Numa tarde chuviscosa em Sedona, Arizona, experimentei algo completamente fora da minha rotina habitual de viagens de aventura. Peguei num pincel.

Não é assim que costumo passar o meu tempo a visitar as rochas vermelhas escaldadas pelo sol do Sudoeste. Como fotógrafa e jornalista de atividades ao ar livre, estou normalmente nos trilhos, a fotografar vida selvagem e paisagens, ou a fazer algum tipo de atividade na natureza longe da civilização.

Mas durante a minha viagem de julho de 2026 ao Mii Amo, um spa resort boutique de bem-estar aninhado no avermelhado Boynton Canyon de Sedona, tudo apontava para uma coisa: descanso. Incêndios florestais recentes tinham fechado a maioria dos trilhos. As chuvas das monções tornavam até os poucos caminhos abertos escorregadios. E talvez o mais importante, eu estava grávida, com níveis de energia muito abaixo do meu habitual.

Uma área de refeições ao ar livre no Mii Amo.
Foto: Ken Hayden

Experimentar pintura em aguarela e outras atividades na encantadora Artist Cottage do resort, com vista para o canyon, deu-me o alívio do stress e da ansiedade do segundo trimestre que eu não sabia que precisava. Minutos após a primeira pincelada, senti-me mais calma e leve. As preocupações que carregava desde o primeiro teste de gravidez positivo finalmente silenciaram, deixando-me pintar no momento.

Este rápido sentido de cura, aprendi, é um grande atrativo da arteterapia — uma prática guiada por especialistas que pode apoiar o crescimento pessoal enquanto ajuda os participantes a lidar com trauma, baixa autoestima e desafios emocionais ou físicos. "A arteterapia é uma forma de expressar o que está dentro de ti e colocá-lo fora de ti para que o possas ver de forma diferente e criar espaço para nova informação", diz Erica Krutzen, uma arteterapeuta baseada em Vancouver.

Dentro da Artist's Cottage no Mii Amo.
Foto: Cortesia do Mii Amo

Esta prática introspetiva ganhou um grande impulso nas últimas décadas, tanto que médicos do Reino Unido à Suíça agora prescrevem aulas práticas e visitas a museus para ajudar os pacientes a melhorar a sua saúde mental.

A verdadeira arteterapia, no entanto, é mais do que apenas experimentar pintura ou cerâmica. "Como a terapia da fala tradicional, [a arteterapia] envolve uma relação terapêutica entre o arteterapeuta e o cliente ou paciente", diz Bella Hudson, conselheira de saúde mental licenciada e arteterapeuta certificada pela direção, fundadora da Flow State Art Therapy & Counseling, LLC, baseada na Florida. Ela observa que um arteterapeuta encontra o paciente, avalia as suas necessidades e cria um plano de ação para melhor apoiar os seus objetivos de saúde.

As sessões de Hudson duram tipicamente cerca de uma hora, e não é necessária experiência artística prévia. "Trabalho frequentemente com adultos que não pegam num pincel ou marcador há anos", diz ela. Muitos destes pacientes sentem-se intimidados não pelo ato de criar em si, mas por fazer arte na frente dos outros. "Penso que isto vem da ideia de que a arte deve ser 'boa'."

Superar a autodúvida e o perfeccionismo é talvez uma das lições mais importantes da arteterapia. Na escola, a aula de arte treinou-nos para colorir dentro das linhas e criar com base no resultado, não no processo. Com a arteterapia, "o objetivo não é sobre técnica artística, precisão ou resultado estético", diz Hudson. "O teu arteterapeuta não está ali para julgar a tua obra de arte, mas sim para te oferecer um espaço seguro para refletir usando algo além de apenas palavras."

Embora a minha experiência não fosse realmente arteterapia — era simplesmente eu, uma professora, um pincel e uma ótima conversa — ainda assim desfrutei dos benefícios superficiais da criatividade sem limites. A atividade acalmou a minha mente e silenciou aquele fluxo ansioso de perguntas sobre a gravidez a que me tinha habituado: Como será a nossa vida como pais? Vou perder o meu sentido de aventura? Serei boa mãe? Em vez disso, concentrei-me em perguntas simples, como se as árvores devem ser roxas, azul-petróleo ou cor-de-rosa?

