Att ta ett dopp i iskallt vatten kanske inte låter lockande, men fördelarna med en enkel kall dusch är förvånansvärt många. Toppidrottare använder ofta isbad, och många studier stöder metoden.

Förutom att bara rengöra huden kan kalla duschar stimulera ämnesomsättningen, förbättra den mentala hälsan, minska stress, lindra ledvärk och erbjuda många andra hälsofördelar. Här är vad experter säger om varför du bör överväga att göra kalla duschar till en vana.

### Huvudpunkter
- Kalla duschar erbjuder många fördelar, som att lindra depressionssymtom, stärka immunsystemet, boosta ämnesomsättningen och främja allmän hälsa.
- Du behöver inte stå under vattnet länge – även 30 till 90 sekunder räcker för att se positiva effekter.

### Vad är kallterapi?
Kallterapi innebär att man exponerar sig för kallt vatten. Metoden går tillbaka till antikens Grekland, där den användes för avslappning och socialt umgänge. Idag marknadsför produkter som Plunge eller Ice Pod isbad som en del av en wellnessrutin.

Men dyra redskap behövs inte. Enligt Dr. Majdoline Jayoushe, specialist i internmedicin på Mount Sinai, kan du praktisera kallterapi genom att simma i en kall pool eller helt enkelt ta en kall dusch.

### Är kalla duschar bra för dig?
Ja, kalla duschar kan vara fördelaktiga. Dr. Jayoushe förklarar att exponering för kallt vatten har positiva effekter på hjärt-kärlsystemet och det endokrina systemet, samt på psykisk hälsa och immunförsvar.

### Fördelar med kalla duschar
Hjälper mot depressionssymtom
Exponering för kallt vatten får hjärnan att frisläppa endorfiner, vilket kan förbättra den mentala hälsan. Mer forskning behövs för att bekräfta om det kan bota depression, men det kan hjälpa till att hantera symtomen.

Minskar inflammation och svullnad
Kallexponering ökar stresshormoner, vilket kan höja nivåerna av antiinflammatoriska markörer i kroppen och därmed minska svullnad och förhindra infektioner.

Lindrar kronisk smärta i leder och muskler
Kallt vatten kan orsaka en ökning av stresshormoner, vilket kan sänka smärtupplevelsen. En studie fann att kallvattenssimmare hade högre nivåer av noradrenalin, en signalsubstans som ökar alertheten och kan göra smärta mindre intensiv. Kallexponering kan också minska blodflödet till hjärnan och fungera som en distraktion från smärtan.

Stärker immunsystemet
Även korta kalla duschar kan stärka immunförsvaret. Forskning visar att kallvattenssimmare har högre antal vita blodkroppar, vilket indikerar bättre anpassning till stress. Regelbunden kallexponering kan också leda till 40 % färre luftvägsinfektioner.

Förbättrar ämnesomsättningen
Kalla duschar kan hjälpa till att stimulera ämnesomsättningen. Forskning på möss visar ett starkt samband mellan kallexponering och viktminskning. Även om studier på människor är mindre entydiga är det känt att termisk stress från kallt vatten hjälper till att generera energi och värme genom att öka mängden brunt fett, vilket boostar ämnesomsättningen och bryter ner blodglukos och fett.

Denna metaboliska boost förbättrar även insulinkänsligheten och minskar risken för typ 2-diabetes. Processen fungerar på liknande sätt som träning, genom att stimulera kroppen att använda insulin mer effektivt.

Kallt vatten kan också gynna huden genom att tillfälligt dra åt porer och minska svullnad när blodkärlen drar ihop sig. Förbättrad blodcirkulation främjar en hälsosammare hud och kan hjälpa till att behandla akne.

Vissa studier antyder att simning i kallt vatten kan lindra menopaussymtom som humörsvängningar och hettottag hos perimenopausala kvinnor i åldrarna 45 till 59, även om mer forskning behövs.

Sammanfattningsvis kan kalla duschar främja allmän hälsa genom att förbättra hjärt-kärl- och metaboliska riskfaktorer, minska stresshormoner och öka endorfinerna för att stärka det mentala välbefinnandet. Den initiala chocken av kallt vatten utlöser en kamp-eller-flykt-reaktion som frisläpper adrenalin och kortisol, följt av en flod av välbefinnande hormoner som dopamin och endorfiner, vilket lämnar en avslappnad och återupplivad.

Kalla duschar erbjuder liknande fördelar som isbad, men i mindre utsträckning. Isbad är intensivare på grund av fullständig kroppsimmersjon och kallare, mer konsekventa temperaturer, vilket leder till snabbare och djupare nedkylning.

För att börja ta kalla duschar, gör det gradvis. I slutet av din dusch, vrid på kallt vatten i några sekunder och öka exponeringstiden långsamt. Andas djupt och rör dig under vattnet för att fördela det jämnt. En kall dusch definieras typiskt som vatten under 60°Fahrenheit (eller 15 grader Celsius). Hon noterar att vissa kallterapiexperter föreslår att ta kalla duschar på eftermiddagen eller kvällen för optimala resultat. "Vår kroppstemperatur förändras under dagen, och vi är känsligast för kyla på morgonen när kroppstemperaturen är som lägst", förklarar hon.

Finns det en idealisk tid på dygnet för en kall dusch?

