Este cu adevărat esențial să faci 10.000 de pași pe zi pentru sănătate?

Fie că este promovat pe rețelele de socializare sau de către brandurile de fitness, mulți dintre noi au ajuns să creadă că atingerea a 10.000 de pași zilnic este o cerință de sănătate dovedită științific. Personal, am urmat această „regulă” timp de luni întregi pentru a-mi adăuga mai multă mișcare într-o rutină predominant sedentară — un lucru cu care mulți dintre cei care lucrează la birou se pot identifica. Și a funcționat. Plimbarea a devenit un mic act de îngrijire de sine, o modalitate de a contracara orele petrecute pe scaun.

Dar sunt 10.000 de pași cu adevărat numărul magic? Pentru a înțelege beneficiile — și posibilele dezavantaje — am vorbit cu experți în sănătate.

### Ai nevoie cu adevărat de 10.000 de pași pe zi?
„Nu există nicio bază științifică pentru asta”, spune Jesús Serrano, fizioterapeut la Clinica Improve din Madrid. Ideea provine de fapt de la un pedometru japonez din 1965 numit Manpo-kei (care înseamnă „contor de 10.000 de pași”). Campania sa de marketing îndemna oamenii să rămână activi mergând cel puțin atât pe zi.

Evident, mesajul a prins — dar este corect? Se pare că nu. „Este mult sub ceea ce ar trebui să ne mișcăm”, explică Serrano. „10.000 de pași ar trebui să fie minimul de bază. Recomandăm să atingi acest număr și să adaugi și un antrenament peste.”

### Valoarea plimbării — fără a deveni obsedat
Chiar dacă regula celor 10.000 de pași nu are fundament științific, ea rămâne un obiectiv util pentru cei care doresc să se miște mai mult. „Oamenii sunt făcuți pentru mișcare”, spune Serrano. „Viața modernă a făcut totul convenabil, dar obiceiurile noastre sedentare ne fac rigizi și ne îmbătrânesc mai repede.”

După opt ore petrecute pe scaun, nu e de mirare că trupul nostru tânjește după activitate. „Ținta de 10.000 de pași încurajează un nivel de bază al mișcării”, notează Serrano. „Dar fiecare este diferit — ceea ce contează este să găsești o rutină sustenabilă și sănătoasă.”

Problema apare atunci când numărarea pașilor devine o obsesie. „Poate avea efecte adverse dacă se transformă în stres în loc de relaxare”, spune psihologul Patricia de la Fuente, specializată în conexiunea minte-corp. A verifica constant contoarele de pași nu este întotdeauna benefic pentru sănătatea mintală.

Serrano își împărtășește propria experiență: „Am fost odată atât de obsedat să ating un obiectiv de pași încât pierdeam somnul din cauza griji. Apoi am renunțat o vreme la ceasul inteligent și am realizat că pot savura plimbarea fără să număr.”

### Ascultă-ți corpul în loc de tehnologie
Aplicațiile și dispozitivele wearable ne pot deconecta de instinctele noastre naturale. „Ne fac să urmăm un ecran în loc să fim atenți la nevoile corpului”, explică Fuente. „Urmărim numerele fără să ne gândim, ceea ce poate fi frustrant dacă nu le atingem.”

Cheia este să folosești tehnologia ca pe un instrument, nu ca pe un dictator. „Aceste dispozitive pot ajuta la urmărirea progresului și stabilirea obiectivelor”, spune Serrano, „dar e bine să iei pauze de la ele din când în când.”

### Calitate în loc de cantitate
Nu este vorba doar despre numărul de pași — ci despre cum mergi. Mișcarea conștientă, savurarea procesului și activitățile care te fac să te simți bine contează mai mult decât atingerea unui obiectiv arbitrar. La urma urmei, sănătatea ar trebui să fie despre echilibru, nu despre obsesie.

Mentalitatea ta în timpul plimbării

Intenția din spatele plimbării contează. Dacă scopul tău este îngrijirea de sine și îmbunătățirea calității vieții, echilibrează motivația cu evitarea amânării — numărul de pași este doar o parte din ecuație, spune Fuente.

Plimbatul stimulează activitatea fizică zilnică, îmbunătățește sănătatea cardiacă și ajută la gestionarea anxietății și stresului. Dar există o diferență între a merge pe pilot automat și a merge conștient. Concentrează-te pe actul în sine, făcându-l benefic atât pentru corp, cât și pentru minte. Planificarea plimbărilor nu doar că asigură îmbrăcămintea potrivită, dar te ajută și să alegi locuri naturale care oferă mai mult decât simpla mișcare. „Plimbatul conștient ne menține prezenți”, explică Fuente.

Ce înseamnă plimbare conștientă?

Înseamnă pur și simplu să mergi fiind atent la împrejurimi, pași și respirație, spune Fuente.

„Găsirea unui loc plăcut pentru plimbare este cheia”, este de acord Serrano, sugerând parcuri, trasee sau cartiere pitorești. „Spațiile cu soare, natură, aer curat sau peisaje frumoase scad nivelul de cortizol, aducând claritate mintală și o gestionare mai bună a surprizelor vieții.”

Cum să faci din plimbare un obicei

Tratează plimbarea ca pe orice altă practică esențială pentru sănătate — similară cu spălatul pe dinți, somnul sau mâncatul. „Este o formă de îngrijire de sine, dar deseori ne străduim să o încadrăm în program”, spune Fuente.

Folosește micile oportunități: ia scările în loc de lift sau mergi pe jos în loc să conduci pentru distanțe scurte. „Cheia este formarea și menținerea obiceiului”, notează Serrano.

Sfaturi pentru succes

- Plimbă-te pentru plăcere, nu doar pentru a atinge un obiectiv. Numărul de pași nu este totul.
- Începe cu pași mici. Dacă într-o zi ești obosit, ascultă-ți corpul, spune Fuente.
- Alege locuri liniștite care îți plac.
- Plimbă-te la aceeași oră în fiecare zi — crearea unui ritual ajută la consecvență.
- Fii atent la dialogul interior. Dacă este critic, ia o pauză și respiră.
- Concentrează-te pe îngrijirea de sine. Plimbarea conștientă poate schimba modul în care vezi lumea, îmbunătățind în același timp sănătatea, adaugă Fuente.

Construirea obiceiurilor necesită timp. „A părăsi zona de confort este greu la început, dar odată ce obiceiul se formează, corpul tău va tânji după el”, asigură Serrano.