Ajatus jääkylmään veteen astumisesta ei ehkä kuulosta houkuttelevalta, mutta yksinkertaisen kylmän suihkun hyödyt ovat yllättävän moninaiset. Huippu-urheilijat käyttävät usein jääkylpyjä, ja monet tutkimukset tukevat tätä käytäntöä.

Kylmät suihkut eivät ainoastaan puhdista ihoasi, vaan ne voivat myös kiihdyttää aineenvaihduntaa, parantaa mielenterveyttä, alentaa stressitasoa, lievittää nivelkipuja ja tarjota monia muita terveyteen liittyviä etuja. Tässä on asiantuntijoiden näkemyksiä siitä, miksi sinun kannattaisi harkita kylmien suihkujen ottamista säännöllisenä tapana.

### Pääkohdat
- Kylmissä suihkuissa on monia hyötyjä, kuten masennusoireiden lievittäminen, immuunijärjestelmän vahvistaminen, aineenvaihdunnan tehostuminen ja yleisen terveyden tukeminen.
- Sinun ei tarvitse olla kylmässä vedessä kauan – jopa 30–90 sekuntia riittää hyötyjen saavuttamiseen.

### Mitä on kylmäterapia?
Kylmäterapia tarkoittaa kylmään veteen kastautumista. Sen alkuperä ulottuu antiikin Kreikkaan, jossa sitä käytettiin rentoutumiseen ja sosiaaliseen kanssakäymiseen. Nykyään tuotteet kuten Plunge tai Ice Pod markkinoivat kylmiä kylpyjä osana hyvinvointirutiinia.

Mutta kalliita laitteita ei tarvita. Mount Sinain sisätautien erikoislääkäri, tohtori Majdoline Jayoushen mukaan kylmäterapiaa voi harjoittaa uimalla kylmässä uima-altaassa tai ottamalla yksinkertaisesti kylmän suihkun.

### Ovatko kylmät suihkut hyväksi terveydelle?
Kyllä, kylmät suihkut voivat olla hyödyllisiä. Tohtori Jayoushe selittää, että kylmään veteen kastautumisella on positiivisia vaikutuksia verenkierto- ja umpieritysjärjestelmään sekä mielenterveyteen ja immuniteettiin.

### Kylmien suihkujen hyödyt
**Auttaa taistelemaan masennusoireita vastaan**
Altistuminen kylmälle vedelle saa aivot vapauttamaan endorfiinejä, mikä voi parantaa mielenterveyttä. Masennuksen parantumisen vahvistamiseksi tarvitaan enemmän tutkimusta, mutta se voi auttaa hallitsemaan oireita.

**Vähentää tulehdusta ja turvotusta**
Kylmään altistuminen lisää stressihormoneja, mikä voi nostaa kehon tulehdusta vähentäviä merkkiaineita auttaen vähentämään turvotusta ja ehkäisemään infektioita.

**Lievittää kroonista kipua niveleissä ja lihaksissa**
Kylmä vesi voi aiheuttaa stressihormonien nousun, mikä saattaa alentaa kivuntunnetta. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kylmässä vedessä uivilla oli korkeammat noradrenaliinitasot. Tämä hermoston välittäjäaine lisää valppaustuntoa ja voi vähentää kivun voimakkuutta. Kylmään altistuminen voi myös vähentää aivojen verenkiertoa ja toimia häiriötekijänä kivulle.

**Vahvistaa immuunijärjestelmää**
Jopa lyhyet kylmät suihkut voivat vahvistaa immuniteettia. Tutkimusten mukaan kylmässä vedessä uivilla on korkeammat valkosolupitoisuudet, mikä osoittaa parempaa sopeutumista stressiin. Säännöllinen kylmään altistuminen voi myös johtaa 40 % harvempiin hengitystieinfektioihin.

**Parantaa aineenvaihduntaa**
Kylmät suihkut voivat auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa. Kylmään altistumiseen, kuten kylmien suihkujen ottamiseen, on linkitetty useita terveyttä edistäviä vaikutuksia. Hiirillä tehdyt tutkimukset osoittavat vahvan yhteyden kylmään altistumiseen ja painonpudotukseen. Vaikka ihmistutkimukset ovat vähemmän ratkaisevia, tiedetään, että kylmän veden aiheuttama lämpöstressi auttaa tuottamaan energiaa ja lämpöä lisäämällä ruskeaa rasvaa, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa ja hajottaa verensokeria ja rasvaa.

