I dagens hektiske verden har utbrenthet blitt nesten uunngåelig. Jakten på mer energi kan føles som en endeløs prosess—bare se på den blomstrende energidrikkbransjen, som forventes å overstige 86 milliarder dollar innen 2026.

Denne veksten understreger vår avhengighet av raske løsninger—og det økende gapet mellom moderne livs krav og hvordan kroppen vår er designet for å fungere. Det er ingen overraskelse at vi er utmattet. "Stress, mangel på bevegelse, dårlig søvn, skjermtid og næringsmangler skader alle våre mitokondrier—kraftverkene i cellene våre," forklarer Dr. Adeline Richard, en spesialist i funksjonell medisin og langlivethet.

Å leve i en konstant tilstand av ubalanse har alvorlige konsekvenser: hjerne-tåke, humørsvingninger, tretthet og økt sykdomsrisiko, for å nevne noen. Vårt nervesystem, som er ment å veksle mellom aktivitet og hvile, sitter fast i overgangsmodus.

Enda verre er det at kronisk stress etterlater synlige spor. Tretthet utløser en økning i kortisol, hormonet knyttet til stressmotstand. "For mye kortisol i huden fører til betennelse og svekker immunforsvaret, noe som fremskynder aldringen," sier José Ginestar, vitenskapelig direktør hos Sisley Laboratories.

### Kampen mot utbrenthet

Selv om eksperter anbefaler å balansere trening, kosthold og søvn for energi, har disse løsningene begrensninger. Intens trening kan slå tilbake hvis du allerede er stresset, og selv åtte timers søvn kan mangle den dype, gjenoppbyggende kvaliteten kroppen din trenger. "Alle reagerer forskjellig på gjenopprettingsforsøk," bemerker Richard.

For kvinner kan gjenoppretting være spesielt vanskelig. "Midtlivs-utbrenthet skyldes en perfekt storm av press—å oppdra barn, karrierens krav, omsorg for aldrende foreldre og hormonelle endringer under perimenopause og menopause," sier Dr. Sarah de la Torre, en spesialist i kvinners helse og hormoner. "Hormonelle svingninger forstyrrer søvn, humør og konsentrasjon, noe som forverrer stress. Mange kvinner tvinger seg gjennom det og normaliserer symptomene inntil utbrentheten forverres."

### Hvordan gjenopprette balansen

Forskning viser at å overvinne utbrenthet krever en flerdimensjonal tilnærming, der selvpleie, sosial støtte, oppmerksomhet og selvtillit spiller nøkleroller. Her er tre måter å gjenopprette energien på—uten å ty til koffein.

#### 1. Forenkl
"Å gjenopprette balansen betyr å gjøre mindre, ikke mer," sier de la Torre. "Begynn med å si nei—til unødvendige oppgaver og skyldfylte ja." Hun anbefaler også å redusere distraksjoner: fokuser på én oppgave om gangen, fullt til stede.

#### 2. Koble til igjen
Lag rom for å koble til igjen—med støttende mennesker og deg selv. De la Torre foreslår...

(Merk: Den opprinnelige teksten avbrytes her. Gi beskjed hvis du vil at jeg skal fortsette eller finpusse videre.)Ta deg tid til å reflektere over hva som virkelig betyr noe for deg i denne livsfasen. Nære sinn og ånd ved å prøve kreative aktiviteter—selv små øyeblikk av glede, fred eller inspirasjon kan gjøre en stor forskjell.

Hvis kreative utløp høres klisjéaktige ut, tenk på dette: Den amerikanske psykiatriforeningen fant at folk som vurderer sin mentale helse som utmerket, har en tendens til å engasjere seg i kreative aktiviteter oftere enn de som sliter. Det beste? Det trenger ikke å være komplisert—dansing, dagbokskriving, håndverk, musikklytting eller til og med tegning kan løfte humøret.

Hvile er nøkkelen til å lindre utbrenthet, men kvalitet teller. Å bla tankeløst gjennom telefonen teller ikke. I stedet, gi deg selv stille tid med minimal stimulering for å la nervesystemet ditt resette.

Slapp av på intense treningsøkter, som kan holde kroppen i stressmodus. Velg mildere bevegelser som gåtur, strekk eller pusteteknikker. Og ikke undervurder ernæring—forskning viser at tarmhelse støtter nervesystemets regulering. Fokuser på hele matvarer, fiber, sunne fett og proteiner, samtidig som du prioriterer hvile.

Har du en skjønnhets- eller velværetrend du er nysgjerrig på? Send en e-post til Vogues senior redaktør for skjønnhet og velvære på beauty@vogue.com.