Alors que nous en apprenons davantage sur l'impact de la glycémie sur notre santé, nombreux sont ceux qui apportent des changements positifs à leur alimentation. Mais l'alimentation n'est pas le seul facteur : les habitudes quotidiennes peuvent également influencer les niveaux de glucose. Voici huit éléments à garder à l'esprit pour maintenir une glycémie stable.

1. **Un mauvais sommeil**
Après une nuit trop courte, vous pouvez vous sentir vaseux, mais votre métabolisme est aussi affecté. Des recherches montrent qu'une seule nuit de sommeil insuffisant peut réduire la sensibilité à l'insuline et augmenter la glycémie, même chez les personnes en bonne santé. Lorsque vous êtes fatigué, votre corps métabolise le sucre plus lentement.

2. **La déshydratation**
Bien s'hydrater est essentiel pour la santé. Ne pas boire assez d'eau peut causer des maux de tête et de la fatigue, et cela augmente également la concentration de glucose dans votre sang. Des études indiquent que la déshydratation élève la glycémie, à la fois en concentrant le sang et par des réponses hormonales comme la libération de vasopressine et de cortisol. Négliger régulièrement l'hydratation augmente le risque d'hyperglycémie chronique.

3. **La position assise prolongée**
Rester assis longtemps n'est pas seulement néfaste pour vos muscles - cela perturbe aussi le métabolisme, affectant la régulation de la glycémie, la tension artérielle et la combustion des graisses. Les personnes assises huit heures ou plus par jour ont un risque plus élevé de diabète, même si elles font de l'exercice régulièrement. La bonne nouvelle ? Faire de courtes pauses pour bouger aide. Seulement deux minutes de marche légère toutes les 20 minutes peuvent réduire les pics de glycémie et d'insuline après les repas.

4. **Trop de caféine**
Si beaucoup dépendent de leur café matinal, un excès de caféine peut temporairement réduire la sensibilité à l'insuline, ralentissant le traitement du sucre. Associer le café à des collations sucrées aggrave les choses. Vous n'êtes pas obligé de renoncer entièrement au café - le prendre après un repas ou avec des fibres et des protéines peut atténuer l'impact.

5. **Le stress**
Le stress déclenche la libération de cortisol et d'adrénaline, qui augmentent la glycémie pour préparer le corps à l'action. Même les facteurs de stress quotidiens comme une dispute ou une présentation peuvent provoquer un pic temporaire. Prendre de courtes pauses pour une légère activité physique ou des respirations profondes peut aider à réduire rapidement le stress.

6. **Le temps d'écran le soir**
Beaucoup d'entre nous se détendent avec des écrans avant de se coucher, mais la lumière artificielle le soir peut perturber notre rythme circadien et augmenter les niveaux d'insuline. Cela affecte la façon dont le corps gère le sucre. Même une lumière tamisée pendant le sommeil peut influencer la glycémie, alors essayez d'éviter les écrans au moins une heure avant le coucher.

7. **Sauter le petit-déjeuner**
Bien que le jeûne intermittent soit à la mode, sauter le petit-déjeuner peut entraîner une augmentation plus marquée de la glycémie au déjeuner. Après un jeûne nocturne, le corps s'attend à un apport énergétique le matin. Si vous y êtes sensible, essayez de commencer la journée par un petit repas équilibré ou prévoyez des repas plus légers les jours de jeûne.

8. **La nicotine**
Fumer ne nuit pas seulement au cœur et aux poumons - cela impacte aussi négativement la glycémie. La nicotine peut augmenter les niveaux de sucre et il a été démontré qu'elle aggrave la fonction insulinique chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Des études à long terme montrent que les gros fumeurs ont jusqu'à 36 % de risque en plus de développer un diabète. La bonne nouvelle est que réduire rapidement fait baisser ce risque, et arrêter complètement offre la plus grande amélioration pour la glycémie et la santé métabolique globale.

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Foire Aux Questions
Bien sûr ! Voici une liste de FAQ sur les habitudes inattendues qui affectent la glycémie, rédigées dans un ton conversationnel naturel avec des réponses directes et claires.

FAQ : 8 habitudes inattendues qui affectent votre glycémie

Questions de niveau débutant

1. Quelles sont les habitudes quotidiennes qui peuvent étonnamment faire monter ma glycémie ?
Vous pourriez être surpris par des habitudes comme un sommeil de mauvaise qualité, sauter le petit-déjeuner, prendre un repas très pauvre en glucides ou même subir un stress élevé au travail.

2. Je pensais que les édulcorants artificiels étaient une bonne alternative au sucre. Affectent-ils la glycémie ?
Pour la plupart des gens, les édulcorants artificiels comme l'aspartame ou le sucralose n'augmentent pas directement la glycémie. Cependant, certaines études suggèrent qu'ils pourraient augmenter les envies de sucre chez certaines personnes, ce qui peut conduire à consommer d'autres aliments qui font monter la glycémie.

3. Comment le manque de sommeil affecte-t-il mes niveaux de glycémie ?
Un mauvais sommeil peut rendre votre corps plus résistant à l'insuline, l'hormone qui aide à contrôler la glycémie. Cela signifie que votre corps doit travailler plus dur pour gérer le sucre dans le sang, conduisant souvent à des niveaux plus élevés.

4. Est-ce qu'une simple grippe peut affecter ma glycémie ?
Oui, absolument. Lorsque vous êtes malade, votre corps libère des hormones de stress pour combattre la maladie. Ces hormones peuvent amener votre foie à libérer plus de glucose, ce qui peut augmenter votre glycémie.

5. Je bois du café noir sans sucre. Pourquoi cela poserait-il un problème ?
Pour certaines personnes, la caféine dans le café peut provoquer un pic temporaire de glycémie en déclenchant la libération d'adrénaline. Cet effet varie d'une personne à l'autre, il est donc important de tester vos niveaux pour voir comment vous réagissez personnellement.

Questions pratiques avancées

6. Vous avez mentionné qu'un repas très pauvre en glucides était une surprise. Comment cela peut-il augmenter la glycémie ?
C'est souvent appelé l'effet Somogyi ou l'hyperglycémie de rebond. Si vous mangez trop peu de glucides ou sautez un repas, votre glycémie pourrait chuter trop bas pendant la nuit. Votre corps panique alors et libère des hormones qui ordonnent à votre foie de déverser le sucre stocké dans votre circulation sanguine, causant une lecture élevée le matin.

7. Quelle habitude simple puis-je commencer dès aujourd'hui pour aider à stabiliser ma glycémie ?
Une excellente habitude pour commencer est de boire un grand verre d'eau environ 20 minutes avant vos repas principaux. Cela peut aider à l'hydratation et peut vous empêcher de trop manger, ce qui aide à gérer la glycémie.