Når det gjelder tarmhelse, hører vi mye om hva vi bør spise (kimchi! Chiafrø!), men sjelden om hva vi bør drikke. Å starte dagen med en fermentert, probiotisk drikk som kefir eller en kopp polyfenolrik grønn te er flott (og selvfølgelig rikelig med vann), men fordøyelsessystemet ditt stopper ikke når du sover. Faktisk er kvelden en viktig tid for tarmhelsen din, ettersom tarmmikrobiomet ditt begynner å jobbe med å tilbakestille og reparere. Det du gjør i timen før du legger deg, påvirker direkte kvaliteten på dette nattlige indre arbeidet.

Eksperter anbefaler en enkel urtete med tre ingredienser som kan bidra til å forbedre fordøyelsen, redusere gass og oppblåsthet, og støtte den generelle tarmhelsen din.

Hvorfor kvelden er viktig for tarmen din

"Vår hjerne liker repetisjon og rutine, stabilitet og konsistens," sier naturopat Lydie Palmieri. "En ritualdrikk på slutten av dagen signaliserer til hjernen din: det er på tide å slå av og hvile."

Det parasympatiske nervesystemet er den delen av det autonome nervesystemet ditt som styrer ufrivillige kroppsfunksjoner. Som Cleveland Clinic påpeker, er det også kjent som "hvile og fordøy"-systemet: det hjelper kroppen din med å spare energi, senker hjerterytmen, utløser immunaktivitet når du hviler, og, avgjørende, stimulerer fordøyelsen. Når det er rolig, slapper tarmene dine av, og kroppen din er klar til å motta og tilbakestille.

Dr. Martine Cotinat, forfatter av Guide til tarmhelse, påpeker imidlertid en viktig nyanse. Å drikke noe samtidig som et sent måltid kan øke magevolumet og oppmuntre til nattlig gastroøsofageal refluks, som hun kaller den "mest aggressive" typen. Å hydrere for sent på kvelden betyr også at du er mer sannsynlig å våkne for å gå på do, noe som forstyrrer søvnen din og potensielt kan forårsake forstoppelse. (Når det gjelder vanninntak, er mer bedre – bare drikk mesteparten tidligere på dagen.)

Så hva er den riktige tilnærmingen? Prøv en tarmvennlig, regelmessig kveldsdrikk rett etter middag – ikke rett før sengetid – i små mengder og ved en lunken temperatur. "Både kalde og veldig varme temperaturer bremser fordøyelsen," sier Dr. Cotinat.

En tarmvennlig kveldsdrikk: jernurt, appelsinblomst og fennikel

Naturopat Lydie Palmieri beskriver denne drikken med tre ingredienser som "beroligende for sinnet og magen." Her er hva den inneholder og hvorfor:

Sitronjernurt
Denne virker på to måter: den er beroligende, reduserer stress, forbedrer søvnkvaliteten, hjelper fordøyelsen og lindrer oppblåsthet. Idrettsutøvere bruker ofte sitronjernurt som et supplement for å redusere muskelsårhet etter trening og lindre ubehag i muskler og ledd. La en spiseskje ferske eller tørkede blader (eller en tepose) trekke i kokt vann.

Appelsinblomst
I likhet med sitronjernurt er appelsinblomst beroligende, krampeløsende (den slapper av musklene i de indre organene dine) og hjelper mot kvalme. Den fremmer også langsommere fordøyelse. I tillegg er den naturlig koffeinfri – perfekt for å nippe til om kvelden. Rør en kvart teskje inn i koppen din.

Fennikel
Dette er den foretrukne karminative planten, ideell for vedvarende oppblåsthet og følelse av tyngde. La en spiseskje lett knuste fennikelfrø trekke i kokende vann.

La drikken avkjøles, og nipp den sakte.

Dr. Cotinat anbefaler også andre planter som er bevist å være gunstige for tarmmikrobiotaen: marshmallowrot (med sitt beskyttende slim), gurkemeie (anti-inflammatorisk og mikrobiota-modulerende), og ingefær (anti-inflammatorisk, antioksidant og antiemetisk). Lakris, med sine anti-inflammatoriske og antimikrobielle egenskaper, kan også være nyttig, det samme kan peppermynte – men det er bedre å ha peppermynte i løpet av dagen. God fornøyelse med nippingen!

Har du en skjønnhets- eller velværetrend du er nysgjerrig på? Vi vil gjerne vite det! Send Vogues senior skjønnhets- og velværeredaktør en e-post på beauty@vogue.com.

Ofte stilte spørsmål
Her er en liste over vanlige spørsmål om en enkel kveldsdrikk som fremmer tarmhelse, skrevet i en naturlig samtaleform



Generelle Nybegynnerspørsmål



Q Hva er egentlig denne enkle kveldsdrikken

A Det er vanligvis en varm, beroligende drikk laget med ingredienser kjent for å støtte fordøyelsen Vanlige eksempler inkluderer ingefærte kamille te med en dash sitron eller et enkelt glass varmt vann med eplecidereddik



Q Hvorfor er det bedre å drikke den om kvelden for tarmen min

A Fordøyelsessystemet ditt jobber mens du sover Å drikke den om kvelden kan bidra til å roe ned betennelse forberede tarmen for nattlig reparasjon og redusere oppblåsthet før sengetid



Q Jeg har en sensitiv mage Er dette trygt for meg

A Det avhenger av ingrediensene Varmt vann med sitron er generelt skånsomt men eplecidereddik eller sterk ingefær kan være hardt Start alltid med en veldig svak versjon for å se hvordan du reagerer



Q Hvor lang tid tar det å se resultater

A De fleste merker mindre oppblåsthet og bedre fordøyelse i løpet av noen dager til en uke For dypere endringer i tarmhelsen kan det ta 2–4 uker med konsekvent bruk



Fordeler Hvordan det fungerer



Q Hva betyr tarmhelse egentlig for denne drikken

A Det betyr å hjelpe billionene av gode bakterier i tarmen din til å trives redusere betennelse og gjøre fordøyelsen jevnere Denne drikken kan fungere som et prebiotikum eller et antiinflammatorisk middel



Q Vil denne drikken hjelpe mot oppblåsthet og gass

A Ja spesielt hvis drikken inneholder ingefær fennikel eller peppermynte Disse ingrediensene kan slappe av i fordøyelseskanalen og redusere gassoppbygging



Q Kan den hjelpe mot forstoppelse

A Ja Varme væsker stimulerer tarmbevegelser En drikk med sitron eller en klype salt kan bidra til å hydrere tykktarmen og få ting til å bevege seg lettere



Q Hjelper den med vekttap

A Indirekte Ved å forbedre fordøyelsen og redusere oppblåsthet kan du føle deg lettere Noen ingredienser kan senke blodsukkerstigninger noe men det er ikke en magisk vekttapsløsning





Ingredienser Oppskrifter



Q Hva er den vanligste enkle kveldsdrikken for tarmhelse