vitamina para la fuerza de las uñas: Vital Proteins Collagen Peptides Advanced
Vital Proteins Collagen Peptides Advanced
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Por qué nos encanta:
La producción de colágeno disminuye con la edad, pero esta proteína estructural es clave para la fuerza de las uñas. Los péptidos de colágeno hidrolizado se absorben fácilmente y pueden ayudar a fortalecer las uñas, especialmente cuando se combinan con una ingesta adecuada de proteínas en general. Este polvo viene en opciones sin sabor, fresa limón, vainilla y chocolate, e incluye vitamina C para apoyar la síntesis de colágeno.

Ingredientes clave: Péptidos de colágeno, ácido hialurónico, vitamina C
Forma: Polvo
Tamaño de la porción: 3 cucharadas
Certificaciones: Apto para paleo, Whole30 Approved

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Mejor vitamina para uñas escamosas: Naomi Mighty Mg
Naomi Mighty Mg Magnesium Glycinate
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Por qué nos encanta:
El magnesio apoya muchas funciones corporales, incluida la salud de las uñas. Una deficiencia puede provocar uñas débiles, escamosas y crestas verticales. El magnesio también ayuda a activar la vitamina D, que está relacionada con uñas más gruesas y densidad ósea. Esta cápsula proporciona 360 mg de glicinato y malato de magnesio por porción.

Ingredientes clave: Glicinato y malato de magnesio
Forma: Cápsula
Tamaño de la porción: 2 cápsulas
Certificaciones: No transgénico

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Mejor vitamina para uñas quebradizas: Dr. Mercola Hair, Skin and Nails
Dr. Mercola Hair, Skin and Nails
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Por qué nos encanta:
Las uñas están hechas de queratina, una proteína que aporta fuerza y brillo. La falta de queratina puede provocar uñas quebradizas y de crecimiento lento. Este suplemento utiliza queratina hidrolizada (soluble), que es más fácil de digerir. Investigaciones preliminares sugieren que puede ayudar a fortalecer y mejorar la apariencia de las uñas con el tiempo.

Ingredientes clave: Queratina hidrolizada
Forma: Cápsula
Tamaño de la porción: 1 cucharada
Certificaciones: Certificado por NSF. Proveniente de lana de Nueva Zelanda, este suplemento contiene biotina para apoyar la producción de queratina, junto con ácido hialurónico.

Ingredientes clave: Queratina, biotina, ácido hialurónico
Forma: Cápsula
Tamaño de la porción: 2 cápsulas
Certificaciones: No se enumeran

Mejor vitamina para el grosor de las uñas: Thorne Biotin
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Por qué nos encanta:
La biotina es conocida por apoyar el crecimiento del cabello, pero también puede beneficiar a las uñas. "Las uñas, como el cabello, están hechas de proteínas como la queratina y el colágeno", dice Fazio. "Necesitan nutrientes similares para crecer y repararse, incluidos biotina, zinc y vitaminas A, C y E". La fórmula de Thorne proporciona 8 mg de biotina por porción, lo que puede ayudar a fortalecer y engrosar las uñas. Esta cantidad está por debajo del umbral de 10 mg que la FDA advirtió que podría interferir con ciertas pruebas de laboratorio.

En 2017, la FDA advirtió que una alta ingesta de biotina (más de 10 mg) podría sesgar los resultados de pruebas como los niveles de hormona tiroidea (T4, T3 y TSH). La Dra. Stern recomienda mantener las dosis de biotina por debajo de 10 mg e informar a tu médico si la estás tomando antes de un análisis de sangre. La mayoría de las personas obtienen suficiente biotina de alimentos como el hígado de res y los huevos. A menos que tengas una deficiencia, los suplementos de biotina pueden no proporcionar beneficios notables.

Ingredientes clave: Biotina
Forma: Cápsula
Tamaño de la porción: 2 cápsulas
Certificaciones: Probado por terceros

Todo lo que necesitas saber:

¿Realmente las vitaminas pueden ayudar a tus uñas?
Las vitaminas pueden mejorar la salud de las uñas si tienes deficiencia de nutrientes clave, dice Fazio. Sin embargo, si tu dieta ya es equilibrada, los suplementos pueden tener poco efecto. "Los suplementos funcionan mejor cuando abordan deficiencias específicas—como biotina, zinc o hierro—y es entonces cuando es más probable que veas resultados", explica.

Otros factores también pueden afectar la salud de las uñas. La Dra. Nussbaum señala que los problemas de tiroides, el envejecimiento, la mala circulación, las manicuras frecuentes, las infecciones por hongos, la psoriasis, el síndrome de Raynaud, el clima, la exposición a químicos y otros factores ambientales pueden contribuir. "Es importante trabajar con un profesional para identificar la causa raíz de los problemas de las uñas para un tratamiento adecuado", aconseja.

