Ideea de a păși în apă înghețată poate să nu sune atrăgător, dar beneficiile unui simplu duș rece sunt surprinzător de numeroase. Sportivii de elită folosesc adesea băi cu gheață, iar numeroase studii susțin această practică.

Pe lângă curățarea pielii, dușurile reci îți pot stimula metabolismul, îmbunătăți sănătatea mintală, reduce stresul, ameliora durerile articulare și oferi multe alte avantaje pentru sănătate. Iată ce spun experții despre motivul pentru care ar trebui să iei în considerare transformarea dușurilor reci într-un obicei regulat.

### Puncte Cheie
- Dușurile reci oferă multe beneficii, cum ar fi ameliorarea simptomelor depresiei, întărirea sistemului imunitar, stimularea metabolismului și susținerea sănătății generale.
- Nu este nevoie să stai mult timp – chiar și 30 până la 90 de secunde sunt suficiente pentru a observa beneficii.

### Ce este terapia prin frig?
Terapia prin frig presupune imersarea în apă rece. Aceasta datează din antichitatea greacă, unde era folosită pentru relaxare și socializare. Astăzi, produse precum Plunge sau Ice Pod comercializează băi reci ca parte a unei rutine de wellness.

Dar nu ai nevoie de echipamente scumpe. Conform dr. Majdoline Jayoushe, specialist în medicină internă de la Mount Sinai, poți practica terapia prin frig înotând într-o piscină rece sau făcând pur și simplu un duș rece.

### Sunt dușurile reci bune pentru tine?
Da, dușurile reci pot fi benefice. Dr. Jayoushe explică că imersarea în apă rece are efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular și endocrin, precum și asupra sănătății mintale și a imunității.

### Beneficiile dușurilor reci
**Ajută la combaterea simptomelor depresiei**
Expunerea la apă rece determină creierul să elibereze endorfine, ceea ce poate îmbunătăți sănătatea mintală. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma dacă poate vindeca depresia, dar poate ajuta la gestionarea simptomelor.

**Reduc inflamația și umflătura**
Expunerea la frig crește hormonii de stres, ceea ce poate ridica markerii anti-inflamatori din organism, ajutând la reducerea umflăturii și prevenirea infecțiilor.

**Alină durerea cronică din articulații și mușchi**
Apa rece poate provoca o creștere a hormonilor de stres, care poate reduce percepția durerii. Un studiu a descoperit că înotătorii în apă rece aveau niveluri mai ridicate de norepinefrină, un neurotransmițător care crește starea de alertă și poate face ca durerea să se simtă mai puțin intensă. Expunerea la frig poate reduce, de asemenea, fluxul sanguin către creier și poate acționa ca o distragere de la durere.

**Întărește sistemul tău imunitar**
Chiar și dușurile reci scurte pot consolida imunitatea. Cercetările arată că înotătorii în apă rece au un număr mai mare de globule albe, indicând o adaptare mai bună la stres. Expunerea regulată la frig poate duce, de asemenea, la cu 40% mai puține infecții respiratorii.

**Îmbunătățește metabolismul**
Dușurile reci pot ajuta la îmbunătățirea metabolismului. Expunerea la frig, cum ar fi luatul de dușuri reci, a fost asociată cu mai multe beneficii pentru sănătate. Cercetările pe șoareci arată o legătură puternică între expunerea la frig și pierderea în greutate. Deși studiile pe oameni sunt mai puțin concludente, se știe că stresul termic din cauza apei reci ajută la generarea de energie și căldură prin creșterea grăsimii brune, care stimulează metabolismul și descompune glicemia și grăsimile din sânge.

Acest impuls metabolic îmbunătățește, de asemenea, sensibilitatea la insulină, reducând riscul de diabet de tip 2. Procesul funcționează similar cu exercițiul fizic, stimulând corpul să utilizeze insulina mai eficient.

Apa rece poate beneficia, de asemenea, pielea prin strângerea temporară a porilor și reducerea umflăturii pe măsură ce vasele de sânge se contractă. Circulația sanguină îmbunătățită promovează o piele mai sănătoasă și poate ajuta la tratarea acneei.

