Tanken på å tråkke inn i iskaldt vann høres kanskje ikke tiltalende ut, men fordelene med en enkel kald dusj er overraskende mange. Toppidrettsutøvere bruker ofte isbader, og mange studier støtter praksisen.

Utover å rense huden din, kan kalde dusjer øke stoffskiftet, forbedre mental helse, redusere stress, lindre leddsmerter og tilby mange andre helsefordeler. Her er hva eksperter sier om hvorfor du bør vurdere å gjøre kalde dusjer til en vanlig vane.

### Hovedpunkter
- Kalde dusjer tilbyr mange fordeler, som å lindre depresjonssymptomer, styrke immunforsvaret, øke stoffskiftet og støtte generell helse.
- Du trenger ikke å bli lenge under den kalde dusjen – selv 30 til 90 sekunder er nok til å oppnå fordeler.

### Hva er kuldetermapi?
Kuldetermapi innebærer å utsette seg selv for kaldt vann. Dater tilbake til antikkens Hellas, hvor det ble brukt for avslapning og sosialisering. I dag markedsføres produkter som Plunge eller Ice Pod som en del av en wellness-rutine.

Men du trenger ikke dyrt utstyr. Ifølge Dr. Majdoline Jayoushe, en internmedisinsk spesialist på Mount Sinai, kan du praktisere kuldetermapi ved å svømme i et kaldt basseng eller ganske enkelt ta en kald dusj.

### Er kalde dusjer bra for deg?
Ja, kalde dusjer kan være gunstige. Dr. Jayoushe forklarer at nedkjøling i kaldt vann har positive effekter på kardiovaskulær- og endokrine systemer, samt på mental helse og immunitet.

### Fordeler med kalde dusjer
**Hjelper mot depresjonssymptomer**
Eksponering for kaldt vann utløser hjernen til å frigjøre endorfiner, som kan forbedre mental helse. Mer forskning er nødvendig for å bekrefte om det kan kurere depresjon, men det kan hjelpe med å håndtere symptomene.

**Reduserer betennelse og hevelse**
Kaldeeksponering øker stresshormoner, som kan heve antiinflammatoriske markører i kroppen, og hjelpe til med å redusere hevelse og forhindre infeksjoner.

**Lindrer kroniske smerter i ledd og muskler**
Kaldt vann kan forårsake en økning i stresshormoner, som kan senke smerteoppfatningen. En studie fant at kaldvannssvømmere hadde høyere nivåer av norepinefrin, en nevrotransmitter som øker årvåkenhet og kan gjøre smerter mindre intense. Kuldeeksponering kan også redusere blodtilførselen til hjernen og fungere som en distraksjon fra smerten.

**Støtter immunforsvaret ditt**
Selv korte kalde dusjer kan styrke immuniteten. Forskning viser at kaldvannssvømmere har høyere hvite blodcelleantall, noe som indikerer bedre tilpasning til stress. Regelmessig kuldeeksponering kan også føre til 40% færre luftveisinfeksjoner.

**Forbedrer stoffskiftet**
Kalde dusjer kan hjelpe til med å forbedre stoffskiftet. Kuldeeksponering, som å ta kalde dusjer, er knyttet til flere helsefordeler. Forskning på mus viser en sterk sammenheng mellom kuldeeksponering og vekttap. Mens studier på mennesker er mindre entydige, er det kjent at den termiske stressen fra kaldt vann hjelper til med å generere energi og varme ved å øke brunt fett, som øker stoffskiftet og bryter ned blodglukose og fett.

Denne stoffskifteøkningen forbedrer også insulinfølsomheten, og reduserer risikoen for type 2-diabetes. Prosessen fungerer på samme måte som trening, og stimulerer kroppen til å bruke insulin mer effektivt.

Kaldt vann kan også gagne huden ved midlertidig å stramme porene og redusere hevelse ettersom blodkarene trekker seg sammen. Forbedret blodsirkulasjon fremmer sunnere hud og kan hjelpe til med å behandle kviser.

