At lære japansk for sjov, prøve en søndagskrydsord for første gang, tage et keramikkursus, melde sig ind i en bogklub eller mestre en ny makeup-teknik – hvad har de alle til fælles? De udfordrer dig på nye måder og kan endda hjælpe med at holde din hjerne sundere i længere tid.

Hjerneforskere siger, at at tage nye mentale udfordringer op støtter væksten af nye neuroner. I sin bog The Atomic Brain forklarer forsker Beatriz Larrea, at at presse din hjerne tilskynder neurogenese – dannelsen af nye nerveceller. Studier har også fundet, at jo mere du engagerer dig i stimulerende aktiviteter over tid, enten gennem uddannelse eller arbejde, jo lavere er din risiko for at udvikle demens.

Læring og Neuroplasticitet

Dr. Amaya Manrique fra The Beauty Concept i Madrid beskriver neuroplasticitet som hjernens evne til at tilpasse, ændre og omorganisere sig selv gennem hele livet. "Vores neuroner kan danne nye forbindelser, styrke eksisterende eller endda skabe alternative baner," siger hun.

Når vi lærer noget nyt, bygger vores hjerner frisk forbindelser. "Jo mere du bruger en bane, jo stærkere og hurtigere bliver den. Men hvis du stopper med at bruge den, kan den bane falme og gøre plads til nye ruter at udvikle," forklarer Dr. Manrique. "At nærme enhver ny aktivitet med barnlig nysgerrighed kan hjælpe vores hjerner med at skabe disse nye baner."

Flow-tilstanden

Tænk på, når du er startet på en ny hobby eller har lært en færdighed på arbejdet. Du føler dig motiveret, fokuseret og uafbrudt – tiden synes at flyve. Dette er kendt som flow-tilstanden, og den øger ikke kun neuroplasticiteten, men forbedrer også trivsel.

Personlig udviklingscoach Laura G. Ortiz de Zárate forklarer: "Når vi er dybt engageret i en aktivitet, vi nyder – en som er udfordrende nok til at holde vores interesse, men ikke så svær at den er frustrerende – går vi ind i en flow-tilstand. Det sker med opgaver, der får os til at glemme tiden, udløser kreativitet og øger produktiviteten."

I denne tilstand forsvinder stress, fordi glæden og fokus ved at lære noget nyt – uden frustration – udløser frigivelsen af dopamin, hormonet forbundet med fornøjelse, motivation og belønning.

Behandlinger for at Styrke Hjernens Plasticitet

Mens gode vaner som søvn, ernæring og stresshåndtering er afgørende for hjernens sundhed, kan nogle moderne behandlinger også hjælpe med at stimulere hjernen. Et eksempel er Transkraniel Magnetstimulering (TMS), en ikke-invasiv procedure, der bruger magnetiske pulser til at aktivere områder af hjernen involveret i følelsesmæssig regulering, kognitiv funktion og selvkontrol. Kendisser som Serena Williams og Gwyneth Paltrow har delt deres positive erfaringer med TMS ved hjælp af ExoMind-enheden.

En typisk TMS ExoMind-session varer omkring 25 minutter. En håndholdt enhed afgiver magnetiske pulser til specifikke punkter på hovedet, aktiverer neuroner og forbedrer kommunikationen mellem dem, hvilket fremmer afslapning. "Denne teknologi hjælper hjernen med at 'vælge' baner, der forbedrer funktion, øger kognitiv præstation, forbedrer humør, øger energi, lindrer symptomer på depression og angst og potentielt støtter bedre livsvalg," siger Dr. Manrique. Hun anbefaler flere sessioner for den fulde effekt.

Nysgerrig efter en skønheds- eller wellness-trend? Lad os høre fra dig! E-mail Vogues senior skønheds- og wellnessredaktør på beauty@vogue.com.

Ofte Stillede Spørgsmål
Selvfølgelig. Her er en liste over FAQ'er om den bedste vane til at bekæmpe hjernens aldring, som læger er enige om.



Generelle Begynderspørgsmål



Sp: Så hvad er denne bedste vane, lægerne taler om?

Svar: Regelmæssig fysisk træning. Det er den enkelt mest effektive vane, du kan indføre for at beskytte din hjerne mod aldring.



Sp: Hvorfor er træning så godt for hjernen?

Svar: Det øger blodgennemstrømningen, leverer mere ilt og næringsstoffer, reducerer inflammation og tilskynder væksten af nye hjerneceller og forbindelser.



Sp: Skal jeg løbe maraton for at se fordele?

Svar: Absolut ikke. Selv moderat, konsistent aktivitet som hurtig gåtur, svømning eller dans giver store fordele. Nøglen er konsistens, ikke intensitet.



Sp: Hvor hurtigt vil jeg se resultater?

Svar: Nogle fordele, som forbedret humør og skarpere tænkning, kan mærkes næsten umiddelbart efter en træning. Langvarige strukturelle fordele for hukommelse og kognitiv beskyttelse opbygges over måneder og år med konsistens.



Fordele Hvordan Det Virker



Sp: Hvilke specifikke hjernefunktioner hjælper træning med?

Svar: Det forbedrer hukommelse, fokus, behandlingshastighed og problemløsningsevner. Det hjælper også med at regulere humør og reducerer risikoen for depression og angst.



Sp: Kan træning virkelig hjælpe med at forebygge sygdomme som Alzheimers?

Svar: Selvom det ikke kan garantere forebyggelse, er det et af de mest kraftfulde værktøjer til signifikant at reducere din risiko. Det hjælper med at opbygge en kognitiv reserve, der gør din hjerne mere modstandsdygtig.



Sp: Betyder det noget, hvilken type træning jeg laver?

Svar: En kombination er bedst.

Aerob/Cardio: Fremragende for generel hjerne sundhed og blodgennemstrømning.

Styrketræning: Støtter hjerne sundheden indirekte ved at forbedre den generelle sundhed.

Koordination/Motoriske færdigheder: Udforder din hjerne til at lære nye mønstre og forbedrer forbindelserne.



Praktiske Råd Kom i Gang



Sp: Hvor meget træning har jeg faktisk brug for?

Svar: De fleste eksperter anbefaler mindst 150 minutters moderat-intens aerob aktivitet om ugen, hvilket svarer til ca. 30 minutter 5 dage om ugen.



Sp: Jeg er slet ikke aktiv. Hvor skal jeg starte?

Svar: Start småt. En 10-15 minutters gåtur hver dag er en perfekt start. Øg gradvist tiden og intensiteten, efterhånden som