¿Comienzas tu día con proteínas, llenas la mitad de tu plato con verduras, comes mucha fruta y aún así te sientes cansado? No estás solo. Búsquedas como "cansado después de las comidas", "fatiga tras comer" y "por qué siempre tengo sueño" son muy comunes en Google. Parece que incluso cuando nos esforzamos por comer bien, la fatiga puede persistir. Entonces, ¿qué está pasando?

La dietista registrada Ro Huntriss explica que una inflamación leve, el estrés continuo, tu ciclo menstrual o una mala calidad de sueño pueden contribuir a la fatiga. Por ejemplo, el estrés puede interferir con la digestión y absorción de nutrientes, y la falta de sueño afecta cómo tu cuerpo procesa la glucosa.

Dicho esto, tu dieta aún podría estar influyendo. Estos son algunos factores dietéticos que podrían causar tu cansancio.

5 razones nutricionales de la fatiga

1. Falta de nutrientes clave
Huntriss señala que aunque las grasas saludables y las proteínas son importantes, tu cuerpo también necesita nutrientes como hierro, magnesio y vitamina B12 para producir energía. Sin suficientes cantidades, tu dieta puede parecer más saludable de lo que es, y la fatiga podría ser una señal para reevaluar lo que comes.

2. Malas combinaciones de alimentos
Un batido de frutas puede parecer saludable, pero puede dejarte con hambre y cansado después de una hora aproximadamente. Huntriss sugiere añadir proteínas y grasas saludables—como mantequilla de frutos secos, yogur griego o semillas—para mantenerte saciado por más tiempo, estabilizar el azúcar en sangre y mantener los niveles de energía.

3. Horario irregular de comidas
Tu cuerpo sigue ritmos naturales, y encontrar el momento adecuado para comer puede requerir prueba y error. Comer alimentos pesados cerca de la hora de acostarse puede alterar el sueño al elevar los niveles de glucosa. Algunas personas se benefician del ayuno intermitente, mientras que otras se sienten con más energía comiendo porciones pequeñas cada pocas horas—encuentra lo que funcione para ti.

4. No beber suficiente agua
Incluso una deshidratación leve puede causar fatiga, dolores de cabeza y poca concentración. Beber suficiente agua diariamente ayuda a mantener tu energía estable.

5. Excederse con la cafeína
Un café por la tarde puede darte un impulso rápido, pero demasiada cafeína puede interferir con tu ciclo de sueño. Aunque las bebidas con cafeína proporcionan energía temporal, el consumo excesivo puede alterar el sueño y hacerte sentir más cansado. Huntriss recomienda limitar la cafeína a antes del mediodía.

¿Tienes curiosidad sobre una tendencia de belleza o bienestar? ¡Háznoslo saber! Envía un correo a la editora senior de belleza y bienestar de Vogue a beauty@vogue.com.

Preguntas Frecuentes
Por supuesto. Aquí tienes una lista de preguntas frecuentes útiles y claras sobre por qué podrías sentirte cansado a pesar de llevar una dieta saludable.



Preguntas generales para principiantes



1. Como muy bien, ¿por qué sigo cansado todo el tiempo?

Una dieta saludable es crucial, pero la fatiga puede ser causada por muchos otros factores además de la comida, como la calidad del sueño, el estrés, condiciones de salud subyacentes o hábitos de vida.



2. ¿Cuáles son las razones no dietéticas más comunes para sentirse cansado?

Las principales razones suelen ser no dormir lo suficiente o tener un sueño de mala calidad, altos niveles de estrés, deshidratación, falta de actividad física o tener un problema médico subyacente como anemia o un trastorno tiroideo.



3. ¿Beber agua realmente afecta mis niveles de energía?

Absolutamente. Incluso una deshidratación leve puede reducir el volumen sanguíneo, haciendo que tu corazón trabaje más para bombear oxígeno y nutrientes a tus músculos y cerebro, lo que te deja sintiéndote cansado y lento.



4. ¿Cómo me cansa el estrés?

El estrés crónico mantiene activo el sistema de lucha o huida de tu cuerpo, liberando hormonas como el cortisol. Esto es mental y físicamente agotador con el tiempo y puede alterar tu sueño, llevando a la fatiga.



Preguntas prácticas de nivel intermedio



5. Duermo 8 horas, ¿cómo podría ser el sueño el problema?

No se trata solo de cantidad, sino también de calidad. Problemas como apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas o un horario de sueño inconsistente pueden impedir que obtengas el sueño profundo y reparador que necesitas, incluso si estás en la cama 8 horas.



6. ¿Hacer demasiado ejercicio puede cansarme?

Sí. Aunque el ejercicio regular aumenta la energía, el sobreentrenamiento sin el descanso adecuado puede tener el efecto contrario. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse; sin él, puedes experimentar fatiga persistente, cambios de humor y disminución del rendimiento.



7. ¿Qué conexión hay entre mi salud intestinal y la fatiga?

Un desequilibrio en tu flora intestinal puede afectar cómo absorbes nutrientes de tu dieta saludable e incluso contribuir a la inflamación sistémica, ambos pueden impactar directamente tus niveles de energía.



8. ¿Hay deficiencias de nutrientes específicas que debería revisar?

Sí. Las deficiencias comunes relacionadas con la fatiga incluyen hierro, vitamina B12, vitamina D y magnesio. Lo mejor es que tu médico te realice un análisis de sangre para verificarlas.



Preguntas avanzadas sobre causas subyacentes



9. ¿Cómo podría una dieta saludable estar contribuyendo a mi fatiga?

A veces, una dieta demasiado baja en calorías o...