No verão passado, num sábado chuvoso, encontrei-me num apartamento ensolarado do East Village, tentando desajeitadamente surfar num engenho instável. Remava, levantava-me e tentava equilibrar-me — desastradamente, trémula, mas com um vislumbre de triunfo. Parecia um dos desafios de fitness mais artificiais que já enfrentara. "Tudo parece artificial quando começamos a surfar", disse Aaron Thouvenin, cofundador da Surfset NYC, com gentileza. O treino exigia concentração intensa, força core, movimentos explosivos de pernas e respiração controlada como no ioga. O balanço constante era estranhamente aterrador, embora estivesse apenas a cavalgar uma prancha de madeira presa por cordas elásticas a três bolas Bosu, longe de qualquer oceano.
O que realmente me assustava era o pensamento de cair. Duvidava que alguma vez passaria horas em mar aberto, à espera da onda perfeita para erguer-me da posição de bruços para uma flexão e depois encontrar o equilíbrio numa prancha de surf estreita. Mas ansiava por me sentir tão estável no pé esquerdo como no direito, por deixar de temer as posturas de equilíbrio na aula de ioga e por andar de metro sem me agarrar a um poste para me apoiar.
Não estou sozinha nesta busca. O equilíbrio tornou-se a última moda da saúde, juntando-se à força e flexibilidade como medida-chave do bem-estar. A investigação médica que suporta esta tendência frequentemente foca-se no tratamento do TDAH e da dislexia — algumas evidências sugerem que o equilíbrio deficiente está ligado à falta de concentração, e melhorar um pode ajudar o outro — ou nos aspetos menos glamorosos do envelhecimento. Grandes estudos mostram que adultos de meia-idade e idosos que não conseguem ficar numa perna durante 10 segundos enfrentam maiores riscos de quedas, declínio cognitivo e, segundo um estudo de 2022, 84% mais probabilidade de morrer em sete anos comparando com quem tem melhor equilíbrio. Estas descobertas alarmantes espalharam-se amplamente, inspirando muitos a equilibrar-se numa perna enquanto lavam os dentes ou a loiça — uma nação de flamingos a tentar afastar a fragilidade e o declínio mental. Alguns até fazem multitarefas, resolvendo puzzles ou aprendendo línguas enquanto se equilibram, acreditando que potencializa os benefícios. Já viram os vídeos no YouTube de bailarinas a equilibrar-se em bolas de borracha ou pessoas a treinar proprioceção de olhos vendados? Ou repararam em slackliners nos parques a oscilar em fitas estreitas entre árvores? Há um fascínio crescente em observar pessoas a manterem-se erectas contra todas as probabilidades.
Alguns poderão argumentar que esta obsessão pelo equilíbrio deriva de uma instabilidade societal mais ampla, como se fosse difícil manter-se estável quando as notícias são esmagadoras. Discordo; posso preocupar-me com o colapso da democracia e com perder o equilíbrio sem ligar os dois, e sei qual o temor que pesa mais. Numa viagem a Los Angeles, conheci Olivia Spralja, uma treinadora canadiana alegre que ensina Pilates, ioga e HIIT em estúdios aquecidos de West Hollywood. Ela acredita que a pandemia transformou o fitness: "Ensinar nestes tempos incomuns foi uma loucura porque as pessoas buscam em ti alívio de novas formas", disse. "É mais difícil quando o mundo parece de cabeça para baixo, e precisas de algo totalmente novo. Isso é complicado!" Olivia abordou o meu desequilíbrio — a minha anca esquerda está mais fraca há anos — com exercícios precisos e repetitivos como afundos, abdominais de bicicleta e dead bugs, onde me deito no chão a levantar braços e pernas flexionadas, depois baixando membros opostos. Para ela, o equilíbrio começa no core: fortalecê-lo é crucial. "Quando encontras o teu centro, as pernas e braços seguem naturalmente." A bolinha vermelha com peso é encantadora, e estou encharcada em suor e a tremer como uma varinha. Isto é complicado.
Corrigir o desequilíbrio é particularmente difícil porque pode derivar de problemas temporários ou de anos de má postura, hábitos desiguais, ou simplesmente de não prestar atenção. Durante anos, fui lembrada da minha assimetria semanalmente em posturas de ioga como o balancing stick no ID Hot Yoga em Nova Iorque. Se estou com privação de sono, bebi vinho na noite anterior, ou apenas stressada, a minha perna esquerda treme incontrolavelmente — como um elástico frouxo. Tricia Donegan, co-proprietária do ID, sugeriu recentemente que experimentasse hatha flow pelas transições rápidas — "não há tempo para pensar ou overthink" ao mudar de postura. "Tens de aprender a usar os dois pés antes de te pôres num só", diz com um sorriso irónico. (Donegan parece nascida equilibrada, tendo aprendido a trocar de pernas a andar de ski aquático e a tocar instrumentos com ambas as mãos — uma dica para os pais.)
