Küçük, zümrüt yeşili bir odada oturuyorum ve bir hemşire kanımla dolduracağı cam tüpleri sayıyor. İğnelerden korkmuyorum ve Amerika'da yaşayan bir kadın olarak sürekli iğne yapılma ve muayene edilmeye alışkınım. Yine de, 13 cam tüp üzerinde hemşireyle bir bakışmaşırız. "Göründüğünden daha kötü," diyerek beni rahatlatıyor.

Bu, yıllık ücretleri 5.000 dolardan başlayan "bütünsel birinci basamak sağlık hizmeti" sağlayıcısı The Lanby'de oluyor. Otuzlu yaşlarındaki birçok insan gibi, sağlığım için daha fazlasını yapmam gerektiğini hissediyorum. Ve Jenga blokları gibi üst üste yığılmış sorumlulukları olan birçok kişi gibi, yapmaya istekli olduğum şeylerin bir sınırı var. Buraya daha fazla egzersiz yapmam veya Paleo diyetine başlamam söylensin diye gelmedim. Bir hap istiyorum. Belki de birkaç tane.

Ben ve muhtemelen tanıdığınız çoğu insan. CDC'ye göre, yetişkinlerin yarısından fazlası -erkeklerden daha fazla kadın- takviye alıyor ve bu sayı artıyor. Şu anda ABD pazarında, FDA'nın belirsiz bir şekilde diyetinize eklemek için alınan ürünler olarak tanımladığı yaklaşık 100.000 farklı takviye bulunuyor. Temel vitaminlerden daha egzotik seçeneklere kadar uzanıyorlar: mikrobiyom "güçlendiricileri", uyku çiğnemelikleri, stres, şişkinlik ve "toksinler" için tabletler ve metabolizmayı hızlandıran kapsüller. Bu, zaten gevşek olan "takviye" tanımını daha da zorlayan enjekte edilebilir peptitleri, hormonları veya mantar iksirlerini saymıyor bile. Çoğu herhangi bir FDA onay sürecinden geçmiyor.

Ancak en mantıklılarımız bile onların hızlı çözüm vaatleriyle baştan çıkabilir. İki doktorun kızı olan bir arkadaşım, doğum sonrası çok saç dökülmesi yaşadıktan sonra vitamin sakızları almaya başladığını söyledi. Eczane raflarında biotin açısından zengin bir şey aradı ve o zamandan beri Undeniable Beauty adlı bir Olly takviyesi alıyor. İşe yarıyor mu? Tırnakları daha sağlıklı görünüyor ve biotin suda çözünebilir olduğu için fazlası vücuttan atılıyor.

Arkadaşım araştırmasını mağazada etiketleri okuyarak bizzat yaptı - The Lanby'ın kurucu ortağı Chloe Harrouche'a göre bu eski moda bir yaklaşım. "Çoğu insan takviyelerini Instagram üzerinden temin ediyor," diye açıklıyor. "'Eğer onlarda işe yaradıysa...' diye düşünüyorlar." Amerikalıların yaklaşık %55'i sağlık bilgilerini sosyal medyadan aldıklarını söylüyor ki bu yanlış bilgilerle dolu olabilir. (Takviyeler kızamığı tedavi etmez!) Amerika'da uygun fiyatlı sağlık hizmetlerinin olmaması da durumu zorlaştırıyor. 100 milyondan fazla Amerikalının birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcısı yok.

