Jeśli chodzi o zdrowie jelit, dużo słyszymy o tym, co jeść (kimchi! Nasiona chia!), ale rzadko o tym, co pić. Rozpoczęcie dnia od sfermentowanego, probiotycznego napoju, takiego jak kefir, czy filiżanki bogatej w polifenole zielonej herbaty jest świetne (i oczywiście picie dużej ilości wody), ale twój układ trawienny nie wyłącza się, gdy śpisz. W rzeczywistości wieczór to kluczowy czas dla zdrowia twoich jelit, ponieważ twój mikrobiom jelitowy zaczyna pracować nad regeneracją i naprawą. To, co robisz w godzinę przed snem, bezpośrednio wpływa na jakość tej nocnej wewnętrznej pracy.
Eksperci zalecają prostą herbatę ziołową z trzech składników, która może pomóc poprawić trawienie, zmniejszyć gazy i wzdęcia oraz wesprzeć ogólne zdrowie jelit.
Dlaczego wieczór ma znaczenie dla twoich jelit
„Nasz mózg lubi powtarzalność i rutynę, stabilność i konsekwencję” – mówi naturopatka Lydie Palmieri. „Rytualny napój pod koniec dnia sygnalizuje twojemu mózgowi: czas się wyciszyć i odpocząć”.
Przywspółczulny układ nerwowy to część twojego autonomicznego układu nerwowego, która kontroluje mimowolne funkcje organizmu. Jak zauważa Cleveland Clinic, jest również znany jako układ „odpocznij i traw”: pomaga twojemu ciału oszczędzać energię, spowalnia tętno, uruchamia aktywność odpornościową, gdy odpoczywasz, i co kluczowe, stymuluje trawienie. Kiedy jest spokojny, twoje jelita się rozluźniają, a twoje ciało jest gotowe do przyjmowania i regeneracji.
Dr Martine Cotinat, autorka Przewodnika po zdrowiu jelit, zwraca jednak uwagę na ważny niuans. Picie czegoś w tym samym czasie co późny posiłek może zwiększyć objętość żołądka i sprzyjać nocnemu refluksowi żołądkowo-przełykowemu, który nazywa „najbardziej agresywnym” rodzajem. Nawadnianie się zbyt późno wieczorem oznacza również, że jesteś bardziej narażony na budzenie się w celu skorzystania z toalety, co zakłóca sen i może potencjalnie powodować zaparcia. (Jeśli chodzi o spożycie wody, więcej znaczy lepiej – po prostu wypij większość wcześniej w ciągu dnia.)
Jaki jest więc właściwy sposób? Wypróbuj przyjazny dla jelit, regularny wieczorny napój tuż po kolacji – nie tuż przed snem – w małych ilościach i w letniej temperaturze. „Zarówno zimne, jak i bardzo gorące temperatury spowalniają trawienie” – mówi dr Cotinat.
Przyjazny dla jelit napój wieczorny: werbena, kwiat pomarańczy i koper włoski
Naturopatka Lydie Palmieri opisuje ten trójskładnikowy napój jako „łagodzący dla umysłu i brzucha”. Oto, co wchodzi w jego skład i dlaczego:
Werben cytrynowa
Działa na dwa sposoby: uspokaja, redukuje stres, poprawia jakość snu, wspomaga trawienie i łagodzi wzdęcia. Sportowcy często używają werbeny cytrynowej jako suplementu, aby zmniejszyć bolesność mięśni po treningu i złagodzić dyskomfort mięśni i stawów. Zaparz łyżkę świeżych lub suszonych liści (lub torebkę herbaty) we wrzącej wodzie.
Kwiat pomarańczy
Podobnie jak werbena cytrynowa, kwiat pomarańczy działa uspokajająco, przeciwskurczowo (rozluźnia mięśnie narządów wewnętrznych) i pomaga na nudności. Sprzyja również wolniejszemu trawieniu. Co więcej, jest naturalnie bezkofeinowy – idealny do popijania wieczorem. Wsyp ćwierć łyżeczki do filiżanki.