¿Qué vitamina es mejor para las uñas?
Para elegir las vitaminas correctas, considera tu salud general y verifica si hay deficiencias. La Dra. Nussbaum señala que los niveles bajos de hierro, zinc, biotina o vitaminas B pueden manifestarse en el estado de las uñas. A continuación, se presentan algunos ingredientes clave a considerar:

Biotina
También conocida como vitamina B7, la biotina es una vitamina soluble en agua que ayuda a convertir los nutrientes en energía. "Apoya la producción de queratina, una proteína clave en las uñas", dice Fazio. "Aunque es raro, la deficiencia de biotina está relacionada con uñas quebradizas". Aunque generalmente es segura, la biotina puede interferir con los resultados de los análisis de sangre, especialmente las pruebas de tiroides. La Dra. Stern agrega que revisiones recientes han cuestionado la efectividad de la biotina para la salud de las uñas, a pesar de su popularidad anterior.

Proteína
La proteína es esencial para la salud de las uñas. "Las uñas están hechas principalmente de proteína, por lo que si ya obtienes suficiente a través de tu dieta, es posible que no sea necesaria proteína adicional", dice la Dra. Stern. Ella recomienda centrarse en la ingesta general de proteínas, ya que la queratina, el componente principal de las uñas, está basada en proteínas.

Colágeno
El colágeno es una proteína que proporciona estructura y fuerza a las uñas. La Dra. Nussbaum explica que el colágeno proporciona estructura y fuerza a los tejidos, sirviendo como un bloque de construcción para uñas, cabello y dientes. Fazio recomienda péptidos de colágeno hidrolizado (tipos I y III) como la forma de suplemento más efectiva, señalando que el cuerpo requiere una gama completa de aminoácidos para construir uñas, y el colágeno funciona mejor cuando la ingesta general de proteínas es adecuada.

La vitamina C es un antioxidante soluble en agua que protege a las células del estrés oxidativo y el daño. Fazio agrega que es esencial para la síntesis de colágeno, que apoya la elasticidad de la piel, la estructura del cabello y la fuerza de las uñas, y también ayuda en la absorción de hierro.

El zinc es un micronutriente esencial y un mineral traza. La Dra. Stern señala que juega un papel en más de 300 reacciones enzimáticas y más de 2,000 factores de transcripción involucrados en la regulación del metabolismo y la expresión génica. Esto lo hace crucial para la reparación celular, el crecimiento y el control de la inflamación. La Dra. Nussbaum agrega que el zinc insuficiente puede llevar a la degeneración de la placa ungueal o a las líneas de Beau—surcos horizontales en las uñas.

El hierro es otro mineral esencial. Fazio explica que apoya la producción de glóbulos rojos y la entrega de oxígeno a los tejidos, incluidas las uñas. La deficiencia de hierro es una causa común de pérdida de cabello, piel opaca y uñas pálidas o decoloradas. La Dra. Nussbaum agrega que también puede contribuir a crestas verticales, uñas quebradizas o uñas en forma de cuchara.

Conoce a los expertos
- La Dra. Dana Stern, MD, es una dermatóloga certificada en Nueva York especializada en salud de las uñas.
- Taylor Fazio es una dietista registrada y asesora de bienestar para The Lanby en Nueva York.
- La Dra. Marnie Nussbaum, MD, FAAD, es una dermatóloga certificada en Nueva York.


Preguntas frecuentes
Por supuesto. Aquí hay una lista de preguntas frecuentes útiles y claras sobre las mejores vitaminas para las uñas.



Preguntas para principiantes: Lo básico



P: ¿Por qué necesitaría vitaminas para mis uñas?

R: Tus uñas están hechas de queratina, una proteína. Ciertas vitaminas y minerales son esenciales para que tu cuerpo produzca queratina fuerte y saludable. Si tienes deficiencia, tus uñas pueden volverse débiles, quebradizas o decoloradas.



P: ¿Cuáles son las vitaminas más importantes para uñas fuertes?

R: Los expertos recomiendan más comúnmente: Biotina, Hierro y Zinc. Estos son los pilares para promover la fuerza y el crecimiento de las uñas.



P: Tengo uñas débiles y que se descaman. ¿Qué vitamina me probablemente falta?

R: Las uñas quebradizas y que se parten a menudo están relacionadas con una deficiencia de Biotina o Hierro.



P: ¿Puedo obtener estas vitaminas simplemente de los alimentos?

R: ¡Absolutamente! Una dieta equilibrada es el mejor primer paso. La biotina se encuentra en huevos, frutos secos y plátanos; el hierro en carnes rojas, espinacas y lentejas; y el zinc en mariscos, semillas de calabaza y granos integrales.



Preguntas intermedias: Detalles y beneficios



P: ¿Qué hace realmente la biotina por mis uñas?

R: La biotina ayuda a tu cuerpo a metabolizar aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas. Dado que las uñas están hechas de proteína, esto conduce a placas ungueales más gruesas y fuertes que son menos propensas a romperse.



P: Mis uñas tienen manchas blancas. ¿Es eso una deficiencia de vitaminas?

R: Contrario a la creencia popular, las manchas blancas suelen ser causadas por un trauma menor en la base de la uña, no por una deficiencia de calcio. Sin embargo, las manchas blancas generalizadas a veces pueden indicar una deficiencia de Zinc.



P: ¿Hay otros nutrientes clave además de las vitaminas?

R: Sí. Los ácidos grasos Omega-3 ayudan a mantener hidratado el lecho ungueal para prevenir grietas, y la Proteína misma es crítica, ya que es el componente estructural principal de las uñas.



P: ¿Qué vitamina ayuda