Unele studii sugerează că înotul în apă rece poate ameliora simptomele menopauzei, cum ar fi schimbările de dispoziție și senzațiile de căldură intensă la femeile perimenopauzale cu vârste între 45 și 59 de ani, deși sunt necesare mai multe cercetări.

În general, dușurile reci pot susține sănătatea generală prin îmbunătățirea factorilor de risc cardiovascular și metabolic, reducerea hormonilor de stres și stimularea endorfinelor pentru a îmbunătăți starea de bine mentală. Șocul inițial al apei reci declanșează un răspuns de tip "luptă sau fugi", eliberând adrenalină și cortizol, urmat de un val de hormoni care induc starea de bine, cum ar fi dopamina și endorfinele, lăsându-te relaxat și revigorat.

Dușurile reci oferă beneficii similare cu scufundările în apă rece, dar într-o măsură mai mică. Scufundările în apă rece sunt mai intense datorită imersării totale a corpului și a temperaturilor mai reci și mai constante, ducând la o răcire mai rapidă și mai profundă.

Pentru a începe să faci dușuri reci, începe treptat. La finalul dușului, întoarce apa la rece pentru câteva secunde și crește treptat expunerea. Respiră adânc și mișcă-te sub apă pentru a o distribui uniform. Un duș rece este definit în mod obișnuit ca apă sub 60°Fahrenheit (sau 15 grade Celsius). Ea notează că unii experți în terapia prin frig sugerează să faci dușuri reci după-amiaza sau seara pentru rezultate optime. "Temperatura noastră corporală de bază se schimbă pe parcursul zilei și suntem cei mai sensibili la frig dimineața, când temperatura corporală este la cel mai scăzut nivel", explică ea.

Există un moment ideal al zilei pentru un duș rece?

Dr. Viola recomandă dușurile reci dimineața. Ea spune: "Să faci unul târziu seara ar putea interfera cu somnul pentru că stimulează sistemul nervos". Așa cum s-a menționat mai devreme, expunerea la frig crește starea de alertă, ritmul cardiac și adrenalina, făcându-l o metodă eficientă de a te trezi. Deoarece dușurile reci îmbunătățesc și starea de spirit, ea sugerează că pot fi o adiție excelentă la rutina de dimineață. Deși nu există o regulă strictă despre când să faci duș dimineața, experții recomandă să-l separi de micul dejun. Cercetările privind dacă ajută digestia sunt limitate, așa că este mai bine să fii precaut. Dacă faci exerciții fizice dimineața, un duș rece după antrenament poate ajuta la reducerea inflamației și a durerii musculare.

Cât ar trebui să dureze un duș rece?

Nu este nevoie să petreci mult timp sub apă rece pentru a beneficia. Jayoushe face referire la un studiu olandez din 2016 care a descoperit că persoanele care au făcut dușuri reci timp de 30 până la 90 de secunde au avut cu 29% mai puține zile de boală comparativ cu cele care nu au făcut acest lucru. Așadar, deși nu ar trebui să exagerezi, chiar și câteva secunde pot fi benefice.

Ea recomandă: "Începe cu doar câteva secunde de apă rece. Crește treptat timpul cu cinci secunde la fiecare duș pe măsură ce corpul tău se adaptează, cu scopul de a ajunge la cel puțin 30 de secunde."

Dușuri reci vs. dușuri calde

În unele cazuri, un duș cald poate fi mai benefic. Nicola subliniază că studiile arată că băile calde pot îmbunătăți simptomele depresiei, similar cu dușurile reci, și pot ajuta la insomnie și calitatea somnului.

Jayoushe adaugă că apa caldă poate ameliora durerea musculară după exercițiu, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma dacă dușurile calde oferă aceleași beneficii mentale ca cele reci. De asemenea, apa prea caldă poate usca pielea și părul. Un duș cald este un compromis bun.

Care sunt dezavantajele dușurilor reci?

