Začínáte svůj den bílkovinami, polovinu talíře plníte zeleninou, jíte dostatek ovoce, a přesto se cítíte unavení? Nejste sami. Vyhledávání jako „unavený po jídle“, „únava po jídle“ a „proč jsem pořád ospalý“ jsou na Googlu velmi časté. Zdá se, že i když se snažíme jíst zdravě, únava může přetrvávat. Co se tedy děje?

Registrovaná nutriční specialistka Ro Huntriss vysvětluje, že drobné záněty, dlouhodobý stres, váš menstruační cyklus nebo nekvalitní spánek mohou přispívat k únavě. Například stres může narušit trávení a vstřebávání živin a nedostatek spánku ovlivňuje, jak vaše tělo zpracovává glukózu.

Přesto může vaše strava stále hrát určitou roli. Zde je několik stravovacích faktorů, které by mohly způsobovat vaši únavu.

5 výživových důvodů únavy

1. Chybějící klíčové živiny
Huntriss poznamenává, že ačkoli jsou zdravé tuky a bílkoviny důležité, vaše tělo potřebuje také živiny jako železo, hořčík a vitamin B12 k tvorbě energie. Bez dostatečného množství těchto živin může vaše strava vypadat zdravěji, než ve skutečnosti je, a únava může být signálem k přehodnocení toho, co jíte.

2. Nevhodné kombinace jídel
Ovocný smoothie se může zdát zdravý, ale po hodině vás může nechat hladové a unavené. Huntriss doporučuje přidat bílkoviny a zdravé tuky – jako je ořechové máslo, řecký jogurt nebo semínka – abyste se déle cítili sytí, stabilizovali hladinu cukru v krvi a udrželi si energii.

3. Nepravidelný stravovací režim
Vaše tělo se řídí přirozenými rytmy a nalezení správného načasování jídel může vyžadovat trochu pokusů a omylů. Těžká jídla před spaním mohou narušit spánek zvýšením hladiny glukózy. Někomu vyhovuje přerušovaný půst, zatímco jiní mají více energie při konzumaci menších jídel každých pár hodin – najděte si, co vám vyhovuje.

4. Nedostatečný příjem vody
I mírná dehydratace může způsobit únavu, bolesti hlavy a špatnou soustředěnost. Dostatečné pití vody během dne pomáhá udržovat stabilní hladinu energie.

5. Příliš mnoho kofeinu
Odpolední káva vám může dát rychlou vzpruhu, ale příliš mnoho kofeinu může narušit váš spánkový cyklus. Zatímco kofeinové nápoje poskytují dočasnou energii, jejich nadměrná konzumace může narušit spánek a způsobit, že se cítíte více unavení. Huntriss doporučuje omezit kofein na dobu před polednem.

Zajímá vás nějaký trend v oblasti krásy nebo wellness? Dejte nám vědět! Napište e-mail senior redaktorce krásy a wellness časopisu Vogue na beauty@vogue.com.

Často kladené otázky
Zde je seznam užitečných a srozumitelných často kladených otázek o tom, proč se stále můžete cítit unavení, i když zdravě jíte.



Obecné / začátečnické otázky



1. Jím opravdu zdravě, proč jsem pořád unavený/á?

Zdravá strava je zásadní, ale únavu může způsobovat mnoho dalších faktorů mimo jídlo, jako je kvalita spánku, stres, základní zdravotní potíže nebo životní návyky.



2. Jaké jsou nejčastější nepotravinové důvody únavy?

Hlavními důvody jsou často nedostatek kvalitního spánku, vysoká hladina stresu, dehydratace, nedostatek fyzické aktivity nebo přítomnost základního zdravotního problému, jako je anémie nebo potíže se štítnou žlázou.



3. Může pití vody opravdu ovlivnit moji hladinu energie?

Rozhodně. I mírná dehydratace může snížit objem krve, což nutí vaše srdce pracovat usilovněji, aby pumpovalo kyslík a živiny do svalů a mozku, což vede k pocitu únavy a vyčerpání.



4. Jak mě stres unavuje?

Dlouhodobý stres udržuje aktivní systém „boj nebo útěk“ vašeho těla a uvolňuje hormony jako kortizol. To je časem psychicky i fyzicky vyčerpávající a může narušit váš spánek, což vede k únavě.



Středně pokročilé / praktické otázky



5. Spím 8 hodin, jak může být spánek problém?

Nejde jen o množství, ale také o kvalitu. Problémy jako spánková apnoe, syndrom neklidných nohou nebo nepravidelný spánkový režim mohou zabránit tomu, abyste dosáhli hlubokého, regenerujícího spánku, i když jste v posteli 8 hodin.



6. Může mě přílišné cvičení unavovat?

Ano. Zatímco pravidelné cvičení zvyšuje energii, přetrénování bez dostatečného odpočinku může mít opačný účinek. Vaše tělo potřebuje čas na zotavení, bez něj můžete zažít přetrvávající únavu, změny nálady a snížený výkon.



7. Jaká je souvislost mezi zdravím mých střev a únavou?

Nerovnováha ve střevních bakteriích může ovlivnit, jak vstřebáváte živiny ze své zdravé stravy, a může dokonce přispívat k systémovému zánětu – obojí může přímo ovlivnit vaši hladinu energie.



8. Jsou nějaké specifické nedostatky živin, které bych měl/a nechat zkontrolovat?

Ano. Mezi běžné nedostatky spojované s únavou patří železo, vitamin B12, vitamin D a hořčík. Nejlepší je nechat si u lékaře udělat krevní test na jejich ověření.



Pokročilé otázky o základních příčinách



9. Jak může zdravá strava vlastně přispívat k mé únavě?

Někdy může strava, která je příliš chudá na kalorie nebo...