Începeți ziua cu proteine, umpleți jumătate din farfurie cu legume, mâncați multă fructe și tot vă simțiți obosiți? Nu sunteți singuri. Căutări precum „obosit după mese”, „obosit după mâncare” și „de ce sunt mereu somnoros” sunt foarte frecvente pe Google. Se pare că, chiar și atunci când încercăm să mâncăm sănătos, oboseala poate persista. Deci, ce se întâmplă?

Dieteticianul autorizat Ro Huntriss explică că inflamațiile minore, stresul continuu, ciclul menstrual sau calitatea slabă a somnului pot contribui toate la oboseală. De exemplu, stresul poate interfera cu digestia și absorbția nutrienților, iar lipsa somnului afectează modul în care organismul dumneavoastră procesează glucoza.

Totuși, dieta dumneavoastră ar putea juca încă un rol. Iată câțiva factori alimentari care ar putea cauza oboseala.

5 motive nutriționale pentru oboseală

1. Lipsa nutrienților esențiali
Huntriss observă că, deși grăsimile sănătoase și proteinele sunt importante, organismul are nevoie și de nutrienți precum fier, magneziu și vitamina B12 pentru a produce energie. Fără o cantitate suficientă din aceștia, dieta dumneavoastră poate părea mai sănătoasă decât este, iar oboseala ar putea fi un semn că trebuie să vă reevaluați alimentația.

2. Combinații alimentare nepotrivite
Un smoothie de fructe poate părea sănătos, dar vă poate lăsa înfometat și obosit după aproximativ o oră. Huntriss sugerează adăugarea de proteine și grăsimi sănătoase – cum ar fi unt de arahide, iaurt grecesc sau semințe – pentru a vă menține sătul mai mult timp, a stabiliza glicemia și a menține nivelurile de energie.

3. Program neregulat de mese
Organismul urmează ritmuri naturale, iar găsirea momentului potrivit pentru mese poate necesita încercări și erori. Mesele grele apropiate de ora de culcare pot perturba somnul prin creșterea nivelului de glucoză. Unii oameni se descurcă bine cu postul intermitent, în timp ce alții se simt mai energizați mâncând mese mici la câteva ore – găsiți ce funcționează pentru dumneavoastră.

4. Hidratare insuficientă
Chiar și o deshidratare ușoară poate cauza oboseală, dureri de cap și lipsă de concentrare. Consumul zilnic suficient de apă ajută la menținerea energiei constante.

5. Exces de cofeină
O cafea de după-amiază vă poate oferi un impuls rapid, dar prea multă cofeină poate interfera cu ciclul de somn. Deși băuturile cu cofeină oferă energie temporară, consumul excesiv poate perturba somnul și vă poate lăsa mai obosiți. Huntriss recomandă limitarea cofeinei înainte de amiază.

Sunteți curioși despre un trend de beauty sau wellness? Anunțați-ne! Trimiteți un e-mail redactorului-șef pentru beauty și wellness al Vogue la beauty@vogue.com.

Întrebări frecvente
Desigur, iată o listă de întrebări frecvente utile și clare despre motivul pentru care ați putea încă să vă simțiți obosiți în ciuda unei diete sănătoase.



Întrebări generale pentru începători



1. Mănânc foarte bine, de ce sunt totuși mereu obosit?

O dietă sănătoasă este crucială, dar oboseala poate fi cauzată de mulți alți factori în afară de alimente, cum ar fi calitatea somnului, stresul, afecțiunile de sănătate subiacente sau obiceiurile de viață.



2. Care sunt cele mai frecvente motive non-dietetice pentru care mă simt obosit?

Motivele principale sunt adesea lipsa unui somn de calitate suficient, niveluri ridicate de stres, deshidratarea, activitatea fizică insuficientă sau existența unei probleme medicale subiacente precum anemia sau o afecțiune tiroidiană.



3. Poate consumul de apă să-mi afecteze cu adevărat nivelul de energie?

Absolut. Chiar și deshidratarea ușoară poate reduce volumul sanguin, forțând inima să lucreze mai mult pentru a pompa oxigen și nutrienți către mușchi și creier, ceea ce vă face să vă simțiți obosiți și lipsiți de energie.



4. Cum mă obosește stresul?

Stresul cronic menține activ sistemul de luptă sau fugă al organismului, eliberând hormoni precum cortizolul. Acest lucru este epuizant mental și fizic în timp și poate perturba somnul, ducând la oboseală.



Întrebări practice de nivel intermediar



5. Dorm 8 ore, cum ar putea fi somnul problema?

Nu este vorba doar despre cantitate, ci și despre calitate. Problemele precum apnea în somn, sindromul picioarelor neliniștite sau un program de somn inconsecvent vă pot împiedica să obțineți somnul profund și reparator de care aveți nevoie, chiar dacă stați în pat 8 ore.



6. Poate exercițiul fizic excesiv să mă obosească?

Da. Deși exercițiul fizic regulat crește energia, supraantrenamentul fără odihnă adecvată poate avea efectul opus. Corpul are nevoie de timp pentru recuperare; fără el, puteți experimenta oboseală persistentă, schimbări de dispoziție și scăderea performanței.



7. Care este legătura dintre sănătatea intestinală și oboseală?

Un dezechilibru al florei intestinale poate afecta modul în care absorbiți nutrienții din dieta sănătoasă și poate chiar contribui la inflamație sistemică, ambele având un impact direct asupra nivelului de energie.



8. Există deficiențe nutriționale specifice pe care ar trebui să le verific?

Da. Deficiențele comune asociate cu oboseala includ fierul, vitamina B12, vitamina D și magneziul. Cel mai bine este să faceți un analiză de sânge la medic pentru a le verifica.



Întrebări avansate despre cauzele subiacente



9. Cum ar putea o dietă sănătoasă să contribuie de fapt la oboseala mea?

Uneori, o dietă prea săracă în calorii sau