Tämä aineenvaihdunnan tehostuminen parantaa myös insuliiniherkkyyttä, vähentäen tyypin 2 diabeteksen riskiä. Toimintamekanismi on samankaltainen kuin liikunnassa: se stimuloi kehoa käyttämään insuliinia tehokkaammin.

Kylmä vesi voi hyödyttää myös ihoa tiukentamalla huokoset väliaikaisesti ja vähentämällä turvotusta verisuonten supistuessa. Parantunut verenkierto edistää terveellisempää ihoa ja voi auttaa hoitamaan aknea.

Joidenkin tutkimusten mukaan kylmässä vedessä uiminen voi lievittää vaihdevuosioireita, kuten mielialan vaihteluita ja kuumia aaltoja, 45–59-vuotiailla esivaihdevuosiin päässeillä naisilla, mutta lisätutkimusta tarvitaan.

Kaiken kaikkiaan kylmät suihkut voivat tukea yleistä terveyttä parantamalla verenkierto- ja aineenvaihduntatekijöitä, vähentämällä stressihormoneja ja lisäämällä endorfiinejä mielihyön parantamiseksi. Kylmän veden aiheuttama alkušokki laukaisee taistele-tai-pakene -vasteen, vapauttaen adrenaliinia ja kortisolia, minkä jälkeen seuraa hyvänolontunteen hormoneja, kuten dopamiinia ja endorfiinejä, jolloin tunnet olosi rentoutuneeksi ja virkistyneeksi.

Kylmät suihkut tarjoavat samanlaisia hyötyjä kuin kylmät kylpyt, mutta vähemmässä määrin. Kylmät kylpyt ovat voimakkaampia täydellisen kehon upottamisen ja kylmempien, tasaisempien lämpötilojen vuoksi, johten nopeampaan ja syvempään jäähdytykseen.

Aloittaaksesi kylmien suihkujen ottamisen, aloita vähitellen. Suihkun lopussa käännä vesi kylmäksi muutamaksi sekunniksi ja lisää alttiutta asteittain. Hengitä syvään ja liiku veden alla jakaaaksesi sen tasaisesti. Kylmä suihku määritellään yleensä vedeksi, jonka lämpötila on alle 60 °Fahrenheitia (tai 15 celsiusastetta). Hän huomauttaa, että jotkut kylmäterapia-asiantuntijat suosittelevat kylmien suihkujen ottamista iltapäivällä tai illalla parhaiden tulosten saavuttamiseksi. "Kehomme ydinlämpötila muuttuu päivän mittaan, ja olemme herkimpiä kylmälle aamulla, kun kehonlämpömme on alhaisimmillaan", hän selittää.

Onko olemassa ihanteellista aikaa päivästä kylmän suihkun ottamiseen?

Tohtori Viola suosittelee aamuisia kylmiä suihkuja. Hän sanoo: "Yllä myöhään otettu suihku voi häiritä unta, koska se stimuloi hermostoa." Kuten aiemmain mainittiin, kylmään altistuminen lisää valppaustuntoa, sykettä ja adrenaliinia, mikä tekee siitä tehokkaan tavan herätä. Koska kylmät suihkut parantavat myös mielialaa, hän ehdottaa, että ne voivat olla loistava lisä aamurutiiniisi. Vaikka aamulla suihkussa käymiselle ei ole tiukkoja sääntöjä, asiantuntijat neuvovat antamaan aikaa aamiaisen ja suihkun välille. Tutkimusta siitä, auttaako se ruoansulatuksessa, on vähän, joten on parempi olla varovainen. Jos liikut aamulla, kylmä suihku harjoituksen jälkeen voi auttaa vähentämään tulehdusta ja lihassärkyä.

Kuinka kauan kylmän suihkun tulisi kestää?

Sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa kylmän veden alla hyötyjä varten. Jayoushe viittaa vuoden 2016 hollantilaiseen tutkimukseen, joka havaitsi, että ihmisillä, jotka ottivat kylmiä suihkuja 30–90 sekuntia, oli 29 % vähemmän sairauspoissaoloja verrattuna niihin, jotka eivät ottaneet. Joten vaikka sinun ei pitäisi liioitella, jopa muutama sekunti voi olla hyödyllinen.

