Ahogy egyre többet tudunk meg arról, hogyan befolyásolja a vércukorszint az egészségünket, sokan pozitív változtatásokat eszközölünk étrendünkben. De a diéta nem az egyetlen tényező – a mindennapi szokások is hatással lehetnek a glükózszintre. Íme nyolc dolog, amire érdemes odafigyelni a stabil vércukorszint fenntartása érdekében.

1. **Rossz alvás**
Egy kevés alvással töltött éjszaka után nemcsak tompán érezhetjük magunkat, hanem az anyagcserénkre is hatással van. A kutatások azt mutatják, hogy még egyetlen éjszakai elégtelen alvás is csökkentheti az inzulinérzékenységet és megemelheti a vércukorszintet, még egészséges egyéneknél is. Amikor fáradtak vagyunk, a szervezetünk lassabban dolgozza fel a cukrot.

2. **Dehidráció**
A megfelelő folyadékbevitel kulcsfontosságú a jó egészség szempontjából. A kevés vízfogyasztás fejfájáshoz és fáradtsághoz vezethet, és emeli a vérben lévő glükóz koncentrációját is. A tanulmányok azt jelzik, hogy a dehidráció mind a vér összesűrítődése, mind hormonális válaszok (mint a vazopresszin és kortizol kibocsátása) révén megemeli a vércukorszintet. A rendszeres vízhiány növeli a krónikus magas vércukor kockázatát.

3. **Túl sok ülés**
A hosszú órákon át tartó ülés nemcsak az izmokra nehéz – megzavarja az anyagcserét is, befolyásolva a vércukorszabályozást, a vérnyomást és a zsírégetést. Akik napi nyolc órát vagy többet ülnek, magasabb a cukorbetegség kockázatuk, még akkor is, ha rendszeresen sportolnak. A jó hír? A rövid mozgásszünetek segítenek. Mindössze két percnyi könnyű séták 20 percenként csökkenthetik az étkezés utáni vércukor- és inzulinemelkedést.

4. **Túl sok koffein**
Bár sokan támaszkodnak a reggeli kávéjukra, a túlzott koffeinbevitel átmenetileg csökkentheti az inzulinérzékenységet, lassítva a cukor feldolgozását. Ha a kávét édességekkel párosítjuk, a helyzet még rosszabb lesz. Nem kell teljesen lemondani a kávéról – ha étkezés után fogyasztjuk, vagy rostokkal és fehérjével kombináljuk, csökkenthetjük a hatását.

5. **Stressz**
A stressz kiváltja a kortizol és adrenalin kibocsátását, amelyek megemelik a vércukorszintet, felkészítve a szervezetet a cselekvésre. Még a mindennapi stresszhelyzetek is, mint a viták vagy előadások, átmeneti emelkedést okozhatnak. A rövid szünetek a könnyű testmozgásra vagy mély légzésre gyorsan csökkenthetik a stresszt.

6. **Esti képernyőidő**
Sokan képernyő előtt pihenünk le lefekvés előtt, de a mesterséges fény estefelé megzavarhatja a cirkadián ritmusunkat és megemelheti az inzulinszintet. Ez befolyásolja, hogy a szervezet hogyan kezeli a cukrot. Még a halvány fény is alvás közben hatással lehet a vércukorra, ezért próbáljunk meg legalább egy órával lefekvés előtt kerülni a képernyőket.

7. **A reggeli kihagyása**
Bár az időszakos böjt népszerű, a reggeli kihagyása élesebb vércukoremelkedést okozhat ebédnél. Az éjszakai böjt után a szervezet reggeli energiabevitelre számít. Ha érzékeny vagy erre, próbálj egy kis, kiegyensúlyozott étkezéssel kezdeni a napot, vagy tervezz könnyebb ételeket böjtölő napokon.