Noen studier antyder at svømming i kaldt vann kan lindre overgangsalderplager som humørsvingninger og hetetokter hos kvinner i perimenopause i alderen 45 til 59, selv om mer forskning er nødvendig.

Samlet sett kan kalde dusjer støtte generell helse ved å forbedre kardiovaskulære og metabolske risikofaktorer, redusere stresshormoner og øke endorfiner for å forbedre mental trivsel. Den første sjokket av kaldt vann utløser en fight-or-flight-respons, som frigjør adrenalin og kortisol, etterfulgt av en strøm av velværehormoner som dopamin og endorfiner, som etterlater deg avslappet og fornyet.

Kalde dusjer tilbyr lignende fordeler som kaldbad, men i mindre grad. Kaldbad er mer intense på grunn av fullkroppsneddykking og kaldere, mer konsistente temperaturer, noe som fører til raskere og dypere nedkjøling.

For å begynne med kalde dusjer, start gradvis. På slutten av dusjen din, skru vannet over på kaldt i noen sekunder og øk eksponeringen sakte. Pust dypt og beveg deg under vannet for å fordele det jevnt. En kald dusj er typisk definert som vann under 60°Fahrenheit (eller 15 grader Celsius). Hun påpeker at noen kuldetermapieksperter foreslår å ta kalde dusjer om ettermiddagen eller kvelden for optimale resultater. "Vår kjernekroppstemperatur endrer seg gjennom dagen, og vi er mest følsomme for kulde om morgenen når kroppstemperaturen vår er på sitt laveste," forklarer hun.

Er det en ideell tid på dagen for en kald dusj?

Dr. Viola anbefaler kalde dusjer om morgenen. Hun sier, "Å ta en sent på kvelden kan forstyrre søvnen fordi det stimulerer nervesystemet." Som nevnt tidligere, øker kuldeeksponering årvåkenhet, hjertefrekvens og adrenalin, noe som gjør det til en effektiv måte å våkne opp på. Siden kalde dusjer også forbedrer humøret, foreslår hun at de kan være et flott tillegg til morgenrutinen din. Selv om det ikke finnes noen streng regel om når man skal dusje om morgenen, anbefaler eksperter å vente litt etter frokost. Forskning på om det hjelper fordøyelsen er begrenset, så det er bedre å være forsiktig. Hvis du trener om morgenen, kan en kald dusj etter treningen hjelpe til med å redusere betennelse og muskelømhet.

Hvor lenge bør en kald dusj vare?

Du trenger ikke å bruke mye tid under kaldt vann for å få nytte. Jayoushe refererer til en nederlandsk studie fra 2016 som fant at folk som tok kalde dusjer i 30 til 90 sekunder hadde 29% færre sykedager sammenlignet med de som ikke gjorde det. Så, selv om du ikke bør overdrive, kan selv noen få sekunder være gunstig.

Hun anbefaler, "Start med bare noen sekunder med kaldt vann. Øk tiden gradvis med fem sekunder per dusj etter hvert som kroppen tilpasser seg, med mål om minst 30 sekunder."

Kalde dusjer vs. varme dusjer

I noen tilfeller kan en varm dusj være mer fordelaktig. Nicola påpeker at studier viser at varme bad kan forbedre depressive symptomer, på samme måte som kalde dusjer, og kan hjelpe med søvnløshet og søvnkvalitet.

Jayoushe legger til at varmt vann kan lindre muskelømhet etter trening, men mer forskning er nødvendig for å bekrefte om varme dusjer tilbyr de samme mentale fordelene som kalde dusjer. Dessuten kan vann som er for varmt tørke ut huden og håret ditt. En varm dusj er et godt kompromiss.

Hva er ulempene med kalde dusjer?

