Pomysł wejścia do lodowatej wody może nie brzmieć zachęcająco, ale korzyści płynące z zwykłego zimnego prysznica są zaskakująco liczne. Czołowi sportowcy często korzystają z kąpieli lodowych, a wiele badań popiera tę praktykę.
Poza czystym oczyszczaniem skóry, zimne prysznice mogą pobudzić metabolizm, poprawić zdrowie psychiczne, obniżyć stres, złagodzić ból stawów i oferować wiele innych korzyści zdrowotnych. Oto, co eksperci mówią o tym, dlaczego warto rozważyć uczynienie zimnych pryszniców regularnym nawykiem.
### Kluczowe Punkty
- Zimne prysznice oferują wiele korzyści, takich jak łagodzenie objawów depresji, wzmacnianie układu odpornościowego, pobudzanie metabolizmu i wspieranie ogólnego zdrowia.
- Nie musisz przebywać pod nim długo — nawet 30 do 90 sekund wystarczy, aby zauważyć korzyści.
### Czym Jest Krioterapia?
Krioterapia polega na zanurzaniu się w zimnej wodzie. Jej początki sięgają starożytnej Grecji, gdzie była używana do relaksu i socjalizacji. Dziś produkty takie jak Plunge lub Ice Pod promują zimne kąpiele jako element rutyny wellness.
Ale nie potrzebujesz drogiego sprzętu. Według dr Majdoline Jayoushe, specjalistki medycyny wewnętrznej z Mount Sinai, możesz praktykować krioterapię, pływając w zimnym basenie lub po prostu biorąc zimny prysznic.
### Czy Zimne Prysznice Są Dla Ciebie Dobre?
Tak, zimne prysznice mogą być korzystne. Dr Jayoushe wyjaśnia, że zanurzenie w zimnej wodzie ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i endokrynny, a także na zdrowie psychiczne i odporność.
### Korzyści Zimnych Pryszniców
Pomagają zwalczać objawy depresji
Ekspozycja na zimną wodę powoduje, że mózg uwalnia endorfiny, co może poprawić zdrowie psychiczne. Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić, czy może to wyleczyć depresję, ale może pomóc w zarządzaniu objawami.
Zmniejszają stan zapalny i obrzęk
Ekspozycja na zimno zwiększa hormony stresu, co może podnieść markery przeciwzapalne w organizmie, pomagając zmniejszyć obrzęk i zapobiec infekcjom.
Łagodzą przewlekły ból stawów i mięśni
Zimna woda może spowodować wzrost hormonów stresu, co może obniżyć percepcję bólu. Jedno z badań wykazało, że pływacy w zimnej wodzie mieli wyższy poziom noradrenaliny, neuroprzekaźnika, który zwiększa czujność i może sprawić, że ból wydaje się mniej intensywny. Ekspozycja na zimno może również zmniejszyć przepływ krwi do mózgu i działać jako rozproszenie od bólu.
Wzmacniają układ odpornościowy
Nawet krótkie zimne prysznice mogą wzmocnić odporność. Badania pokazują, że pływacy w zimnej wodzie mają wyższą liczbę białych krwinek, co wskazuje na lepszą adaptację do stresu. Regularna ekspozycja na zimno może również prowadzić do 40% mniej infekcji dróg oddechowych.
Poprawiają metabolizm
Zimne prysznice mogą pomóc poprawić metabolizm. Ekspozycja na zimno, taka jak branie zimnych pryszniców, została powiązana z kilkoma korzyściami zdrowotnymi. Badania na myszach pokazują silny związek między ekspozycją na zimno a utratą wagi. Chociaż badania na ludziach są mniej jednoznaczne, wiadomo, że stres termiczny z zimnej wody pomaga generować energię i ciepło poprzez zwiększenie brązowej tkanki tłuszczowej, która pobudza metabolizm i rozkłada glukozę we krwi oraz tłuszcze.
To pobudzenie metaboliczne poprawia również wrażliwość na insulinę, zmniejszając ryzyko cukrzycy typu 2. Proces działa podobnie do ćwiczeń, stymulując organizm do bardziej efektywnego wykorzystania insuliny.
Zimna woda może również korzystnie wpływać na skórę, tymczasowo zwężając pory i zmniejszając obrzęk w miarę zwężania się naczyń krwionośnych. Poprawione krążenie krwi promuje zdrowszą skórę i może pomóc w leczeniu trądziku.
