În lumea agitată de astăzi, epuizarea a devenit aproape inevitabilă. Căutarea pentru mai multă energie poate părea o goană fără sfârșit — doar uitați-vă la industria înfloritoare a băuturilor energizante, care se așteaptă să depășească 86 de miliarde de dolari până în 2026.

Această creștere evidențiază dependența noastră de soluții rapide — și discrepanța tot mai mare între cerințele vieții moderne și modul în care corpurile noastre sunt concepute să funcționeze. Nu e de mirare că suntem epuizați. „Stresul, lipsa de mișcare, somnul precar, timpul petrecut în fața ecranelor și deficiențele nutriționale afectează mitocondriile noastre — centralele energetice ale celulelor”, explică dr. Adeline Richard, specialistă în medicină funcțională și longevitate.

A trăi într-o stare constantă de dezechilibru are consecințe grave: ceață mentală, schimbări de dispoziție, oboseală și risc crescut de boli, pentru a numi doar câteva. Sistemul nostru nervos, menit să alterneze între activitate și odihnă, este blocat în suprasolicitare.

Și mai rău, stresul cronic lasă urme vizibile. Oboseala declanșează o creștere a cortizolului, hormonul legat de rezistența la stres. „Excesul de cortizol în piele alimentează inflamația și slăbește imunitatea, accelerând îmbătrânirea”, spune José Ginestar, director științific la Sisley Laboratories.

### Lupta cu epuizarea

Deși experții recomandă echilibrarea exercițiilor, alimentației și somnului pentru energie, aceste soluții au limite. Antrenamentele intense pot avea efecte adverse dacă ești deja stresat, iar chiar și opt ore de somn pot să nu ofere calitatea profundă și reparatoare de care are nevoie corpul tău. „Fiecare răspunde diferit la eforturile de reechilibrare”, notează Richard.

Pentru femei, recuperarea poate fi deosebit de dificilă. „Epuizarea la vârsta mijlocie provine dintr-o combinație perfectă de presiuni — creșterea copiilor, cerințele carierei, îngrijirea părinților în vârstă și fluctuațiile hormonale din perimenopauză și menopauză”, spune dr. Sarah de la Torre, specialistă în sănătatea femeilor și hormoni. „Fluctuațiile hormonale perturbă somnul, dispoziția și concentrarea, amplificând stresul. Multe femei încearcă să reziste, normalizând simptomele până când epuizarea se agravează.”

### Cum să te reechilibrezi

Cercetările arată că depășirea epuizării necesită o abordare multifațetată, în care îngrijirea de sine, sprijinul social, mindfulness-ul și încrederea în sine joacă roluri cheie. Iată trei moduri de a-ți restabili energia — fără a apela la cofeină.

#### 1. Simplifică
„Reechilibrarea înseamnă să faci mai puțin, nu mai mult”, spune de la Torre. „Începe prin a spune nu — la sarcini neesențiale și la acceptări motivate de vinovăție.” Ea mai recomandă și reducerea distragerilor: concentrează-te pe o singură sarcină pe rând, prezentă cu totul.

#### 2. Reconectează-te
Creează spațiu pentru a te reconecta — cu oameni care te susțin și cu tine însăți. De la Torre sugerează să iei timp să reflectezi asupra lucrurilor care contează cu adevărat pentru tine în această etapă a vieții. Îngrijește-ți mintea și spiritul încercând activități creative — chiar și momente mici de bucurie, liniște sau inspirație pot face o diferență mare.

Dacă activitățile creative ți se par clișee, ia în considerare următoarele: Asociația Americană de Psihiatrie a descoperit că oamenii care își evaluează sănătatea mentală ca fiind excelentă tind să se implice mai des în activități creative decât cei care se chinuie. Partea cea mai bună? Nu trebuie să fie complicat — dansul, jurnalul, creațiile manuale, ascultatul de muzică sau chiar desenatul pot îmbunătăți dispoziția.

Odihna este esențială pentru combaterea epuizării, dar calitatea contează. Derulatul mecanic pe telefon nu se pune. În schimb, acordă-ți timp liniștit cu stimulare minimă, permițându-ți sistemului nervos să se reseteze.

Renunță la antrenamentele intense, care pot menține corpul în modul de stres. Optează pentru mișcare mai blândă, cum ar fi plimbările, întinderile sau exercițiile de respirație. Și nu subestima alimentația — cercetările arată că sănătatea intestinală susține reglarea sistemului nervos. Concentrează-te pe alimente integrale, fibre, grăsimi sănătoase și proteine, dar nu uita de odihnă.

Ai o tendință de beauty sau wellness care te intrigă? Trimite un email editorului senior beauty & wellness de la Vogue la beauty@vogue.com.