Dondurucu suya adım atma fikri çekici gelmeyebilir, ancak basit bir soğuk duşun faydaları şaşırtıcı derecede fazladır. Üst düzey sporcular sıklıkla buz banyoları kullanır ve birçok çalışma bu uygulamayı destekler.
Soğuk duşlar, cildinizi temizlemenin ötesinde metabolizmanızı hızlandırabilir, zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir, stresi azaltabilir, eklem ağrılarını hafifletebilir ve daha birçok sağlık avantajı sunabilir. İşte uzmanların, soğuk duşları düzenli bir alışkanlık haline getirmeyi neden düşünmeniz gerektiğine dair söyledikleri.
### Önemli Noktalar
- Soğuk duşlar, depresyon belirtilerini hafifletmek, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek, metabolizmayı hızlandırmak ve genel sağlığı desteklemek gibi birçok fayda sunar.
- Uzun süre kalmanıza gerek yok - 30 ila 90 saniye bile faydaları görmek için yeterlidir.
### Soğuk Terapi Nedir?
Soğuk terapi, kendinizi soğuk suya daldırmayı içerir. Kökenleri, rahatlama ve sosyalleşme amacıyla kullanıldığı antik Yunanistan'a dayanır. Günümüzde Plunge veya Ice Pod gibi ürünler soğuk banyoları bir wellness rutininin parçası olarak pazarlamaktadır.
Ancak pahalı ekipmanlara ihtiyacınız yok. Mount Sinai'de dahiliye uzmanı Dr. Majdoline Jayoushe'a göre, soğuk terapiyi soğuk bir havuzda yüzerek veya basitçe soğuk bir duş alarak uygulayabilirsiniz.
### Soğuk Duşlar Sizin İçin İyi mi?
Evet, soğuk duşlar faydalı olabilir. Dr. Jayoushe, soğuk suya daldırmanın kardiyovasküler ve endokrin sistemler üzerinde, ayrıca zihinsel sağlık ve bağışıklık üzerinde olumlu etkileri olduğunu açıklıyor.
### Soğuk Duşların Faydaları
Depresyon Belirtileriyle Savaşmaya Yardımcı Olur
Soğuk suya maruz kalma, zihinsel sağlığı iyileştirebilen endorfin salınımını tetikler. Depresyonu tedavi edip edemeyeceğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak belirtileri yönetmeye yardımcı olabilir.
İltihaplanma ve Şişliği Azaltır
Soğuğa maruz kalma, stres hormonlarını artırarak vücutta anti-inflamatuar belirteçlerin yükselmesine yardımcı olur, böylece şişliği azaltır ve enfeksiyonları önler.
Eklem ve Kaslardaki Kronik Ağrıyı Hafifletir
Soğuk su, stres hormonlarında bir artışa neden olarak ağrı algısını düşürebilir. Bir çalışma, soğuk su yüzücülerinin, uyanıklığı artıran ve ağrıyı daha az şiddetli hissettirebilen bir nörotransmitter olan noradrenalin seviyelerinin daha yüksek olduğunu buldu. Soğuğa maruz kalma ayrıca beyne kan akışını azaltabilir ve ağrıdan uzaklaştıran bir dikkat dağıtıcı görevi görebilir.
Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirir
Kısa süreli soğuk duşlar bile bağışıklığı güçlendirebilir. Araştırmalar, soğuk su yüzücülerinin daha yüksek beyaz kan hücresi sayısına sahip olduğunu, bu da strese daha iyi uyum sağladıklarını gösterir. Düzenli soğuğa maruz kalma ayrıca %40 daha az solunum yolu enfeksiyonu ile sonuçlanabilir.
Metabolizmayı İyileştirir
Soğuk duşlar metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Soğuk duş almak gibi soğuğa maruz kalmanın çeşitli sağlık faydaları ile bağlantılı olduğu bilinmektedir. Fareler üzerinde yapılan araştırmalar, soğuğa maruz kalma ile kilo kaybı arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermektedir. İnsan çalışmaları daha az kesin olsa da, soğuk suyun termal stresinin kahverengi yağı artırarak enerji ve ısı üretmeye yardımcı olduğu, böylece metabolizmayı hızlandırdığı ve kan glukozu ile yağı parçaladığı bilinmektedir.
