Hořčík je oblíbený pro své četné benefity – od uklidnění svalových bolestí a únavy až po zlepšení spánku, hladiny cukru v krvi a krevního tlaku. Zatímco doplňky stravy jsou běžným způsobem, jak tento esenciální minerál získat, další možností je hořčíkový olej, který lze aplikovat přímo na pokožku. (Samozřejmě je důležité přijímat hořčík také stravou.)

Jedním z oblíbených způsobů použití hořčíkového oleje je vtírání do oblastí, které pociťujete jako těžké nebo ochablé, zejména do nohou, aby podpořil lymfatickou drenáž. Mnoho uživatelů při pravidelném používání hlásí hladší, méně oteklé a pevnější nohy. Zde je, co potřebujete vědět o hořčíkovém oleji a jak jej zařadit do své péče.

### Co je hořčíkový olej?
Přes svůj název hořčíkový olej vlastně není olej – jde o chlorid hořečnatý rozpuštěný ve vodě. Ačkoli má lehce mastnou texturu, nehydratuje pokožku.

### Jak používat hořčíkový olej
Aplikace hořčíkového oleje na pokožku může pomoci zvýšit hladinu hořčíku, i když výzkum o míře absorpce je omezený. Některé studie naznačují, že při aplikaci na paže, nohy nebo trup může snížit bolest a zánět. Podle neoficiálních zpráv může vtírání do chodidel také podpořit lepší spánek.

### Hořčíkový olej pro nohy
Ačkoli výzkum účinků hořčíkového oleje na lymfatický systém je nedostatečný, některé důkazy naznačují, že může podporovat zdraví kloubů a nervů. I tak může být jeho použití pro lymfatickou drenážní masáž uklidňující a může pomoci s otoky.

### Jak provést lymfatickou masáž s hořčíkovým olejem
Těžké a oteklé nohy mohou být způsobeny přetížením, špatným krevním oběhem nebo horkem. Kromě dostatečného pitného režimu a zvedání nohou může masáž s hořčíkovým olejem ulevit od nepohodlí.

Pro kompletní lymfatickou masáž začněte stimulací lymfatických uzlin na krku, v podpaží, tříslech, pod koleny a u kotníků. Pokud máte málo času, zaměřte se pouze na nohy. Připravte pokožku suchým kartáčováním, abyste podpořili krevní oběh, poté aplikujte hořčíkový olej pevnými tahy směrem nahoru – začněte u chodidel a postupujte směrem ke stehnům. Použijte dostatečný tlak, aby podpořil pohyb tekutin, ale vyhněte se nepohodlí.

Masírujte po dobu 15–20 minut. Protože hořčíkový olej nehydratuje, následně použijte hydratační krém. Před masáží i po ní pijte hodně vody a vyhněte se zánětlivým potravinám a alkoholu, abyste maximalizovali účinky.

### Doporučené hořčíkové oleje
- Ancient Minerals Magnesium Oil – 20 $ (Amazon)
- Cymbiotika Topical Magnesium Oil Spray – 36 $ (Cymbiotika)
- Alo Yoga Magnesium Reset Spray – 48 $ (Amazon)
- Seven Minerals Pure Magnesium Oil Spray – 20 $ (Amazon)