Είναι εύκολο να ξεχάσουμε ότι η πραγματική ευημερία δεν σχετίζεται μόνο με τη γιόγκα ή τη σωστή διατροφή – αφορά επίσης και τις σχέσεις μας. Όπως η σωματική και η ψυχική υγεία χτίζουν ένα υγιές σώμα, η κοινωνική υγεία χτίζει ένα υγιές πνεύμα και είναι εξίσου σημαντικό να την εργαζόμαστε και να τη διατηρούμε. Αυτό αναφέρει η κοινωνιολόγος Kasley Killam, απόφοιτος του Harvard, η οποία έχει δημιουργήσει ακόμη και μια απλή μέθοδο για τη βελτίωση της κοινωνικής υγείας που ονομάζεται κανόνας 5-3-1.
Τι είναι ο κανόνας 5-3-1;
Οι άνθρωποι είναι από τη φύση τους κοινωνικά όντα που ευδοκιμούν μέσα από τις συνδέσεις. Στο βιβλίο της, Η Τέχνη και η Επιστήμη της Σύνδεσης: Γιατί η Κοινωνική Υγεία Είναι το Λείπον Κλειδί για τη Ζωή (2024), η Killam περιγράφει το κοινωνικό μας δίκτυο ως ένα ζωντανό όργανο: αναπνέει, τεντώνεται και αποδυναμώνεται αν δεν το τροφοδοτήσουμε. Όπως και οι άλλες πτυχές της υγείας μας, αξίζει καθημερινή προσοχή.
Ο κανόνας 5-3-1 δεν είναι μια αυστηρή πειθαρχία ή άλλος ένας κατάλογος ελέγχου ευεξίας. Αντίθετα, είναι μια πρόσκληση να διαμορφώσετε τη σχεσιακή σας ευημερία με την ίδια φροντίδα που δίνετε στο δέρμα ή στις προπονήσεις σας. Η Killam περιγράφει τρεις αριθμούς για να διατηρήσετε τους "κοινωνικούς σας μύες" δυνατούς:
- Πέντε: Κάθε εβδομάδα, περάστε χρόνο με πέντε διαφορετικά άτομα ή κοινωνικές ομάδες για να αυξήσετε τις αλληλεπιδράσεις και να υφάνετε περισσότερη κοινωνική ζωή στη ρουτίνα σας. Αυτοί μπορεί να είναι φίλοι, οικογένεια, γείτονες, συνάδελφοι ή γνωστοί.
- Τρία: Κάθε μήνα, στοχεύστε σε τουλάχιστον τρεις βαθύτερες αλληλεπιδράσεις με εκείνους στον στενό σας κύκλο – άτομα με τα οποία μπορείτε να είστε ο εαυτός σας.
- Ένα: Καθημερινά, αφιερώστε περίπου μια ώρα για κοινωνική αλληλεπίδραση, όσο μικρή κι αν είναι. Συζητήστε με τον εκπαιδευτή σας, κάντε μικροκουβέντα με έναν γείτονα ή τηλεφωνήστε σε ένα αδερφό. Αυτές οι μικρές στιγμές αθροίζονται.
Συνδυάζοντας αυτές τις τρεις ενέργειες, η Killam προσφέρει έναν τρόπο για να επισκευάσετε, να ενισχύσετε και να αναζωογονήσετε τον αόρατο κοινωνικό ιστό που μας στηρίζει. Ο κανόνας 5-3-1 δεν υπόσχεται μια τέλεια ζωή – απλώς μια που αισθάνεται πιο συνδεδεμένη, σταθερή και ζωντανή.
Τα οφέλη του κανόνα 5-3-1
Σε έναν κόσμο που εστιάζει στη φροντίδα δέρματος, τον ύπνο, τις δουλειές, τη δουλειά και το φαγητό, είναι εύκολο να παραβλέψουμε πόση ευημερία τροφοδοτείται από τις συνδέσεις που μοιραζόμαστε. Η Killam μας υπενθυμίζει ότι η κοινωνική υγεία δεν είναι πολυτέλεια – είναι ένα βασικό μέρος της ισορροπίας. Η εξάσκηση αυτών των τριών απλών βημάτων – πέντε διαφορετικές επαφές την εβδομάδα, τρεις ουσιαστικές ανταλλαγές τον μήνα και μια ώρα καθημερινής κοινωνικότητας – ξυπνά ένα μέρος του εαυτού μας που συχνά αμελείται.
