Geçen yaz, yağmurlu bir Cumartesi günü, kendimi güneşli bir East Village dairesinde, sallantılı bir düzenek üzerinde sakarca sörf yapmaya çalışırken buldum. Kürek çekiyor, ayağa kalkıyor ve on parmak durmaya çalışıyordum—beceriksizce, titreye titreye, ama hafif bir zafer duygusuyla. Bu, şimdiye kadar karşılaştığım en doğal olmayan fitness mücadelelerinden biri gibi hissettiriyordu. "Sörfe yeni başladığında her şey doğal dışı gelir," dedi Surfset NYC'nin kurucu ortağı Aaron Thouvenin kibarca. Antrenman, yoğun odaklanma, core gücü, patlayıcı bacak hareketleri ve yogadakine benzer kontrollü nefes gerektiriyordu. Sadece üç Bosu topuna bungee kordonlarla bağlanmış tahta bir tahtanın üzerinde duruyor olmama rağmen, sürekli sallanma tuhaf bir şekilde korkutucuydu.

Beni asıl korkutan düşme düşüncesiydi. Açık denizde saatler geçirip, karnımın üzerinden şınav pozisyonuna gelerek mükemmel dalgayı bekleyip sonra daracık bir sörf tahtasında ayağa kalkacağımdan şüpheliydim. Ama sol ayağımın sağ kadar sağlam durmasını, yoga dersindeki denge pozlarından korkmayı bırakmayı ve metroda bir yere tutunmadan ayakta durabilmeyi çok istiyordum.

Bu arayışta yalnız değilim. Denge, güç ve esnekliğe katılarak en son sağlık çılgınlığı haline geldi. Bu trendi destekleyen tıbbi araştırmalar genellikle DEHB ve disleksi tedavisine odaklanıyor—bazı kanıtlar zayıf dengenin zayıf odaklanmayla bağlantılı olduğunu ve birini iyileştirmenin diğerine yardımcı olabileceğini gösteriyor—veya yaşlanmanın daha az göz alıcı yönlerine odaklanıyor. Büyük çalışmalar, tek ayak üzerinde 10 saniye duramayan orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerin düşme, bilişsel gerileme risklerinin daha yüksek olduğunu ve 2022 tarihli bir çalışmaya göre, dengeleri daha iyi olanlara kıyasla yedi yıl içinde ölme olasılıklarının %84 daha fazla olduğunu gösteriyor. Bu ürkütücü bulgular geniş çapta yayılarak, birçok kişiyi diş fırçalarken veya bulaşık yıkarken tek ayak üzerinde durmaya teşvik etti—zayıflığı ve zihinsel gerilemeyi uzak tutmaya çalışan bir flamingo ulusu. Bazıları hatta denge sağlarken bulmaca çözerek veya dil öğrenerek çoklu görev yapıyor, bunun faydayı artırdığına inanıyor. Balerinlerin lastik toplar üzerinde dengede durduğu veya insanların gözleri bağlı propriosepsiyon antrenmanı yaptığı YouTube kliplerini gördünüz mü? Ya da parklarda ağaçlar arasında dar ipler üzerinde sallanan slackline'cıları fark ettiniz mi? İnsanların zorluklara karşı dimdik durmasını izlemeye yönelik artan bir hayranlık var.

