Лесно е да забравим, че истинското благоденствие не се свежда само до йога или здравословно хранене – то включва и нашите взаимоотношения. Точно както физическата и психическата издръжливост изграждат здраво тяло, социалната издръжливост изгражда здрав дух и е също толкова важно да я развиваме и поддържаме. Това твърди социоложката Казли Килъм, завършила Харвард, която дори е създала прост метод за подобряване на социалното здраве, наречен правилото 5-3-1.

**Какво представлява правилото 5-3-1?**

Хората по природа са социални същества, които цъфтят благодарение на връзките. В своята книга **"Изкуството и науката за връзката: Защо социалното здраве е липсващият ключ към живота"** (2024) Килъм описва нашата социална мрежа като жив орган: тя диша, разтяга се и отслабва, ако не я храним. Както други аспекти на здравето ни, тя заслужава ежедневно внимание.

Правилото 5-3-1 не е строга дисциплина или още един списък за благоденствие. То е покана да оформите релационното си благополучие със същата грижа, която отделяте на кожата или тренировките си. Килъм определя три числа, за да поддържате "социалните си мускули" в сила:

- **Пет:** Всеки седмица прекарвайте време с пет различни хора или социални групи, за да увеличите взаимодействията и да вплетете повече социален живот в рутината си. Това могат да бъдат приятели, семейство, съседи, колеги или познати.
- **Три:** Всеки месец се стремете към поне три по-дълбоки взаимодействия с хора от близкия ви кръг – хора, около които можете да бъдете себе си.
- **Едно:** Ежедневно отделяйте около час за социално взаимодействие, независимо колко малко да е. Поговорете си с фитнес инструктора си, обменете думи със съсед или се обадете на брат или сестра. Тези малки моменти се натрупват.

Чрез комбинирането на тези три действия Килъм предлага начин да поправите, укрепите и съживите невидимата социална тъкан, която ни поддържа. Правилото 5-3-1 не обещава перфектен живот – само такъв, който изглежда по-свързан, стабилен и жизнен.

**Предимствата на правилото 5-3-1**

В свят, фокусиран върху грижа за кожата, сън, поръчки, работа и храна, лесно е да пренебрегнем колко благоденствието се подхранва от връзките, които споделяме. Килъм ни напомня, че социалното здраве не е лукс – то е ключова част от баланса. Прилагането на тези три прости стъпки – пет разнообразни контакта седмично, три смислени размяна на месец и час дневна общителност – събужда част от нас, която често се пренебрегва.

Освен това правилото 5-3-1 помага за намаляване на стреса, облекчаване на самотата, повишаване на увереността и подновяване на усещането за подкрепа от другите. Приемете го като процедура за красота за душата, хидратираща вашите връзки, както серумът хидратира кожата. Всяко взаимодействие добавя блясък – емоционална сияйност, която изпълва цялото ви същество. Както пише Килъм: "нашите връзки са най-ценната ни сила", особено когато ги храним с грижа.

Любопитни сте за тенденция в красотата или благоденствието? Пишете ни! Изпратете имейл на главния редактор по красота и благоденствие на Vogue на beauty@vogue.com.



Често задавани въпроси
Разбира се Ето списък с полезни и ясни ЧЗВ за Правилото 531 за благоденствие



Открийте Правилото 531: Вашите ЧЗВ с отговори



Въпроси за начинаещи: Дефиниции



1 Какво представлява Правилото 531 с прости думи

Това е прост ежедневен навик за благоденствие. Всеки ден се стремите да правите пет минути движение, да отделяте три минути за осъзнатост и да се свържете с един човек.



2 Откъде произлиза Правилото 531

То беше популяризирано от психоложката и авторка д-р Алисън Ескаланте като управляем подход за борба със стреса и подобряване на общото благоденствие, без да създава чувство на претоварване.



3 Това диета ли е или интензивен фитнес план

Не, въобще не. То е нежен, устойчив навик, фокусиран върху основните стълбове на благоденствието: физическа активност, умствен покой и социална връзка.



Предимства и цел



4 Какви са основните ползи от следването на това правило

Ползите включват намален стрес и тревожност, подобрено настроение, по-добър фокус, усещане за постижение и по-силни социални връзки – всичко това при минимална дневна времева инвестиция.



5 Защо са избрани именно тези три неща

Те насочват към три основни области на благоденствието: вашето тяло, вашият ум и вашият дух. Заедно те създават мощен, балансиран ефект.



6 Вече съм зает/а. Как девет минути на ден могат да променят нещо

Постоянството е по-мощно от продължителността. Извършването на тези малки положителни действия всеки ден изгражда устойчива основа за вашето психично и физическо здраве, което го прави по-лесно за поддържане от спорадични интензивни усилия.



Практическо приложение и примери



7 Какво се счита за пет минути движение

Всичко, което кара тялото ви да се движи. Бърза разходка, разтягане, няколко йога пози, танцуване на една песен или доче маршируване на място, докато вири кафето.



8 Как изглеждат три минути осъзнатост

Това може да бъде съсредоточено дишане, медитация, тихо седене без телефона, слушане на звуковете наоколо или просто забелязване на пет неща, които виждате, чувате и усещате.



9 Какво означава да се свържа с един човек

Означава да имате истинско, смислено взаимодействие. Това може да бъде телефонно обаждане, видеоразговор или вмислено съобщение до