Hän suosittelee: "Aloita vain muutamalla sekunnilla kylmää vettä. Lisää aikaa asteittain viidellä sekunnilla jokaisen suihkun yhteydessä kehosi sopeutuessa, tavoitteena vähintään 30 sekuntia."

Kylmät suihkut vs. kuumat suihkut

Joissakin tapauksissa kuuma suihku voi olla hyödyllisempi. Nicola huomauttaa, että tutkimusten mukaan kuumat kylpyt voivat parantaa masennusoireita, samankaltaisesti kuin kylmät suihkut, ja saattavat auttaa unettomuuteen ja unenlaatuun.

Jayoushe lisää, että kuuma vesi voi lievittää lihaskipua harjoituksen jälkeen, mutta lisätutkimusta tarvitaan vahvistamaan, tarjoavatko kuumat suihkut samanlaisia henkisiä hyötyjä kuin kylmät. Lisäksi liian kuuma vesi voi kuivattaa ihoasi ja hiuksiasi. Lämmin suihku on hyvä kompromissi.

Mitä haittoja kylmissä suihkuissa on?

On muutamia riskejä, jotka on otettava huomioon. Jayoushe varoittaa, että pitkittynyt altistuminen kylmälle (yleensä yli 15 minuuttia) lisää hypotermian riskiä, mikä voi johtaa vakavaan hermovaurioon ja vammaan.

Kenellä tulisi välttää kylmiä suihkuja?

Nicola neuvoo, että henkilöiden, joilla on sydän- ja verisuoniongelmia, korkea verenpaine tai muita sydänsairauksia, tulisi olla varovaisia kylmäterapian suhteen ja konsultoida lääkäriä. Jayoushe on samaa mieltä ja huomauttaa, että se voi olla riskialtista iäkkäillä henkilöillä, joilla on sydänongelmia tai hallitsematon korkea verenpaine, ja korostaa lääkärin neuvonantamisen tärkeyttä.

Muita, joiden tulisi välttää kylmään altistumista, ovat henkilöt, joilla on Raynaudin tauti, sairaus, joka aiheuttaa äärimmäistä kylmänherkkyyttä ja verenkierto-ongelmia. Nicola varoittaa myös, että henkilöiden, joilla on hengitystievaivoja kuten astma, tulisi olla varovaisia erittäin kylmissä olosuhteissa.

Jos olet kiinnostunut kylmäterapiasta, mutta et ole valmis äärimmäisiin menetelmiin, kylmä suihku on yksinkertainen tapa kokea hyödyt.

Oletko kiinnostunut kauneus- tai hyvinvointitrendistä? Kerro meille! Lähetä sähköpostia Voguen vanhemmalle kauneus- ja hyvinvointitoimittajalle osoitteeseen beauty@vogue.com.



Usein Kysytyt Kysymykset

Tietenkin! Tässä on luettelo hyödyllisistä UKK:ista kylmien suihkujen hyödyistä kirjoitettuna luonnollisella ja selkeällä äänellä.

UKK: Kylmien suihkujen hyödyt

Aloittelijakysymykset

1. Mikä lasketaan kylmäksi suihkuksi?
Kylmä suihku määritellään yleensä vedeksi, jonka lämpötila on noin 50–60 °F. Sen tulisi tuntua huomattavan kylmältä ja saada sinut henkäisemään, mutta sen ei pitäisi olla tuskallisen jäistä.

2. Vihaan kylmää. Miten edes aloitan?
Toteuta se asteittain. Aloita normaalilla lämpimällä suihkulla ja päätyä 15–30 sekunnin kylmään veteen. Lisää kylmän aikaa asteittain 15 sekunnilla muutaman päivän välein tottumisen mukaan.

3. Mikä on suurin hyöty aloittelijalle?
Monet raportoivat välittömästi energian ja valppaustason noususta. Se on luonnollinen tapa herättää keho ja mieli, samankaltainen kuin vahva kupillinen kahvia.

4. Pitääkö minun ottaa täysin kylmä suihku saadakseni hyötyjä?
Ei, sinun ei tarvitse. Jopa säännöllisen suihkus