Bazıları bu denge takıntısının daha geniş toplumsal istikrarsızlıktan kaynaklandığını, haberler bunaltıcı olduğunda dengede durmanın zorlaştığını savunabilir. Ben katılmıyorum; demokrasinin çöküşü ve dengemi kaybetme konusunda endişelenebilirim ve ikisini birbirine bağlamadan, hangi korkunun daha ağır bastığını biliyorum. Los Angeles'a yaptığım bir gezide, Batı Hollywood'un ısıtmalı stüdyolarında Pilates, yoga ve HIIT dersleri veren neşeli Kanadalı bir eğitmen olan Olivia Spralja ile tanıştım. Pandeminin fitness'ı yeniden şekillendirdiğine inanıyor: "Bu olağandışı zamanlarda ders vermek çılgınca bir yolculuktu çünkü insanlar sizden yeni şekillerde rahatlık bekliyor," dedi. "Dünya tepetaklak gelmiş gibi hissettirdiğinde ve tamamen yeni bir şeye ihtiyaç duyduğunuzda bu daha da zor. Bu zor bir iş!" Olivia, benim dengesizliğimi—sol kalçam yıllardır daha zayıf—split lunge, bisiklet mekiği ve yerde sırtüstü yatıp kollarımı ve bükülü bacaklarımı kaldırarak karşıt uzuvları indirdiğim 'dead bug' gibi kesin, tekrarlı egzersizlerle ele aldı. Ona göre denge core'dan başlar: onu güçlendirmek anahtardır. Merkezinizi bulduğunuzda, bacaklarınız ve kollarınız doğal olarak takip eder. Küçük kırmızı ağırlıklı top çok sevimli ve ben sırılsıklam ter içindeyim ve bir yaprak gibi titriyorum. Bu zor bir iş.

Dengesizliği düzeltmek özellikle zordur çünkü geçici sorunlardan veya yıllarca süren kötü duruş, dengesiz alışkanlıklar veya sadece dikkat etmemekten kaynaklanabilir. Yıllardır, New York'taki ID Hot Yoga'da 'balancing stick' gibi yoga pozlarında her hafta kendi düzensizliğim hatırlatılıyor. Eğer uykusuz kalmışsam, bir önceki gece şarap içmişsem veya sadece stresliysem, sol bacağım kontrol edilemez şekilde titriyor—sallantılı bir lastik bant gibi. ID'nin ortak sahibi Tricia Donegan, yakın zamanda hızlı geçişleri için hatha flow denememi önerdi—pozdan poza geçerken "düşünmek veya fazla düşünmek için zaman yok". "Tek ayağa kalkmadan önce iki ayağını nasıl kullanacağını öğrenmelisin," diyor alaycı bir gülümsemeyle. (Donegan doğuştan dengeli gibi görünüyor, su kayağı yaparken bacak değiştirmeyi ve iki eliyle enstrüman çalmayı öğrenmiş—ebeveynler için bir ipucu.)

Bu yüzden, şimdilik iki ayağımla devam ediyorum. Williamsburg Köprüsü yakınındaki büyük bir bouldering salonu olan Vital'da, tırmanıcı Carly Snidow bana bir slackline'a adım atmayı sabırla öğretiyor, bu da kas kontrolümü ve sinirlerimi sınıra kadar zorluyor. Üzerinde "kurulmak" bir adrenalin patlaması yaşatıyor ve vücut farkındalığımı tamamen zorluyor. Aşağı Doğu Yakası'nda, Georgetown'dan yeni mezun iki kişi tarafından işletilen, süssüz, beceri odaklı bir eğitim merkezi olan 720 Fitness'ta, ortak sahip Emilio Joubert-Montaner dengesizliğimi düzeltmek için bana sprintler, ip atlama, pogo zıplamaları, Bulgar split squat'ları, deadlift'ler ve şınavlar yaptırıyor. "Bilişsel veya dejeneratif bir hastalık gibi özel bir durum olmadıkça, denge genellikle güce bağlıdır. Bu fitness'ta popüler bir konu olsa da, bu tüm vücudu ilgilendiren bir meseledir," diye ekliyor. "Özel denge antrenmanına inanmıyorum—bu, spor salonu zamanını en iyi şekilde kullanmak değil. Geniş sorunlar geniş çözümler gerektirir."

Union Square yakınındaki Lisa Jones Pilates'te, eski bir dansçı olan Jones, zayıf sol kalçamın sağ omzumu zorluyor olabileceğini hızla fark etti ve vücudumun dengesizliklerini keskin bir hassasiyetle haritalandırdı. Onun yöntemi geniş olmaktan uzak, bu yüzden ünlüler ve sanatçılar Cannes gibi etkinlikler öncesinde sakin stüdyosuna gelip "powerhouse"larını (Pilates terimiyle core) güçlendiriyorlar. "Powerhouse'ınız güçlü olduğunda ve tüm kaslar birlikte çalıştığında," Jones beni tek bacaklı egzersizlere yönlendirirken açıklıyor, "kollarınız ve bacaklarınız fazla çalışmak zorunda kalmaz, omurganız hizalanır ve hareketler dengeli ve verimli hale gelir." Onun klasik Pilates'i o kadar cilalı, sakin ve yoğun ki neredeyse ruhani, bir çare gibi hissediliyor. Bir seanstan sonra, yemin ederim daha dik duruyorum.