Există câteva riscuri de luat în considerare. Jayoushe avertizează că expunerea prelungită la frig (de obicei mai mult de 15 minute) crește riscul de hipotermie, care poate duce la leziuni nervoase grave și alte vătămări.

Cine ar trebui să evite dușurile reci?

Nicola sfătuiește că persoanele cu probleme cardiovasculare, hipertensiune sau alte afecțiuni cardiace ar trebui să fie prudente cu terapia prin frig și să consulte un medic. Jayoushe este de acord, observând că poate fi riscant pentru persoanele în vârstă cu probleme cardiace sau hipertensiune arterială necontrolată și subliniază importanța consiliului medical.

Alții care ar trebui să evite expunerea la frig includ persoanele cu boala Raynaud, o afecțiune care provoacă sensibilitate extremă la frig și probleme de circulație. Nicola avertizează, de asemenea, că persoanele cu afecțiuni respiratorii, cum ar fi astmul, ar trebui să fie prudente în condiții foarte reci.

Dacă ești interesat de terapia prin frig, dar nu ești pregătit pentru metode extreme, un duș rece este o modalitate simplă de a experimenta beneficiile.

Ești curios despre un trend de beauty sau wellness? Anunță-ne! Trimite un e-mail redactorului senior de beauty și wellness la Vogue la beauty@vogue.com.

Întrebări frecvente
Desigur, iată o listă de întrebări frecvente utile despre beneficiile dușurilor reci, scrise într-un ton natural și clar.

Întrebări frecvente: Beneficiile dușurilor reci

Întrebări pentru începători

1. Ce se consideră un duș rece?
Un duș rece este în mod tipic unul în care temperatura apei este în jur de 50-60°F. Ar trebui să se simtă vizibil rece și să te facă să vrei să gâfâi, dar nu ar trebui să fie dureros de înghețat.

2. Urăsc frigul. Cum să încep?
Intră treptat. Începe cu dușul tău normal cald și termină cu 15-30 de secunde de apă rece. Crește treptat timpul la rece cu 15 secunde la fiecare câteva zile pe măsură ce te obișnuiești.

3. Care este cel mai mare beneficiu pentru un începător?
Mulți oameni raportează un impuls imediat de energie și stare de alertă. Este o modalitate naturală de a trezi corpul și mintea, similară cu o ceașcă puternică de cafea.

4. Trebuie să fac un duș complet rece pentru a obține beneficii?
Nu, nu trebuie. Chiar și încheierea dușului obișnuit cu o scurtă explozie de apă rece timp de 30-90 de secunde poate oferi multe dintre beneficiile cheie, cum ar fi îmbunătățirea circulației și ridicarea stării de spirit.

Beneficii și cum funcționează

5. Cum poate apa rece să îmi îmbunătățească starea de spirit?
Șocul apei reci declanșează un val de neurotransmițători care îmbunătățesc starea de spirit, cum ar fi noradrenalina și endorfinele, care pot ajuta la reducerea sentimentelor de stres și anxietate și pot crea o senzație de bunăstare.

6. Poate un duș rece cu adevărat să ajute la durerile musculare?
Da. Apa rece determină ca vasele de sânge să se contracte, ceea ce poate reduce inflamația și umflătura. Acest lucru ajută la accelerarea recuperării după un antrenament prin eliminarea deșeurilor metabolice.

7. Cum stimulează sistemul imunitar?
Expunerea la frig poate crește producția de globule albe din organism. Aceste celule sunt armata de apărare a corpului tău, ajutându-te să lupți împotriva bolilor comune, cum ar fi răceala și gripa.

8. Am auzit că este bun pentru piele și păr. Este adevărat?
Da. Apa rece ajută la strângerea porilor și cuticulelor, ceea ce poate împiedica intrarea murdăriei. Acest lucru poate duce la un păr mai sănătos și mai strălucitor și la o piele mai puțin predispusă la acnee, cu un aspect mai tensionat.

Probleme comune și sfaturi practice

9. Care este cel mai bun mod de a respira când lovește apa rece?
Cheia este să controlezi respirația.