Učit se japonštinu pro zábavu, zkusit poprvé křížovku v neděli, přihlásit se na kurz keramiky, připojit se k čtenářskému klubu nebo zvládnout novou make-up techniku – co mají všechny tyto činnosti společného? Vystavují vás novým výzvám a mohou dokonce pomoci udržet váš mozek déle zdravější.
Neurovědci tvrdí, že řešení nových mentálních výzev podporuje růst nových neuronů. Ve své knize **Atomový mozek** výzkumnice Beatriz Larrea vysvětluje, že namáhání mozku podporuje neurogenezi – tvorbu nových nervových buněk. Studie také zjistily, že čím více se v průběhu času zapojujete do stimulujících aktivit, ať už prostřednictvím vzdělávání nebo práce, tím nižší je vaše riziko vzniku demence.
### Učení a neuroplasticita
Dr. Amaya Manrique z The Beauty Concept v Madridu popisuje neuroplasticitu jako schopnost mozku přizpůsobovat se, měnit a reorganizovat se po celý život. „Naše neurony mohou vytvářet nová spojení, posilovat stávající nebo dokonce vytvářet alternativní cesty,“ říká.
Když se učíme něco nového, náš mozek buduje nová spojení. „Čím více určitou cestu používáte, tím silnější a rychlejší se stává. Ale pokud ji přestanete používat, může tato cesta vyhasnout a uvolnit místo pro rozvoj nových cest,“ vysvětluje Dr. Manrique. „Přistupovat k jakékoli nové činnosti s dětskou zvědavostí může našemu mozku pomoci vytvořit tyto nové cesty.“
### Stav flow
Zamyslete se nad tím, když jste začali s novým koníčkem nebo jste se učili novou dovednost v práci. Cítíte se motivovaní, soustředění a nerušení – čas jako by utíkal. Tomu se říká stav flow, který nejen zvyšuje neuroplasticitu, ale také zlepšuje pocit pohody.
Koučka osobního rozvoje Laura G. Ortiz de Zárate vysvětluje: „Když jsme hluboce ponořeni do činnosti, která nás baví – takové, která je dostatečně náročná, aby udržela náš zájem, ale ne tak těžká, že je frustrující – vstoupíme do stavu flow. Dochází k němu u úkolů, kvůli kterým ztrácíme pojem o čase, které podněcují kreativitu a zvyšují produktivitu.“
V tomto stavu stres mizí, protože potěšení a soustředění pramenící z učení se něčemu novému – bez frustrace – spouští uvolňování dopaminu, hormonu spojeného s potěšením, motivací a odměnou.
### Terapie na podporu plasticity mozku
I když jsou dobré návyky, jako spánek, výživa a zvládání stresu, pro zdraví mozku zásadní, některé moderní terapie mohou také pomoci stimulovat mozek. Jedním příkladem je transkraniální magnetická stimulace (TMS), neinvazivní procedura, která využívá magnetické pulzy k aktivaci oblastí mozku zapojených do regulace emocí, kognitivních funkcí a sebekontroly. Celebrity jako Serena Williamsová a Gwyneth Paltrowová se podělily o své pozitivní zkušenosti s TMS pomocí zařízení ExoMind.
Typické sezení TMS ExoMind trvá asi 25 minut. Ruční zařízení vysílá magnetické pulzy na specifické body na hlavě, aktivuje neurony a zlepšuje komunikaci mezi nimi, což podporuje relaxaci. „Tato technologie pomáhá mozku ‚vybírat‘ si cesty, které zlepšují funkce, zvyšují kognitivní výkon, zlepšují náladu, dodávají energii, zmírňují příznaky deprese a úzkosti a potenciálně podporují lepší životní rozhodnutí,“ říká Dr. Manrique. Pro plný účinek doporučuje více sezení.
Zajímá vás trend v oblasti krásy nebo wellness? Dejte nám vědět! Napište e-mail senior editorce krásy a wellness časopisu Vogue na beauty@vogue.com.
Často kladené otázky
Samozřejmě Zde je seznam častých otázek o nejlepším zvyku pro boj se stárnutím mozku, na kterém se shodují lékaři.
Obecné otázky pro začátečníky
Otázka: O jakém nejlepším zvyku tedy lékaři mluví?
Odpověď: Pravidelná fyzická aktivita. Je to jediný nejúčinnější zvyk, který můžete adoptovat, abyste ochránili svůj mozek před stárnutím.
Otázka: Proč je cvičení tak prospěšné pro mozek?
Odpověď: Zvyšuje průtok krve, dodává více kyslíku a živin, redukuje záněty a podporuje růst nových mozkových buněk a spojení.
Otázka: Musím běhat maratony, abych viděl(a) výsledky?
Odpověď: Rozhodně ne. I mírná, ale pravidelná aktivita jako svižná chůze, plavání nebo tanec přináší obrovské benefity. Klíčem je pravidelnost, nikoli intenzita.
Otázka: Jak rychle uvidím výsledky?
Odpověď: Některé benefity, jako zlepšená nálada a ostřejší myšlení, lze cítit téměř okamžitě po cvičení. Dlouhodobé strukturální benefity pro paměť a kognitivní ochranu se budují měsíce a roky pravidelného cvičení.
Benefity a jak to funguje
Otázka: S jakými konkrétními mozkovými funkcemi cvičení pomáhá?
Odpověď: Zlepšuje paměť, soustředění, rychlost zpracování informací a schopnost řešit problémy. Také pomáhá regulovat náladu a snižuje riziko deprese a úzkosti.
Otázka: Může cvičení opravdu pomoci předejít nemocem jako Alzheimer?
Odpověď: I když nemůže zaručit prevenci, je jedním z nejmocnějších nástrojů, jak významně snížit své riziko. Pomáhá budovat kognitivní rezervu, díky které je váš mozek odolnější.
Otázka: Záleží na tom, jaký typ cvičení dělám?
Odpověď: Nejlepší je kombinace:
Aerobní/Cardio: Skvělé pro celkové zdraví mozku a průtok krve.
Silový trénink: Podporuje zdraví mozku nepřímo zlepšováním celkového zdraví.
Cvičení na koordinaci/motorické dovednosti: Vystavuje váš mozek výzvě učit se nové vzorce a zlepšuje propojení.
Praktické tipy a jak začít
Otázka: Kolik cvičení vlastně potřebuji?
Odpověď: Většina expertů doporučuje alespoň 150 minut aerobní aktivity střední intenzity týdně, což vychází zhruba na 30 minut 5 dní v týdnu.
Otázka: Nejsem vůbec aktivní. Kde bych měl(a) začít?
Odpověď: Začněte malými krůčky. 10–15 minutová procházka každý den je perfektní začátek. Postupně čas a intenzitu zvyšujte.