V dnešním uspěchaném světě se vyhoření stává téměř nevyhnutelným. Hledání větší energie může připomínat nekonečnou honbu – stačí se podívat na rostoucí průmysl energetických nápojů, jehož trh by měl do roku 2026 překročit 86 miliard dolarů.

Tento růst odhaluje naši závislost na rychlých řešeních – a stále větší nesoulad mezi nároky moderního života a tím, jak je naše tělo přirozeně stavěno fungovat. Není divu, že jsme vyčerpaní. „Stres, nedostatek pohybu, nekvalitní spánek, čas strávený před obrazovkami a nedostatek živin poškozují naše mitochondrie – elektrárny našich buněk,“ vysvětluje Dr. Adeline Richard, specialistka na funkční medicínu a dlouhověkost.

Život v neustálé nerovnováze má vážné následky: mozkovou mlhu, výkyvy nálad, únavu a vyšší riziko onemocnění, abychom jmenovali alespoň některé. Náš nervový systém, který by měl střídat aktivitu a odpočinek, uvízl v režimu neustálého přetížení.

Horší je, že chronický stres zanechává viditelné stopy. Únava spouští vzestup kortizolu, hormonu spojeného se schopností zvládat stres. „Nadbytek kortizolu v pokožce podporuje záněty a oslabuje imunitu, čímž urychluje stárnutí,“ říká José Ginestar, vědecký ředitel laboratoří Sisley.

### Boj s vyhořením

Ačkoli odborníci doporučují pro energii vyvážený pohyb, stravu a spánek, tato řešení mají své limity. Intenzivní cvičení může mít opačný účinek, pokud jste již ve stresu, a dokonce i osm hodin spánku může postrádat hlubokou, regenerační kvalitu, kterou vaše tělo potřebuje. „Každý reaguje na snahy o obnovu rovnováhy jinak,“ poznamenává Richard.

Pro ženy může být zotavení obzvlášť náročné. „Vyhoření ve středním věku pramení z dokonalé bouře tlaků – výchova dětí, nároky kariéry, péče o stárnoucí rodiče a hormonální změny během perimenopauzy a menopauzy,“ říká Dr. Sarah de la Torre, specialistka na zdraví žen a hormony. „Hormonální výkyvy narušují spánek, náladu a soustředění, což stres ještě zhoršuje. Mnoho žen však tyto příznaky přechází a normalizuje si je, dokud vyhoření nedosáhne kritické míry.“

### Jak obnovit rovnováhu

Výzkumy ukazují, že překonání vyhoření vyžaduje komplexní přístup, v němž hrají klíčovou roli péče o sebe, sociální podpora, všímavost a sebevědomí. Zde jsou tři způsoby, jak obnovit energii – bez spoléhání na kofein.

#### 1. Zjednodušte
„Obnovení rovnováhy znamená dělat méně, ne více,“ říká de la Torre. „Začněte tím, že řeknete ne – zbytečným úkolům a souhlasům z pocitu viny.“ Také doporučuje omezit rozptylování: soustřeďte se na jednu věc a buďte u ní plně přítomni.

#### 2. Znovu se propojte
Vytvořte prostor pro opětovné propojení – s podporujícími lidmi a sami se sebou. De la Torre navrhuje...

(Poznámka: Původní text zde končí. Dejte vědět, pokud chcete pokračovat nebo upřesnit.)Udělejte si čas na zamyšlení, co je pro vás v této fázi života skutečně důležité. Pěstujte svou mysl a ducha prostřednictvím kreativních aktivit – i malé chvíle radosti, klidu nebo inspirace mohou mít velký význam.

Pokud vám kreativní činnosti připadají jako klišé, zvažte toto: Americká psychiatrická asociace zjistila, že lidé, kteří hodnotí své duševní zdraví jako výborné, se častěji věnují kreativním aktivitám než ti, kteří s ním zápasí. A nejlepší na tom je, že to nemusí být nic složitého – tanec, psaní deníku, tvoření, poslech hudby nebo dokonce čmárání mohou zlepšit vaši náladu.

Odpočinek je klíčový pro zmírnění vyhoření, ale záleží na kvalitě. Bezmyšlenkovité projíždění telefonem se nepočítá. Místo toho si dopřejte ticho s minimální stimulací, aby váš nervový systém mohl resetovat.

Ubírte na intenzivním cvičení, které může udržovat vaše tělo ve stresovém režimu. Zvolte raději jemnější pohyb, jako je chůze, protahování nebo dechová cvičení. A nepodceňujte výživu – výzkumy ukazují, že zdraví střev podporuje regulaci nervového systému. Zaměřte se na celistvé potraviny, vlákninu, zdravé tuky a bílkoviny a zároveň dejte přednost odpočinku.

Zajímá vás nějaký trend v oblasti krásy nebo wellness? Napište senior editorkě krásy a wellness časopisu Vogue na beauty@vogue.com.