Bu metabolizma artışı ayrıca insülin duyarlılığını iyileştirerek tip 2 diyabet riskini azaltır. Süreç, egzersize benzer şekilde, vücudu insülini daha etkili kullanmaya teşvik eder.
Soğuk su ayrıca, kan damarları daraldığında gözenekleri geçici olarak sıkılaştırarak ve şişkinliği azaltarak cilde fayda sağlayabilir. İyileşen kan dolaşımı daha sağlıklı bir cilt teşvik eder ve akne tedavisine yardımcı olabilir.
Bazı çalışmalar, soğuk suda yüzmenin, 45-59 yaş arası perimenopozal kadınlarda ruh hali değişimleri ve sıcak basmaları gibi menopoz semptomlarını hafifletebileceğini öne sürmektedir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Genel olarak, soğuk duşlar kardiyovasküler ve metabolik risk faktörlerini iyileştirerek, stres hormonlarını azaltarak ve zihinsel iyilik halini artırmak için endorfinleri artırarak genel sağlığı destekleyebilir. Soğuk suyun ilk şoku, adrenalin ve kortizol salınımı ile bir savaş ya da kaç tepkisini tetikler, ardından dopamin ve endorfin gibi iyi hissettiren hormonlarda bir artış gelir, bu da sizi rahatlamış ve yenilenmiş hissettirir.
Soğuk duşlar, soğuk suya daldırmaya benzer faydalar sunar ancak daha hafif düzeydedir. Soğuk suya daldırma, tüm vücudun daldırılması ve daha soğuk, daha tutarlı sıcaklıklar nedeniyle daha yoğundur, bu da daha hızlı ve derin soğumaya yol açar.
Soğuk duş almaya başlamak için yavaş yavaş başlayın. Duşunuzun sonunda, suyu birkaç saniyeliğine soğuğa getirin ve maruz kalma süresini yavaş yavaş artırın. Derin nefes alın ve suyun eşit dağılması için suyun altında hareket edin. Soğuk bir duş tipik olarak 60°Fahrenheit'ın (veya 15 santigrat derece) altındaki su olarak tanımlanır. Bazı soğuk terapi uzmanlarının optimal sonuçlar için soğuk duşları öğleden sonra veya akşam almayı önerdiğini belirtiyor. "Vücut çekirdek sıcaklığımız gün boyunca değişir ve vücut sıcaklığımızın en düşük olduğu sabah saatlerinde soğuğa en duyarlıyız" diye açıklıyor.
Soğuk duş için ideal bir zaman var mı?
Dr. Viola sabah soğuk duşlarını öneriyor. "Akşam geç saatlerde almak uykuyu bozabilir çünkü sinir sistemini uyarır" diyor. Daha önce de belirtildiği gibi, soğuğa maruz kalma uyanıklığı, kalp atış hızını ve adrenalin seviyesini artırır, bu da onu uyanmak için etkili bir yol yapar. Soğuk duşlar ayrıca ruh halini iyileştirdiğinden, sabah rutininize harika bir ek olabileceklerini öne sürüyor. Sabah ne zaman duş alınacağı konusunda katı bir kural olmasa da, uzmanlar bunu kahvaltıdan ayrı bir zamana koymayı tavsiye ediyor. Sindirime yardımcı olup olmadığına dair araştırma sınırlıdır, bu nedenle temkinli olmak daha iyidir. Sabah egzersiz yapıyorsanız, antrenman sonrası soğuk bir duş iltihaplanmayı ve kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Soğuk duş ne kadar sürmeli?
Faydalanmak için soğuk su altında fazla zaman geçirmenize gerek yok. Jayoushe, 2016 tarihli bir Hollanda çalışmasına atıfta bulunarak, 30 ila 90 saniye soğuk duş alan kişilerin almayanlara kıyasla %29 daha az hastalandığını buldu. Bu nedenle, aşırıya kaçmamalısınız, ancak birkaç saniye bile faydalı olabilir.
"Sadece birkaç saniyelik soğuk su ile başlayın. Vücudunuz alıştıkça her duşta süreyi beşer saniye artırarak en az 30 saniyeye ulaşmayı hedefleyin" tavsiyesinde bulunuyor.
