Nykyään nopeatempoisessa maailmassa uupumuksesta on tullut lähes väistämätöntä. Energian lisääminen voi tuntua loputtomalta taistelulta – katso vaikka kasvavaa energiajuomateollisuutta, jonka odotetaan ylittävän 86 miljardin dollarin rajan vuoteen 2026 mennessä.

Tämä kasvu korostaa riippuvuuttamme pikaratkaisuihin – ja kasvavaa kuilua modernin elämän vaatimusten ja kehomme luonnollisen toimintatavan välillä. Ei siis ole yllätys, että olemme uupuneita. "Stressi, liikunnan puute, huono uni, ruutuaika ja ravintoaineiden puutokset vahingoittavat mitokondrioitamme – solujemme voimalaitoksia", selittää toimintalääketieteen ja pitkäikäisyyden asiantuntija, tohtori Adeline Richard.

Tasapainottomassa tilassa elämisellä on vakavia seurauksia: aivosumua, mielialan vaihtelua, väsymystä ja lisääntynyttä sairastumisriskiä, mainitaksemme muutaman. Hermostomme, joka on tarkoitettu vuorottelemaan aktiivisuuden ja levon välillä, on jumissa ylikierroksilla.

Pahempaa on, että krooninen stressi jättää näkyviä jälkiä. Väsymys laukaisee kortisolin nousun, joka on hormoni, joka liittyy stressinsietokykyyn. "Liiallinen kortisoli ihossa lisää tulehdusta ja heikentää immuunijärjestelmää, nopeuttaen vanhenemista", sanoo Sisley Laboratoriesin tiedetoiminnan johtaja José Ginestar.

### Uupumuksen taistelu

Vaikka asiantuntijat suosittelevat energian tasapainottamiseen liikuntaa, ruokavaliota ja unta, näillä ratkaisuilla on rajansa. Kovat treenit voivat tehdä hallaa, jos olet jo stressaantunut, ja jopa kahdeksan tunnin unesta voi puuttua syvä ja virkistävä laatu, jota kehosi tarvitsee. "Kaikki reagoivat eri tavalla tasapainottamispyrkimyksiin", Richard huomauttaa.

Naisten kohdalla palautuminen voi olla erityisen haastavaa. "Keski-iän uupuminen johtuu useiden paineiden täydellisestä myrskystä – lasten kasvatus, uran vaatimukset, vanhempien hoitaminen ja hormonimuutokset vaihdevuosien aikana", sanoo naisten terveyden ja hormoniasioiden erikoistunut lääkäri, tohtori Sarah de la Torre. "Hormonivaihtelut häiritsevät unta, mielialaa ja keskittymistä, lisäten stressiä. Monet naiset painavat läpi, normalisoiden oireita, kunnes uupuminen pahenee."

### Kuinka tasapainottaa

Tutkimukset osoittavat, että uupumuksesta selviytyminen vaatii monipuolista lähestymistapaa, jossa itsestä huolehtiminen, sosiaalinen tuki, tietoisuus ja itseluottamus ovat avainasemassa. Tässä kolme tapaa palauttaa energiaa – ilman kofeiinia.

#### 1. Yksinkertaista
"Tasapainottaminen tarkoittaa vähemmän tekemistä, ei enemmän", de la Torre sanoo. "Aloita sanomalla ei – tarpeettomille tehtäville ja syyllisyyden vuoksi annetuille myöntäville vastauksille." Hän myös suosittelee häiriötekijöiden vähentämistä: keskity yhteen asiaan kerrallaan, täysin läsnä ollen.

#### 2. Yhdistä uudelleen
Luo tilaa uudelleenyhdistämiselle – tukevien ihmisten ja itsesi kanssa. De la Torre ehdottaa...

(Huom: Alkuperäinen teksti katkeaa tähän. Kerro, jos haluat jatkan tai hienosäätöä.)Anna itsellesi aikaa miettiä, mikä on sinulle tärkeää tässä elämänvaiheessa. Vaalia mieltäsi ja henkeäsi kokeilemalla luovia aktiviteetteja – jopa pienet ilon, rauhan tai inspiraation hetket voivat tehdä suuren eron.

Jos luovat harrastukset kuulostavat kliseisiltä, harkitse tätä: American Psychiatric Association havaitsi, että ihmiset, jotka arvioivat mielenterveytensä erinomaiseksi, osallistuvat useammin luoviin aktiviteetteihin kuin ne, joilla on vaikeuksia. Paras osa? Sen ei tarvitse olla monimutkaista – tanssiminen, päiväkirjan pitäminen, käsityöt, musiikin kuuntelu tai jopa piirtely voi piristää mieltä.

Lepo on avainasemassa uupumuksen helpottamisessa, mutta laatu merkitsee. Mielessäsi selaaminen puhelimella ei lukeudu tähän. Sen sijaan anna itsellesi hiljaisia hetkiä vähäisellä ärsykkeellä, jotta hermostosi voi palautua.

Vähennä kovaa treenaamista, joka voi pitää kehosi stressitilassa. Valitse lempeämpi liikunta, kuten kävely, venyttely tai hengitysharjoitukset. Älä aliarvioi ravitsemusta – tutkimukset osoittavat, että suoliston terveys tukee hermoston säätelyä. Keskitty kokonaisvaltaisiin ruokiin, kuituihin, terveisiin rasvoihin ja proteiiniin samalla kun priorisoid lepoa.

Onko sinulla kauneus- tai hyvinvointitrendi, joka kiinnostaa? Lähetä sähköpostia Voguen vanhemmalle kauneus- ja hyvinvointitoimittajalle osoitteeseen beauty@vogue.com.