Επιπλέον, ο κανόνας 5-3-1 βοηθά να ανακουφιστεί το άγχος, να καταπολεμηθεί η μοναξιά, να ενισχυθεί η αυτοπεποίθηση και να ανανεωθεί η αίσθηση της στήριξης από τους άλλους. Σκεφτείτε τον ως μια θεραπεία ομορφιάς για την ψυχή, ενυδατώνοντας τους δεσμούς σας όπως το σέρουμ κάνει για το δέρμα. Κάθε αλληλεπίδραση προσθέτει μια λάμψη – μια συναισθηματική ακτινοβολία που γεμίζει όλο το είναι σας. Όπως γράφει η Killam, "οι συνδέσεις μας είναι η πιο πολύτιμη δύναμή μας", ειδικά όταν τις καλλιεργούμε με φροντίδα.
Έχετε απορίες για μια τάση ομορφιάς ή ευεξίας; Ενημερώστε μας! Στείλτε email στη διευθύντρια ομορφιάς και ευεξίας της Vogue στο beauty@vogue.com.
Συχνές Ερωτήσεις
Φυσικά! Ακολουθεί μια λίστα με χρήσιμες και σαφείς συχνές ερωτήσεις σχετικά με τον Κανόνα 531 για την ευεξία.
Ανακαλύψτε τον Κανόνα 531: Οι Ερωτήσεις Σας Απαντώνται
Ερωτήσεις Ορισμού για Αρχάριους
1. Τι είναι ο Κανόνας 531 με απλούς όρους;
Είναι μια απλή καθημερινή συνήθεια ευεξίας: Κάθε μέρα, στόχος σας είναι να κάνετε πέντε λεπτά κίνησης, να αφιερώσετε τρία λεπτά για την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας και να συνδεθείτε με ένα άτομο.
2. Από πού προέκυψε ο Κανόνας 531;
Έγινε δημοφιλής από την ψυχολόγο και συγγραφέα Dr. Alison Escalante ως ένα διαχειρίσιμο πλαίσιο για την καταπολέμηση του άγχους και τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας χωρίς να δημιουργείται αίσθηση συντριβής.
3. Είναι αυτό μια δίαιτα ή ένα ακραίο σχέδιο γυμναστικής;
Όχι, καθόλου. Είναι μια ήπια, βιώσιμη συνήθεια που εστιάζει σε βασικούς πυλώνες ευεξίας: τη σωματική δραστηριότητα, τη διανοητική ηρεμία και την κοινωνική σύνδεση.
Οφέλη & Σκοπός
4. Ποια είναι τα κύρια οφέλη από την εφαρμογή αυτού του κανόνα;
Τα οφέλη περιλαμβάνουν μειωμένο άγχος και άγχος, βελτιωμένη διάθεση, καλύτερη συγκέντρωση, αίσθηση επίτευξης και ισχυρότερους κοινωνικούς δεσμούς, όλα από μια ελάχιστη καθημερινή χρονική δέσμευση.
5. Γιατί επιλέχθηκαν αυτά τα τρία συγκεκριμένα πράγματα;
Στοχεύουν σε τρεις βασικούς τομείς ευεξίας: το σώμα σας, το μυαλό σας και το πνεύμα σας. Μαζί δημιουργούν μια ισχυρή, ισορροπημένη επίδραση.
6. Είμαι ήδη απασχολημένος/η. Πώς μπορούν τα 9 λεπτά την ημέρα να κάνουν τη διαφορά;
Η συνέπεια είναι πιο ισχυρή από τη διάρκεια. Η καθημερινή πραγματοποίηση αυτών των μικρών θετικών ενεργειών χτίζει ένα ανθεκτικό θεμέλιο για την ψυχική και σωματική σας υγεία, καθιστώντας την ευκολότερη στη διατήρηση από τις σποραδικές, εντατικές προσπάθειες.
Πρακτική Εφαρμογή & Παραδείγματα
7. Τι μετρά ως πέντε λεπτά κίνησης;
Οτιδήποτε κινεί το σώμα σας. Ένας γρήγορος περίπατος, τέντωμα, μερικές στάσεις γιόγκα, χορός σε ένα τραγούδι ή ακόμα και βηματισμός στο σημείο σας ενώ φτιάχνετε τον καφέ σας.
8. Πώς μοιάζουν τα τρία λεπτά ενσυνειδητότητας;
Μπορεί να είναι εστιασμένη αναπνοή, διαλογισμός, να κάθεστε ήσυχα χωρίς το τηλέφωνό σας, ακούγοντας τους ήχους γύρω σας ή απλά να παρατηρείτε πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε, να ακούσετε και να αισθανθείτε.
9. Τι σημαίνει να συνδέεσαι με ένα άτομο;
Σημαίνει να έχεις μια πραγματική, ουσιαστική αλληλεπίδραση. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια τηλεφωνική κλήση, μια κλήση βίντεο ή ένα στοχαστικό μήνυμα κειμένου σε ένα