Onko 10 000 askelta päivässä todella välttämätön terveydelle?

Olipa kyse sitten somevaikuttajista tai kuntoilubrändeistä, monet meistä ovat alkaneet uskoa, että päivittäinen 10 000 askeleen tavoite on tieteellisesti todistettu terveysvaatimus. Itse olen noudattanut tätä "sääntöä" kuukausien ajan lisätäkseni liikuntaa pääosin istumaan keskeytyneeseen arkeeni – jotain, mihin monet työtuolissa istuvat työntekijät voivat samaistua. Ja se on auttanut. Kävely on tullut pieneksi itsensähoitohetkeksi, keinoksi tasapainottaa pitkiä istumistunteja.

Mutta onko 10 000 askelta todella taikanumero? Ymmärtääkseni kävelyn hyödyt – ja mahdolliset haitat – keskustelin terveysexpertien kanssa.

### Tarvitsetko todella 10 000 askelta päivässä?
"Sille ei ole tieteellistä perustaa", sanoo Madridin Improve-klinikan fysioterapeutti Jesús Serrano. Idea juontaa juurensa japanilaiseen askellaskuriin vuodelta 1965, nimeltään Manpo-kei (eli "10 000 askeleen mittari"). Sen markkinointikampanja kannusti ihmisiä pysymään aktiivisina kävelemällä vähintään tuon verran päivittäin.

Viesti on selvästi tarttunut – mutta pitääkö se paikkansa? Ilmeisesti ei. "Se on paljon vähemmän kuin mitä meidän pitäisi liikkua", Serrano selittää. "10 000 askelta pitäisi olla vähimmäisvaatimus. Suosittelemme sen saavuttamista ja sen päälle kunnon treenin lisäämistä."

### Kävelyn arvo – ilman pakkomielteitä
Vaikka 10 000 askeleen sääntö ei ole tieteellisesti perusteltu, se toimii silti hyvänä tavoitteena niille, jotka haluavat liikkua enemmän. "Ihmiset on rakennettu liikuntaa varten", Serrano sanoo. "Nykyaikainen elämä tekee kaikesta kätevää, mutta istumisesta tulevat tavat tekevät meistä jäykkiä ja vanhentavat meitä nopeammin."

Kahdeksan tunnin istumisen jälkeen ei ole yllätys, että kehomme kaipaa liikuntaa. "10 000 askeleen tavoite kannustaa perustason liikuntaan", Serrano huomauttaa. "Mutta jokainen on erilainen – tärkeintä on löytää kestävä ja terveellinen rutiini."

Ongelma syntyy, kun askellaskemisesta tulee pakkomielle. "Se voi kääntyä itsensä vastaan, jos siitä tulee stressin lähde rentoutumisen sijaan", sanoo mielen ja kehon yhteyteen erikoistunut psykologi Patricia de la Fuente. Jatkuva askellaskurien tarkistelu ei aina ole hyväksi mielenterveydelle.

Serrano kertoo omasta kokemuksestaan: "Olin kerran niin pakkomielteinen askeleetavoitteen saavuttamisesta, että menetin unia huolissani siitä. Sitten päätin olla käyttämättä älykelloani hetken aikaa ja huomasin, että pystyin nauttimaan kävelystä ilman laskemista."

### Kehon kuuntelu teknologian sijaan
Sovellukset ja älylaitteet voivat irrottaa meidät luonnollisista vaistoistamme. "Ne saavat meidät seuraamaan näyttöä sen sijaan, että kuuntelisimme kehomme tarpeita", Fuente selittää. "Jahtasimme numeroita ajattelematta, mikä voi olla turhauttavaa, jos tavoitteet jäävät saavuttamatta."

Avain on kohdella teknologiaa työkaluna, ei diktaattorina. "Nämä laitteet voivat auttaa seuraamaan edistymistä ja asettamaan tavoitteita", Serrano sanoo, "mutta on hyvä pitää silloin tällöin taukoja niistä."

### Laatu määrän sijaan
Kyse ei ole pelkästään askelmäärästä – vaan siitä, miten kävelet. Liikkuminen tietoisesti, kävelyn nauttiminen ja aktiivisuuden ylläpitäminen tavoilla, jotka tuntuvat hyvältä, ovat tärkeämpiä kuin mielivaltaisen tavoitteen saavuttaminen. Loppujen lopuksi hyvinvointi pitäisi perustua tasapainoon, ei pakkomielteisyyteen.

Kävelymielentilasi

Kävelyn taustalla oleva tarkoitus on tärkeä. Jos tavoitteenasi on itsensähoito ja elämänlaadun parantaminen, tasapainota motivaatiota ja välttäminen viivyttelyä – askelmäärä on vain osa kokonaisuutta, Fuente sanoo.

Kävely lisää päivittäistä fyysistä aktiivisuutta, parantaa sydämen terveyttä ja auttaa hallitsemaan ahdistusta ja stressiä. Mutta ero on, liikkuuko autopilotilla vai tietoisesti. Keskittyminen itse tekemiseen tekee siitä hyödyllisen sekä keholle että mielelle. Kävelyjen suunnittelu ei vain varmista sopivaa pukeutumista, vaan auttaa myös valitsemaan luonnollisia ympäristöjä, jotka tarjoavat muutakin kuin pelkkää liikuntaa. "Tietoinen kävely pitää meidät läsnä", Fuente selittää.

Mikä on tietoinen kävely?

Se tarkoittaa yksinkertaisesti kävelemistä keskittyen ympäristöösi, askel