Är det verkligen nödvändigt att gå 10 000 steg om dagen för hälsan?

Oavsett om det är sociala medier eller fitnessvarumärken som främjar det, har många av oss kommit att tro att 10 000 steg dagligen är ett vetenskapligt bevisat hälsokrav. Personligen har jag följt denna "regel" i månader för att få mer rörelse i min till stor del stillasittande vardag – något många kontorsarbetare kan relatera till. Och det har hjälpt. Att gå har blivit en liten självomsorgshandling, ett sätt att motverka timmar av sittande.

Men är 10 000 steg verkligen det magiska talet? För att förstå fördelarna – och eventuella nackdelar – pratade jag med hälsosexperter.

### Behöver man verkligen gå 10 000 steg om dagen?
"Det finns ingen vetenskaplig grund för det", säger Jesús Serrano, fysioterapeut på Madrids Improve Clinic. Idén kommer faktiskt från ett japanskt stegräkningsverktyg från 1965 som heter Manpo-kei (vilket betyder "10 000-stegsmätare"). Dess marknadsföring uppmuntrade människor att hålla sig aktiva genom att gå minst så mycket dagligen.

Budskapet har uppenbarligen fastnat – men är det korrekt? Tydligen inte. "Det är långt under vad vi bör röra oss", förklarar Serrano. "Att gå 10 000 steg borde vara den minsta baslinjen. Vi rekommenderar att nå dit och sedan lägga till en träningssession på toppen."

### Värdet av att gå – utan att bli besatt av det
Även om 10 000-stegsregeln inte är vetenskapligt grundad, fungerar den ändå som ett användbart mål för dem som vill röra sig mer. "Människor är skapta för rörelse", säger Serrano. "Modernt liv gör allt bekvämt, men våra stillasittande vanor gör oss stela och åldras snabbare."

Efter att ha suttit i åtta timmar är det ingen överraskning att våra kroppar längtar efter aktivitet. "Målet med 10 000 steg uppmuntrar en grundläggande nivå av rörelse", noterar Serrano. "Men alla är olika – det viktiga är att hitta en hållbar, hälsosam rutin."

Problemet uppstår när stegräkning blir en besatthet. "Det kan slå tillbaka om det blir stress istället för avkoppling", säger psykologen Patricia de la Fuente, som specialiserar sig på kropp-själ-connection. Att ständigt kolla stegräknare är inte alltid bra för den mentala hälsan.

Serrano delar sin egen erfarenhet: "Jag blev en gång så fixerad vid att nå ett stegmål att jag förlorade sömn av oro. Sedan slutade jag använda min smartklocka ett tag och insåg att jag kunde njuta av att gå utan att räkna."

### Lyssna på din kropp istället för tekniken
Appar och wearables kan koppla bort oss från våra naturliga instinkter. "De får oss att följa en skärm istället för att lyssna på kroppens behov", förklarar Fuente. "Vi jagar siffror tanklöst, vilket kan bli frustrerande om vi inte når målet."

Nyckeln är att behandla teknik som ett verktyg, inte en diktator. "Dessa enheter kan hjälpa till att spåra framsteg och sätta mål", säger Serrano, "men det är bra att ta pauser från dem ibland."

### Kvalitet framför kvantitet
Det handlar inte bara om antalet steg – det är hur du går. Att röra sig medvetet, njuta av processen och hålla sig aktiv på sätt som känns bra är viktigare än att nå ett godtyckligt mål. När allt kommer omkring handlar hälsa om balans, inte besatthet.

Din promenadsyn

Avsikten bakom din promenad spelar roll. Om ditt mål är självomsorg och att förbättra din livskvalitet, balansera motivation med att undvika prokrastinering – stegräkning är bara en del av ekvationen, säger Fuente.

Att gå ökar den dagliga fysiska aktiviteten, förbättrar hjärtats hälsa och hjälper till att hantera ångest och stress. Men det finns en skillnad mellan att röra sig på autopilot och att gå medvetet. Fokusera på själva handlingen och gör den gynnsam för både kropp och sinne. Att planera promenader säkerställer inte bara lämpliga kläder utan hjälper dig också att välja naturliga miljöer som erbjuder mer än bara träning. "Medveten promenad håller oss närvarande", förklarar Fuente.

Vad är medveten promenad?

Det betyder helt enkelt att gå medan du uppmärksammar din omgivning, dina steg och din andning, säger Fuente.

"Att hitta en trevlig plats att gå på är nyckeln", instämmer Serrano och föreslår parker, stigar eller pittoreska kvarter. "Platser med solljus, natur, frisk luft eller vacker utsikt sänker kortisolnivåerna, vilket ger mental klarhet och bättre hantering av livets överraskningar."

Att göra promenader till en vana

Behandla promenader som vilken annan essentiell hälsorutin som helst – liknande att borsta tänderna, sova eller äta. "Det är en form av självomsorg, men vi kämpar ofta för att få in det", säger Fuente.

Ta små möjligheter: använd trappor istället för hissar eller gå istället för att köra korta sträckor. "Nyckeln är att skapa och behålla vanan", noterar Serrano.

Tips för framgång

- Gå för nöjes skull, inte bara för att nå ett mål. Stegräkning är inte allt.
- Börja smått. Om du är trött en dag, lyssna på din kropp, säger Fuente.
- Välj lugna platser som du tycker om.
- Gå samma tid varje dag – att skapa en ritual hjälper till med konsekvens.
- Lägg märke till din inre dialog. Om den är kritisk, pausa och andas.
- Fokusera på självomsorg. Medveten promenad kan förändra hur du ser världen samtidigt som den förbättrar hälsan, tillägger Fuente.

Att bygga vanor tar tid. "Att lämna din komfortzon är svårt först, men när vanan väl är etablerad kommer din kropp att längta efter det", försäkrar Serrano.