Soğuk duş vs. sıcak duş
Bazı durumlarda, sıcak bir duş daha faydalı olabilir. Nicola, çalışmaların sıcak banyoların soğuk duşlara benzer şekilde depresif belirtileri iyileştirebileceğini ve uykusuzluk ve uyku kalitesine yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Jayoushe ekliyor: Sıcak su egzersiz sonrası kas ağrısını hafifletebilir, ancak sıcak duşların soğuk olanlarla aynı zihinsel faydaları sağlayıp sağlamadığını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ayrıca, aşırı sıcak su cildinizi ve saçınızı kurutabilir. Ilık bir duş iyi bir uzlaşmadır.
Soğuk duşların dezavantajları nelerdir?
Dikkate alınması gereken birkaç risk vardır. Jayoushe, soğuğa uzun süre maruz kalmanın (genellikle 15 dakikadan fazla) hipotermi riskini artırdığı konusunda uyarıyor, bu da ciddi sinir hasarına ve yaralanmaya yol açabilir.
Soğuk duşlardan kimler kaçınmalı?
Nicola, kardiyovasküler sorunları, hipertansiyonu veya diğer kalp rahatsızlıkları olan kişilerin soğuk terapi konusunda dikkatli olmaları ve bir doktora danışmaları gerektiğini tavsiye ediyor. Jayoushe aynı fikirde, kalp sorunları veya kontrolsüz yüksek tansiyonu olan yaşlı bireyler için riskli olabileceğini belirterek tıbbi tavsiyenin önemini vurguluyor.
Soğuğa maruz kalmaktan kaçınması gereken diğer kişiler arasında, aşırı soğuk hassasiyeti ve dolaşım sorunlarına neden olan bir durum olan Raynaud hastalığı olanlar bulunur. Nicola ayrıca, astım gibi solunum yolu rahatsızlıkları olan kişilerin çok soğuk koşullarda dikkatli olmaları gerektiği konusunda uyarıyor.
Soğuk terapi ile ilgileniyor ancak aşırı yöntemlere hazır değilseniz, soğuk bir duş faydaları deneyimlemenin basit bir yoludur.
Bir güzellik veya wellness trendi hakkında merakınız mı var? Bize bildirin! Vogue'un kıdemli güzellik ve wellness editörüne beauty@vogue.com adresinden e-posta gönderin.
Sıkça Sorulan Sorular
Elbette İşte soğuk duş almanın faydaları hakkında doğal ve net bir tonla yazılmış yardımcı SSS'lerin bir listesi
SSS Soğuk Duşların Faydaları
Yeni Başlayan Soruları
1 Soğuk duş olarak ne sayılır?
Soğuk duş tipik olarak su sıcaklığının yaklaşık 50-60°F olduğu duştur. Fark edilir şekilde soğuk hissettirmeli ve nefesinizi kesmeli ancak acı verici derecede buz gibi olmamalıdır.
2 Soğuktan nefret ediyorum. Nasıl başlayacağım?
Yavaş yavaş alışın. Normal ılık duşunuzla başlayın ve 15-30 saniye soğuk su ile bitirin. Alıştıkça soğuk su süresini birkaç günde bir 15 saniye artırın.
3 Bir yeni başlayan için en büyük fayda nedir?
Birçok kişi anında enerji ve uyanıklık artışı bildirir. Vücudunuzu ve zihninizi uyandırmanın doğal bir yoludur, güçlü bir fincan kahveye benzer.
4 Fayda elde etmek için tamamen soğuk duş mu almalıyım?
Hayır, gerekmez. Normal duşunuzu 30-90 saniyelik kısa bir soğuk su ile bitirmek bile, iyileşmiş dolaşım ve ruh hali yükselmesi gibi birçok temel faydayı sağlayabilir.
Faydalar ve Nasıl Çalışır?
5 Soğuk su nasıl olur da ruh halimi iyileştirebilir?
Soğuk suyun şoku, noradrenalin ve endorfin gibi ruh halini iyileştiren nörotransmitterlerin salınımını tetikler; bu, stres ve kaygı hislerini azaltmaya ve bir iyilik hissi yaratmaya yardımcı olabilir.