Koper włoski
To roślina z wyboru na wzdęcia, idealna na uporczywe wzdęcia i uczucie ciężkości. Zaparz łyżkę lekko rozgniecionych nasion kopru włoskiego we wrzącej wodzie.
Pozwól napojowi ostygnąć i popijaj go powoli.
Dr Cotinat poleca również inne rośliny, które, jak udowodniono, korzystnie wpływają na mikrobiotę jelitową: korzeń prawoślazu (z jego ochronną śluzą), kurkumę (przeciwzapalną i modulującą mikrobiotę) oraz imbir (przeciwzapalny, przeciwutleniający i przeciwwymiotny). Lukrecja, ze swoimi właściwościami przeciwzapalnymi i przeciwdrobnoustrojowymi, również może być pomocna, podobnie jak mięta pieprzowa – ale lepiej pić miętę w ciągu dnia. Miłego popijania!
Masz trend związany z urodą lub wellness, który cię ciekawi? Chcemy wiedzieć! Wyślij e-mail do starszej redaktorki ds. urody i wellness Vogue na adres beauty@vogue.com.
Często zadawane pytania
Oto lista często zadawanych pytań dotyczących prostego wieczornego napoju, który wspomaga zdrowie jelit, napisana naturalnym, konwersacyjnym tonem.
Ogólne pytania dla początkujących
P: Czym dokładnie jest ten prosty wieczorny napój?
O: To zazwyczaj ciepły, kojący napój zrobiony ze składników znanych ze wspomagania trawienia. Typowe przykłady to herbata imbirowa, herbata rumiankowa z odrobiną cytryny lub zwykła szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym.
P: Dlaczego picie go wieczorem jest lepsze dla moich jelit?
O: Twój układ trawienny pracuje, gdy śpisz. Picie go wieczorem może pomóc uspokoić stany zapalne, przygotować jelita do nocnej regeneracji i zmniejszyć wzdęcia przed snem.
P: Mam wrażliwy żołądek. Czy to dla mnie bezpieczne?
O: To zależy od składników. Ciepła woda z cytryną jest generalnie łagodna, ale ocet jabłkowy lub mocny imbir mogą być ostre. Zawsze zaczynaj od bardzo słabej wersji, aby zobaczyć, jak zareagujesz.
P: Po jakim czasie widać efekty?
O: Większość ludzi zauważa mniej wzdęć i lepsze trawienie w ciągu kilku dni do tygodnia. W przypadku głębszych zmian w zdrowiu jelit może to zająć 2-4 tygodnie regularnego stosowania.
Korzyści i jak to działa
P: Co właściwie oznacza „zdrowie jelit” w kontekście tego napoju?
O: Oznacza to pomaganie bilionom dobrych bakterii w twoich jelitach w rozwoju, zmniejszanie stanów zapalnych i ułatwianie trawienia. Ten napój może działać jako prebiotyk lub środek przeciwzapalny.
P: Czy ten napój pomoże na wzdęcia i gazy?
O: Tak, zwłaszcza jeśli napój zawiera imbir, koper włoski lub miętę pieprzową. Te składniki mogą rozluźnić przewód pokarmowy i zmniejszyć gromadzenie się gazów.
P: Czy może pomóc na zaparcia?
O: Tak. Ciepłe płyny stymulują ruchy jelit. Napój z cytryną lub szczyptą soli może pomóc nawodnić okrężnicę i ułatwić wypróżnianie.
P: Czy pomaga w odchudzaniu?
O: Pośrednio. Poprawiając trawienie i zmniejszając wzdęcia, możesz czuć się lżej. Niektóre składniki mogą nieznacznie obniżać skoki cukru we krwi, ale nie jest to magiczne rozwiązanie na odchudzanie.
Składniki i przepisy
P: Jaki jest najczęstszy prosty wieczorny napój na zdrowie jelit?