W dzisiejszym szybkim świecie wypalenie stało się niemal nieuniknione. Poszukiwanie większej energii może przypominać niekończącą się pogoń – wystarczy spojrzeć na rozwijający się rynek napojów energetycznych, którego wartość ma przekroczyć 86 miliardów dolarów do 2026 roku.

Ten wzrost pokazuje naszą zależność od szybkich rozwiązań – oraz rosnącą przepaść między wymaganiami współczesnego życia a tym, jak nasze ciała są zaprojektowane do funkcjonowania. Nic dziwnego, że jesteśmy wyczerpani. „Stres, brak ruchu, zła jakość snu, czas spędzany przed ekranem i niedobory składników odżywczych szkodzą naszym mitochondriom – elektrowniom komórek” – wyjaśnia dr Adeline Richard, specjalistka medycyny funkcjonalnej i długowieczności.

Życie w ciągłej nierównowadze ma poważne konsekwencje: mgłę mózgową, wahania nastroju, zmęczenie i zwiększone ryzyko chorób, by wymienić tylko kilka. Nasze układy nerwowe, które powinny przeplatać aktywność z odpoczynkiem, utknęły w trybie ciągłej gotowości.

Co gorsza, przewlekły stres pozostawia widoczne ślady. Zmęczenie wywołuje wzrost kortyzolu, hormonu związanego z odpornością na stres. „Nadmiar kortyzolu w skórze nasila stany zapalne i osłabia odporność, przyspieszając starzenie” – mówi José Ginestar, dyrektor naukowy w Sisley Laboratories.

### Walka z wypaleniem

Choć eksperci zalecają równowagę między ćwiczeniami, dietą i snem dla energii, te rozwiązania mają swoje ograniczenia. Intensywne treningi mogą przynieść odwrotny efekt, jeśli już jesteś zestresowany, a nawet osiem godzin snu może nie zapewnić głębokiej, regenerującej jakości, której potrzebuje twoje ciało. „Każdy inaczej reaguje na próby przywrócenia równowagi” – zauważa Richard.

Dla kobiet powrót do równowagi może być szczególnie trudny. „Wypalenie w średnim wieku wynika z idealnej burzy presji – wychowywania dzieci, wymagań zawodowych, opieki nad starzejącymi się rodzicami i zmian hormonalnych w okresie perimenopauzy i menopauzy” – mówi dr Sarah de la Torre, specjalistka zdrowia kobiet i hormonów. „Wahania hormonalne zaburzają sen, nastrój i koncentrację, potęgując stres. Wiele kobiet brnie dalej, uznając objawy za normę, aż wypalenie się pogłębia.”

### Jak przywrócić równowagę

Badania pokazują, że pokonanie wypalenia wymaga wieloaspektowego podejścia, w którym kluczową rolę odgrywają dbanie o siebie, wsparcie społeczne, uważność i pewność siebie. Oto trzy sposoby na odzyskanie energii – bez polegania na kofeinie.

#### 1. Uprość
„Przywracanie równowagi oznacza robienie mniej, a nie więcej” – mówi de la Torre. „Zacznij od mówienia nie – zbędnym zadaniom i zgadzaniu się pod wpływem poczucia winy.” Radzi też ograniczyć rozpraszacze: skup się na jednym zadaniu naraz, będąc w pełni obecnym.

#### 2. Ponownie się połącz
Znajdź przestrzeń, by ponownie się połączyć – z wspierającymi ludźmi i sobą samą. De la Torre sugeruje...

(Uwaga: Oryginalny tekst urywa się w tym miejscu. Daj znać, jeśli chcesz, żebym kontynuował lub dopracował dalszą część.)Poświęć czas na zastanowienie się, co naprawdę jest dla ciebie ważne na tym etapie życia. Pielęgnuj umysł i duszę, próbując kreatywnych aktywności – nawet małe chwile radości, spokoju czy inspiracji mogą wiele zmienić.

Jeśli kreatywne zajęcia brzmią dla ciebie jak banał, rozważ to: Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne odkryło, że osoby oceniające swoje zdrowie psychiczne jako doskonałe częściej angażują się w działania twórcze niż ci, którzy mają trudności. Najlepsze? To nie musi być skomplikowane – taniec, pisanie dziennika, rękodzieło, słuchanie muzyki czy nawet bazgranie mogą poprawić nastrój.

Odpoczynek jest kluczowy w łagodzeniu wypalenia, ale liczy się jakość. Bezmyślne przewijanie telefonu się nie liczy. Zamiast tego daj sobie czas w ciszy, z minimalną stymulacją, by twój układ nerwowy mógł się zresetować.

Zrezygnuj z intensywnych treningów, które mogą utrzymywać ciało w trybie stresu. Wybierz łagodniejszy ruch, jak spacery, rozciąganie czy ćwiczenia oddechowe. I nie lekceważ odżywiania – badania pokazują, że zdrowie jelit wspiera regulację układu nerwowego. Skup się na pełnowartościowej żywności, błonniku, zdrowych tłuszczach i białku, jednocześnie stawiając na odpoczynek.

Masz pytanie o trend w pielęgnacji lub wellness, który cię ciekawi? Napisz do starszej redaktorki działu beauty & wellness Vogue na adres beauty@vogue.com.