Niektóre badania sugerują, że pływanie w zimnej wodzie może łagodzić objawy menopauzy, takie jak wahania nastroju i uderzenia gorąca u kobiet w okresie perimenopauzy w wieku 45-59 lat, chociaż potrzebne są dalsze badania.
Ogólnie rzecz biorąc, zimne prysznice mogą wspierać ogólne zdrowie, poprawiając czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego i metabolicznego, redukując hormony stresu i zwiększając endorfiny dla poprawy samopoczucia psychicznego. Początkowy szok zimnej wody wyzwala reakcję walki lub ucieczki, uwalniając adrenalinę i kortyzol, a następnie falę hormonów poprawiających samopoczucie, takich jak dopamina i endorfiny, pozostawiając cię zrelaksowanym i odmłodzonym.
Zimne prysznice oferują podobne korzyści jak kąpiele lodowe, ale w mniejszym stopniu. Kąpiele lodowe są bardziej intensywne ze względu na pełne zanurzenie ciała i niższe, bardziej stałe temperatury, prowadząc do szybszego i głębszego schłodzenia.
Aby zacząć brać zimne prysznice, zaczynaj stopniowo. Pod koniec prysznica przekręć wodę na zimną na kilka sekund i powoli zwiększaj ekspozycję. Oddychaj głęboko i poruszaj się pod wodą, aby rozprowadzić ją równomiernie. Zimny prysznic jest zazwyczaj definiowany jako woda poniżej 60°Fahrenheita (lub 15 stopni Celsjusza). Zauważa, że niektórzy eksperci od krioterapii sugerują branie zimnych pryszniców po południu lub wieczorem dla optymalnych rezultatów. "Nasza centralna temperatura ciała zmienia się w ciągu dnia i jesteśmy najbardziej wrażliwi na zimno rano, gdy temperatura naszego ciała jest najniższa" – wyjaśnia.
Czy jest idealna pora dnia na zimny prysznic?
Dr Viola zaleca zimne prysznice rano. Mówi: "Wzięcie jednego późnym wieczorem mogłoby zakłócić sen, ponieważ stymuluje układ nerwowy". Jak wspomniano wcześniej, ekspozycja na zimno zwiększa czujność, tętno i adrenalinę, czyniąc ją skutecznym sposobem na obudzenie się. Ponieważ zimne prysznice również poprawiają nastrój, sugeruje, że mogą być świetnym dodatkiem do porannej rutyny. Chociaż nie ma ścisłej zasady co do pory brania prysznica rano, eksperci radzą odseparować go od śniadania. Badania na temat tego, czy pomaga on w trawieniu, są ograniczone, więc lepiej zachować ostrożność. Jeśli ćwiczysz rano, zimny prysznic po treningu może pomóc zmniejszyć stan zapalny i bolesność mięśni.
Jak długo powinien trwać zimny prysznic?
Nie musisz spędzać dużo czasu pod zimną wodą, aby skorzystać. Jayoushe powołuje się na holenderskie badanie z 2016 roku, które wykazało, że osoby biorące zimne prysznice przez 30 do 90 sekund miały o 29% mniej dni chorobowych w porównaniu z tymi, które tego nie robiły. Więc chociaż nie powinieneś przesadzać, nawet kilka sekund może być korzystne.
Zaleca: "Zacznij od zaledwie kilku sekund zimnej wody. Stopniowo zwiększaj czas o pięć sekund z każdym prysznicem, w miarę jak twoje ciało się adaptuje, dążąc do co najmniej 30 sekund".
Zimne prysznice kontra gorące prysznice
W niektórych przypadkach gorący prysznic może być bardziej korzystny. Nicola wskazuje, że badania pokazują, iż gorące kąpiele mogą poprawić objawy depresyjne, podobnie jak zimne prysznice, i mogą pomóc w bezsenności i jakości snu.
Jayoushe dodaje, że gorąca woda może złagodzić bolesność mięśni po ćwiczeniach, ale potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić, czy gorące prysznice oferują te same korzyści psychiczne co zimne. Również woda, która jest zbyt gorąca, może wysuszyć skórę i włosy. Ciepły prysznic jest dobrym kompromisem.
Jakie są wady zimnych pryszniców?
