Kokosolie er et grundlæggende produkt i mange køkkener og en populær naturlig skønhedsbehandling til hud og hår, men den tilbyder også nogle overraskende sundhedsmæssige fordele. Med et højt indhold af mellemkædede triglycerider (MCT’er) hævder mange, at en teskefuld kokosolie om morgenen giver et energiboost og mere.

Nysgerrig efter at se, om jeg selv ville opleve nogle fordele, besluttede jeg at prøve det. Her er, hvad jeg lærte.

### **Hvad gør kokosolie speciel?**
Kokosolie er rig på mættede fedtsyrer, især caprinsyre og caprylsyre, som udgør omkring 65 % af dens indhold. Disse MCT’er har unikke egenskaber – de optages hurtigt og omdannes til energi i stedet for at blive lagret som fedt. I modsætning til andre fedtstoffer går de direkte til leveren og fungerer som en hurtig brændstofkilde, ligesom kulhydrater.

MCT’er kan også hjælpe med vægtstyring. En undersøgelse fra 2023 viste, at når de kombineres med en lavkalorisk ketogen diæt, hjalp MCT’er med at reducere kropsvægt, BMI og taljemål. Kokosolie har også antimikrobielle og antivirale egenskaber, hvilket er grunden til, at den bruges til praksisser som oil pulling. Disse fordele kan endda støtte sund tarmflora.

### **Fordelene ved at tage kokosolie**
Nogle undersøgelser antyder, at kokosolie kan skærpe den mentale fokus, da ketoner (der produceres, når MCT’er nedbrydes) giver hjernen en alternativ energikilde. Den hjælper også med at holde dig mæt, begrænser sult og bremser fordøjelsen. Plus giver det hurtige energiboost fra MCT’er et løft til fedtforbrændingen, især i kombination med lavkulhydrat- eller ketodiæter.

### **Min erfaring med at tage kokosolie dagligt**
Jeg begyndte at tilføje kokosolie til min rutine, mens jeg fulgte en ketogen diæt. Jeg indtager den på tre måder:
- En teskefuld rent om morgenen
- Blandet i min kaffe
- Drysset over græsk yoghurt

Smagen er mild, og jeg bemærker den næsten ikke i kaffen eller yoghurten. Selvom jeg ikke kan give kokosolien al æren for min diæts succes, har jeg bestemt bemærket fordele – jeg forbliver mæt til frokost, føler mig mere energisk om morgenen og spiser ikke så mange snacks. Min hjerne føles også klarere. Uanset om det er olien eller diæten, så virker noget!

### **Hvornår skal man tage kokosolie?**
At tage den om morgenen på tom mave kan hjælpe med mæthed, energi og fokus. Nogle tager den også før sengetid for at støtte fordøjelsen, stabilisere blodsukkeret og forhindre sult om aftenen.

**Tip:** Kokosolie forbliver flydende ved stuetemperatur, så opbevaring i køkkenet gør den lettere at bruge. Jeg foretrækker den flydende form frem for den faste.

### **Hvor meget skal man tage?**
Den anbefalede daglige mængde varierer fra 1 teskefuld (5 g) til 2 spiseskefulde (30 g), afhængigt af din diæt og sundhedsmål. Husk blot – den er kalorietæt og fedtrig, så mådehold er nøglen.

### **Er kokosolie dårligt for dig?**
For de fleste sunde mennesker er kokosolie i moderation fint. Den kan dog øge LDL ("dårlig" kolesterol), så dem med høj kolesterol, hjertekarsygdomme eller en familiehistorie med hjerteproblemer bør undgå den. Da den er kalorietæt, er den måske ikke ideel til vægttab, hvis den bruges for meget.

Alt i alt har kokosolie været en nyttig tilføjelse til min rutine, men som med alt andet, er balance vigtigt. Følger du en lavkaloridiæt? Vær opmærksom på, at kokosolie kan give kvalme, oppustethed eller fordøjelsesproblemer, når den tages om morgenen på tom mave.

Selvfølgelig, hvis du er allergisk over for kokosnødder, skal du helt undgå kokosolie. Ved tvivl er det altid bedst at kontakte en sundhedsfaglig for personlig rådgivning.

Har du en skønheds- eller wellness-trend, du er nysgerrig efter? Lad os høre det! Send en e-mail til Vogues senior beauty- og wellnessredaktør på beauty@vogue.com.