Kokosolja är en basvara i många kök och en populär naturlig skönhetsbehandling för hud och hår, men den erbjuder också några överraskande hälsofördelar. Packad med medellånga triglycerider (MCT), hävdar många att en tesked kokosolja på morgonen ger en energiboost och mer.

Nyfiken på att se om jag skulle uppleva några fördelar bestämde jag mig för att testa det själv. Här är vad jag lärde mig.

### Vad gör kokosolja speciell?
Kokosolja är rik på mättade fetter, särskilt kaprinsyra och kaprylsyra, som utgör cirka 65 % av dess innehåll. Dessa MCT har unika egenskaper – de absorberas snabbt och omvandlas till energi istället för att lagras som fett. Till skillnad från andra fetter går de direkt till levern och fungerar som en snabb bränslekälla, liknande kolhydrater.

MCT kan också hjälpa till med viktkontroll. En studie från 2023 visade att när de kombinerades med en lågkalorisk ketogen diet hjälpte MCT till att minska kroppsvikt, BMI och midjemått. Kokosolja har dessutom antimikrobiella och antivirala egenskaper, vilket är anledningen till att den används i metoder som oil pulling. Dessa fördelar kan till och med stödja tarmhälsan.

### Fördelarna med att ta kokosolja
Vissa studier tyder på att kokosolja kan skärpa den mentala fokusen eftersom ketoner (som produceras när MCT bryts ner) ger en alternativ energikälla till hjärnan. Den hjälper också att hålla dig mätt, minskar hungern och saktar ner matsmältningen. Dessutom kan den snabba energiboosten från MCT underlätta fettförbränning, särskilt i kombination med lågkolhydrat- eller ketogen kost.

### Min erfarenhet av att ta kokosolja dagligen
Jag började inkludera kokosolja i min rutin samtidigt som jag följde en ketogen diet. Jag tar den på tre sätt:
- En tesked rakt på morgonen
- Blandad i mitt kaffe
- Över hällad grekisk yoghurt

Smaken är mild, och jag märker knappt av den i kaffe eller yoghurt. Även om jag inte kan ge kokosoljan hela äran för min diets framgång har jag definitivt märkt fördelar – jag känner mig mätt till lunch, har mer energi på morgnarna och snattar mindre. Mitt sinne känns också klarare. Oavsett om det är oljan eller kosten, så fungerar något!

### När ska man ta kokosolja?
Att ta den på morgonen på fastande mage kan hjälpa till med mättnad, energi och fokus. Vissa tar den också innan säng för att underlätta matsmältning, stabilisera blodsockret och förhindra sena nattliga cravings.

Tips: Kokosolja förblir flytande vid rumstemperatur, så förvaring i skafferiet gör den lättare att använda. Jag föredrar den flytande formen framför den fasta.

### Hur mycket ska man ta?
Den rekommenderade dagliga mängden varierar från 1 tesked (5 g) till 2 matskedar (30 g), beroende på din kost och hälsomål. Kom bara ihåg – den är kaloririk och fet, så måttlighet är viktigt.

### Är kokosolja dålig för hälsan?
För de flesta friska människor är kokosolja i måttliga mängder okej. Dock kan den höja LDL-nivåerna ("dåligt" kolesterol), så de med högt kolesterol, hjärtsjukdom eller familjehistoria av hjärtproblem bör undvika den. Eftersom den är kalorität kan den vara mindre idealisk för viktnedgång om den används i överdrift.

Sammanfattningsvis har kokosolja varit ett bra tillskott till min rutin, men som med allt är balans viktigt. Följer du en lågkaloridiet? Var medveten om att kokosolja kan orsaka illamående, uppsvälldhet eller matsmältningsproblem när den tas på fastande mage på morgonen.

Självklart, om du är allergisk mot kokosnötter, undvik kokosolja helt och hållet. När du är osäker är det alltid bäst att rådfråga en vårdgivare för personlig rådgivning.

Har du en skönhets- eller wellness-trend du är nyfiken på? Hör av dig! Maila Vogues senior beauty- och wellnessredaktör på beauty@vogue.com.