8. **Nikotin**
A dohányzás nemcsak árt a szívnek... A dohányzás nemcsak károsítja a szívet és a tüdőt – negatívan befolyásolja a vércukrot is. A nikotin emelheti a cukorszintet, és azt találták, hogy rontja az inzulinfunkciót 2-es típusú diabéteszben szenvedőknél. A hosszú távú tanulmányok szerint a nehéz dohányosoknak akár 36 százalékkal is magasabb a cukorbetegség kialakulásának kockázata. A jó hír, hogy a csökkentés gyorsan mérsékli ezt a kockázatot, és a teljes leszokás nyújtja a legnagyobb javulást a vércukor és az általános anyagcserés egészség szempontjából.

Kíváncsi egy szépség- vagy wellness trendre? Örömmel hallanánk Önről! Írjon a Vogue főszerkesztőjének a beauty@vogue.com e-mail címen.

Gyakran Ismételt Kérdések
Természetesen! Íme egy lista a vércukrot befolyásoló váratlan szokásokról szóló GYIK-ekről, természetes, társalgási stílusban, egyértelmű, közvetlen válaszokkal.

GYIK: 8 váratlan szokás, amely hatással van a vércukrodra

Kezdő szintű kérdések

1. Melyek a mindennapi szokások, amelyek váratlanul megemelhetik a vércukromat?
Meglepődhet olyan szokásokon, mint az elégtelen minőségű alvás, a reggeli kihagyása, a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezés, vagy akár a munkahelyi magas stressz.

2. Azt hittem, a mesterséges édesítőszerek jó alternatívái a cukornak. Hatással vannak a vércukromra?
A legtöbb embernél a mesterséges édesítőszerek, mint az aszpartám vagy szukralóz, közvetlenül nem emelik a vércukrot. Egyes tanulmányok azonban azt sugallják, hogy növelhetik a cukor-utánvágyást egyes egyéneknél, ami olyan más ételek fogyasztásához vezethet, amelyek valóban megemelik a vércukrot.

3. Hogyan befolyásolja az elégtelen alvás a vércukorszintemet?
A rossz alvás ellenállóbbá teheti a szervezetet az inzulinnal szemben, azzal a hormonnal, amely segít szabályozni a vércukrot. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek keményebben kell dolgoznia a vér cukrának kezeléséért, ami gyakran magasabb szintekhez vezet.

4. Valami olyasmi, mint egy megfázás is befolyásolhatja a vércukromat?
Igen, abszolút. Amikor beteg vagy, a szervezed stresszhormonokat bocsát ki a betegség elleni küzdelem érdekében. Ezek a hormonok arra késztethetik a májat, hogy több glükózt szabadítson fel, ami megemelheti a vércukorszintedet.

5. Fekete kávét iszom cukor nélkül. Miért lenne ez probléma?
Egyeseknél a kávéban lévő koffein átmeneti vércukoremelkedést okozhat az adrenalin felszabadításával. Ez a hatás egyénenként változik, ezért fontos, hogy teszteld a szintedet, hogy lásd, hogyan reagálsz személy szerint.

Haladó / Gyakorlati kérdések

6. Említetted a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezést mint meglepetést. Hogyan emelheti az a vércukrot?
Ezt gyakran Somogyi-hatásnak vagy visszaeséses hiperglikémiának hívják. Ha túl kevés szénhidrátot eszel vagy kihagysz egy étkezést, a vércukrod éjszaka túl alacsonyra eshet. Ezután a szervezeted pánikba esik, és olyan hormonokat bocsát ki, amelyek arra utasítják a májat, hogy juttassa a tárolt cukrot a véráramba, reggel magas értéket okozva.

7. Milyen egyszerű szokást kezdhetek ma, ami segít stabilabbá tenni a vércukromat?
Egy kiváló kezdő szokás, hogy igyunk egy nagy pohár vizet nagyjából 20 perccel a főétkezések előtt. Ez segíthet a hidratáltságban, és megakadályozhatja a túlevést, ami segít a vércukor kezelésében.