Jest kilka ryzyk do rozważenia. Jayoushe ostrzega, że przedłużona ekspozycja na zimno (zwykle więcej niż 15 minut) zwiększa ryzyko hipotermii, która może prowadzić do poważnego uszkodzenia nerwów i urazów.
Kto powinien unikać zimnych pryszniców?
Nicola radzi, że osoby z problemami sercowo-naczyniowymi, nadciśnieniem lub innymi schorzeniami serca powinny być ostrożne z krioterapią i skonsultować się z lekarzem. Jayoushe zgadza się, zauważając, że może to być ryzykowne dla starszych osób z problemami serca lub niekontrolowanym wysokim ciśnieniem krwi i podkreśla wagę porady lekarskiej.
Inni, którzy powinni unikać ekspozycji na zimno, to osoby z chorobą Raynauda, stanem powodującym ekstremalną wrażliwość na zimno i problemy z krążeniem. Nicola również ostrzega, że osoby z chorobami układu oddechowego, takimi jak astma, powinny być ostrożne w bardzo zimnych warunkach.
Jeśli jesteś zainteresowany krioterapią, ale nie jesteś gotowy na ekstremalne metody, zimny prysznic jest prostym sposobem na doświadczenie korzyści.
Ciekawy jesteś trendu beauty lub wellness? Daj nam znać! Napisz do starszej redaktor beauty i wellness Vogue na adres beauty@vogue.com.
Często Zadawane Pytania
Oczywiście Oto lista pomocnych FAQ na temat korzyści płynących z brania zimnych pryszniców, napisana naturalnym i jasnym tonem.
FAQ: Korzyści Zimnych Pryszniców
Pytania dla Początkujących
1. Co liczy się jako zimny prysznic?
Zimny prysznic to zazwyczaj taki, gdzie temperatura wody wynosi około 50-60°F. Powinna być wyraźnie odczuwalna jako zimna i powodować chęć gwałtownego wdechu, ale nie powinna być boleśnie lodowata.
2. Nienawidzę zimna. Jak w ogóle zacząć?
Wprowadzaj się stopniowo. Zacznij od normalnego ciepłego prysznica i zakończ 15-30 sekundami zimnej wody. Stopniowo zwiększaj czas zimna o 15 sekund co kilka dni, w miarę jak się przyzwyczaisz.
3. Jaka jest największa korzyść dla początkującego?
Wiele osób zgłasza natychmiastowy zastrzyk energii i czujności. To naturalny sposób na obudzenie ciała i umysłu, podobny do mocnej filiżanki kawy.
4. Czy muszę brać pełny zimny prysznic, aby uzyskać korzyści?
Nie, nie musisz. Nawet zakończenie regularnego prysznica krótkim, zimnym strumieniem przez 30-90 sekund może zapewnić wiele kluczowych korzyści, takich jak poprawione krążenie i podniesienie nastroju.
Korzyści i Jak Działają
5. Jak zimna woda może possibly poprawić mój nastrój?
Szok zimnej wody wyzwala falę poprawiających nastrój neuroprzekaźników, takich jak noradrenalina i endorfiny, co może pomóc zmniejszyć uczucie stresu i niepokoju oraz stworzyć poczucie dobrostanu.
6. Czy zimny prysznic naprawdę może pomóc w bolesności mięśni?
Tak. Zimna woda powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, co może zmniejszyć stan zapalny i obrzęk. Pomaga to przyspieszyć regenerację po treningu poprzez wypłukiwanie metabolitów.
7. Jak wzmacnia układ odpornościowy?
Ekspozycja na zimno może zwiększyć produkcję białych krwinek w twoim ciele. Te komórki są armią obronną twojego organizmu, pomagającą zwalczać powszechne choroby, takie jak przeziębienie i grypa.
8. Słyszałem/am, że jest dobre dla skóry i włosów. Czy to prawda?
Tak. Zimna woda pomaga zacisnąć pory i łuski włosów, co może zapobiec dostawaniu się brudu. Może to prowadzić do zdrowszych, błyszczących włosów i mniej podatnej na trądzik, bardziej napiętej skóry.
Typowe Problemy i Praktyczne Wskazówki
9. Jaki jest najlepszy sposób oddychania, gdy uderza zimna woda?
Kluczem jest kontrolowanie