Pe măsură ce aflăm mai multe despre cum afectează glicemia sănătatea noastră, mulți dintre noi facem schimbări pozitive în alimentația noastră. Dar dieta nu este singurul factor – obiceiurile zilnice pot influența și ele nivelurile de glucoză. Iată opt lucruri de reținut atunci când încercați să mențineți o glicemie stabilă.

1. Somnul Insuficient
După o noapte de prea puțin somn, s-ar putea să vă simțiți moleșiți, dar metabolismul vostru este și el afectat. Cercetările arată că chiar și o singură noapte de somn insuficient poate reduce sensibilitatea la insulină și poate crește glicemia, chiar și la persoanele sănătoase. Când sunteți obosiți, organismul procesează zahărul mai încet.

2. Deshidratarea
A fi bine hidratat este esențial pentru o sănătate bună. A nu bea suficientă apă poate duce la dureri de cap și oboseală, și crește, de asemenea, concentrația de glucoză din sânge. Studiile indică faptul că deshidratarea crește glicemia atât prin concentrarea sângelui, cât și prin răspunsuri hormonale precum eliberarea de vasopresină și cortizol. A nu bea apă în mod regulat crește riscul de hiperglicemie cronică.

3. Stați Prea Mult pe Scaun
A sta pe scaun pentru perioade lungi nu este doar dăunător pentru mușchi – de asemenea, perturbă metabolismul, afectând reglarea glicemiei, tensiunea arterială și arderea grăsimilor. Persoanele care stau pe scaun opt ore sau mai mult zilnic au un risc mai mare de diabet, chiar dacă fac exerciții fizice regulate. Vestea bună? A face pauze scurte pentru a vă mișca ajută. Doar două minute de mers ușor la fiecare 20 de minute pot reduce glicemia și vârfurile de insulină după mese.

4. Prea Multă Cafeină
Deși mulți se bazează pe cafeaua de dimineață, prea multă cafeină poate scădea temporar sensibilitatea la insulină, încetinind procesarea zahărului. A bea cafeaua împreună cu gustări dulce înrăutățește situația. Nu trebuie să renunțați complet la cafea – a o consuma după o masă sau cu fibre și proteine poate diminua impactul.

5. Stresul
Stresul declanșează eliberarea de cortizol și adrenalină, care cresc glicemia pentru a pregăti organismul pentru acțiune. Chiar și factorii de stres cotidieni, cum ar fi certurile sau prezentările, pot provoca un vârf temporar. A face pauze scurte pentru exerciții ușoare sau respirații profunde poate ajuta la reducerea rapidă a stresului.

6. Timpul Petrecut în Fața Ecranelor seara
Mulți dintre noi ne relaxăm cu ajutorul ecranelor înainte de culcare, dar lumina artificială seara poate pertuba ritmul circadian și poate crește nivelurile de insulină. Acest lucru afectează modul în care organismul procesează zahărul. Chiar și lumina slabă în timpul somnului poate influența glicemia, așa că încercați să evitați ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare.

7. A Sări Peste Micul Dejun
Deși postul intermitent este la modă, a sări peste micul dejun poate duce la o creștere mai abruptă a glicemiei la prânz. După o perioadă de post nocturn, organismul așteaptă energie dimineața. Dacă sunteți sensibil la acest lucru, încercați să începeți ziua cu o masă mică și echilibrată sau să planificați mese mai ușoare în zilele de post.

8. Nicotina
Fumatul nu dăunează doar inimii și plămânilor – afectează negativ și glicemia. Nicotina poate crește nivelurile de zahăr și s-a descoperit că înrăutățește funcția insulinică la persoanele cu diabet de tip 2. Studiile pe termen lung arată că persoanele care fumează mult au un risc cu până la 36% mai mare de a dezvolta diabet. Vestea bună este că a reduce fumatul diminuează rapid acest risc, iar a renunța complet oferă cea mai mare îmbunătățire pentru glicemie și sănătatea metabolică generală.

Sunteți curioși despre un trend de beauty sau wellness? Ne-ar plăcea să aflăm părerea dumneavoastră! Trimiteți un e-mail redactorului-șef pentru beauty și wellness de la Vogue la adresa beauty@vogue.com.



Întrebări Frecvente

Desigur, iată o listă de Întrebări Frecvente despre obiceiuri neașteptate care afectează glicemia, scrise într-un ton conversațional natural, cu răspunsuri clare și directe.



ÎF: 8 Obiceiuri Neașteptate Care Îți Afectează Glicemia




Întrebări pentru Începători




1. Care sunt câteva obiceiuri zilnice care îmi pot crește glicemia în mod neașteptat?


Ați putea fi surprins de obiceiuri precum somnul de proastă calitate, săritul peste micul dejun, consumul unei mese foarte sărace în carbohidrați sau chiar experiența unui stres mare la serviciu.




2. Credeam că îndulcitorii artificiali sunt o alternativă bună la zahăr. Îți afectează ei glicemia?


Pentru majoritatea oamenilor, îndulcitorii artificiali, cum ar fi aspartamul sau sucraloza, nu cresc direct glicemia. Cu toate acestea, unele studii sugerează că ar putea crește pofta de dulce pentru anumiți indivizi, ceea ce poate duce la consumul altor alimente care fac să crească glicemia.




3. Cum afectează somnul insuficient nivelurile mele de glicemie?


Somnul insuficient poate face corpul tău mai rezistent la insulină, hormonul care ajută la controlul glicemiei. Aceasta înseamnă că organismul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a gestiona zahărul din sânge, ceea ce duce adesea la niveluri mai ridicate.




4. Poate ceva ca o răceală obișnuită să-mi afecteze glicemia?


Da, absolut. Când ești bolnav, organismul tău eliberează hormoni de stres pentru a lupta împotriva bolii. Acești hormoni pot determina ficatul să elibereze mai multă glucoză, ceea ce poate crește nivelurile tale de glicemie.




5. Beau cafea neagră fără zahăr. De ce ar fi asta o problemă?


Pentru unii oameni, cafeina din cafea poate provoca un vârf temporar de glicemie prin declanșarea eliberării de adrenalină. Acest efect variază de la o persoană la alta, așa că este important să-ți testezi nivelurile pentru a vedea cum reacționezi tu personal.








Întrebări Avansate / Practice




6. Ați menționat că a mânca o masă foarte săracă în carbohidrați este o surpriză. Cum poate asta să crească glicemia?


Acest lucru este adesea numit efectul Somogyi sau hiperglicemia de rebound. Dacă mănânci prea puțini carbohidrați sau sări peste o masă, glicemia ta ar putea scădea prea mult peste noapte. Organismul tău intră atunci în panică și eliberează hormoni care îi spun ficatului să verse zahăr stocat în circulația sanguină, cauzând o citire ridicată dimineața.




7. Care este un obicei simplu pe care îl pot începe astăzi pentru a ajuta la menținerea unei glicemii mai stabile?


Un obicei excelent de început este să bei un pahar mare cu apă cu aproximativ 20 de minute înainte de mesele principale. Acest lucru poate ajuta la hidratare și te poate împiedica să mănânci în exces, ceea ce ajută la gestionarea [glicemiei].