Ben hiç yıllık check-up'ımı kaçırmadım, ama yine de internette gördüğüm iksirleri merak ediyorum. Bir multivitamini adaptojenler, otlar, antioksidanlar, prebiyotikler, "süper mantarlar" ve meyve-sebzelerin besinsel eşdeğeriyle birleştirdiğini iddia eden "süper gıda sakızları" Grüns'ü denemeli miyim? Nörobilimci Andrew Huberman'ın desteklediği bir yeşil toz olan AG1, 100 yaşıma kadar yaşamamı ve çevik kalmamı sağlayabilir mi? Kasları güçlendirdiği ve bilişsel işlevi iyileştirdiği söylenen kreatin hakkında gördüğüm birçok makaleden birini gerçekten okumalı mıyım? (Evet, UNC Chapel Hill'de egzersiz fizyolojisi profesörü Abbie Smith-Ryan'a göre. "Bazılarının sattığı gibi sihirli bir çözüm değil, ama etkili sonuçlar verebilir," diyor.) Bütün bunlar, annemin almama izin vermediği Flintstones vitaminlerine olan çocukluk özlemimle mi ilgili? ("Brokolini ye, sonra konuşuruz," derdi.) Yoksa Jennifer Lawrence gibi saçlarla mükemmel odaklanmamın arasında duran bir hap mı var?

MEGADOSE
Önerilen günlük alım miktarının %8.000'ini almak yardımcı olur mu?

Beklerken...

**Sıkça Sorulan Sorular**
Diyet Takviyeleri Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Yeni Başlayanlar / Genel Sorular

1. Diyet takviyeleri tam olarak nedir?
Diyet takviyeleri, vitaminler, mineraller, otlar, amino asitler veya enzimler gibi bir diyet bileşeni içeren, ağızdan alınan ürünlerdir. Haplar, kapsüller, tozlar, sakızlar ve sıvılar şeklinde gelirler ve diyetinizi tamamlamak içindir, yiyeceğin yerini almak için değil.

2. Herkes takviye almalı mı?
Hayır, herkesin ihtiyacı yok. Dengeli ve çeşitli bir diyetle besleniyorsanız, muhtemelen ihtiyacınız olan besinlerin çoğunu yiyeceklerden alırsınız. Takviyeler, özel eksiklikleri olan, belirli sağlık koşulları, yaşam evreleri veya diyet kısıtlamaları olan kişiler için en faydalıdır.

3. İnsanların en sık aldığı takviyeler nelerdir?
Yaygın olanlar arasında multivitaminler, D vitamini, C vitamini, kalsiyum, omega-3 balık yağları, probiyotikler ve magnezyum bulunur.

4. Takviyeler düzenleniyor mu ve güvenli mi?
ABD'de takviyeler, reçeteli ilaçlar kadar sıkı olmayan şekilde gıda olarak düzenlenir. FDA, satışa çıkmadan önce onları güvenlik veya etkinlik açısından onaylamaz. Güvenliği ve doğru etiketlemeyi sağlamak üreticilere kalmıştır. Bu, kalite ve gücün markalar arasında değişebileceği anlamına gelir.

5. Takviyeler sağlıklı bir diyetin yerini alabilir mi?
Kesinlikle hayır. Tam gıdalar, takviyelerin taklit edemeyeceği karmaşık bir besin, lif ve faydalı bileşik karışımı sağlar. Takviyeleri, iyi beslenmenin yerine geçen değil, potansiyel bir güvenlik ağı veya özel bir araç olarak düşünün.

Faydalar ve Kimlerin İhtiyacı Olabilir

6. Takviye almak kimlere gerçekten fayda sağlayabilir?
- Teşhis edilmiş eksikliği olan kişiler
- Hamile kadınlar veya hamile kalmaya çalışanlar
- Yaşlı yetişkinler
- Kısıtlayıcı diyetleri olan bireyler
- Besin emilimini etkileyen belirli tıbbi durumları olan kişiler
- Sınırlı güneş ışığına maruz kalanlar

7. Doğru takviyeleri almanın potansiyel faydaları nelerdir?
Bir doktor rehberliğinde, belirli besin eksikliklerini düzeltebilir, özel yaşam evrelerinde sağlığı destekleyebilir ve belirli durumları yönetmeye yardımcı olabilirler. Örneğin, folik asit hamilelikte nöral tüp defektlerini önler ve kalsiyum/D vitamini kemik sağlığını destekler.