Czy zaczynasz dzień od białka, zapełniasz połowę talerza warzywami, jesz dużo owoców, a nadal czujesz się zmęczona? Nie jesteś sama. Takie wyszukiwania jak „zmęczenie po posiłku”, „senność po jedzeniu” i „dlaczego ciągle chce mi się spać” są bardzo popularne w Google. Wydaje się, że nawet gdy staramy się dobrze odżywiać, zmęczenie może nie ustępować. O co więc chodzi?

Dyplomowana dietetyczka Ro Huntriss wyjaśnia, że niewielkie stany zapalne, przewlekły stres, cykl menstruacyjny lub słaba jakość snu mogą przyczyniać się do zmęczenia. Na przykład stres może zakłócać trawienie i wchłanianie składników odżywczych, a brak snu wpływa na to, jak organizm radzi sobie z glukozą.

Niemniej jednak Twoja dieta nadal może odgrywać pewną rolę. Oto kilka czynników żywieniowych, które mogą powodować Twoje zmęczenie.

5 żywieniowych przyczyn zmęczenia

1. Brak kluczowych składników odżywczych
Huntriss zauważa, że choć zdrowe tłuszcze i białko są ważne, organizm potrzebuje także składników takich jak żelazo, magnez i witamina B12 do produkcji energii. Bez ich wystarczającej ilości Twoja dieta może wydawać się zdrowsza niż jest w rzeczywistości, a zmęczenie może być sygnałem, by zweryfikować to, co jesz.

2. Nieodpowiednie kombinacje żywności
Koktajl owocowy może wydawać się zdrowy, ale po godzinie lub dwóch możesz czuć się głodna i zmęczona. Huntriss sugeruje dodanie białka i zdrowych tłuszczów – jak masło orzechowe, grecki jogurt lub nasiona – aby dłużej utrzymać sytość, ustabilizować poziom cukru we krwi i podtrzymać energię.

3. Nieregularny harmonogram posiłków
Twój organizm podąża naturalnym rytmem, a znalezienie odpowiedniego czasu na posiłki może wymagać kilku prób. Ciężkie posiłki spożywane blisko pory snu mogą zakłócać sen poprzez podnoszenie poziomu glukozy. Niektórzy dobrze reagują na post przerywany, podczas gdy inni czują się bardziej energiczni, jedząc mniejsze posiłki co kilka godzin – znajdź to, co działa dla Ciebie.

4. Niewystarczające picie wody
Nawet lekkie odwodnienie może powodować zmęczenie, bóle głowy i problemy z koncentracją. Picie odpowiedniej ilości wody codziennie pomaga utrzymać stały poziom energii.

5. Przesadzanie z kofeiną
Popołudniowa kawa może dać szybkiego kopa, ale zbyt dużo kofeiny może zakłócić Twój cykl snu. Choć napoje z kofeiną dają chwilową energię, ich nadmiar może zaburzać sen i sprawiać, że czujesz się jeszcze bardziej zmęczona. Huntriss zaleca ograniczenie kofeiny do godzin przed południem.

Ciekawi Cię jakaś tendencja w dziedzinie urody lub wellness? Daj nam znać! Napisz do starszej redaktorki działu urody i wellness Vogue na adres beauty@vogue.com.

Często zadawane pytania
Oczywiście Oto lista pomocnych i jasnych FAQ na temat tego, dlaczego możesz nadal czuć się zmęczona pomimo zdrowej diety



Ogólne pytania dla początkujących



1. Odżywiam się naprawdę dobrze, dlaczego więc ciągle jestem zmęczona?

Zdrowa dieta jest kluczowa, ale zmęczenie może być spowodowane wieloma innymi czynnikami poza jedzeniem, takimi jak jakość snu, stres, problemy zdrowotne lub nawyki związane ze stylem życia.



2. Jakie są najczęstsze niedietetyczne przyczyny zmęczenia?

Głównymi przyczynami są często niewystarczająca ilość dobrej jakości snu, wysoki poziom stresu, odwodnienie, brak wystarczającej aktywności fizycznej lub problemy zdrowotne takie jak anemia lub choroba tarczycy.



3. Czy picie wody naprawdę może wpłynąć na mój poziom energii?

Zdecydowanie tak. Nawet lekkie odwodnienie może zmniejszyć objętość krwi, zmuszając serce do cięższej pracy przy pompowaniu tlenu i składników odżywczych do mięśni i mózgu, co powoduje uczucie zmęczenia i ospałości.



4. W jaki sposób stres powoduje zmęczenie?

Przewlekły stres utrzymuje system walki lub ucieczki organizmu w stanie gotowości, uwalniając hormony takie jak kortyzol. Z czasem jest to wyczerpujące psychicznie i fizycznie oraz może zakłócać sen, prowadząc do zmęczenia.



Średniozaawansowane pytania praktyczne



5. Śpię 8 godzin, więc jak sen może być problemem?

Chodzi nie tylko o ilość, ale także o jakość. Problemy takie jak bezdech senny, zespół niespokojnych nóg lub nieregularny harmonogram snu mogą uniemożliwić uzyskanie głębokiego, regenerującego snu, nawet jeśli spędzasz w łóżku 8 godzin.



6. Czy zbyt intensywne ćwiczenia mogą powodować zmęczenie?

Tak. Podczas gdy regularne ćwiczenia zwiększają energię, przetrenowanie bez odpowiedniego odpoczynku może dać odwrotny efekt. Organizm potrzebuje czasu na regenerację – bez niego może wystąpić uporczywe zmęczenie, zmiany nastroju i spadek wydolności.



7. Jaki jest związek między zdrowiem jelit a zmęczeniem?

Zaburzenie równowagi flory bakteryjnej jelit może wpływać na wchłanianie składników odżywczych z zdrowej diety, a nawet przyczyniać się do ogólnoustrojowego stanu zapalnego, co bezpośrednio wpływa na poziom energii.



8. Czy są jakieś konkretne niedobory składników odżywczych, które powinnam sprawdzić?

Tak. Częste niedobory związane ze zmęczeniem to żelazo, witamina B12, witamina D i magnez. Najlepiej wykonać badanie krwi u lekarza, aby to sprawdzić.



Zaawansowane pytania dotyczące przyczyn



9. W jaki sposób zdrowa dieta może faktycznie przyczyniać się do mojego zmęczenia?

Czasami dieta zbyt uboga w kalorie lub