Etter hvert som vi lærer mer om hvordan blodsukkeret påvirker helsen vår, gjør mange av oss positive endringer i kostholdet. Men kosthold er ikke den eneste faktoren – daglige vaner kan også påvirke glukosenivået. Her er åtte ting å huske på for å opprettholde stabilt blodsukker.
1. **Dårlig søvn**
Etter en natt med for lite hvile kan du føle deg søvnig, men metabolisme påvirkes også. Forskning viser at selv én natt med utilstrekkelig søvn kan redusere insulinsensitiviteten og øke blodsukkeret, selv hos friske personer. Når du er trett, prosesserer kroppen sukker saktere.
2. **Dehydrering**
Å holde seg hydrert er nøkkelen til god helse. Å ikke drikke nok vann kan føre til hodepine og tretthet, og det øker også konsentrasjonen av glukose i blodet. Studier indikerer at dehydrering øker blodsukkeret både ved å konsentrere blodet og gjennom hormonelle responser som utskillelse av vasopressin og kortisol. Regelmessig å drikke for lite vann øker risikoen for kronisk høyt blodsukker.
3. **For mye sitting**
Å sitte lenge er ikke bare hardt for musklene – det forstyrrer også metabolisme, som påvirker blodsukkerregulering, blodtrykk og fettforbrenning. Personer som sitter åtte timer eller mer daglig har høyere diabetesrisiko, selv om de trener regelmessig. Den gode nyheten? Korte pauser for å bevege på seg hjelper. Bare to minutters lett gange hvert 20. minutt kan redusere blodsukker- og insulin-topper etter måltider.
4. **For mye koffein**
Selv om mange er avhengige av morgenkaffen, kan for mye koffein midlertidig redusere insulinsensitiviteten og bremse sukkerprosessering. Å drikke kaffe sammen med sukrete snacks gjør saken verre. Du trenger ikke å gi opp kaffen helt – å drikke den etter et måltid eller sammen med fiber og protein kan redusere påvirkningen.
5. **Stress**
Stress utløser utskillelse av kortisol og adrenalin, som øker blodsukkeret for å forberede kroppen på handling. Selv hverdagsstress som krangler eller presentasjoner kan forårsake en midlertidig økning. Korte pauser for lett trening eller dyp pusting kan hjelpe til å redusere stress raskt.
6. **Skjermtid på kvelden**
Mange av oss slapper av med skjermer før sengetid, men kunstig lys om kvelden kan forstyrre døgnrytmen og øke insulinnivået. Dette påvirker hvordan kroppen håndterer sukker. Selv svakt lys under søvn kan påvirke blodsukkeret, så prøv å unngå skjermer i minst én time før leggetid.
7. **Å hoppe over frokost**
Selv om periodisk faste er trendy, kan det å hoppe over frokost føre til en kraftigere blodsukkerstigning ved lunsj. Etter en natt med faste forventer kroppen energi om morgenen. Hvis du er følsom for dette, kan du prøve å starte dagen med et lite, balansert måltid eller planlegge lettere måltider på fastedager.
8. **Nikotin**
Røyking skader ikke bare hjertet og lungene – det påvirker også blodsukkeret negativt. Nikotin kan øke sukkerverdiene og har vist seg å forverre insulinfunksjonen hos personer med type 2-diabetes. Langtidsstudier viser at tunge røykere har opptil 36 prosent høyere risiko for å utvikle diabetes. Den gode nyheten er at å kutte ned raskt reduserer denne risikoen, og å slutte helt gir størst forbedring for blodsukker og generell metabolsk helse.
Lurer du på en mote- eller helsetrend? Vi vil gjerne høre fra deg! E-post Vogues senior beauty- og wellnessredaktør på beauty@vogue.com.
Ofte stilte spørsmål
Selvfølgelig! Her er en liste over vanlige spørsmål om uventede vaner som påvirker blodsukker, skrevet i en naturlig, samtaleaktig tone med klare, direkte svar.
OSS: 8 uventede vaner som påvirker blodsukkeret ditt
Nybegynnerspørsmål
1. Hvilke hverdagsvaner kan uventet øke blodsukkeret mitt?
Du kan bli overrasket over vaner som å ikke få nok kvalitetssøvn, å hoppe over frokost, å spise et veldig lavkarbohydratmåltid, eller til og med å oppleve høyt stress på jobben.
2. Jeg trodde kunstige søtningsmidler var et godt alternativ til sukker. Påvirker de blodsukkeret?
For de fleste mennesker øker ikke kunstige søtningsmidler som aspartam eller sukralose blodsukkeret direkte. Noen studier antyder imidlertid at de kan øke sukkertrang for enkelte personer, noe som kan føre til at man spiser andre matvarer som øker blodsukkeret.
3. Hvordan påvirker manglende søvn blodsukkernivået mitt?
Dårlig søvn kan gjøre kroppen mer resistent mot insulin, hormonet som hjelper til med å kontrollere blodsukkeret. Dette betyr at kroppen må jobbe hardere for å håndtere sukkeret i blodet, noe som ofte fører til høyere nivåer.
4. Kan noe som en vanlig forkjølelse påvirke blodsukkeret mitt?
Ja, absolutt. Når du er syk, frigjør kroppen stresshormoner for å bekjempe sykdommen. Disse hormonene kan få leveren til å frigjøre mer glukose, noe som kan øke blodsukkernivået.
5. Jeg drikker svart kaffe uten sukker. Hvorfor kan det være et problem?
For noen mennesker kan koffeinet i kaffen forårsake en midlertidig økning i blodsukker ved å utløse frigivelse av adrenalin. Denne effekten varierer fra person til person, så det er viktig å teste nivåene dine for å se hvordan du reagerer.
Avanserte/praktiske spørsmål
6. Du nevnte å spise et veldig lavkarbohydratmåltid som en overraskelse. Hvordan kan det øke blodsukkeret?
Dette kalles ofte Somogyi-effekten eller rebound hyperglykemi. Hvis du spiser for få karbohydrater eller hopper over et måltid, kan blodsukkeret falle for lavt over natten. Kroppen din får panikk og frigir hormoner som ber leveren om å dumpe lagret sukker i blodomløpet, noe som forårsaker en høy avlesning om morgenen.
7. Hva er en enkel vane jeg kan starte med i dag for å holde blodsukkeret mer stabilt?
En flott vane å starte med er å drikke et stort glass vann omtrent 20 minutter før hovedmåltidene. Dette kan hjelpe med hydrering og kan forhindre at du spiser for mye, noe som hjelper til med å kontrollere blodsukkeret.