Det er noen få risikoer å vurdere. Jayoushe advarer om at langvarig eksponering for kulde (vanligvis mer enn 15 minutter) øker risikoen for hypotermi, som kan føre til alvorlig nerveskade og skade.

Hvem bør unngå kalde dusjer?

Nicola råder folk med kardiovaskulære problemer, hypertensjon eller andre hjerteproblemer til å være forsiktige med kuldetermapi og rådføre seg med en lege. Jayoushe er enig, og bemerker at det kan være risikabelt for eldre personer med hjerteproblemer eller ukontrollert høyt blodtrykk, og understreker viktigheten av medisinsk rådgivning.

Andre som bør unngå kuldeeksponering inkluderer personer med Raynauds sykdom, en tilstand som forårsaker ekstrem kuldefølsomhet og sirkulasjonsproblemer. Nicola advarer også om at folk med respirasjonssykdommer som astma bør være forsiktige i svært kalde forhold.

Hvis du er interessert i kuldetermapi, men ikke er klar for ekstreme metoder, er en kald dusj en enkel måte å oppleve fordelene på.

Nysgjerrig på en beauty- eller wellness-trend? La oss få vite det! E-post Vogues senior beauty- og wellness-redaktør på beauty@vogue.com.

Ofte stilte spørsmål
Selvfølgelig! Her er en liste med nyttige FAQ om fordelene ved å ta kalde dusjer, skrevet i en naturlig og klar tone.

FAQ: Fordelene med kalde dusjer

Spørsmål for nybegynnere

1. Hva regnes som en kald dusj?
En kald dusj er vanligvis en der vanntemperaturen er rundt 50-60°F. Den bør føles merkbart kald og få deg til å gispe, men den bør ikke være smertefullt iskald.

2. Jeg hater kulde. Hvordan i all verden kommer jeg i gang?
Till deg inn i det. Start med den vanlige varme dusjen din og avslutt med 15-30 sekunder med kaldt vann. Øk den kalde tiden gradvis med 15 sekunder hver gang over noen dager etter hvert som du venner deg til det.

3. Hva er den største fordelen for en nybegynner?
Mange rapporterer en umiddelbar økning i energi og årvåkenhet. Det er en naturlig måte å vekke kroppen og sinnet på, lik en sterk kopp kaffe.

4. Må jeg ta en full kald dusj for å få fordeler?
Nei, det trenger du ikke. Selv å avslutte den vanlige dusjen din med et kort, kaldt skyll på 30-90 sekunder kan gi mange av hovedfordelene, som forbedret sirkulasjon og bedret humør.

Fordeler og hvordan de fungerer

5. Hvordan i all verden kan kaldt vann forbedre humøret mitt?
Sjokket fra kaldt vann utløser en flom av humørhevende nevrotransmittere som noradrenalin og endorfiner, som kan hjelpe til med å redusere følelser av stress og angst og skape en følelse av velvære.

6. Kan en kald dusj virkelig hjelpe med muskelømhet?
Ja. Kaldt vann får blodkarene dine til å trekke seg sammen, noe som kan redusere betennelse og hevelse. Dette hjelper til med å fremskynde restitusjonen etter en treningsøkt ved å skylle ut metabolsk avfall.

7. Hvordan styrker det immunforsvaret?
Eksponering for kulde kan øke kroppens produksjon av hvite blodceller. Disse cellene er kroppens forsvarshær, som hjelper deg å bekjempe vanlige sykdommer som forkjølelse og influensa.

8. Jeg har hørt det er bra for hud og hår. Er det sant?
Ja. Kaldt vann hjelper til med å stramme porene og cutikler, noe som kan forhindre at skitt kommer inn. Dette kan føre til sunnere, skinnende hår og mindre kviser, tettere hud.

Vanlige problemer og praktiske tips

9. Hva er den beste måten å puste på når det kalde vannet treffer?
Nøkkelen er å kontrollere pusten.