Por isso, por agora mantenho-me nos dois pés. No Vital, um grande ginásio de boulder perto da Williamsburg Bridge, a escaladora Carly Snidow ensina-me pacientemente a pisar uma slackline, o que leva o meu controlo muscular e nervos ao limite. "Estabelecer-me" nela dá-me um choque de adrenalina e desafia totalmente a minha consciência corporal. Na 720 Fitness, um centro de treino sem luxos e focado em técnica no Lower East Side gerido por dois recentes graduados de Georgetown, o co-proprietário Emilio Joubert-Montaner põe-me a fazer sprints, saltar à corda, saltos pogo, agachamentos búlgaros, deadlifts e flexões para corrigir o meu desequilíbrio. "A menos que haja uma condição específica como uma doença cognitiva ou degenerativa, o equilíbrio resume-se frequentemente à força. É uma questão de corpo inteiro, embora seja um tema quente no fitness", acrescenta. "Não acredito em treino dedicado ao equilíbrio — não é o melhor uso do tempo no ginásio. Problemas amplos precisam de soluções amplas."
No Lisa Jones Pilates perto de Union Square, Jones, uma ex-bailarina, deteta rapidamente que a minha anca esquerda fraca pode estar a forçar o meu ombro direito e mapeia os desequilíbrios do meu corpo com precisão afiada. O seu método é tudo menos amplo, razão pela qual celebridades e artistas visitam o seu estúdio calmo para fortalecer a sua "powerhouse" (o core em termos de Pilates) antes de eventos como Cannes. "Quando a tua powerhouse é forte e todos os músculos trabalham em conjunto", Jones explica enquanto me guia em exercícios de uma perna, "os teus braços e pernas não precisam de trabalhar em excesso, a tua coluna alinha-se, e os movimentos tornam-se equilibrados e eficientes." O seu Pilates clássico é tão polido, silencioso e intenso que parece quase espiritual, como um remédio. Após uma sessão, juro que fico mais erecta.
Mas estou mais equilibrada? Suspeito que esse objetivo levará mais tempo e foco — talvez lavar os dentes numa perna ou, como Snidow sugeriu, com um dedo pressionado no umbigo e os olhos fechados. Mais burpees e agachamentos búlgaros. Mais deadlifts e dead bugs. Vejo-vos na slackline.
Perguntas Frequentes
Claro Aqui está uma lista de FAQs úteis e claras sobre como alcançar um melhor equilíbrio para uma vida mais feliz e saudável
FAQs: O Equilíbrio é o Segredo para uma Vida Mais Feliz e Saudável?
Compreender o Equilíbrio
1 O que significa realmente equilíbrio de vida?
Significa dedicar a quantidade certa do seu tempo e energia às diferentes áreas importantes da sua vida — como trabalho, família, saúde e passatempos — de modo a que nenhuma área sobrecarregue as outras e cause stresse.
2 O equilíbrio trabalho-vida é o mesmo que equilíbrio de vida?
O equilíbrio trabalho-vida é uma grande parte, mas o equilíbrio de vida é mais abrangente. Também inclui a sua saúde física, bem-estar mental, conexões sociais e crescimento pessoal, não apenas o seu trabalho versus vida doméstica.
3 É possível ter um equilíbrio perfeito sempre?
Não, e esse é um ponto chave. A vida é dinâmica. O equilíbrio perfeito é um mito. O objetivo é ser flexível e fazer pequenos ajustes constantes, como um surfista numa onda, em vez de tentar ficar perfeitamente imóvel.
Os Benefícios do Equilíbrio
4 Como é que um melhor equilíbrio leva a uma vida mais feliz?
Quando está equilibrado, reduz o stresse crónico e sente-se menos sobrecarregado. Isto cria espaço para alegria, presença e apreciação na sua vida diária, levando a uma maior felicidade geral.
5 Quais são os benefícios de saúde de uma vida equilibrada?
Pode reduzir o risco de esgotamento, ansiedade e depressão. Fisicamente, pode melhorar o sono, impulsionar o sistema imunitário e baixar a pressão arterial ao reduzir a tensão constante do stresse.
6 Estar mais equilibrado tornará mais produtivo no trabalho?
Sim, absolutamente. Quando está bem descansado, menos stressado e tem uma vida gratificante fora do trabalho, regressa às suas tarefas mais focado, criativo e energizado, o que frequentemente leva a um melhor desempenho.
Desafios e Problemas Comuns
7 Estou tão ocupado, como posso arranjar tempo para o equilíbrio?
Comece pequeno. O equilíbrio não é sobre adicionar mais à sua rotina, é sobre redistribuir o seu tempo existente. Até 15 minutos por dia para si mesmo ou para se conectar com um ente querido pode fazer uma grande diferença.
8 Sinto-me culpado quando não estou a trabalhar ou a ser produtivo. Como supero isso?
Isto é muito comum. Reformule o seu pensamento: o autocuidado e o relaxamento