Peki daha dengeli miyim? Sanırım bu hedef daha fazla zaman ve odaklanma gerektirecek—belki dişlerimi tek ayağımın üzerinde fırçalayarak veya Snidow'un önerdiği gibi, bir parmağım göbeğime basılı ve gözlerim kapalıyken. Daha fazla burpee ve Bulgar split squat'ı. Daha fazla deadlift ve dead bug. Sizi slackline'da göreceğim.



Sıkça Sorulan Sorular
Elbette İşte daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam için daha iyi denge sağlamaya yönelik faydalı ve net SSS'lerin bir listesi.




SSS: Denge, Daha Mutlu ve Sağlıklı Bir Yaşamın Sırrı mı?




Dengeyi Anlamak




1 Hayat dengesi aslında ne anlama gelir?


Zamanınızın ve enerjinizin doğru miktarını, iş, aile, sağlık ve hobiler gibi hayatınızın farklı önemli alanlarına vermek demektir; böylece tek bir alan diğerlerini bunaltmaz ve strese neden olmaz.




2 İş-yaşam dengesi, hayat dengesiyle aynı şey midir?


İş-yaşam dengesi onun büyük bir parçasıdır, ancak hayat dengesi daha geniştir. Ayrıca fiziksel sağlığınızı, zihinsel iyiliğinizi, sosyal bağlantılarınızı ve kişisel gelişiminizi de içerir, sadece işiniz ve ev yaşamınız arasındaki denge değildir.




3 Her zaman mükemmel dengeye sahip olabilir misiniz?


Hayır ve bu önemli bir nokta. Hayat dinamiktir. Mükemmel denge bir efsanedir. Amaç, mükemmel şekilde hareketsiz durmaya çalışmak yerine, bir dalganın üzerindeki bir sörfçü gibi esnek olmak ve sürekli küçük ayarlamalar yapmaktır.




Denge'nin Faydaları




4 Daha iyi denge nasıl daha mutlu bir hayata yol açar?


Dengeli olduğunuzda kronik stresi azaltır ve daha az bunalmış hissedersiniz. Bu, günlük yaşamınızda neşe, anda olma ve takdir için alan yaratır, bu da genel olarak daha büyük bir mutluluğa yol açar.




5 Dengeli bir yaşamın sağlık yararları nelerdir?


Tükenmişlik, kaygı ve depresyon riskinizi düşürebilir. Fiziksel olarak, stresin sürekli baskısını azaltarak uykuyu iyileştirebilir, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve kan basıncını düşürebilir.




6 Daha dengeli olmak beni işte daha üretken yapar mı?


Evet, kesinlikle. İyi dinlenmiş, daha az stresli ve iş dışında tatmin edici bir yaşamınız olduğunda, görevlerinize daha odaklanmış, yaratıcı ve enerjik dönersiniz, bu da genellikle daha iyi performansa yol açar.




Yaygın Zorluklar ve Sorunlar




7 Çok meşgulüm, denge için nasıl zaman bulabilirim?


Küçük başlayın. Denge, tabağınıza daha fazlasını eklemekle ilgili değildir, mevcut zamanınızı yeniden dağıtmakla ilgilidir. Kendiniz için veya bir sevdiğinizle bağ kurmak için günde sadece 15 dakika bile büyük bir fark yaratabilir.




8 Çalışmadığımda veya üretken olmadığımda suçlu hissediyorum. Bunu nasıl aşarım?


Bu çok yaygındır. Düşünme şeklinizi yeniden çerçeveleyin: öz bakım ve rahatlama