Börjar du dagen med protein, fyller halva tallriken med grönsaker, äter mycket frukt och känner dig ändå trött? Du är inte ensam. Sökningar som "trött efter måltid", "trött efter att ha ätit" och "varför är jag alltid sömnig" är mycket vanliga på Google. Det verkar som att även när vi anstränger oss för att äta bra kan tröttheten hålla i sig. Så vad är det som händer?

Diätist Ro Huntriss förklarar att mindre inflammation, långvarig stress, din menstruationscykel eller dålig sömnkvalitet alla kan bidra till trötthet. Till exempel kan stress störa matsmältningen och näringsupptaget, och sömnbrist påverkar hur din kropp hanterar glukos.

Med det sagt kan din kost fortfarande spela en roll. Här är några kostrelaterade faktorer som kan orsaka din trötthet.

5 Kostrelaterade orsaker till trötthet

1. Brist på viktiga näringsämnen
Huntriss påpekar att även om hälsosamma fetter och protein är viktiga behöver din kropp också näringsämnen som järn, magnesium och vitamin B12 för att producera energi. Utan tillräckligt med dessa kan din kost verka hälsosammare än den är, och trötthet kan vara ett tecken på att du behöver omvärdera vad du äter.

2. Dåliga matkombinationer
En fruktsmoothie kan verka hälsosam, men den kan lämna dig hungrig och trött efter ungefär en timme. Huntriss föreslår att tillsätta protein och hälsosamma fetter – som nötsmör, grekisk yoghurt eller frön – för att hålla dig mätt längre, stabilisera blodsockret och upprätthålla energinivåerna.

3. Oregelbundet ätschema
Din kropp följer naturliga rytmer, och att hitta rätt måltidstiming kan kräva lite trial and error. Att äta tunga måltider nära läggdags kan störa sömnen genom att höja glukosnivåerna. Vissa mår bra av intermittent fasta, medan andra känner sig piggare av att äta mindre måltider med några timmars mellanrum – hitta vad som fungerar för dig.

4. Inte dricker tillräckligt med vatten
Även mild uttorkning kan orsaka trötthet, huvudvärk och dålig koncentrationsförmåga. Att dricka tillräckligt med vatten varje dag hjälper till att hålla energin stabil.

5. För mycket koffein
Ett eftermiddagskaffe kan ge dig ett snabbt uppsving, men för mycket koffein kan störa din sömncykel. Även om koffeinhaltiga drycker ger tillfällig energi kan överkonsumtion störa sömnen och göra att du känner dig tröttare. Huntriss rekommenderar att begränsa koffeintillförseln till före klockan 12.

Nyfiken på en skönhets- eller wellness trend? Hör av dig! Maila Vogues seniora beauty- och wellnessredaktör på beauty@vogue.com.

Vanliga frågor
Självklart! Här är en lista med hjälpsamma och tydliga vanliga frågor om varför du fortfarande kan känna dig trött trots att du äter hälsosamt.



Allmänna frågor för nybörjare



1. Jag äter väldigt bra, så varför är jag ändå trött hela tiden?

En hälsosam kost är avgörande, men trötthet kan orsakas av många andra faktorer utöver mat, såsom sömnkvalitet, stress, underliggande hälsotillstånd eller livsstilsvanor.



2. Vilka är de vanligaste icke-kostrelaterade orsakerna till att känna sig trött?

De främsta orsakerna är ofta att man inte får tillräckligt med kvalitativ sömn, höga stressnivåer, uttorkning, för lite fysisk aktivitet eller att man har ett underliggande mediciniskt problem som anemi eller en sköldkörtelrubbning.



3. Kan vattenintag verkligen påverka min energinivå?

Absolut. Även mild uttorkning kan minska blodvolymen, vilket får hjärtat att jobba hårdare för att pumpa syre och näringsämnen till musklerna och hjärnan, vilket får dig att känna dig trött och slö.



4. Hur gör stress mig trött?

Långvarig stress håller kroppens fight-or-flight-system aktivt och frigör hormoner som kortisol. Detta är mentalt och fysiskt utmattande över tid och kan störa din sömn, vilket leder till trötthet.



Praktiska frågor på mellannivå



5. Jag sover 8 timmar, så hur kan sömnen vara problemet?

Det handlar inte bara om kvantitet utan även kvalitet. Problem som sömnapné, restless legs eller en inkonsekvent sömnrytm kan förhindra dig från att få den djupa, återhämtande sömn du behöver, även om du ligger i sängen i 8 timmar.



6. Kan för mycket träning göra mig trött?

Ja. Medan regelbunden träning ökar energin kan överträning utan tillräcklig vila ha motsatt effekt. Din kropp behöver tid att återhämta sig; utan den kan du uppleva ihållande trötthet, humörförändringar och försämrad prestationsförmåga.



7. Vad är kopplingen mellan min tarmhälsa och trötthet?

En obalans i tarmfloran kan påverka hur du absorberar näringsämnen från din hälsosamma kost och kan till och med bidra till systemisk inflammation, vilket båda direkt kan påverka dina energinivåer.



8. Finns det specifika näringsbrister jag borde kolla efter?

Ja. Vanliga brister som länkas till trötthet inkluderar järn, vitamin B12, vitamin D och magnesium. Det bästa är att göra ett blodprov hos din läkare för att kontrollera dessa.



Avancerade frågor om underliggande orsaker



9. Hur kan en hälsosam diet faktiskt bidra till min trötthet?

Ibland kan en kost som är för låg i kalorier eller