Krutzen diz que é assim que mesmo experiências artísticas simples e analógicas nos podem beneficiar. "Embora precises de um arteterapeuta qualificado para experimentar arteterapia, podes absolutamente aceder aos benefícios terapêuticos de fazer arte ou ser criativo por conta própria", diz Krutzen. "A arte pode ser curativa e enraizadora como uma válvula de escape ao longo da vida, não apenas dentro de uma sessão." E as atividades podem abranger uma ampla variedade. Durante o meu tempo no Mii Amo, experimentei arte em aguarela, pintura a giz e fabrico de velas. A colorida Artist Cottage, aberta aos hóspedes do Mii Amo e do adjacente Enchantment Resort, familiar, acolhe experiências como aulas de cerâmica ao torno e fabrico de joias e sabão, com uma nova oferta de tecelagem neste outono. Todas as experiências são concebidas para serem tanto criativas como meditativas; em dias agradáveis, os hóspedes podem levar os seus cadernos de esboço para fora para desenho guiado, também. A Artist's Cottage no Mii Amo.
Foto: Cortesia do Mii Amo Embora o Mii Amo tenha sido a minha primeira experiência com pintura em viagem, muitos resorts de bem-estar ajudam cada vez mais os viajantes a aceder aos benefícios da arte para o bem-estar. No Alila Ventana Big Sur, na costa da Califórnia pontilhada de sequoias, os hóspedes podem fazer sabonetes à mão usando ingredientes naturais como flores locais ou experimentar antotipia, uma prática de impressão centrada na natureza que envolve procurar folhas e flores, criar um corante natural e usar o sol para expor arte à base de plantas. Aulas de aguarela à beira do trilho combinam caminhada e pintura aqui, com inspiração da vida real da costa do Pacífico rugidora. Uma experiência de pintura no Alila Ventana Big Sur.
Foto: Cortesia do Alila Ventana Big Sur Outros hotéis, como o Fairmont Orchid perto de Kona na ilha do Havai, combinam cultura e arte com aulas práticas sob as palmeiras. Há o fabrico de Kui Lei, onde os visitantes ouvem a história do lei enquanto aprendem a costurar um; impressão tradicional em bambu; ou tecelagem de folhas de coco, que os havaianos nativos praticam há milénios. Criar arte nas férias é uma excelente forma de experimentar, mas continuar a prática em casa, quando os stressores da vida regressam, é igualmente essencial. Para mim, é também o mais intimidante. Por onde começo sequer? Mantém simples, sugere Krutzen. Tenta "rabiscar sem objetivo em mente, escolher uma cor que corresponda ao que sentes e deixar que isso te guie, ou trabalhar com barro de olhos fechados, focando-te no toque em vez de como fica", diz ela. "Escrever um diário e meditação guiada também podem ajudar-te a entrar num estado relaxado e criativo antes de começares." Foto: Cortesia do Alila Ventana Big Sur Para uma experiência mais guiada, procura aulas de arte locais. Muitos estúdios de arte independentes, e até lojas de materiais ou museus, organizam sessões com todos os materiais fornecidos. Melhor ainda, desfruta de uma das formas mais profundas de cura do mundo criativo com uma verdadeira aula de arteterapia. Hudson diz que muitos hospitais, centros comunitários, museus e escolas realizam estes eventos. Para participantes nos EUA, a ferramenta de mapa da American Art Therapy Association ajudará a encontrar praticantes licenciados para ir mais longe na tua jornada de cura através das artes — uma jornada aberta a todos, mesmo aqueles que lutam com bonecos de palito. "Se és alguém que não se considera ter um osso artístico no corpo, está tudo bem", diz Hudson. "Não importa como a arte fica. Só importa o que ela faz por ti."

Perguntas Frequentes
FAQs Adiciona uma Aula de Arte ao Teu Próximo Itinerário de Viagem de Bem-Estar



1 O que significa realmente viagem de bem-estar com arte

Significa planear uma viagem onde fazer arte é parte de como relaxas e recarregas Podes fazer uma aula de pintura juntar-te a uma oficina de cerâmica ou fazer uma sessão de esboçonormalmente a par de coisas como ioga tempo de spa ou caminhadas na natureza



2 Porque é que eu adicionaria uma aula de arte a uma viagem de bem-estar

Fazer arte ajuda-te a abrandar e focar-te no momento presente semelhante à meditação Muitas pessoas acham que reduz o stress melhora o humor e dá-lhes uma pausa divertida dos ecrãs e das agendas ocupadas



3 Preciso de ser bom em arte para desfrutar disto

De todo A maioria das aulas de arte de bem-estar é concebida para principiantes e foca-se no processo não no resultado final Se consegues segurar um pincel ou um pedaço de barro estás qualificado



4 Que tipos de aulas de arte estão normalmente disponíveis

Opções comuns incluem pintura em aguarela pintura acrílica cerâmica e olaria desenho ao natural colagem gravura passeios fotográficos e artesanato tradicional como tecelagem ou batik



5 Quanto tempo duram normalmente estas aulas

Varia Sessões sem inscrição podem ser de 12 horas enquanto retiros de meio dia ou vários dias vão de 3 horas a uma semana completa Para uma viagem de bem-estar uma aula de 23 horas é frequentemente uma boa opção



6 Onde posso encontrar aulas de arte enquanto viajo

Tenta estúdios de arte locais centros comunitários museus hostels e retiros de bem-estar Apps e sites como Airbnb Experiences GetYourGuide e Viator também listam oficinas de arte na maioria das cidades



7 O que devo levar para uma aula de arte

A maioria das aulas fornece materiais Leva apenas roupa que não te importes que fique suja uma garrafa de água e uma mente aberta Se não tiveres a certeza pergunta ao organizador o que está incluído



8 As aulas de arte são boas para viajantes solo

Simsão uma das formas mais fáceis de conhecer pessoas Estás a criar lado a lado por isso a conversa acontece naturalmente sem qualquer pressão



9 As aulas de arte podem ajudar com ansiedade ou esgotamento

Muitas pessoas acham-nas úteis porque o foco na cor forma e textura desvia a atenção de pensamentos acelerados Não é um substituto para terapia mas pode ser uma adição calmante à tua rotina