Dr. Viola rekommenderar kalla duschar på morgonen. Hon säger, "Att ta en sent på kvällen kan störa sömnen eftersom det stimulerar nervsystemet." Som tidigare nämnt ökar kallexponering alerthet, hjärtfrekvens och adrenalin, vilket gör det till ett effektivt sätt att vakna upp. Eftersom kalla duschar också förbättrar humöret, föreslår hon att de kan vara ett bra tillskott till morgonrutinen. Även om det inte finns någon strikt regel om när man ska duscha på morgonen, råder experter att avståndet till frukosten bör beaktas. Forskning om huruvida det underlättar matsmältningen är begränsad, så det är bättre att vara försiktig. Om du tränar på morgonen kan en kall dusch efter träningen hjälpa till att minska inflammation och muskelvärk.

Hur länge bör en kall dusch vara?

Du behöver inte spendera mycket tid under kallt vatten för att få nytta. Jayoushe refererar till en holländsk studie från 2016 som fann att personer som tog kalla duschar i 30 till 90 sekunder hade 29 % färre sjukdagar jämfört med de som inte gjorde det. Så, även om du inte ska överdriva, kan även några sekunder vara fördelaktiga.

Hon rekommenderar, "Börja med bara några sekunder av kallt vatten. Öka tiden gradvis med fem sekunder varje dusch när kroppen anpassar sig, med ett mål på minst 30 sekunder."

Kalla duschar vs. varma duschar

I vissa fall kan en varm dusch vara mer fördelaktig. Nicola påpekar att studier visar att varma bad kan förbättra depressionssymtom, liknande kalla duschar, och kan hjälpa till med sömnlöshet och sömnkvalitet.

Jayoushe tillägger att varmt vatten kan lindra muskelvärk efter träning, men mer forskning behövs för att bekräfta om varma duschar erbjuder samma mentala fördelar som kalla. Dessutom kan för varmt vatten torka ut huden och håret. En ljummen dusch är ett bra kompromiss.

Vilka är nackdelarna med kalla duschar?

Det finns några risker att överväga. Jayoushe varnar för att långvarig exponering för kyla (vanligtvis mer än 15 minuter) ökar risken för hypotermi, vilket kan leda till allvarlig nervskada och skador.

Vem bör undvika kalla duschar?

Nicola råder personer med hjärt-kärlproblem, högt blodtryck eller andra hjärtillstånd att vara försiktiga med kallterapi och att konsultera en läkare. Jayoushe håller med och noterar att det kan vara riskfyllt för äldre personer med hjärtproblem eller okontrollerat högt blodtryck, och betonar vikten av medicinsk rådgivning.

Andra som bör undvika kallexponering inkluderar personer med Raynauds sjukdom, ett tillstånd som orsakar extrem köldkänslighet och cirkulationsproblem. Nicola varnar också för att personer med luftvägssjukdomar som astma bör vara försiktiga i mycket kalla förhållanden.

Om du är intresserad av kallterapi men inte redo för extrema metoder, är en kall dusch ett enkelt sätt att uppleva fördelarna.

Nyfiken på en skönhets- eller wellness trend? Hör av dig! Maila Vogues seniora skönhets- och wellnessredaktör på beauty@vogue.com.

Vanliga frågor
Självklart! Här är en lista med hjälpsamma vanliga frågor om fördelarna med kalla duschar, skrivna i en naturlig och tydlig ton.

Vanliga frågor: Fördelarna med kalla duschar

Frågor för nybörjare

1. Vad räknas som en kall dusch?
En kall dusch har typiskt en vattentemperatur på cirka 50-60°F. Den bör kännas märkbart kall och få dig att vilja flämta till, men den bör inte vara plågsamt iskall.

2. Jag ogillar kyla. Hur börjar jag ens?
Börja försiktigt. Börja med din vanliga varma dusch och avsluta med 15-30 sekunder kallt vatten. Öka den kalla tiden gradvis med 15 sekunder varje par dag när du vänjer dig.

3. Vilken är den största fördelen för en nybörjare?
Många rapporterar en omedelbar ökning av energi och alerthet. Det är ett naturligt sätt att vakna upp kroppen och sinnet, liknande en stark kopp kaffe.

4. Måste jag ta en helt kall dusch för att få fördelar?
Nej, det behöver du inte. Även att avsluta din vanliga dusch med ett kort kallt stänk på 30-90 sekunder kan ge många av de viktigaste fördelarna, som förbättrad cirkulation och bättre humör.

Fördelar och hur de fungerar

5. Hur kan kallt vatten möjligtvis förbättra mitt humör?
Chocken från kallt vatten utlöser en flod av humörhöjande signalsubstanser som noradrenalin och endorfiner, vilket kan hjälpa till att minska känslor av stress och ångest och skapa en känsla av välbefinnande.

6. Kan en kall dusch verkligen hjälpa till med muskelvärk?
Ja. Kallt vatten får dina blodkärl att dras ihop, vilket kan minska inflammation och svullnad. Detta hjälper till att påskynda återhämtningen efter träning genom att skölja bort metaboliskt avfall.

7. Hur stärker det immunsystemet?
Exponering för kyla kan öka kroppens produktion av vita blodkroppar. Dessa celler är kroppens försvarsarmé och hjälper dig att bekämpa vanliga sjukdomar som förkylning och influensa.

8. Jag har hört att det är bra för huden och håret. Stämmer det?
Ja. Kallt vatten hjälper till att dra åt porer och cutiklar, vilket kan förhindra att smuts kommer in. Detta kan leda till hälsigare, glansigare hår och mindre aknebenägen, åtdragen hud.

Vanliga problem och praktiska tips

9. Vilket är det bästa sättet att andas när det kalla vattnet träffar?
Nyckeln är att kontrollera andningen.